ความเครียด: ทำไมมันถึงเกิดขึ้นและเราจะจัดการได้อย่างไร? - สุขภาพจิต

ทำไมความเครียดจึงเกิดขึ้นและวิธีจัดการ

ความเครียดเป็นความรู้สึกตามธรรมชาติที่ไม่สามารถรับมือกับความต้องการและเหตุการณ์ที่เฉพาะเจาะจงได้ อย่างไรก็ตามความเครียดอาจกลายเป็นภาวะเรื้อรังได้หากบุคคลไม่ดำเนินการเพื่อจัดการกับมัน

ความต้องการเหล่านี้อาจมาจากงานความสัมพันธ์แรงกดดันทางการเงินและสถานการณ์อื่น ๆ แต่สิ่งใดก็ตามที่แสดงถึงความท้าทายหรือภัยคุกคามต่อความเป็นอยู่ที่ดีของบุคคลอาจทำให้เกิดความเครียด

ความเครียดสามารถเป็นตัวกระตุ้นและยังจำเป็นต่อการอยู่รอดอีกด้วย กลไกการต่อสู้หรือการบินของร่างกายจะบอกบุคคลว่าต้องตอบสนองต่ออันตรายเมื่อใดและอย่างไร อย่างไรก็ตามเมื่อร่างกายถูกกระตุ้นง่ายเกินไปหรือมีความเครียดมากเกินไปในคราวเดียวก็สามารถบั่นทอนสุขภาพจิตและร่างกายของบุคคลและกลายเป็นอันตรายได้

ความเครียดคืออะไร?

คนที่มีความเครียดอาจมีความดันโลหิตเพิ่มขึ้น

ความเครียดคือการป้องกันตามธรรมชาติของร่างกายจากผู้ล่าและอันตราย มันทำให้ร่างกายท่วมไปด้วยฮอร์โมนที่เตรียมระบบเพื่อหลบเลี่ยงหรือเผชิญหน้ากับอันตราย คนทั่วไปมักเรียกสิ่งนี้ว่ากลไกการต่อสู้หรือการบิน

เมื่อมนุษย์เผชิญกับความท้าทายหรือการคุกคามพวกเขาจะมีการตอบสนองทางกายภาพบางส่วน ร่างกายเปิดใช้งานทรัพยากรที่ช่วยให้ผู้คนอยู่และเผชิญหน้ากับความท้าทายหรือเข้าสู่ความปลอดภัยโดยเร็วที่สุด

ร่างกายผลิตสารเคมีคอร์ติซอลอะดรีนาลีนและนอร์อิพิเนฟรินในปริมาณมากขึ้น สิ่งเหล่านี้ทำให้เกิดปฏิกิริยาทางกายภาพดังต่อไปนี้:

ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น
ความพร้อมของกล้ามเนื้อสูงขึ้น
เหงื่อออก
ความตื่นตัว

ปัจจัยเหล่านี้ล้วนปรับปรุงความสามารถของบุคคลในการตอบสนองต่อสถานการณ์ที่อาจเป็นอันตรายหรือท้าทาย Norepinephrine และ epinephrine ยังทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเร็วขึ้น

ปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อมที่ทำให้เกิดปฏิกิริยานี้เรียกว่าตัวกดดัน ตัวอย่างเช่นเสียงพฤติกรรมก้าวร้าวรถซิ่งช่วงเวลาที่น่ากลัวในภาพยนตร์หรือแม้กระทั่งการออกเดทครั้งแรก ความรู้สึกเครียดมีแนวโน้มที่จะเพิ่มขึ้นควบคู่ไปกับจำนวนความเครียด

จากการสำรวจความเครียดประจำปีของ American Psychological Association (APA) ในปี 2018 ระดับความเครียดโดยเฉลี่ยในสหรัฐอเมริกาอยู่ที่ 4.9 ในระดับตั้งแต่ 1 ถึง 10 จากการสำรวจพบว่าความเครียดที่พบบ่อยที่สุดคือการจ้างงานและเงิน

เพื่อช่วยสนับสนุนความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตใจของคุณและคนที่คุณรักในช่วงเวลาที่ยากลำบากนี้โปรดไปที่ศูนย์เฉพาะของเราเพื่อค้นหาข้อมูลที่ได้รับการสนับสนุนจากการวิจัยเพิ่มเติม

ผลกระทบทางกายภาพ

ความเครียดทำให้การทำงานของร่างกายบางอย่างช้าลงเช่นการทำงานของระบบย่อยอาหารและภูมิคุ้มกัน จากนั้นร่างกายจะสามารถรวบรวมทรัพยากรในการหายใจการไหลเวียนของเลือดความตื่นตัวและการเตรียมกล้ามเนื้อเพื่อใช้งานอย่างกะทันหัน

ร่างกายเปลี่ยนแปลงในลักษณะต่อไปนี้ระหว่างปฏิกิริยาความเครียด:

ความดันโลหิตและชีพจรเพิ่มขึ้น
การหายใจเร็วขึ้น
ระบบย่อยอาหารทำงานช้าลง
กิจกรรมภูมิคุ้มกันลดลง
กล้ามเนื้อตึงมากขึ้น
ความง่วงนอนลดลงเนื่องจากความตื่นตัวสูงขึ้น

วิธีที่บุคคลตอบสนองต่อสถานการณ์ที่ยากลำบากจะเป็นตัวกำหนดผลกระทบของความเครียดต่อสุขภาพโดยรวม บางคนอาจประสบกับความเครียดหลาย ๆ อย่างติดต่อกันหรือพร้อมกันโดยที่สิ่งนี้ไม่ก่อให้เกิดปฏิกิริยาความเครียดอย่างรุนแรง คนอื่น ๆ อาจมีการตอบสนองที่ดีกว่าต่อแรงกดดันเพียงครั้งเดียว

บุคคลที่รู้สึกราวกับว่าพวกเขาไม่มีทรัพยากรเพียงพอที่จะรับมืออาจมีปฏิกิริยาที่รุนแรงขึ้นซึ่งอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพได้ ความเครียดส่งผลกระทบต่อบุคคลในรูปแบบต่างๆ

ประสบการณ์บางอย่างที่คนทั่วไปมองว่าเป็นแง่บวกอาจนำไปสู่ความเครียดได้เช่นการมีลูกการไปพักร้อนการย้ายบ้านที่ดีขึ้นและการได้รับการเลื่อนตำแหน่งในที่ทำงาน

เหตุผลก็คือโดยทั่วไปแล้วพวกเขาเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญความพยายามเป็นพิเศษความรับผิดชอบใหม่และความจำเป็นในการปรับตัว พวกเขามักต้องการบุคคลที่จะก้าวไปสู่สิ่งที่ไม่รู้จัก

บุคคลอาจตั้งหน้าตั้งตารอเงินเดือนที่เพิ่มขึ้นหลังจากได้รับการเลื่อนตำแหน่งเป็นต้น แต่สงสัยว่าพวกเขาสามารถจัดการกับความรับผิดชอบพิเศษได้หรือไม่

การตอบสนองเชิงลบอย่างต่อเนื่องต่อความท้าทายอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพและความสุข

ตัวอย่างเช่นการทบทวนการศึกษาในปี 2018 พบความสัมพันธ์ระหว่างความเครียดจากการทำงานกับโรคหลอดเลือดหัวใจ อย่างไรก็ตามเรื่องนี้ผู้เขียนไม่สามารถยืนยันกลไกที่แน่นอนว่าความเครียดทำให้เกิดโรคหลอดเลือดหัวใจได้

วรรณกรรมอื่น ๆ แสดงให้เห็นว่าคนที่มองว่าความเครียดมีผลเสียต่อสุขภาพอาจมีความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจมากกว่าคนที่ไม่ได้

อย่างไรก็ตามการตื่นตัวมากขึ้นต่อผลกระทบของความเครียดอาจช่วยให้บุคคลจัดการกับความเครียดได้อย่างมีประสิทธิภาพและรับมือได้ดีขึ้น

ประเภท

สถาบันสุขภาพจิตแห่งชาติ (NIMH) ตระหนักถึงความเครียดสองประเภท: เฉียบพลันและเรื้อรัง สิ่งเหล่านี้ต้องการการจัดการในระดับที่แตกต่างกัน

NIMH ยังระบุสามตัวอย่างของประเภทของความเครียด:

ความเครียดในชีวิตประจำวันเช่นการดูแลเด็กการบ้านหรือความรับผิดชอบทางการเงิน
การเปลี่ยนแปลงอย่างกะทันหันและก่อกวนเช่นการสูญเสียครอบครัวหรือการหางาน
ความเครียดที่กระทบกระเทือนจิตใจซึ่งอาจเกิดขึ้นได้เนื่องจากการบาดเจ็บที่รุนแรงอันเป็นผลมาจากอุบัติเหตุรุนแรงการทำร้ายร่างกายภัยพิบัติด้านสิ่งแวดล้อมหรือสงคราม

ความเครียดเฉียบพลัน

ความเครียดประเภทนี้เกิดขึ้นในระยะสั้นและโดยปกติจะเป็นความเครียดที่พบได้บ่อยกว่า ความเครียดเฉียบพลันมักเกิดขึ้นเมื่อผู้คนพิจารณาถึงแรงกดดันของเหตุการณ์ที่เพิ่งเกิดขึ้นหรือเผชิญกับความท้าทายที่กำลังจะเกิดขึ้นในอนาคตอันใกล้

ตัวอย่างเช่นคน ๆ หนึ่งอาจรู้สึกเครียดเกี่ยวกับการโต้แย้งล่าสุดหรือเส้นตายที่กำลังจะมาถึง อย่างไรก็ตามความเครียดจะลดลงหรือหายไปเมื่อบุคคลแก้ไขข้อโต้แย้งหรือตรงตามกำหนดเวลา

ความเครียดเฉียบพลันมักเป็นเรื่องใหม่และมีแนวโน้มที่จะมีทางออกที่ชัดเจนและทันท่วงที แม้จะเผชิญกับความท้าทายที่ยากขึ้นที่ผู้คนต้องเผชิญ แต่ก็มีวิธีที่เป็นไปได้ในการออกจากสถานการณ์

ความเครียดเฉียบพลันไม่ก่อให้เกิดความเสียหายเท่ากับความเครียดเรื้อรังในระยะยาว ผลกระทบระยะสั้น ได้แก่ ปวดศีรษะจากความตึงเครียดและปวดท้องรวมทั้งความทุกข์ในระดับปานกลาง

อย่างไรก็ตามความเครียดเฉียบพลันซ้ำ ๆ เป็นระยะเวลานานอาจกลายเป็นเรื้อรังและเป็นอันตรายได้

ความเครียดเรื้อรัง

ความเครียดประเภทนี้เกิดขึ้นเป็นระยะเวลานานและเป็นอันตรายมากกว่า

ความยากจนอย่างต่อเนื่องครอบครัวที่ไม่สมบูรณ์หรือชีวิตแต่งงานที่ไม่มีความสุขเป็นตัวอย่างของสถานการณ์ที่อาจทำให้เกิดความเครียดเรื้อรัง เกิดขึ้นเมื่อบุคคลไม่สามารถหลีกเลี่ยงความเครียดและหยุดหาทางแก้ไขได้ ประสบการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจในช่วงต้นชีวิตอาจทำให้เกิดความเครียดเรื้อรังได้เช่นกัน

ความเครียดเรื้อรังทำให้ร่างกายกลับสู่ระดับปกติของกิจกรรมฮอร์โมนความเครียดได้ยากซึ่งอาจทำให้เกิดปัญหาในระบบต่อไปนี้:

หัวใจและหลอดเลือด
ทางเดินหายใจ
นอน
ภูมิคุ้มกัน
เจริญพันธุ์

ความเครียดอย่างต่อเนื่องยังสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานประเภท 2 ความดันโลหิตสูงและโรคหัวใจได้ ภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวลและความผิดปกติของสุขภาพจิตอื่น ๆ เช่นโรคเครียดหลังบาดแผล (PTSD) สามารถเกิดขึ้นได้เมื่อความเครียดกลายเป็นเรื้อรัง

ความเครียดเรื้อรังสามารถดำเนินต่อไปโดยไม่มีใครสังเกตเห็นได้เนื่องจากผู้คนอาจคุ้นเคยกับความรู้สึกกระวนกระวายใจและสิ้นหวัง อาจกลายเป็นส่วนหนึ่งของบุคลิกภาพของแต่ละบุคคลทำให้พวกเขามีแนวโน้มที่จะได้รับผลกระทบจากความเครียดอยู่เสมอไม่ว่าจะเผชิญกับสถานการณ์ใดก็ตาม

ผู้ที่มีความเครียดเรื้อรังมีความเสี่ยงที่จะมีอาการเสียขั้นสุดท้ายซึ่งอาจนำไปสู่การฆ่าตัวตายการกระทำที่รุนแรงหัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมอง

สาเหตุ

ผู้คนตอบสนองต่อสถานการณ์ที่ตึงเครียดแตกต่างกันไป สิ่งที่เครียดสำหรับคน ๆ หนึ่งอาจไม่เครียดสำหรับอีกคนหนึ่งและเกือบทุกเหตุการณ์อาจทำให้เกิดความเครียดได้ สำหรับบางคนการคิดถึงตัวกระตุ้นหรือตัวกระตุ้นเล็ก ๆ หลาย ๆ ตัวอาจทำให้เกิดความเครียดได้

ไม่มีเหตุผลที่ระบุได้ว่าทำไมคน ๆ หนึ่งอาจรู้สึกเครียดน้อยกว่าอีกคนเมื่อเผชิญกับความเครียดเดียวกัน ภาวะสุขภาพจิตเช่นภาวะซึมเศร้าหรือการสร้างความขุ่นมัวความไม่เป็นธรรมและความวิตกกังวลสามารถทำให้บางคนรู้สึกเครียดได้ง่ายกว่าคนอื่น ๆ

ประสบการณ์ก่อนหน้านี้อาจส่งผลต่อปฏิกิริยาของบุคคลต่อความเครียด

เหตุการณ์สำคัญในชีวิตทั่วไปที่อาจทำให้เกิดความเครียด ได้แก่ :

ปัญหางานหรือการเกษียณอายุ
ไม่มีเวลาหรือเงิน
การปลิดชีพ
ปัญหาครอบครัว
การเจ็บป่วย
ย้ายบ้าน
ความสัมพันธ์การแต่งงานและการหย่าร้าง

สาเหตุอื่น ๆ ที่รายงานโดยทั่วไปของความเครียด ได้แก่ :

การแท้งหรือการสูญเสียการตั้งครรภ์
ขับรถในการจราจรหนาแน่นหรือกลัวอุบัติเหตุ
กลัวอาชญากรรมหรือปัญหากับเพื่อนบ้าน
การตั้งครรภ์และการเป็นพ่อแม่
เสียงดังมากเกินไปความแออัดและมลภาวะ
ความไม่แน่นอนหรือรอผลที่สำคัญ

บางคนเกิดความเครียดอย่างต่อเนื่องหลังจากเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจเช่นอุบัติเหตุหรือการล่วงละเมิดบางอย่าง แพทย์จะวินิจฉัยว่าเป็น PTSD

ผู้ที่ทำงานในงานที่เครียดเช่นทหารหรือหน่วยบริการฉุกเฉินจะมีการซักถามหลังจากเหตุการณ์สำคัญและบริการด้านการดูแลสุขภาพจากการประกอบอาชีพจะคอยตรวจสอบพล็อต

อาการและภาวะแทรกซ้อน

ผลกระทบทางกายภาพของความเครียดอาจรวมถึง:

เหงื่อออก
ปวดหลังหรือหน้าอก
ตะคริวหรือกล้ามเนื้อกระตุก
เป็นลม
ปวดหัว
กระตุกประสาท
ความรู้สึกของเข็มและเข็ม

การศึกษาในปี 2555 พบว่าแรงกดดันที่พ่อแม่ประสบเช่นปัญหาทางการเงินหรือการจัดการครอบครัวที่มีพ่อหรือแม่เลี้ยงเดี่ยวอาจทำให้เด็กเป็นโรคอ้วนได้เช่นกัน

ปฏิกิริยาทางอารมณ์อาจรวมถึง:

ความโกรธ
เผาไหม้
ปัญหาความเข้มข้น
ความเหนื่อยล้า
ความรู้สึกไม่มั่นคง
ความหลงลืม
ความหงุดหงิด
กัดเล็บ
ความร้อนรน
ความเศร้า

พฤติกรรมที่เกี่ยวข้องกับความเครียด ได้แก่ :

ความอยากอาหารและการกินมากเกินไปหรือน้อยเกินไป
ความโกรธที่ระเบิดออกมาอย่างกะทันหัน
การใช้ยาและแอลกอฮอล์ในทางที่ผิด
การบริโภคยาสูบที่สูงขึ้น
ถอนสังคม
ร้องไห้บ่อย
ปัญหาความสัมพันธ์

หากความเครียดกลายเป็นเรื้อรังอาจทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนหลายอย่างรวมถึง

ความวิตกกังวล
โรคซึมเศร้า
โรคหัวใจ
ความดันโลหิตสูง
ภูมิคุ้มกันลดลงจากโรค
ปวดเมื่อยตามกล้ามเนื้อ
พล็อต
ปัญหาการนอนหลับ
ปวดท้อง
สมรรถภาพทางเพศ (ความอ่อนแอ) และการสูญเสียความใคร่

การวินิจฉัย

โดยทั่วไปแพทย์จะวินิจฉัยความเครียดโดยการถามบุคคลเกี่ยวกับอาการและเหตุการณ์ในชีวิต

การวินิจฉัยความเครียดอาจเป็นเรื่องที่ท้าทายเพราะขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย แพทย์ได้ใช้แบบสอบถามมาตรการทางชีวเคมีและเทคนิคทางสรีรวิทยาเพื่อระบุความเครียด อย่างไรก็ตามสิ่งเหล่านี้อาจไม่เป็นไปตามวัตถุประสงค์หรือมีประสิทธิผล

วิธีที่ตรงที่สุดในการวินิจฉัยความเครียดและผลกระทบต่อบุคคลคือผ่านการสัมภาษณ์แบบตัวต่อตัวที่ครอบคลุมเน้นความเครียด

การรักษา

การรักษารวมถึงการช่วยเหลือตัวเองและเมื่อภาวะพื้นฐานทำให้เกิดความเครียดให้ใช้ยาบางชนิด

การบำบัดที่อาจช่วยให้บุคคลผ่อนคลาย ได้แก่ การบำบัดด้วยกลิ่นหอมและการนวดกดจุด

ผู้ให้บริการประกันบางรายครอบคลุมการรักษาประเภทนี้ อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องตรวจสอบความครอบคลุมกับผู้ให้บริการก่อนที่จะดำเนินการรักษานี้ การทราบรายละเอียดเกี่ยวกับการรักษาที่เป็นไปได้สามารถช่วยป้องกันไม่ให้เพิ่มความเครียดที่กำลังดำเนินอยู่ได้

ยา

แพทย์มักจะไม่สั่งจ่ายยาสำหรับรับมือกับความเครียดเว้นแต่จะรักษาอาการเจ็บป่วยที่เป็นสาเหตุเช่นโรคซึมเศร้าหรือโรควิตกกังวล

ในกรณีเช่นนี้อาจสั่งยาแก้ซึมเศร้า อย่างไรก็ตามมีความเสี่ยงที่ยาจะปกปิดความเครียดเท่านั้นแทนที่จะช่วยให้บุคคลจัดการกับมัน ยาซึมเศร้าอาจส่งผลร้ายและอาจทำให้ภาวะแทรกซ้อนของความเครียดแย่ลงเช่นความใคร่ต่ำ

การพัฒนากลยุทธ์การรับมือก่อนที่ความเครียดจะเรื้อรังหรือรุนแรงสามารถช่วยให้แต่ละคนจัดการกับสถานการณ์ใหม่ ๆ และรักษาสุขภาพกายและใจได้

ผู้ที่มีความเครียดมากอยู่แล้วควรขอความช่วยเหลือจากแพทย์

การจัดการ

การออกกำลังกายเป็นประจำอาจช่วยในการจัดการความเครียด

ผู้คนอาจพบว่ามาตรการในการดำเนินชีวิตต่อไปนี้สามารถช่วยจัดการหรือป้องกันความรู้สึกเครียดที่เกิดจากการถูกครอบงำได้

การออกกำลังกาย: การทบทวนการศึกษาในสัตว์อย่างเป็นระบบในปี 2018 พบว่าการออกกำลังกายสามารถลดความจำเสื่อมในผู้ป่วยที่มีความเครียดได้แม้ว่าการศึกษาเกี่ยวกับมนุษย์เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อยืนยันสิ่งนี้
การลดการดื่มแอลกอฮอล์ยาและคาเฟอีน: สารเหล่านี้จะไม่ช่วยป้องกันความเครียดและทำให้แย่ลงได้
โภชนาการ: การรับประทานอาหารที่สมดุลและมีประโยชน์ต่อร่างกายที่มีผักและผลไม้จำนวนมากสามารถช่วยรักษาระบบภูมิคุ้มกันในเวลาที่เกิดความเครียดได้ การรับประทานอาหารที่ไม่ดีอาจนำไปสู่สุขภาพที่ไม่ดีและความเครียดเพิ่มเติม
การจัดการลำดับความสำคัญ: อาจช่วยได้ในการใช้เวลาเล็กน้อยในการจัดระเบียบรายการสิ่งที่ต้องทำประจำวันและมุ่งเน้นไปที่งานเร่งด่วนหรือเวลาที่มีความสำคัญ จากนั้นผู้คนสามารถมุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่พวกเขาทำเสร็จหรือสำเร็จในวันนั้นแทนที่จะมุ่งเน้นไปที่งานที่พวกเขายังไม่เสร็จสมบูรณ์
เวลา: ผู้คนควรเผื่อเวลาไว้บ้างเพื่อจัดตารางเวลาพักผ่อนและทำตามความสนใจของตัวเอง
การหายใจและการผ่อนคลาย: การทำสมาธิการนวดและโยคะสามารถช่วยได้ เทคนิคการหายใจและการผ่อนคลายสามารถชะลออัตราการเต้นของหัวใจและส่งเสริมการผ่อนคลาย การหายใจลึก ๆ เป็นส่วนสำคัญของการทำสมาธิสติ
การพูดคุย: การแบ่งปันความรู้สึกและความกังวลกับครอบครัวเพื่อนและเพื่อนร่วมงานอาจช่วยให้คน ๆ หนึ่ง "ปล่อยไอน้ำ" และลดความรู้สึกโดดเดี่ยวได้ คนอื่นอาจแนะนำวิธีแก้ปัญหาที่ไม่คาดคิดและใช้งานได้ให้กับความเครียด
การรับรู้สัญญาณ: คนเราอาจวิตกกังวลกับปัญหามากจนทำให้เกิดความเครียดโดยที่พวกเขาไม่สังเกตเห็นผลกระทบต่อร่างกายของพวกเขา สิ่งสำคัญคือต้องคำนึงถึงการเปลี่ยนแปลงใด ๆ

การสังเกตอาการและอาการแสดงเป็นขั้นตอนแรกในการดำเนินการ ผู้ที่มีความเครียดจากการทำงานเนื่องจากใช้เวลานานอาจต้อง "ถอยหลัง" อาจถึงเวลาแล้วที่พวกเขาจะต้องทบทวนแนวทางการทำงานหรือพูดคุยกับหัวหน้างานเกี่ยวกับการหาวิธีลดภาระ

คนส่วนใหญ่มีกิจกรรมที่ช่วยให้ผ่อนคลายเช่นอ่านหนังสือไปเดินเล่นฟังเพลงหรือใช้เวลากับเพื่อนคนที่คุณรักหรือสัตว์เลี้ยง การเข้าร่วมคณะนักร้องประสานเสียงหรือห้องออกกำลังกายยังช่วยให้บางคนผ่อนคลาย

APA ส่งเสริมให้ผู้คนพัฒนาเครือข่ายการสนับสนุนทางสังคมตัวอย่างเช่นโดยการพูดคุยกับเพื่อนบ้านและคนอื่น ๆ ในชุมชนท้องถิ่นหรือเข้าร่วมชมรมการกุศลหรือองค์กรทางศาสนา

ผู้ที่มักรู้สึกราวกับว่าไม่มีเวลาหรือแรงในการทำงานอดิเรกควรลองทำกิจกรรมใหม่ ๆ ที่น่าสนุกที่ทำให้พวกเขารู้สึกดี ผู้คนสามารถหันไปใช้เครือข่ายการสนับสนุนได้หากพวกเขาต้องการแนวคิด

การเป็นส่วนหนึ่งของกลุ่มสามารถลดความเสี่ยงของการเกิดความเครียดและให้การสนับสนุนและความช่วยเหลือในทางปฏิบัติเมื่อเกิดสถานการณ์ที่ท้าทาย

ผู้ที่พบว่าความเครียดส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวันควรขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ แพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านจิตเวชสามารถช่วยได้เช่นผ่านการฝึกอบรมการจัดการความเครียด