คุณควรออกกำลังกายเมื่อคุณป่วยหรือไม่?

การออกกำลังกายในขณะที่ป่วยอาจฟังดูไม่น่าสนุกแม้ว่าตำนานในเมืองยอดนิยมจะระบุว่าคนเราสามารถ“ ขับเหงื่อออก” จากความเจ็บป่วยได้ด้วยการออกกำลังกาย แม้ว่าจะไม่เป็นความจริงในแง่ที่เข้มงวดที่สุด แต่การออกกำลังกายในขณะที่ป่วยอาจเป็นประโยชน์ในบางกรณี

โดยทั่วไปผู้ที่มีอาการที่ศีรษะและจมูกเช่นศีรษะเย็นอาจได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกาย

อย่างไรก็ตามผู้ที่มีอาการแน่นหน้าอกหรือท้องหรือมีไข้ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกาย หากอาการแย่ลงหรือการออกกำลังกายทำให้เกิดความเจ็บปวดควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายในขณะที่ป่วย

ในบทความนี้เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับประโยชน์และความเสี่ยงของการออกกำลังกายขณะป่วย

ความปลอดภัย

คนปกติสามารถออกกำลังกายเบา ๆ ได้เมื่อมีอาการหัวเย็น

โดยปกติแล้วการออกกำลังกายกับอาการทั่วไปของศีรษะเย็นเป็นเรื่องปกติ อาการเหล่านี้ ได้แก่ :

• คัดจมูก
• อาการน้ำมูกไหล
• ตาบวมหรือแดง
• ปวดศีรษะตึงเครียด

ในบางกรณีอาการเหล่านี้อาจดีขึ้นจริงเมื่อออกกำลังกาย การออกกำลังกายจะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและกระตุ้นการไหลเวียนซึ่งอาจช่วยให้ร่างกายปล่อยของเหลว

การดื่มน้ำมาก ๆ เมื่อออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคนป่วย

นอกจากนี้ยังต้องพิจารณาด้วยว่าการออกกำลังกายที่แตกต่างกันจะทำให้เกิดปฏิกิริยาที่แตกต่างกันในร่างกาย โดยทั่วไปควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่หนักหน่วงมากในขณะที่ป่วย แต่ละคนควรมุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายที่เบาขึ้นโดยใช้การเคลื่อนไหวซึ่งจะทำให้เลือดไหลเวียนได้โดยไม่ต้องออกแรงกดร่างกายมากเกินไป

กิจกรรมเหล่านี้อาจรวมถึง:

• ที่เดิน
• จ็อกกิ้งเบา ๆ
• ขี่จักรยานสบาย ๆ
• ว่ายน้ำ
• ไทเก็ก
• โยคะเบา ๆ

คุณสามารถ "ขับเหงื่อ" ความเจ็บป่วยได้หรือไม่?

ความคิดที่ว่าคน ๆ หนึ่งสามารถขับเหงื่อออกจากความเจ็บป่วยได้อย่างแท้จริงผ่านการออกกำลังกายนั้นเป็นตำนาน มันอาจจะติดอยู่เป็นเวลานานเนื่องจากการออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยให้ร่างกายแข็งแรงและอาจเพิ่มระบบภูมิคุ้มกัน

อย่างไรก็ตามในฐานะผู้เขียนบันทึกการศึกษาในปี 2018 การออกกำลังกายในระดับปานกลางสามารถลดความเสี่ยงของโรคทางเดินหายใจทั่วไปลดความรุนแรงและลดระยะเวลาที่บุคคลนั้นมีอาการ

ผลกระทบเหล่านี้ดูเหมือนจะเกี่ยวข้องกับการเพิ่มขีดความสามารถของระบบภูมิคุ้มกันในการรับมือกับความเจ็บป่วยได้ดีขึ้นและไม่ใช่ว่าคนเราจะขับเหงื่อออกจากความเจ็บป่วยได้มากแค่ไหนในขณะที่ป่วย

การออกกำลังกายเล็กน้อยอาจช่วยให้มีอาการบางอย่างได้ชั่วคราวเช่นอาการน้ำมูกไหลหรือปวดศีรษะ

ความเสี่ยง

คนทั่วไปควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหากมีอาการแน่นหน้าอก

จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องใช้ความระมัดระวังบางประการเมื่อต้องออกกำลังกายในขณะที่ป่วย ตัวอย่างเช่นไข้เป็นสัญญาณที่ชัดเจนที่บุคคลไม่ควรออกกำลังกาย

ตามการทบทวนทางคลินิกในวารสาร กีฬาสุขภาพ หมายเหตุไข้เพิ่มการสูญเสียของเหลวในร่างกายลดความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและทำให้คนรู้สึกอ่อนเพลียมากขึ้น

ไข้ยังหมายถึงร่างกายกำลังเพิ่มอุณหภูมิภายในเพื่อต่อสู้กับการติดเชื้อ การออกกำลังกายจะทำให้อุณหภูมิของร่างกายสูงขึ้นทำให้คน ๆ นั้นรู้สึกแย่ลงไปอีก

อาการในหูเป็นอีกปัจจัยหนึ่งที่ต้องพิจารณา สัญญาณของความเจ็บป่วยเหล่านี้อาจทำให้บุคคลรู้สึกวิงเวียนศีรษะหรือทรงตัวซึ่งอาจก่อให้เกิดความเสี่ยงหากพวกเขากำลังออกกำลังกาย

ผู้ที่มีอาการเวียนศีรษะอาจต้องการหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายจนกว่าอาการจะดีขึ้น

นอกจากนี้ใครก็ตามที่มีอาการเช่นอาเจียนและท้องร่วงควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายอาจทำให้ร่างกายสูญเสียน้ำทางเหงื่อ เนื่องจากผู้ที่มีอาการท้องร่วงหรืออาเจียนจะสูญเสียน้ำเป็นจำนวนมากอยู่แล้วการออกกำลังกายอาจทำให้พวกเขาเสี่ยงต่อการขาดน้ำ

อาการแน่นหน้าอกเป็นอีกสัญญาณหนึ่งที่บ่งบอกว่าควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกาย อาการเหล่านี้อาจรวมถึง:

• ความแน่นในหน้าอก
• หายใจลำบาก
• ไอ

ในที่สุดแม้ว่าคน ๆ นั้นจะมีอาการเพียงเล็กน้อยเช่นคัดจมูกและจาม แต่พวกเขารู้สึกอ่อนแอหรือไม่สามารถออกกำลังกายได้สิ่งสำคัญคือต้องพักผ่อน

การออกกำลังกายที่ควรหลีกเลี่ยง

กิจกรรมบางอย่างอาจไม่เหมาะกับร่างกายในขณะที่คนป่วย ร่างกายกำลังพยายามฟื้นตัวและการออกแรงอย่างหนักเกินไปอาจทำให้อาการแย่ลงหรือใช้เวลาพักฟื้นนานขึ้น

การออกกำลังกายที่ควรหลีกเลี่ยงขณะป่วย ได้แก่ :

• วิ่ง
• การฝึกความแข็งแรงด้วยน้ำหนักที่มาก
• การฝึกความอดทนเช่นการวิ่งเป็นเวลานาน
• โยคะร้อน
• หมุนคลาส
• พิลาทิส
• กีฬาประเภททีมซึ่งสามารถเพิ่มความเสี่ยงให้ผู้อื่นป่วย

เคล็ดลับในการออกกำลังกายขณะป่วย

ใครก็ตามที่เลือกที่จะออกกำลังกายในขณะที่ป่วยสามารถระลึกถึงเคล็ดลับต่อไปนี้

ดื่มน้ำให้เพียงพอ

การดื่มน้ำเป็นสิ่งสำคัญเสมอ แต่มีความสำคัญในขณะที่ร่างกายฟื้นตัวจากโรคภัยไข้เจ็บ ร่างกายมีแนวโน้มที่จะใช้ของเหลวพิเศษในการเคลื่อนย้ายสารพิษอยู่แล้ว นอกจากนี้ยังอาจสูญเสียของเหลวจากการขับเหงื่อมากเกินไปและน้ำมูกไหล

การดื่มน้ำให้เพียงพอในขณะออกกำลังกายและตลอดช่วงที่ป่วยอาจช่วยหลีกเลี่ยงผลกระทบจากการขาดน้ำได้

ปรับสมดุลอิเล็กโทรไลต์

ซุปมิโสะสามารถช่วยฟื้นฟูอิเล็กโทรไลต์หลังออกกำลังกาย

นอกจากการให้ความชุ่มชื้นแล้วคุณต้องหาวิธีเติมเกลืออิเล็กโทรไลต์ขณะออกกำลังกายด้วย

แม้แต่น้ำมูกไหลธรรมดาก็สามารถใช้อิเล็กโทรไลต์ได้หมด การเพิ่มการออกกำลังกายที่ขับเหงื่อลงในส่วนผสมหมายความว่าบุคคลควรใช้ความระมัดระวังเป็นพิเศษ

การดื่มของเหลวเช่นน้ำมะพร้าวน้ำซุปซุปมิโซะหรือเครื่องดื่มกีฬาอาจช่วยฟื้นฟูอิเล็กโทรไลต์เหล่านี้และทำให้ร่างกายทำงานได้อย่างที่ควรจะเป็น

รับประทานอาหารที่สมดุล

ควบคู่ไปกับการออกกำลังกายเป็นประจำการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายซึ่งมีผักและผลไม้หลากหลายชนิดเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันและป้องกันการติดเชื้อ

ร่างกายยังต้องการสารอาหารที่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้ในขณะที่ฟื้นตัวจากการติดเชื้อ

หลีกเลี่ยงการออกแรงมากเกินไป

เมื่อมีคนป่วยร่างกายของพวกเขาพยายามต่อสู้และฟื้นตัวจากความเจ็บป่วย ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องออกกำลังกายเบา ๆ อาจไม่ใช่ความคิดที่ดีที่สุดในการผลักดันร่างกายให้ถึงขีด จำกัด เช่นการวิ่งระยะสั้นหรือการยกน้ำหนักอย่างหนัก

การเดินเร็วหรือขี่จักรยานอาจเพียงพอที่จะทำให้เลือดไหลเวียนได้โดยไม่ต้องออกแรงกดร่างกายมากเกินไป

หลีกเลี่ยงการออกกำลังกาย

ในการพิจารณาถึงคนอื่น ๆ อาจเป็นความคิดที่ดีที่จะหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายในพื้นที่ปิดที่มีอุปกรณ์ที่ใช้ร่วมกันเช่นห้องออกกำลังกาย

โรงยิมบางแห่งมีกฎห้ามคนออกกำลังกายขณะป่วยด้วยซ้ำ แต่จะเลือกออกกำลังกายที่บ้านหรือนอกบ้านก็ได้

ฟังร่างกาย

ที่สำคัญที่สุดคือฟังร่างกาย หากคน ๆ หนึ่งรู้สึกเหนื่อยล้าในการออกกำลังกายเพียงไม่กี่นาทีก็อาจถึงเวลาที่ต้องหยุดพัก

อาจจะไม่สะดวก แต่จะดีกว่ามากถ้าให้ร่างกายมีโอกาสฟื้นตัวแล้วกลับไปออกกำลังกายตามปกติ

สรุป

การเลือกที่จะทำงานในขณะที่ป่วยหรือไม่เป็นเรื่องส่วนบุคคลในกรณีส่วนใหญ่

การออกกำลังกายเบา ๆ ถึงปานกลางอาจช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันเพื่อหลีกเลี่ยงความเจ็บป่วยและเมื่อมีคนป่วยอยู่แล้วการออกกำลังกายอาจช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตเพื่อลดอาการบางอย่างของโรคหวัด

สิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่หนักหรือหนักมาก ผู้ที่มีอาการรุนแรงมากขึ้นเช่นผู้ที่มีไข้หรือไอหนักควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกาย

โดยรวมแล้วสิ่งสำคัญคือต้องฟังร่างกายและหยุดออกกำลังกายหากคนรู้สึกอ่อนเพลียหรือป่วยเกินไป