เรื่องน่ารู้เกี่ยวกับความเครียดของกล้ามเนื้อ
เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา
ความเครียดของกล้ามเนื้อเกิดขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อยืดออกมากเกินไปหรือทำงานหนักเกินไป ผู้คนมักจะรักษาความเครียดของกล้ามเนื้อได้เองที่บ้านและใช้แบบฝึกหัดเฉพาะเพื่อเร่งการฟื้นตัว
สายพันธุ์ของกล้ามเนื้อมีความรุนแรงแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับความเสียหายที่เส้นใยกล้ามเนื้อยังคงอยู่ สายพันธุ์มีตั้งแต่การออกแรงมากเกินไปเล็กน้อยไปจนถึงการฉีกขาดของกล้ามเนื้อบางส่วนหรือทั้งหมด
ในหลายกรณีการดูแลที่บ้านและการออกกำลังกายสามารถรักษาความเครียดของกล้ามเนื้อได้ แต่สายพันธุ์ที่รุนแรงอาจต้องได้รับการรักษาจากแพทย์
คนเราอาจมีอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อจากการเล่นกีฬาออกกำลังกายหรือเพียงแค่มีส่วนร่วมในกิจกรรมประจำวัน การระบุและการรักษาอาการบาดเจ็บตั้งแต่เนิ่นๆจะช่วยให้การฟื้นตัวเร็วขึ้น
อาการ
ความเครียดของกล้ามเนื้ออาจทำให้เกิดอาการไม่สบายได้หลายอย่าง ได้แก่ :
- ช้ำ
- ปวดกล้ามเนื้อ
- ความยากลำบากในการเคลื่อนย้ายกล้ามเนื้อ
- กล้ามเนื้อกระตุก
- กล้ามเนื้ออ่อนแรง
- อาการปวดซึ่งมักจะแย่ลงเมื่อเคลื่อนไหว
- บวม
นอกจากนี้บุคคลอาจได้ยินเสียงหักหรือดังขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อตึง
สาเหตุ
กล้ามเนื้อตึงเกิดขึ้นเมื่อคนเรายืดกล้ามเนื้อมากเกินไปใช้กล้ามเนื้อมากเกินไปหรือประสบอุบัติเหตุเช่นหกล้ม
ผู้ที่มีกล้ามเนื้อตึงตัวไม่ยืดหยุ่นและผู้ที่ไม่ได้อบอุ่นร่างกายอย่างถูกต้องก่อนออกกำลังกายอาจมีความเสี่ยงต่อการเกิดความเครียดของกล้ามเนื้อ
บางคนที่มีงานต้องเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ เช่นยกของหนักหรือเล่นกีฬาอาจเกิดอาการบาดเจ็บจากความเครียดของกล้ามเนื้อเรื้อรัง
การวินิจฉัย
หากแพทย์สงสัยว่ามีความเครียดของกล้ามเนื้อพวกเขาจะทำการตรวจร่างกายและถามบุคคลเกี่ยวกับประวัติอาการของพวกเขา นอกจากนี้ยังอาจสั่งให้มีการศึกษาเกี่ยวกับการถ่ายภาพเช่นการเอกซเรย์เพื่อให้แน่ใจว่ากระดูกไม่หัก
ในฐานะที่เป็นส่วนหนึ่งของการวินิจฉัยแพทย์มักจะกำหนดให้การบาดเจ็บเป็นความเครียดระดับ 1, 2 หรือ 3 สายพันธุ์เกรด 1 ไม่รุนแรงและควรหายได้เร็วในขณะที่สายพันธุ์ระดับ 3 เป็นการฉีกขาดของกล้ามเนื้ออย่างรุนแรง
วิธีรักษาความเครียดของกล้ามเนื้อ
แม้ว่าความเครียดของกล้ามเนื้อจะไม่จำเป็นต้องไปพบแพทย์ แต่สิ่งสำคัญคือต้องพักกล้ามเนื้อและให้เวลาพักฟื้น กล้ามเนื้อที่ตึงจะเสี่ยงต่อการบาดเจ็บซ้ำได้ง่ายกว่า
การเยียวยาที่บ้าน
การรักษาที่บ้านหลายวิธีสามารถช่วยส่งเสริมการรักษากล้ามเนื้อ วิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดวิธีหนึ่งในการฟื้นฟูความเครียดของกล้ามเนื้อคือเทคนิค RICE
RICE ย่อมาจาก:
- พักผ่อน: การพักกล้ามเนื้อที่บาดเจ็บทำให้ร่างกายมีเวลาซ่อมแซม
- น้ำแข็ง: การประคบด้วยผ้าประคบบริเวณกล้ามเนื้อที่เสียหายครั้งละ 10 ถึง 15 นาทีสามารถช่วยลดอาการบวมและอักเสบได้
- การบีบอัด: ถ้าเป็นไปได้ให้ใช้ผ้าพันแผลบีบอัดเพื่อลดอาการบวม ผู้คนสามารถใช้ผ้าหรือผ้าพันแผลยางยืดจากร้านขายยาหรือร้านค้าออนไลน์เพื่อพันเท้าข้อเท้าขาข้อมือหรือแขนที่บาดเจ็บได้
- การยกระดับ: การยกแขนหรือขาที่บาดเจ็บสามารถช่วยลดอาการบวมและปล่อยให้ของเหลวไหลกลับไปที่หัวใจ
เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการ RICE ที่นี่
นอกจากการใช้วิธี RICE แล้วบุคคลสามารถใช้ยาเพื่อควบคุมอาการปวดและลดอาการบวมหรืออักเสบได้
ยาต้านการอักเสบที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ (OTC) (NSAIDs) เช่นไอบูโพรเฟนและนาพรอกเซนช่วยลดอาการปวดและการอักเสบ Acetaminophen สามารถบรรเทาอาการปวดได้ แต่ไม่มีคุณสมบัติต้านการอักเสบของ NSAIDs
การรักษาทางการแพทย์
หากยา OTC ไม่เพียงพอที่จะบรรเทาอาการปวดแพทย์อาจสั่งยาต้านการอักเสบยาคลายกล้ามเนื้อหรือยาบรรเทาอาการปวดให้มากขึ้น
การนวดบำบัดอาจช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ได้รับบาดเจ็บและเพิ่มระยะการเคลื่อนไหวของบุคคล
แบบฝึกหัดการกู้คืน
หากแพทย์สั่งให้ผู้ป่วยออกกำลังกายเป็นประจำหลังจากได้รับบาดเจ็บพวกเขามักจะได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อ เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องพูดคุยกับแพทย์ก่อนที่จะลองออกกำลังกายเพื่อการฟื้นฟูเนื่องจากการใช้กล้ามเนื้อที่ได้รับบาดเจ็บมากเกินไปอาจทำให้เกิดความเสียหายมากขึ้น
บุคคลไม่ควรยืดเหยียดจนทำให้เกิดความเจ็บปวดและไม่สบายตัว
การยืดเฉพาะจะขึ้นอยู่กับบริเวณที่บาดเจ็บ แต่คนควรยืดซ้ำสองหรือสามครั้ง ตัวอย่างของการเหยียดเหล่านี้ ได้แก่ :
1. เอ็นร้อยหวายยืด
เอ็นร้อยหวายที่ตึงสามารถทำให้เดินและวิ่งได้ยากและเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ
ในการยืดเอ็นร้อยหวายให้ยืนโดยให้เท้ากว้างประมาณสะโพกและงอที่เอวเพื่อโน้มตัวไปข้างหน้า ควรมีการยืดเล็กน้อยตามด้านหลังของขา
2. ยืดสะโพก
สำหรับกล้ามเนื้อที่ตึงบริเวณสะโพกให้นอนราบไปด้านหลังแล้วดึงเข่าขวามาที่หน้าอก ค้างไว้ประมาณ 10 ถึง 15 วินาทีก่อนจะยืดขาออกอีกครั้ง ทำซ้ำด้วยขาซ้ายโดยให้รู้สึกถึงการยืดที่ต้นขาและสะโพกส่วนบน
3. คอเหยียด
สำหรับกล้ามเนื้อคอที่ตึงให้เอนศีรษะไปข้างหน้าเพื่อพยายามให้คางสัมผัสกับหน้าอก จากนั้นเอนศีรษะไปทางซ้ายก่อนแล้วไปทางขวาโดยพยายามแตะหูที่ไหล่
การป้องกัน
คนอาจสามารถป้องกันการตึงของกล้ามเนื้อได้โดยการอุ่นกล้ามเนื้อก่อนทำกิจกรรมทางกายและหลีกเลี่ยงการยืดกล้ามเนื้อมากเกินไป
การปฏิบัติตามคำแนะนำด้านล่างอาจช่วยป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้อตึง:
- เดินด้วยความเร็วปานกลางเป็นเวลา 3 ถึง 5 นาทีก่อนเล่นกีฬาหรือออกกำลังกายอื่น ๆ การทำเช่นนี้จะทำให้กล้ามเนื้ออุ่นขึ้นและเตรียมพร้อมสำหรับความเข้มข้นของกิจกรรมที่เพิ่มขึ้น
- ปฏิบัติตามโปรแกรมการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และการออกกำลังกายเพื่อรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง น้ำหนักที่มากเกินไปอาจทำให้เกิดความเครียดเพิ่มเติมกับกล้ามเนื้อทำให้ความเครียดของกล้ามเนื้อมีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้น
- ยกของหนักหรือสิ่งของด้วยความระมัดระวังและใช้เทคนิคที่ถูกต้องเสมอ จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องยกด้วยขามากกว่าด้านหลังและต้องแบกของหนัก ๆ ด้วยลำตัวเพื่อหลีกเลี่ยงการรัดแขนหรือกล้ามเนื้อหลัง
- สวมรองเท้าที่ให้ความมั่นคงและตรวจสอบให้แน่ใจว่าอุปกรณ์ป้องกันอื่น ๆ เหมาะสมและอยู่ในสภาพดี
บางคนอาจได้รับประโยชน์จากการทำงานร่วมกับนักกายภาพบำบัดหรือผู้เชี่ยวชาญด้านความแข็งแรงและการปรับสภาพเพื่อช่วยปรับปรุงเทคนิคการออกกำลังกายและช่วยให้พวกเขาสร้างความแข็งแรงและความยืดหยุ่นได้อย่างปลอดภัย
เวลาพักฟื้น
ระยะเวลาในการฟื้นตัวหลังจากความเครียดของกล้ามเนื้อจะขึ้นอยู่กับความรุนแรงของการบาดเจ็บ
การบาดเจ็บที่เนื้อเยื่ออ่อนส่วนใหญ่ใช้เวลารักษาสองสามสัปดาห์ แต่การบาดเจ็บที่รุนแรงอาจใช้เวลานานกว่ามาก
การพยายามกลับไปทำกิจกรรมตามปกติเร็วเกินไปอาจทำให้ได้รับบาดเจ็บมากขึ้นดังนั้นควรปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์และเริ่มต้นอย่างเบามือเสมอ
หากผู้บาดเจ็บต้องได้รับการผ่าตัดเวลาในการฟื้นตัวจะขึ้นอยู่กับลักษณะของขั้นตอน แพทย์จะสามารถให้ข้อมูลเกี่ยวกับระยะเวลาในการฟื้นตัวหลังการผ่าตัดได้
เมื่อไปพบแพทย์
สิ่งสำคัญคือต้องไปพบแพทย์เพื่อรับการวินิจฉัยที่ถูกต้องและการรักษาที่เหมาะสม
หากมีคนได้ยินเสียงดังขึ้นเมื่อเกิดการบาดเจ็บอาจบ่งบอกถึงการฉีกขาดของกล้ามเนื้อ การฉีกขาดเป็นความเครียดที่รุนแรงซึ่งจำเป็นต้องได้รับการดูแลจากแพทย์
หากอาการปวดจากการบาดเจ็บแย่ลงแทนที่จะดีขึ้นอาจบ่งบอกได้ว่าบุคคลควรไปพบแพทย์
อาการอื่น ๆ ที่บ่งบอกถึงความจำเป็นในการไปพบแพทย์ ได้แก่ :
- อาการบวมอย่างรุนแรงทำให้เคลื่อนย้ายบริเวณที่บาดเจ็บได้ยาก
- ความยากลำบากในการดัดหรือยืดบริเวณที่ได้รับผลกระทบ
- ช้ำอย่างมีนัยสำคัญ
ผู้คนควรไปพบแพทย์หากการบาดเจ็บทำให้พวกเขาไม่สามารถออกกำลังกายตามปกติได้
Outlook
สายพันธุ์ของกล้ามเนื้อมีตั้งแต่ไม่รุนแรงไปจนถึงรุนแรง การใช้เวลาพักผ่อนและฟื้นฟูกล้ามเนื้อที่ตึงเครียดสามารถช่วยให้บุคคลฟื้นตัวและกลับสู่ระดับการออกกำลังกายก่อนหน้านี้ได้ การออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อง่ายๆโดยได้รับการอนุมัติจากแพทย์อาจเป็นประโยชน์เช่นกัน
หากอาการปวดแย่ลงหรือขัดต่อกิจกรรมในชีวิตประจำวันควรไปพบแพทย์
