ยานอนหลับที่ดีที่สุดคืออะไร?

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา

หลายคนกินยานอนหลับเพื่อพักผ่อนที่จำเป็นมาก

ยานอนหลับอาจเป็นยาระงับประสาทหรือยาสะกดจิตและมีหลายรูปแบบ ผู้คนสามารถเลือกใช้ยาจากธรรมชาติยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์หรือยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์

ตัวเลือกที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดมีดังนี้:

• เมลาโทนิน
• ยาแก้แพ้ระงับประสาท
• รากสืบ
• สะกดจิต

ในบทความนี้เราจะอธิบายประเภทของยานอนหลับและดูการใช้งานและโปรไฟล์ความปลอดภัย

ยานอนหลับชนิดใดที่เหมาะกับฉัน?

คน ๆ หนึ่งสามารถใช้ยานอนหลับเป็นวิธีแก้ปัญหาระยะสั้นได้หากการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตไม่ได้ผล

หลายคนอาจไม่จำเป็นต้องใช้ยานอนหลับ

โดยการฝึกสุขอนามัยในการนอนหลับออกกำลังกายและหลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์และนิโคตินมักจะทำให้วงจรการนอนหลับดีขึ้นและป้องกันการนอนไม่หลับได้

การนอนไม่หลับเกี่ยวข้องกับการมีปัญหาในการล้มหรือนอนไม่หลับ ผู้ที่เป็นโรคนอนไม่หลับอาจตื่นเช้าเกินไปหรือไม่รู้สึกสดชื่นเมื่อตื่น

หากการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตไม่ได้ผลเช่นเมื่ออาการนอนไม่หลับรุนแรงยานอนหลับอาจเป็นทางออกที่ดีในระยะสั้น

หลีกเลี่ยงการใช้ยานอนหลับเป็นเวลานานเพราะจะทำให้อาการนอนไม่หลับแย่ลงโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคนที่หยุดกินยา

กลุ่มยานอนหลับรวมถึงอาหารเสริมและยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ (OTC) และยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์ ใครก็ตามที่มีอาการนอนไม่หลับอย่างต่อเนื่องควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับแนวทางที่ดีที่สุด

ต่อไปนี้เป็นยานอนหลับที่มีประสิทธิภาพสูงสุด

เมลาโทนิน

เมื่อภายนอกมืดลงสมองจะผลิตฮอร์โมนที่เรียกว่าเมลาโทนิน สิ่งนี้ควบคุมวงจรการตื่นนอนโดยบอกร่างกายว่าใกล้ถึงเวลานอนแล้ว

สมองสร้างเมลาโทนินน้อยลงเมื่อมีแสงสว่างและมากขึ้นเมื่ออยู่ในที่มืดเช่นในช่วงฤดูหนาว อายุก็มีบทบาทเช่นกัน - ยิ่งคนมีอายุมากขึ้นก็จะผลิตเมลาโทนินได้น้อยลง

สารช่วยในการนอนหลับหลายชนิดมีสารเมลาโทนิน พวกเขามักจะได้ผลดีที่สุดสำหรับผู้ที่มีความผิดปกติของการนอนหลับแบบ circadian จังหวะซึ่งเป็นปัญหาเกี่ยวกับเวลาในการนอนหลับหรือตื่นนอน

เมลาโทนิมีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้คน:

• ประสบปัญหาเจ็ตแล็ก
• มีปัญหาในการนอนหลับตอนกลางคืน
• การรับมือกับงานกะ

ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาผู้ผลิตได้วางตลาดขนมขบเคี้ยวและเครื่องดื่มที่มีเมลาโทนินเป็นผลิตภัณฑ์เพื่อ "ผ่อนคลาย" แพทย์ไม่ทราบว่ามีผลอย่างไร

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเมลาโทนินสามารถใช้ได้โดยไม่ต้องมีใบสั่งยาจากร้านขายยาซูเปอร์มาร์เก็ตและร้านค้าออนไลน์ ยามักจะมาในขนาด 1–5 มิลลิกรัม (มก.) และควรรับประทานก่อนนอน

หลักฐานที่ จำกัด แสดงให้เห็นว่าเมลาโทนินสามารถรักษาอาการนอนไม่หลับได้ อย่างไรก็ตามแม้ว่าผลการวิจัยบางอย่างจะผสมกัน แต่งานวิจัยส่วนใหญ่ระบุว่าสามารถลดระยะเวลาในการหลับลงได้รวมถึงการวิเคราะห์เมตาดาต้าปี 2017 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร บทวิจารณ์ยานอนหลับ.

ยาแก้แพ้ระงับประสาท

ยาแก้แพ้ที่ทำให้สงบสามารถช่วยผู้ที่มีปัญหาในการหลับหรือนอนไม่หลับ

ยาแก้แพ้ OTC บางชนิดซึ่งคนทั่วไปมักใช้ในการรักษาอาการแพ้อาจทำให้เกิดอาการง่วงนอนได้

แม้ว่ายาแก้แพ้บางชนิดจะไม่ได้ผลเช่นนี้ แต่บางครั้งผู้คนก็ใช้ยาแก้แพ้รุ่นแรกหรือยาแก้แพ้เพื่อระงับประสาทเพื่อส่งเสริมการนอนหลับหรือบรรเทาความตึงเครียดและความวิตกกังวล

ต่อไปนี้เป็นยาแก้แพ้ที่ทำให้ใจเย็น:

• diphenhydramine ซึ่งเป็นสารออกฤทธิ์ใน Benadryl
• doxylamine ซึ่งเป็นสารออกฤทธิ์ใน Unisom
• cyclizine ซึ่งเป็นสารออกฤทธิ์ใน Marezine

ยาแก้แพ้รุ่นที่สองมีโอกาสน้อยที่จะทำให้เกิดอาการง่วงนอน ผู้คนใช้ยาเหล่านี้เพื่อรักษาอาการภูมิแพ้ในระยะยาวและไม่ได้ผลเป็นยาช่วยในการนอนหลับ

ต่อไปนี้เป็นยาแก้แพ้ที่ไม่ได้รับการรักษา:

• cetirizine ซึ่งเป็นสารออกฤทธิ์ใน Zyrtec
• loratadine ซึ่งเป็นสารออกฤทธิ์ใน Claritin
• fexofenadine ซึ่งเป็นสารออกฤทธิ์ใน Allegra

แพทย์อาจแนะนำให้ใช้ยาต้านฮีสตามีนที่ออกฤทธิ์กดประสาท แต่เป็นวิธีแก้ปัญหาในระยะสั้นเท่านั้น แม้ว่าพวกเขาจะไม่เสพติด แต่ร่างกายก็ชินอย่างรวดเร็วดังนั้นมันจึงมีประสิทธิภาพน้อยลงเมื่อเวลาผ่านไป

ราก Valerian

รากวาเลอเรียนมีอยู่ทั่วไปในอาหารเสริมสมุนไพรและสามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับได้

Valerian เป็นพืช ผู้คนใช้สรรพคุณทางยาในรากมาตั้งแต่สมัยกรีกและโรมโบราณ

รากวาเลอเรียนเป็นส่วนประกอบทั่วไปในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสมุนไพรที่ผู้คนใช้เพื่อปรับปรุงการนอนหลับคลายความวิตกกังวลและสนับสนุนการผ่อนคลาย

อาหารเสริมมีหลายรูปแบบเช่นชาของเหลวและแคปซูล

การศึกษาทางคลินิกหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการทานวาเลอเรียนสามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับ อย่างไรก็ตามไม่มีหลักฐานเพียงพอที่จะยืนยันได้ว่า valerian root เป็นตัวช่วยในการนอนหลับที่มีประสิทธิภาพหรือไม่

เครื่องช่วยนอนหลับจากรากของ Valerian มีจำหน่ายในร้านขายยาร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพและร้านค้าออนไลน์

การสะกดจิต

การสะกดจิตเป็นกลุ่มยานอนหลับที่มีจำหน่ายตามใบสั่งแพทย์เท่านั้น

แพทย์อาจสั่งยาสะกดจิตเพื่อรักษาความผิดปกติของการนอนหลับหลายอย่างรวมถึงอาการนอนไม่หลับ ยาเหล่านี้ยังสามารถรักษาความผิดปกติของการเคลื่อนไหวที่ขัดขวางการนอนหลับเช่นโรคขาอยู่ไม่สุข (RLS) และความผิดปกติของการเคลื่อนไหวของแขนขาเป็นระยะ

ยานอนหลับที่ถูกสะกดจิตที่พบบ่อยที่สุด ได้แก่ :

• zolpidem
• zaleplon
• eszopiclone
• ราเมล

แพทย์มักจะสั่งยาสะกดจิตสำหรับอาการนอนไม่หลับที่เป็นเวลานานและน่ารำคาญเท่านั้นเพราะยาอาจมีผลข้างเคียงได้

ยาระงับประสาทอีกประเภทหนึ่งที่เรียกว่าเบนโซไดอะซีปีนสามารถรักษาอาการนอนไม่หลับได้เช่นกัน ยาเหล่านี้ ได้แก่ :

• อัลปราโซแลม
• diazepam
• lorazepam

ก่อนที่จะสั่งยาเบนโซไดอะซีปีนแพทย์มักจะแนะนำให้ใช้ยาสะกดจิตก่อน เนื่องจากความกังวลเกี่ยวกับการพึ่งพาเบนโซไดอะซีปีนและผลข้างเคียงที่รุนแรงมากขึ้น

หากคุณอยากรู้ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับโลกแห่งการนอนหลับที่น่าสนใจโปรดไปที่ศูนย์กลางเฉพาะของเรา

ควรใช้ยานอนหลับเมื่อใด

ปฏิบัติตามคำแนะนำสำหรับเครื่องช่วยนอนหลับ OTC เสมอรวมทั้งผลิตภัณฑ์ valerian และยาแก้แพ้ที่มี diphenhydramine หรือ doxylamine

เวลาที่ดีที่สุดในการรับประทานเมลาโทนินจะขึ้นอยู่กับลักษณะของปัญหาการนอนหลับ

ยานอนหลับสำหรับโรคนอนไม่หลับ

ผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับควรใช้เครื่องช่วยนอนก่อนหรือก่อนนอน

ยานอนหลับสำหรับอาการเจ็ตแล็ก

หากแก้อาการเจ็ตแล็กให้ทานเมลาโทนินหลายชั่วโมงก่อนเวลานอนที่ตั้งใจไว้ทุกวันตลอดการเดินทางและสองสามวันหลังจากนั้น ปริมาณ 0.5-5 มก. มีแนวโน้มที่จะเพียงพอ

ยานอนหลับสำหรับกะทำงาน

สำหรับผู้ที่ทำงานเป็นกะการทานเมลาโทนิน 2-3 มก. เมื่อสิ้นสุดกะจะช่วยเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการเข้านอน

ยานอนหลับตามใบสั่งแพทย์

ปริมาณและความถี่ที่เหมาะสมจะขึ้นอยู่กับสภาพของบุคคลและประเภทของยาเป็นอย่างมาก

ปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์อย่างระมัดระวังเสมอ

ผลข้างเคียงและความเสี่ยง

ผู้คนสามารถรู้สึกเหนื่อยล้าและง่วงนอนได้ในวันรุ่งขึ้นหลังจากรับประทานยานอนหลับ

ยาระงับประสาทรวมทั้งยาแก้แพ้และยาสะกดจิตสามารถทำให้คนรู้สึกเหนื่อยง่วงนอนหรือมีอาการมึนงงในวันถัดไป

ในผู้สูงอายุการใช้ยาเหล่านี้อาจทำให้เกิดปัญหาด้านความจำ

เครื่องช่วยการนอนหลับบางชนิดเมื่อคน ๆ หนึ่งพาพวกเขาไปเพื่อบรรเทาอาการนอนไม่หลับอาจทำให้หลับได้ยากขึ้นหากไม่มีพวกเขา

ไม่มีหลักฐานบ่งชี้ว่าการใช้เมลาโทนินมีความเสี่ยงร้ายแรง นักวิจัยยังไม่ได้สำรวจผลกระทบในระยะยาว

อย่าใช้เครื่องช่วยนอนก่อนขับรถหรือใช้เครื่องจักร

สำหรับหลาย ๆ คนความเสี่ยงของการใช้ยาสะกดจิตตามใบสั่งแพทย์มีมากกว่าประโยชน์ ยาเหล่านี้เหมาะสำหรับการใช้ในระยะสั้นเท่านั้น ส่วนใหญ่เป็นการสร้างนิสัยซึ่งหมายความว่าพวกเขาสามารถเสพติดได้และอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงได้

ผลข้างเคียงบางประการของยานอนหลับตามใบสั่งแพทย์ ได้แก่ :

• อาการง่วงนอนหรือเวียนศีรษะในระหว่างวัน
• ความสับสน
• ปัญหาเกี่ยวกับหน่วยความจำ
• ปัญหาความสมดุล

ในบางกรณีที่เกิดขึ้นไม่บ่อยนักอาจทำให้ผู้คนกระทำการต่างๆเช่นขับรถเดินกินอาหารหรือโทรศัพท์ขณะหลับ

ยานอนหลับอาจรบกวน:

• อย่าลืมกินยาคุมกำเนิดเป็นประจำ
• cimetidine สำหรับอาการเสียดท้อง
• ยาสำหรับการติดเชื้อรา

โปรไฟล์ความปลอดภัยของ valerian root ยังไม่ชัดเจน ผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้น ได้แก่ ปวดศีรษะเวียนศีรษะคันและปัญหาเกี่ยวกับกระเพาะอาหาร บางคนรู้สึกกระปรี้กระเปร่าหรือง่วงนอนในตอนเช้าหลังจากรับรากสืบ

นอกจากนี้ผู้ที่ได้รับรากของ valerian เป็นระยะเวลานานแล้วหยุดกะทันหันอาจมีอาการถอนได้ ผู้ที่หยุดรับประทานเบนโซไดอะซีปีนเป็นเวลานานอาจมีอาการคล้ายกัน

เนื่องจากวงการแพทย์ยังไม่แน่ใจในผลกระทบสตรีที่ตั้งครรภ์และเด็กอายุต่ำกว่า 3 ปีจึงไม่ควรใช้วาเลอเรียน

ใช้ยานอนหลับอย่างไรให้ปลอดภัย

ปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์ในการใช้ยานอนหลับที่ถูกสะกดจิตเสมอ

American Academy of Sleep Medicine แนะนำสิ่งต่อไปนี้สำหรับผู้ที่ทานยานอนหลับ:

• อย่ารับประทานยาโดยไม่ได้รับการอนุมัติจากแพทย์
• อย่าดื่มแอลกอฮอล์ก่อนใช้ยา
• รับประทานยาครั้งแรกเมื่อคุณวางแผนที่จะไม่มีกิจกรรมใด ๆ ในเช้าวันรุ่งขึ้น
• ห้ามใช้ยานพาหนะหรือเครื่องจักรกลหนักหลังจากรับประทานยานอนหลับ
• ติดต่อแพทย์ทันทีหากมีภาวะแทรกซ้อนเกิดขึ้น

ผู้ที่ทานยานอนหลับตามใบสั่งแพทย์ควรติดต่อทีมดูแลสุขภาพหากพบว่า:

• ความสับสนหรือความสุขสุดขีด
• ความกังวลใจหรือความวิตกกังวล
• ปัญหาที่มุ่งเน้น
• การพึ่งพายาเพื่อการนอนหลับ
• อาการง่วงนอนในตอนเช้า

ผู้สูงอายุควรปรึกษาแพทย์หากพบปัญหาเกี่ยวกับสมาธิความคิดหรือความจำ

สรุป

อุปกรณ์ช่วยในการนอนหลับสามารถช่วยให้ผู้ป่วยได้รับการพักผ่อนที่จำเป็นมาก แต่ส่วนใหญ่เหมาะสำหรับการใช้งานในระยะสั้นเท่านั้น

ยานอนหลับอาจมีสารต่อต้านฮีสตามีนหรือเมลาโทนินเช่น ยาบางชนิดมีจำหน่ายตามใบสั่งแพทย์เท่านั้น

ยาเม็ดชนิดที่ดีที่สุดจะขึ้นอยู่กับสาเหตุของปัญหาในการนอนหลับและรูปแบบการนอนหลับของบุคคล ผู้ที่เป็นโรคนอนไม่หลับอาจได้รับประโยชน์จากยาตัวหนึ่งในขณะที่ผู้ที่มีอาการเจ็ตแล็กจะได้รับผลลัพธ์ที่ดีที่สุดจากอีกตัวหนึ่ง

กินยานอนหลับเฉพาะเมื่ออาการนอนไม่หลับรุนแรงกว่าการนอนไม่หลับเป็นครั้งคราว

ความเสี่ยงของยานอนหลับที่ต้องสั่งโดยแพทย์บางครั้งมีมากกว่าคุณประโยชน์และแพทย์มักจะแนะนำให้ใช้กับผู้ที่มีความผิดปกติของการนอนหลับขั้นรุนแรงเท่านั้น

ถาม:

วิธีธรรมชาติที่ดีที่สุดในการปรับปรุงการนอนหลับคืออะไร?

A:

การออกกำลังกายเป็นประจำจะดีต่อการรักษานิสัยการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพอยู่เสมอ บุคคลควรมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายหลายชั่วโมงก่อนนอน

เริ่มผ่อนคลายก่อนนอนประมาณ 1 ชั่วโมงและทำให้ห้องนอนมืดเงียบและเย็นเล็กน้อยเพื่อช่วยให้คุณหลับได้เร็วและสบายตัว การรักษาตารางการนอนหลับให้เหมือนเดิมแม้ในวันหยุดให้มากที่สุดจะช่วยให้วงจรการนอนหลับตามธรรมชาติของคุณซิงค์กันได้

การหลีกเลี่ยงคาเฟอีนนิโคตินและแอลกอฮอล์เป็นเวลาหลายชั่วโมงก่อนนอนจะช่วยให้นอนหลับได้สนิท

อลันคาร์เตอร์ PharmD คำตอบแสดงถึงความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ของเรา เนื้อหาทั้งหมดเป็นข้อมูลอย่างเคร่งครัดและไม่ควรถือเป็นคำแนะนำทางการแพทย์