Hypnic jerk คืออะไร?
Hypnic jerks ซึ่งคนทั่วไปเรียกอีกอย่างว่า hypnagogic jerks หรือ“ เริ่มการนอนหลับ” เป็นการหดตัวของกล้ามเนื้อโดยไม่สมัครใจที่บางคนพบขณะหลับ
การกระตุกของ hypnic บางอย่างไม่รุนแรงและแทบจะไม่สังเกตเห็นได้ คนอื่น ๆ อาจรุนแรง - ใครก็ตามที่ใกล้จะหลับแล้วรู้สึกถึงการกระตุกอย่างกะทันหันที่ปลุกพวกเขาขึ้นมาจะพบว่ามีอาการกระตุก
การกระตุกของ Hypnic เป็นเรื่องปกติและเกิดขึ้นแบบสุ่ม สาเหตุที่แท้จริงของการกระตุกเหล่านี้ยังไม่ชัดเจน แต่ปัจจัยบางอย่างอาจเพิ่มความเป็นไปได้
ในบทความนี้เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการกระตุกของ hypnic พบได้บ่อยเพียงใดและจะลดความถี่ได้อย่างไร
Hypnic jerk คืออะไร?
Hypnic jerk คือการกระตุกของกล้ามเนื้ออย่างน้อยหนึ่งอย่างโดยไม่สมัครใจซึ่งเกิดขึ้นขณะที่คน ๆ หนึ่งกำลังหลับ มีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นเช่นเดียวกับที่บุคคลนั้นกำลังเปลี่ยนจากสภาวะตื่นเป็นสภาวะหลับ
Hypnic jerks เป็นการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อโดยไม่สมัครใจที่เรียกว่า myoclonus อาการสะอึกเป็นอีกรูปแบบหนึ่งของ myoclonus
ความแรงของการกระตุกของ hypnic อาจแตกต่างกันไป บางคนอาจไม่ทราบถึงการกระตุกและอาจรู้ก็ต่อเมื่อพบว่ามีการเคลื่อนไหวดังกล่าวหากคู่ค้าหรือผู้ดูแลสังเกตเห็นการเคลื่อนไหว ในบางครั้งการกระตุกอาจรุนแรงพอที่จะทำให้บุคคลนั้นสะดุ้งและปลุกให้ตื่นได้
ผู้คนอาจพบอาการอื่น ๆ ควบคู่ไปกับการกระตุกของ hypnic เช่น:
- รู้สึกราวกับว่าพวกเขากำลังตก
- หัวใจเต้นเร็ว
- หายใจเร็ว
- เหงื่อออก
- ฝันถึงการล้ม
ความรู้สึกเหล่านี้ไม่ได้เป็นสัญญาณบ่งบอกถึงสภาวะสุขภาพใด ๆ
ความถี่
ผู้เขียนจากการศึกษาในปี 2559 ตั้งข้อสังเกตว่าการกระตุกของ hypnic เกิดขึ้นแบบสุ่มและส่งผลกระทบต่อทั้งชายและหญิงทุกวัย
นักวิจัยพบว่า 60 ถึง 70 เปอร์เซ็นต์ของผู้คนมีอาการกระตุกของ hypnic ซึ่งโดยปกติแล้วพวกเขากำลังจะหลับ
สาเหตุ
ในกรณีส่วนใหญ่ไม่มีสาเหตุที่ชัดเจนของการกระตุกของ hypnic เกิดขึ้นในคนส่วนใหญ่โดยไม่มีคำอธิบายใด ๆ
จากที่กล่าวมามีแนวคิดและทฤษฎีบางประการเกี่ยวกับสาเหตุที่การนอนหลับเหล่านี้เกิดขึ้น สาเหตุที่เป็นไปได้อาจรวมถึง:
การออกกำลังกาย: การออกกำลังกายช่วยกระตุ้นร่างกายดังนั้นการออกกำลังกายในตอนเย็นอาจทำให้ร่างกายผ่อนคลายในเวลานอนได้ยากขึ้น การกระตุ้นที่มากเกินไปนี้อาจทำให้เกิดอาการกระตุก
สารกระตุ้น: สารกระตุ้นร่างกายและสมองเช่นคาเฟอีนนิโคตินหรือยาบางชนิดอาจทำให้หลับหรือหลับตลอดทั้งคืนได้ยาก นอกจากนี้ยังอาจเพิ่มความถี่ของการกระตุกของ hypnic
ความเครียดและความวิตกกังวล: วิถีชีวิตที่มีความเครียดสูงหรือรู้สึกวิตกกังวลมากอาจทำให้การพักผ่อนเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการนอนหลับเป็นเรื่องยาก สมองที่ตื่นตัวอาจจะสะดุ้งได้ง่ายกว่าดังนั้นคน ๆ หนึ่งอาจตื่นขึ้นมาได้ง่ายขึ้นเมื่อเกิดการกระตุกของกล้ามเนื้อโดยไม่สมัครใจเหล่านี้
นิสัยการนอนหลับที่ไม่ดี: รูปแบบการนอนที่ไม่สม่ำเสมอการอดนอนหรือการนอนไม่หลับเป็นประจำอาจทำให้กระตุกได้
Hypnic กระตุกในเด็กและทารก
การเริ่มนอนหลับสามารถเกิดขึ้นได้ในคนทุกวัย อย่างไรก็ตาม American Academy of Sleep Medicine ตั้งข้อสังเกตว่าผู้ใหญ่มีแนวโน้มที่จะบ่นว่ากระตุกบ่อยครั้งหรือรุนแรงกว่าเด็ก
สาเหตุนี้อาจเป็นเพราะปัจจัยหลายอย่างที่ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับเชื่อมโยงกับการเริ่มนอนหลับมักไม่เกี่ยวข้องกับเด็กเช่น:
- การบริโภคคาเฟอีน
- ความเครียดทางอารมณ์
- การออกกำลังกายที่รุนแรง
อย่างไรก็ตามนี่ไม่ได้หมายความว่าการกระตุกของ hypnic ไม่สามารถทำได้ในเด็กเล็กหรือบ่งบอกถึงปัญหา อาจพบได้น้อยในคนวัยนี้
Hypnic jerks สามารถปลุกเราได้หรือไม่?
เป็นไปได้ที่จะตื่นขึ้นมาจากการกระตุกของ hypnic แต่สิ่งนี้ไม่ได้เกิดขึ้นเสมอไปเนื่องจากความแข็งแรงของการหดตัวของกล้ามเนื้อที่บุคคลประสบจะแตกต่างกันไป
บางคนมีอาการกระตุกเพียงเล็กน้อยและไม่น่าจะตื่นเพราะอาการเหล่านี้ พวกเขาอาจรับรู้ได้ว่าพวกเขามีอาการกระตุกอย่างรุนแรงหากคู่ค้าหรือผู้ดูแลสังเกตเห็นพวกเขา
ในกรณีอื่น ๆ การหดตัวของกล้ามเนื้ออาจมีความสำคัญมากพอที่จะทำให้คนตื่นได้ ความแรงของการหดตัวเองหรือความรู้สึกไม่มั่นคงที่บุคคลได้รับจากการเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วอาจทำให้เกิดสิ่งนี้ได้ ในบางกรณีการหดตัวขนาดใหญ่เหล่านี้สามารถทำให้บุคคลรู้สึกราวกับว่ามีคนอื่นผลักพวกเขาออกจากเตียง
อาการอื่น ๆ ของการกระตุกของ hypnic อาจทำให้บุคคลนั้นตื่นขึ้น บางครั้งคนเราก็ฝันว่าตัวเองตกจากเตียงจากต้นไม้หรือผ่านความว่างเปล่า แม้ว่าจะไม่แน่ใจว่าความรู้สึกใดมาก่อน แต่ก็เพียงพอแล้วที่จะทำให้คนตื่นกลัว
ป้องกันการกระตุกของ hypnic
แม้ว่าอาจเป็นไปไม่ได้ที่จะหลีกเลี่ยงการกระตุกของ hypnic ทุกกรณี แต่บางคนอาจสังเกตเห็นว่าพวกเขามีอาการกระตุกน้อยลงเมื่อทำการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเพียงเล็กน้อย
เคล็ดลับที่อาจช่วยป้องกันการกระตุกของ hypnic ได้แก่ :
หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายตอนดึก
การออกกำลังกายมีความสำคัญ แต่การกระตุ้นทางกายภาพมากเกินไปในช่วงใกล้เวลานอนอาจเพิ่มความเป็นไปได้ที่กล้ามเนื้อกระตุกเหล่านี้
การออกกำลังกายในช่วงเช้าของวันแทนสามารถทำให้ร่างกายมีเวลาพักผ่อนและผ่อนคลายก่อนนอนได้มาก
หลีกเลี่ยงคาเฟอีน
แหล่งคาเฟอีนเช่นกาแฟชาและช็อคโกแลตอาจช่วยให้คนเราตื่นขึ้นมาในตอนเช้า แต่การมีคาเฟอีนในช่วงต่อวันสามารถกระตุ้นร่างกายและสมองมากเกินไปทำให้เปลี่ยนไปสู่การนอนหลับได้ยาก
หลีกเลี่ยงยากระตุ้นอื่น ๆ
ยากระตุ้นอื่น ๆ เช่นนิโคตินและแอลกอฮอล์อาจนำไปสู่การนอนไม่หลับซึ่งอาจส่งผลให้เกิดปัญหาการอดนอนหรือการกระตุกของ hypnic รบกวน
การสร้างกิจวัตรก่อนนอน
การสร้างกิจวัตรก่อนนอนอาจช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายและลดความเครียดได้ บางคนดื่มชาเย็น ๆ หรือนมอุ่น ๆ และอ่านหนังสือก่อนนอน คนอื่น ๆ อาจชอบเหยียดตัวเบา ๆ หรือฟังเพลง
ปิดไฟ
นักวิจัยทราบดีว่าแสงช่วยกระตุ้นให้สมองตื่นตัวมากขึ้นซึ่งหมายความว่าสามารถช่วยให้คนตื่นขึ้นในตอนเช้าได้ง่ายขึ้น แต่อาจทำให้นอนหลับยากขึ้น
แสงสีฟ้าซึ่งเป็นแสงเย็นจากหลอดไฟโทรทัศน์จอคอมพิวเตอร์และสมาร์ทโฟนบอกร่างกายว่าเป็นเวลากลางวัน
การปิดไฟเหล่านี้หรือหลีกเลี่ยงเทคโนโลยีก่อนนอนจะช่วยลดระดับแสงสีฟ้าและอาจช่วยให้คนเราผ่อนคลายได้
การทำสมาธิที่ผ่อนคลาย
บางคนใช้สมาธิที่มีคำแนะนำหรือการฝึกหายใจเพื่อช่วยให้ผ่อนคลาย สิ่งง่ายๆอย่างการหายใจเข้าลึก ๆ ช้าๆเป็นเวลา 5 นาทีอาจช่วยให้คนเราลดระดับความเครียดได้
สรุป
การกระตุกของ Hypnic หรือการเริ่มนอนหลับถือเป็นเรื่องปกติและพบได้บ่อย การประสบกับสิ่งเหล่านี้ไม่ได้หมายความว่าบุคคลนั้นมีโรคประจำตัว
การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตบางอย่างอาจช่วยให้ผู้คนลดจำนวนการกระตุกของ hypnic ที่พวกเขาพบได้
ใครก็ตามที่มีอาการกระตุกเป็นประจำและกังวลเกี่ยวกับสุขภาพโดยรวมหรือคุณภาพการนอนหลับควรปรึกษาแพทย์
ในบางกรณีแพทย์สามารถสั่งจ่ายยาเพื่อช่วยให้ผู้ป่วยนอนหลับพักผ่อนได้มากขึ้นและหลีกเลี่ยงอาการกระตุก
