การออกกำลังกายอาจเพิ่มอายุการใช้งานโดยไม่คำนึงถึงระดับกิจกรรมที่ผ่านมา

งานวิจัยใหม่ตรวจสอบความสัมพันธ์ระหว่างแนวโน้มของระดับการออกกำลังกายในช่วงเวลาหนึ่งและความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตของผู้ใหญ่ในวัยกลางคนขึ้นไป ผลการวิจัยชี้ให้เห็นว่าไม่สายเกินไปที่จะเริ่มออกกำลังกายเนื่องจากการออกกำลังกายมากขึ้นอาจทำให้อายุการใช้งานยาวนานขึ้น "โดยไม่คำนึงถึงระดับกิจกรรมที่ผ่านมา"

การเคลื่อนไหวร่างกายสามารถยืดอายุของผู้ใหญ่ที่อยู่ในวัยกลางคนขึ้นไป

การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีสำหรับเราอย่างไม่ต้องสงสัย จากการลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดมะเร็งและโรคเบาหวานไปจนถึงการเพิ่มอายุขัยผลประโยชน์ของการออกกำลังกายมีมากมายดังที่มีการศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็น

แต่มันสำคัญหรือไม่เมื่อเราเริ่มออกกำลังกายและมันสายเกินไปที่จะเก็บเกี่ยวผลประโยชน์หรือไม่? งานวิจัยใหม่กล่าวถึงผลที่การออกกำลังกายในวัยกลางคนและวัยสูงอายุมีต่อความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรและอายุขัย

โดยเฉพาะทีมนักวิจัยได้ตรวจสอบว่าการเปลี่ยนแปลงระดับการออกกำลังกายเมื่อเวลาผ่านไปส่งผลต่อความเสี่ยงของบุคคลที่จะเสียชีวิตจากสาเหตุใด ๆ เช่นเดียวกับการเสียชีวิตจากสภาวะที่เฉพาะเจาะจงเช่นโรคหัวใจและหลอดเลือด

Alexander Mok นักวิจัยระดับปริญญาเอกจากมหาวิทยาลัยเคมบริดจ์ในสหราชอาณาจักรเป็นผู้นำการวิจัยใหม่ซึ่งปรากฏในวารสาร BMJ.

ดังที่ Mok และเพื่อนร่วมงานอธิบายไว้ในเอกสารของพวกเขาในขณะที่การศึกษาจำนวนมากได้กล่าวถึงความเชื่อมโยงระหว่างการออกกำลังกายและความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตแล้ว แต่มีน้อยคนที่ให้ความสำคัญกับการที่ระดับการออกกำลังกายมีความผันผวนเมื่อเวลาผ่านไปและการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้อาจส่งผลต่อการมีอายุยืนยาวอย่างไร

ดังนั้นนักวิทยาศาสตร์จึงตั้งเป้าหมายที่จะแก้ไขช่องว่างของการวิจัยนี้โดยทำการศึกษา“ การศึกษาตามกลุ่มประชากรตามจำนวนประชากร” ขนาดใหญ่ซึ่งมีข้อมูลเกี่ยวกับผู้คนเกือบ 15,000 คน

การศึกษาการเปลี่ยนแปลงของระดับกิจกรรมเมื่อเวลาผ่านไป

ม็อกและทีมงานเข้าถึงข้อมูลด้านสุขภาพของชายและหญิง 14,599 คนที่ลงทะเบียนในการศึกษา European Prospective Investigation to Cancer and Nutrition-Norfolk ระหว่างปี 1993 ถึง 1997 ผู้เข้าร่วมมีอายุระหว่าง 40 ถึง 79 ปี

นักวิจัยได้ตรวจสอบผู้เข้าร่วมการศึกษาหนึ่งครั้งในช่วงเริ่มต้นของการศึกษาและจากนั้นอีกสามครั้งจนถึงปี 2547 ในขั้นตอนนี้ของการวิจัยม็อกและทีมงานได้พิจารณาถึงวิถีชีวิตและปัจจัยเสี่ยงเช่นอาหารการดื่มแอลกอฮอล์และสถานะการสูบบุหรี่ด้วย เป็นการวัดอายุส่วนสูงน้ำหนักและความดันโลหิต

ทีมงานยังพิจารณาระดับการศึกษาและชั้นทางสังคมของผู้เข้าร่วมนั่นคือไม่ว่าจะเป็นคนว่างงานไม่มีทักษะหรือมีทักษะ ฯลฯ “ ประวัติทางการแพทย์ของพวกเขาเกี่ยวกับโรคหัวใจโรคหลอดเลือดสมองมะเร็งเบาหวานกระดูกหัก […] โรคหอบหืด และโรคทางเดินหายใจเรื้อรังอื่น ๆ ” ได้รับการพิจารณาด้วย

แบบสอบถามเกี่ยวกับการออกกำลังกายให้ข้อมูลที่เป็นประโยชน์เกี่ยวกับระดับกิจกรรมของผู้เข้าร่วมหรือการอยู่ประจำในที่ทำงานตลอดจนในเวลาว่าง ข้อมูลจากแบบสอบถามได้รับการยืนยันด้วย "การวัดตามวัตถุประสงค์ของการเคลื่อนไหวรวมที่ปรับเทียบทีละรายการและการตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจ"

เพื่อประเมินการเสียชีวิตในกลุ่มประชากรตามรุ่นโมกและทีมติดตามผู้เข้าร่วมในช่วงเวลาเฉลี่ย 12.5 ปีหลังจากการประเมินครั้งสุดท้ายจนถึงปี 2559

การกลายเป็นแอคทีฟลดความเสี่ยงตาย

ตลอดระยะเวลาการติดตามมีผู้เสียชีวิตรวม 3,148 คน ในจำนวนนี้เสียชีวิต 950 รายเป็นผลมาจากโรคหัวใจและหลอดเลือดและ 1,091 จากมะเร็ง นักวิจัยได้ปรับปัจจัยที่อาจทำให้ผลลัพธ์สับสนเช่นระดับการออกกำลังกายที่มีอยู่และปัจจัยเสี่ยงต่อสุขภาพอื่น ๆ

หลังจากพิจารณาผู้ที่สับสนเหล่านี้แล้วการออกกำลังกายในระดับสูงและการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตโดยรวมที่ลดลง

นอกจากนี้ผลการวิจัยชี้ให้เห็นว่าแม้ว่าใครบางคนจะตัดสินใจออกกำลังกายหลังจากที่ร่างกายไม่ได้ใช้งาน แต่ประโยชน์ของการมีชีวิตที่ยืนยาวก็ยังคงมีความสำคัญ

โดยเฉพาะเมื่อพิจารณาถึงค่าใช้จ่ายด้านพลังงานในการออกกำลังกายการวิเคราะห์พบว่าเมื่อมีกิจกรรมทางกายเพิ่มขึ้น 1 กิโลจูล / กิโลกรัม / วัน (kJ / กก. / วัน) ต่อปีความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรจากสาเหตุใด ๆ ลดลง 24%

การออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้นเล็กน้อยเท่ากันสัมพันธ์กับความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากโรคหลอดเลือดหัวใจและหลอดเลือดลดลง 29% และลดความเสี่ยงในการเสียชีวิตด้วยโรคมะเร็งทุกรูปแบบลง 11%

ผู้เขียนอธิบายว่าการเพิ่มขึ้น 1 กิโลจูล / กก. / วันต่อปีนั้นเทียบเท่ากับการไม่ออกกำลังกายเลยในช่วงเริ่มต้นของการศึกษาและจะค่อยๆมีความกระตือรือร้นมากขึ้นในช่วง 5 ปีจนถึงจุดที่ถึงขั้นต่ำ แนวทางการออกกำลังกายที่ออกโดยรัฐบาล

กระทรวงสาธารณสุขและบริการมนุษย์ของสหรัฐอเมริกาแนะนำให้ผู้ใหญ่มีส่วนร่วมใน“ อย่างน้อย 150 นาที (2 ชั่วโมง 30 นาที) ถึง 300 นาที (5 ชั่วโมง) ต่อสัปดาห์ที่มีความเข้มข้นปานกลางหรือ 75 นาที (1 ชั่วโมง 15 นาที) ถึง 150 นาที (2 ชั่วโมง 30 นาที) ต่อสัปดาห์ของการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่มีความเข้มข้นสูง”

ผลประโยชน์ไม่ขึ้นอยู่กับกิจกรรมที่ผ่านมา

การวิเคราะห์ยังเปิดเผยด้วยว่า“ ไม่ว่าระดับกิจกรรมที่ผ่านมาจะเป็นอย่างไร” คนที่เพิ่มระดับกิจกรรมเมื่อเวลาผ่านไปมีโอกาสน้อยที่จะเสียชีวิตจากสาเหตุใด ๆ มากกว่าคนที่“ ไม่ได้ใช้งานอย่างสม่ำเสมอ”

ในที่สุดผลประโยชน์ที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในการมีอายุยืนยาวเกิดขึ้นในผู้ที่มีระดับการออกกำลังกายสูงในช่วงเริ่มต้นของการศึกษาและเพิ่มขึ้นตามเวลา คนที่กระตือรือร้นเหล่านี้มีโอกาสน้อยกว่าที่จะเสียชีวิตก่อนวัยอันควร 42% จากสาเหตุใด ๆ หมอกและเพื่อนร่วมงานสรุป:

“ ผลลัพธ์เหล่านี้เป็นกำลังใจไม่น้อยสำหรับผู้สูงอายุวัยกลางคนและผู้สูงอายุที่เป็นโรคหัวใจและหลอดเลือดและโรคมะเร็งซึ่งยังคงได้รับประโยชน์ที่ยืนยาวอย่างมากโดยการมีส่วนร่วมมากขึ้นโดยให้การสนับสนุนเพิ่มเติมเพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพของประชาชนในวงกว้างของการออกกำลังกาย”

ผู้เขียนยังแนะนำว่า“ นอกเหนือจากการปรับเปลี่ยนประชากรไปสู่การปฏิบัติตามคำแนะนำการออกกำลังกายขั้นต่ำแล้วความพยายามด้านสาธารณสุขควรมุ่งเน้นไปที่การรักษาระดับการออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งการป้องกันการลดลงในช่วงกลางถึงปลายชีวิต”