นั่งอยู่ที่บ้านหรือที่ทำงาน: ข้อไหนแย่ต่อสุขภาพหัวใจ?
การวิจัยใหม่พบว่าการอยู่ประจำทุกรูปแบบไม่เท่ากันเมื่อถึงระดับที่ทำให้สุขภาพหัวใจตกอยู่ในความเสี่ยง
เราทราบกันดีอยู่แล้วว่าการใช้ชีวิตประจำที่ซึ่งคนนั่งลงเป็นเวลานานทุกวันและออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยนั้นไม่ดีต่อสุขภาพโดยทั่วไปและสุขภาพของหัวใจโดยเฉพาะ
อย่างไรก็ตามในการศึกษาใหม่นักวิจัยจาก Vagelos College of Physicians and Surgeons จาก Columbia University ในนครนิวยอร์กนิวยอร์กพบว่ามีความแตกต่างระหว่างการนั่งทำงาน (นั่งทำงาน) และเวลาว่าง (นั่งที่บ้าน, ดูโทรทัศน์).
นักวิจัยทำงานเฉพาะกับกลุ่มคนแอฟริกันอเมริกันโดยมีเป้าหมายเพื่อเติมเต็มช่องว่างในการวิจัยจนถึงปัจจุบันซึ่งเน้นไปที่ชาวยุโรปผิวขาวเป็นหลัก อย่างไรก็ตามพวกเขาเชื่อว่าแม้จะมีความเฉพาะเจาะจงของกลุ่มประชากรตามรุ่นการศึกษา แต่การค้นพบนี้สามารถใช้ได้กับทุกคนโดยไม่คำนึงถึงเชื้อชาติ
และจากการตรวจสอบพบความแตกต่างที่น่าแปลกใจ: เวลาที่คนนั่งอยู่บนโซฟาที่บ้านดูทีวีมีแนวโน้มที่จะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจมากกว่าเวลานั่งทำงาน
“ การค้นพบของเราแสดงให้เห็นว่าการใช้เวลานอกที่ทำงานของคุณอาจมีความสำคัญมากกว่าในเรื่องของสุขภาพหัวใจ” Keith Diaz, Ph.D.
วิธีแก้ปัญหานี้อาจเป็นการใช้เวลามากขึ้นในการไม่เพียง แต่ใช้งาน แต่มีการใช้งานอย่างเข้มข้นนักวิจัยตั้งข้อสังเกต
“ แม้ว่าคุณจะมีงานที่ต้องนั่งเป็นเวลานาน แต่การแทนที่เวลาที่คุณนั่งอยู่ที่บ้านด้วยการออกกำลังกายอย่างหนักสามารถลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและความตายได้” ดิแอซกล่าว
Diaz และทีมอธิบายสิ่งที่ค้นพบและแนะนำคำอธิบายที่เป็นไปได้สำหรับผลลัพธ์เหล่านี้ในเอกสารการศึกษาที่ปรากฏเมื่อวานนี้ใน วารสาร American Heart Association.
การนอนบนโซฟาทำให้เกิดความเสี่ยงขึ้นครึ่งหนึ่ง
นักวิจัยได้วิเคราะห์ข้อมูลสำหรับกลุ่มผู้เข้าร่วม 3,592 คนที่ลงทะเบียนใน Jackson Heart Study ซึ่งเป็นการศึกษาในชุมชนที่มุ่งเน้นไปที่สาเหตุของโรคหัวใจและหลอดเลือดไตและระบบทางเดินหายใจในหมู่ชาวแอฟริกันอเมริกัน
ผู้เข้าร่วมทั้งหมดอาศัยอยู่ใน Jackson, MS และข้อมูลด้านสุขภาพและวิถีชีวิตที่มีอยู่เกี่ยวกับพวกเขาครอบคลุมระยะเวลา 8.5 ปี ข้อมูลดังกล่าวรวมถึงระยะเวลาที่ผู้เข้าร่วมนั่งทำงานตลอดจนระยะเวลาที่ใช้ในการดูทีวีเทียบกับการออกกำลังกายในเวลาว่าง
Diaz และทีมงานพบว่าผู้ที่รายงานว่านั่งและดูทีวีเป็นเวลา 4 ชั่วโมงขึ้นไปในแต่ละวันมีความเสี่ยงต่อปัญหาหลอดเลือดหัวใจและการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรสูงขึ้น 50% เมื่อเทียบกับผู้ที่นั่งอยู่หน้าโทรทัศน์เป็นเวลา 2 ชั่วโมงหรือน้อยกว่าต่อวัน
อย่างไรก็ตามความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นเช่นเดียวกันนี้ไม่ได้นำมาใช้เมื่อมีชั่วโมงนั่งทำงานในที่ทำงาน - ผู้เข้าร่วมที่นั่งทำงานเป็นเวลานานในสำนักงานไม่มีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดสูงกว่าผู้ที่ใช้เวลานั่งทำงานเพียงเล็กน้อย
การแก้ไข? นักวิจัยแนะนำว่าการเปลี่ยนเวลาหยุดทีวีบางส่วนด้วยการออกกำลังกายในระดับปานกลางถึงหนักอาจช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดได้ ในความเป็นจริงพวกเขาตั้งข้อสังเกตว่าคนที่นั่งดูทีวีเป็นเวลา 4 ชั่วโมงขึ้นไปในแต่ละวัน แต่ยังออกกำลังกาย 150 นาทีขึ้นไปต่อสัปดาห์ไม่ได้มีความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพหัวใจหรือการเสียชีวิตก่อนวัยอันควร
หากเป็นไปได้ให้เลือกใช้การเคลื่อนไหว
ไม่มีความชัดเจนว่าเหตุใดการนั่งพักผ่อนในยามว่างจึงเป็นอันตรายมากกว่าการนั่งทำงาน แต่นักวิจัยเชื่อว่าการนั่งโดยไม่ถูกขัดจังหวะอย่างเต็มที่อาจอธิบายความแตกต่างได้
“ อาจเป็นไปได้ว่าคนส่วนใหญ่มักจะดูโทรทัศน์เป็นเวลาหลายชั่วโมงโดยไม่ต้องเคลื่อนไหวในขณะที่คนงานส่วนใหญ่ลุกขึ้นจากโต๊ะทำงานบ่อยครั้ง” ดิแอซกล่าว
คำอธิบายที่เป็นไปได้อีกอย่างหนึ่งอาจเป็นเพียงช่วงเวลาของการนั่งพักผ่อน “ การรับประทานอาหารมื้อใหญ่ร่วมกันเช่นมื้อเย็นแล้วนั่งเป็นเวลาหลายชั่วโมงอาจเป็นอันตรายได้เช่นกัน” นักวิจัยกล่าวเสริม
แม้ว่าการศึกษาจะชี้ให้เห็นว่าเวลาว่างในการนั่งพักผ่อนมีความสำคัญมากกว่าความเกียจคร้านในการประกอบอาชีพเมื่อพูดถึงความเสี่ยงต่อสุขภาพที่เพิ่มขึ้น แต่ผู้เขียนชี้ให้เห็นว่าการอยู่ประจำประเภทใดก็ตามมีโอกาสที่จะเป็นอันตรายต่อสุขภาพ
ดังนั้นดิแอซจึงกล่าวต่อในขณะที่“ [w] e ตระหนักดีว่าไม่ใช่เรื่องง่ายสำหรับคนงานบางคนเช่นคนขับรถบรรทุกที่จะหยุดพักจากการนั่ง […] คนอื่น ๆ ควรสร้างนิสัยในการลุกขึ้นจากโต๊ะทำงานเป็นประจำ”
สิ่งที่ได้จากการวิจัยในปัจจุบันผู้เขียนคนนี้ชี้ให้เห็นว่า“ สิ่งที่คุณทำนอกเวลางานอาจเป็นสิ่งที่สำคัญจริงๆ” เมื่อพูดถึงการปกป้องความเป็นอยู่ที่ดี ยิ่งไปกว่านั้นเขาเน้นย้ำว่ากิจกรรมใด ๆ และทั้งหมดมีความสำคัญ - สิ่งสำคัญคือต้องลุกขึ้นและขยับตัวเล็กน้อย
“ จำเป็นต้องมีการค้นคว้าเพิ่มเติม แต่เป็นไปได้ว่าการหยุดพักดูทีวีสักครู่แล้วออกไปเดินเล่นอาจเพียงพอที่จะชดเชยอันตรายจากการนั่งพักผ่อนได้ การออกกำลังกายเกือบทุกประเภทที่ทำให้คุณหายใจหนักขึ้นและหัวใจเต้นเร็วขึ้นอาจเป็นประโยชน์”
Keith Diaz, Ph.D.
ในอนาคตนักวิจัยต้องการทำการศึกษาเพิ่มเติมเพื่อพยายามค้นหาว่าอะไรทำให้การนั่งหน้าทีวีเป็นปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญสำหรับปัญหาโรคหัวใจและหลอดเลือด
