ทำไมฉันถึงตดมาก?

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา

อาการท้องอืดเป็นเรื่องปกติ แต่การผายลมมากเกินไปมักเป็นสัญญาณว่าร่างกายมีปฏิกิริยาตอบสนองอย่างรุนแรงกับอาหารบางชนิด สิ่งนี้สามารถบ่งบอกถึงการแพ้อาหารหรือบุคคลที่มีความผิดปกติของระบบย่อยอาหารเช่นโรคลำไส้แปรปรวน

โดยปกติผู้คนจะผ่านแก๊ส 5–15 ครั้งต่อวัน การเปลี่ยนแปลงอาหารการปรับเปลี่ยนรูปแบบการรับประทานอาหารและการระบุการแพ้อาหารสามารถช่วยป้องกันอาการท้องอืดมากเกินไปได้

ในบทความนี้เราจะดูสาเหตุที่เป็นไปได้ของอาการท้องอืดมากเกินไปและวิธีป้องกันไม่ให้เกิดขึ้น

กระบวนการย่อยอาหารปกติ

คน ๆ หนึ่งอาจมีปฏิกิริยากับอาหารบางชนิดหากพวกเขาผายลมมากเกินไป

เพียงแค่กินหรือดื่มก็เพียงพอแล้วที่จะทำให้เกิดแก๊ส เมื่อคนกินหรือดื่มพวกเขามักจะกลืนอากาศเข้าไปเล็กน้อย ร่างกายอาจปล่อยอากาศนี้ออกมาเป็นเสียงเรอหรืออากาศอาจเข้าไปในลำไส้ซึ่งในที่สุดมันก็จะออกจากร่างกายเหมือนผายลม

การผายลมยังบ่งบอกถึงกิจกรรมตามธรรมชาติในระบบย่อยอาหาร แบคทีเรียที่อาศัยอยู่ในลำไส้จะสร้างก๊าซที่แตกต่างกันเมื่อพวกมันสลายอาหารและร่างกายจะปล่อยก๊าซเหล่านี้ออกมาเป็นผายลม

การเปลี่ยนแปลงอาหาร

ผู้คนอาจสังเกตเห็นว่าพวกเขาผายลมมากขึ้นหลังจากเปลี่ยนแปลงอาหาร การเปลี่ยนแปลงอาจรวมถึงการเป็นมังสวิรัติหรือมังสวิรัติการตัดกลุ่มอาหารออกหรือเพิ่มอาหารใหม่ลงในอาหาร

ในกรณีเหล่านี้การรบกวนทางเดินอาหารซึ่งอาจรวมถึงอาการคลื่นไส้ปวดท้องและท้องผูกหรือท้องร่วงควรสงบลงเมื่อร่างกายปรับตัวเข้ากับอาหารใหม่ หากไม่สงบลงอาจบ่งชี้ว่ารูปแบบการกินใหม่กำลังกระตุ้นให้เกิดการแพ้อาหาร

การรับประทานอาหารบางชนิด

อาหารบางชนิดทำให้ก๊าซย่อยอาหารสร้างขึ้นมากกว่าอาหารอื่น ๆ อาหารที่ทำให้เกิดแก๊ส ได้แก่ คาร์โบไฮเดรตแป้งและอาหารที่มีเส้นใยสูง

ในทางตรงกันข้ามโปรตีนและไขมันมักไม่ก่อให้เกิดก๊าซแม้ว่าโปรตีนบางชนิดจะทำให้กลิ่นรุนแรงขึ้นได้

อาหารประเภทต่อไปนี้อาจทำให้ท้องอืดมากเกินไป:

อาหารที่มีเส้นใยสูง

ไฟเบอร์เป็นส่วนที่แข็งของพืชหรือคาร์โบไฮเดรตที่ร่างกายมนุษย์มีปัญหาในการทำลายลง ไม่สลายในลำไส้เล็กและไปถึงลำไส้ใหญ่โดยไม่ได้ย่อย แบคทีเรียในลำไส้ใหญ่จะสลายเส้นใยในกระบวนการหมักซึ่งก่อให้เกิดก๊าซ

ซึ่งรวมถึงเส้นใยที่ละลายน้ำและไม่ละลายน้ำซึ่งเกิดขึ้นเฉพาะในอาหารจากพืชเช่นผลไม้ผักถั่วและผักใบเขียว

อาหารที่มีกากใยสูงดีต่อลำไส้ แต่การกินมากเกินไปอาจทำให้ระบบย่อยอาหารไม่ดีได้ ผู้คนสามารถหลีกเลี่ยงความรู้สึกไม่สบายนี้ได้โดยการแนะนำอาหารที่มีเส้นใยสูงลงในอาหารอย่างช้าๆในช่วงหลายสัปดาห์เพื่อให้ระบบย่อยอาหารชินกับมัน

อาหารที่มีเส้นใยสูง ได้แก่ :

• ถั่วและพืชตระกูลถั่ว
• ผัก
• ธัญพืช

เรียนรู้เกี่ยวกับปริมาณไฟเบอร์ที่มากเกินไป

อาหารที่มีราฟฟิโนส

Raffinose เป็นน้ำตาลเชิงซ้อนที่ทำให้เกิดแก๊ส

ถั่วมีราฟฟิโนสจำนวนมาก อาหารอื่น ๆ ที่มีปริมาณน้อย ได้แก่ :

• กะหล่ำของ Brussel
• กะหล่ำปลี
• หน่อไม้ฝรั่ง
• บร็อคโคลี
• ธัญพืช

อาหารประเภทแป้ง

อาหารจำพวกแป้งส่วนใหญ่จะผลิตก๊าซเมื่อร่างกายสลายมันในลำไส้ใหญ่

อาหารจำพวกแป้งที่อาจทำให้เกิดแก๊ส ได้แก่ :

• ข้าวสาลี
• ข้าวโพด
• มันฝรั่ง

ตามที่มูลนิธิระหว่างประเทศเพื่อความผิดปกติของระบบทางเดินอาหารข้าวเป็นแป้งชนิดเดียวที่ไม่ก่อให้เกิดก๊าซ

อาหารที่มีกำมะถันสูง

กำมะถันมีความจำเป็นต่อร่างกายที่แข็งแรง แต่การรับประทานอาหารที่มีกำมะถันสูงมากเกินไปอาจทำให้เกิดก๊าซมากเกินไป อาหารที่มีกำมะถัน ได้แก่ อัลไลเนียมเช่นหัวหอมและกระเทียมและผักตระกูลกะหล่ำเช่นบรอกโคลีและกะหล่ำดอก

น้ำตาลแอลกอฮอล์

น้ำตาลแอลกอฮอล์เช่นไซลิทอลและ erythritol ให้ความหวานของน้ำตาลโดยไม่มีแคลอรี่ อย่างไรก็ตามอาจทำให้เกิดปัญหาทางเดินอาหารเช่นท้องอืดเนื่องจากร่างกายมีปัญหาในการย่อยอาหารให้หมด

ท้องผูก

อาการท้องผูกอาจทำให้เกิดอาการท้องอืดบ่อยขึ้น เมื่อของเสียอยู่ในลำไส้ใหญ่ก็จะเกิดการหมักและปล่อยก๊าซส่วนเกินออกมา หากบุคคลนั้นมีอาการท้องผูกของเสียอาจนั่งอยู่ที่นั่นนานกว่าปกติมากทำให้เกิดก๊าซส่วนเกิน

การแพ้แลคโตส

ผู้ที่แพ้แลคโตสอาจผลิตก๊าซที่มีกลิ่นเหม็นเมื่อพวกเขาบริโภคผลิตภัณฑ์จากนม

คนที่แพ้แลคโตสจะสังเกตเห็นว่าพวกเขาผลิตก๊าซมากขึ้นเมื่อพวกเขากินหรือดื่มผลิตภัณฑ์จากนมเช่นชีสเนยหรือโยเกิร์ต

สิ่งนี้เกิดขึ้นเมื่อร่างกายไม่สามารถสลายแลคโตสซึ่งเป็นโปรตีนที่พบในนมได้

คนที่แพ้แลคโตสอาจมีอาการอื่น ๆ เมื่อมีผลิตภัณฑ์จากนมเช่น:

• ปวดท้อง
• อาหารไม่ย่อย
• กลิ่นเหม็นหรือผายลมเปรี้ยว

โรคช่องท้อง

เมื่อคนเป็นโรค celiac ระบบย่อยอาหารจะไม่สามารถสลายกลูเตนซึ่งเป็นโปรตีนในข้าวสาลีได้ พวกเขาอาจพบอาการทางเดินอาหารที่หลากหลายหากพวกเขากินกลูเตนรวมถึงก๊าซมากเกินไปและท้องอืด

การแพ้อาหารอื่น ๆ

ในขณะที่กลูเตนและผลิตภัณฑ์จากนมเป็นสิ่งที่แพ้ง่าย แต่ร่างกายอาจไม่สามารถทนต่ออาหารที่หลากหลายได้ การรับประทานอาหารเหล่านี้อาจทำให้เกิดการรบกวนทางเดินอาหารรวมถึงการผายลมมากเกินไป

การเก็บบันทึกอาหารและอาการอาจช่วยให้บุคคลระบุอาหารที่กระตุ้นเพื่อให้พวกเขากำจัดอาหารเหล่านั้นออกจากอาหารได้

IBS

อาการลำไส้แปรปรวน (IBS) เป็นโรคทางเดินอาหารที่ทำให้เกิดอาการทางเดินอาหารหลายอย่างรวมทั้งมีแก๊สมากเกินไปปวดท้องและท้องร่วงหรือท้องผูกเป็นประจำ ผู้ที่มี IBS อาจสังเกตเห็นอาการมากขึ้นในช่วงที่มีความเครียดสูงหรือเมื่อรับประทานอาหารบางชนิด

ความผิดปกติของระบบย่อยอาหารอื่น ๆ

ความผิดปกติของระบบย่อยอาหารอื่น ๆ อีกหลายอย่างทำให้เกิดการผายลมมากเกินไป แต่ละภาวะจะมีสาเหตุและอาการของตัวเอง

ปัญหาทางเดินอาหารที่อาจทำให้เกิดการผายลมมากเกินไป ได้แก่ :

• โรคกรดไหลย้อน gastroesophageal (GERD)
• โรค Crohn
• โรคลำไส้อักเสบ
• ลำไส้ใหญ่
• แผลในกระเพาะอาหาร
• gastroparesis
• ตับอ่อนอักเสบแพ้ภูมิตัวเอง

การป้องกัน

ผู้คนมักจะบรรเทาแก๊สได้โดยการเปลี่ยนพฤติกรรมการกินระบุและกำจัดอาหารที่กระตุ้นออกจากอาหารหรือเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต

วิธีการบางอย่างอาจได้ผลดีกว่าสำหรับบุคคลหนึ่งมากกว่าอีกวิธีหนึ่งดังนั้นหากวิธีใดไม่ได้ผลให้ลองใช้วิธีอื่น วิธีการ ได้แก่ :

กินช้า

ก๊าซส่วนใหญ่ที่ผายลมปล่อยมาจากการรับประทานอาหารเนื่องจากคนเรากลืนอากาศเข้าไปเล็กน้อยเมื่อกัดแต่ละครั้ง การกินอย่างเร่งรีบอาจทำให้เรื่องแย่ลง ผู้ที่รับประทานอาหารอย่างเร่งรีบอาจเคี้ยวอาหารได้ไม่เต็มที่และอาจกลืนอาหารชิ้นใหญ่ได้เช่นกันทำให้อาหารย่อยยากขึ้น

การเคี้ยวเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการย่อยอาหาร การเคี้ยวอาหารอย่างละเอียดจะทำให้ร่างกายย่อยสลายได้ง่ายขึ้น การใช้เวลาในการเคี้ยวอาหารช้าๆก่อนกลืนอาจช่วยให้ร่างกายย่อยอาหารนี้และลดอากาศที่เข้าสู่ลำไส้

หลีกเลี่ยงการเคี้ยวหมากฝรั่ง

การเคี้ยวหมากฝรั่งอาจทำให้คนกลืนอากาศเข้าไปพร้อมกับน้ำลาย ซึ่งอาจทำให้มีแก๊สในลำไส้มากขึ้นจึงมีอาการท้องอืดมากขึ้น

ออกกำลังกายเป็นประจำ

การออกกำลังกายระดับปานกลางอย่างน้อย 30 นาทีต่อวันอาจช่วยป้องกันการสะสมของก๊าซในร่างกาย นอกจากนี้ยังอาจกระตุ้นระบบย่อยอาหารซึ่งอาจช่วยในเรื่องอื่น ๆ เช่นอาการท้องผูก

ลดอาหารกระตุ้น

อาหารหลายชนิดที่ทำให้เกิดแก๊สเป็นส่วนสำคัญของอาหารที่สมบูรณ์ ตัวอย่างเช่นไฟเบอร์เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพทางเดินอาหาร แต่การรับประทานมากเกินไปอาจทำให้เกิดอาการท้องอืดได้

การรับประทานอาหารที่สมดุลและมีประโยชน์ต่อร่างกายไม่น่าจะก่อให้เกิดก๊าซในระยะยาว อย่างไรก็ตามการเปลี่ยนแปลงอาหารใด ๆ อาจทำให้เกิดแก๊สในระยะสั้นในขณะที่ร่างกายคุ้นเคยกับอาหารใหม่ ๆ

การระบุการแพ้อาหาร

ผู้ที่มีความผิดปกติของระบบย่อยอาหารสามารถจดบันทึกอาหารเพื่อช่วยระบุอาหารที่กระตุ้นให้เกิดปฏิกิริยาเช่นแลคโตสหรือกลูเตน เมื่อพวกเขาระบุอาหารกระตุ้นเหล่านี้ได้แล้วการหลีกเลี่ยงอาหารเหล่านี้อาจช่วยป้องกันการผายลมมากเกินไป

หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มอัดลม

เครื่องดื่มอัดลมช่วยเพิ่มก๊าซในระบบย่อยอาหาร โดยทั่วไปอาการนี้จะกลับมาเป็นอาการเรอ แต่ยังสามารถดำเนินต่อไปในลำไส้และทำให้เกิดอาการท้องอืดได้

เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ให้ลดหรือกำจัดแหล่งที่มาของคาร์บอนไดออกไซด์เช่น:

• โซดา
• เบียร์
• น้ำผลไม้เป็นประกาย
• โซดา

ใช้เอนไซม์ย่อยอาหาร

ผู้ที่มีปัญหาในการย่อยอาหารบางกลุ่ม แต่ต้องการรับประทานต่อไปอาจลองใช้เอนไซม์ย่อยอาหารเฉพาะสำหรับอาหารเหล่านั้น

ตัวอย่างเช่นผู้ที่มีอาการแพ้แลคโตสสามารถรับประทานเอนไซม์แลคเตสก่อนรับประทานผลิตภัณฑ์จากนมเพื่อช่วยในการย่อยได้

มีเอนไซม์ย่อยอาหารที่แตกต่างกันสำหรับอาหารแต่ละประเภทดังนั้นอย่าลืมได้รับเอนไซม์ที่ถูกต้องเพื่อช่วยในการย่อยอาหาร

ผู้คนสามารถซื้อเอนไซม์ย่อยอาหารในร้านขายยาหรือเลือกซื้อระหว่างแบรนด์ทางออนไลน์

การใช้โปรไบโอติก

โปรไบโอติกเป็นอาหารเสริมที่มีแบคทีเรียที่มีประโยชน์ต่อร่างกายในระบบทางเดินอาหาร การเพิ่มแบคทีเรียเหล่านี้เข้าสู่ร่างกายมากขึ้นอาจทำให้ร่างกายย่อยอาหารบางชนิดได้ง่ายขึ้นซึ่งอาจช่วยลดอาการท้องอืดในบางคนได้

โปรไบโอติกมีจำหน่ายในซูเปอร์มาร์เก็ตร้านขายยาและทางออนไลน์

เมื่อไปพบแพทย์

บุคคลควรปรึกษาแพทย์หากพบอาการทางเดินอาหารอื่น ๆ เช่นปวดท้อง

ในกรณีส่วนใหญ่การผายลมมากเกินไปเป็นผลมาจากการรับประทานอาหารที่ร่างกายไม่เห็นด้วยมากเกินไปหรือรับประทานเร็วเกินไป ในกรณีเหล่านี้โดยทั่วไปไม่มีสาเหตุที่น่ากังวล

อย่างไรก็ตามผู้ที่มีอาการทางเดินอาหารอื่น ๆ อาจต้องการไปพบแพทย์โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากอาการเหล่านี้เข้ามาในชีวิตประจำวัน อาการอื่น ๆ อาจรวมถึง:

• อาการปวดท้อง
• คลื่นไส้และอาเจียน
• ความดันในช่องท้องมากเกินไป
• ท้องเสียหรือท้องผูกเป็นประจำ
• การลดน้ำหนักอย่างกะทันหัน

แพทย์จะต้องการตรวจหาสภาวะพื้นฐานในระบบทางเดินอาหาร

สรุป

ส่วนใหญ่แล้วการผายลมมากเกินไปเป็นการบ่งบอกถึงการกินสิ่งที่ร่างกายไม่เห็นด้วยหรือกินเร็วเกินไป บางคนอาจมีอาการพื้นฐานที่ทำให้เกิดอาการท้องอืดมากเกินไปหรือบ่อยครั้งและมีแนวโน้มที่จะมีอาการอื่น ๆ

คนส่วนใหญ่สามารถใช้วิธีแก้ไขบ้านง่ายๆและปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตเพื่อบรรเทาแก๊ส

ใครก็ตามที่มีอาการน่าเป็นห่วงหรือมีอาการทางเดินอาหารเพิ่มเติมอาจต้องการไปพบแพทย์เพื่อตรวจวินิจฉัยอย่างละเอียด