BENEFIBER VS METAMUCIL: ประโยชน์ผลข้างเคียงและปริมาณ - ท้องผูก

Benefiber กับ Metamucil: ไหนดีกว่ากัน?

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา

หลายคนใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพื่อบรรเทาอาการท้องผูกและปัญหาทางเดินอาหารอื่น ๆ Benefiber และ Metamucil เป็นสองตัวเลือกยอดนิยม แต่แบบไหนดีที่สุด?

Benefiber และ Metamucil เป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารไฟเบอร์ที่ออกแบบมาเพื่อบรรเทาอาการท้องผูก ทั้งสองยี่ห้อทำงานในลักษณะที่คล้ายกันมาก แต่อาจมีผลกระทบต่อร่างกายที่แตกต่างกันเล็กน้อย

ในบทความนี้เราจะดูความเหมือนและความแตกต่างระหว่าง Benefiber และ Metamucil สำหรับอาการท้องผูกและเงื่อนไขทางการแพทย์อื่น ๆ และผลิตภัณฑ์ทางเลือกเช่น Miralax และ Citrucel

ความแตกต่างระหว่าง Benefiber และ Metamucil คืออะไร?

Benefiber และ Metamucil เป็นอาหารเสริมไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้

Benefiber และ Metamucil เป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้โดยไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ (OTC) พวกเขาทำงานในลักษณะที่คล้ายกันมาก

ผลิตภัณฑ์ทั้งสองมีเส้นใยความเข้มข้นสูง ไฟเบอร์ทำให้อุจจาระของคนเรามีขนาดใหญ่และนุ่มขึ้นซึ่งส่งผลให้ลำไส้เคลื่อนไหวได้สะดวกและบ่อยขึ้น

ความแตกต่างที่สำคัญระหว่าง Benefiber และ Metamucil คือประเภทของเส้นใยที่มี:

Benefiber ประกอบด้วยข้าวสาลีเดกซ์ทรินซึ่งเป็นแป้งสาลีรูปแบบหนึ่ง
Metamucil ประกอบด้วยผงไซเลียมแกลบ Psyllium เป็นเส้นใยชนิดหนึ่งที่ทำจากเปลือกของเมล็ด Psyllium

Benefiber และ Metamucil อาจทำให้เกิดผลกระทบที่แตกต่างกันในร่างกายตัวอย่างเช่น:

Metamucil อาจช่วยเพิ่มคอเลสเตอรอล

ฉลากของ Metamucil ระบุว่าสามารถปรับปรุงระดับคอเลสเตอรอลของผู้คนและช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้แข็งแรง เนื่องจากมีไซเลียม

การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารโภชนาการของอังกฤษ ทดสอบผลของ Metamucil กับ 72 คนที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน พวกเขาพบว่าการเพิ่มอาหารเสริมไฟเบอร์นี้ช่วยเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลและอินซูลิน

นักวิจัยแนะนำให้รับประทานอาหารที่มีเส้นใยสูงและมีประโยชน์ต่อร่างกายนอกเหนือจากการเสริมใยอาหาร ไม่ชัดเจนว่า Benefiber จะมีผลกระทบที่คล้ายกันหรือไม่

Benefiber มีร่องรอยของกลูเตน

Benefiber ประกอบด้วยข้าวสาลี แต่ผู้ผลิตพิจารณาว่าปราศจากกลูเตนเนื่องจากมีกลูเตนน้อยกว่า 20 ส่วนต่อล้าน (ppm) อย่างไรก็ตามพวกเขากล่าวว่าผู้ที่มีอาการแพ้กลูเตนหรือโรค celiac ไม่ควรใช้ Benefiber เว้นแต่จะได้รับคำแนะนำจากแพทย์

Benefiber อาจเป็นทางเลือกที่เป็นธรรมชาติกว่า

Benefiber มีส่วนผสมเพิ่มเติมน้อยกว่า Metamucil Benefiber มีเฉพาะจมูกข้าวสาลีซึ่งอาจทำให้เป็นทางเลือกที่เป็นธรรมชาติมากขึ้น

นอกจากนี้ยังมี Metamucil ในรูปแบบที่เป็นธรรมชาติมากขึ้นแม้ว่า Metamucil ในรูปแบบรสส้มที่คุ้นเคยมักจะมีสารให้ความหวานสารให้สีและสารเติมแต่งอื่น ๆ ซึ่งอาจทำให้น่าดื่มมากขึ้น

ประโยชน์ของ Benefiber และ Metamucil

ควรคนให้ผงละลายเป็นของเหลวก่อนดื่ม

ไฟเบอร์เป็นส่วนสำคัญในการรับประทานอาหารของคนเรา ผู้คนสามารถเพิ่มไฟเบอร์ได้โดยการรับประทานอาหารที่มีเส้นใยสูงมากขึ้นหรือแนะนำผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีไฟเบอร์

ทั้ง Benefiber และ Metamucil มีประโยชน์ดังต่อไปนี้:

ปรับปรุงสุขภาพของลำไส้

การเคลื่อนไหวของลำไส้อย่างสม่ำเสมอสามารถทำให้สุขภาพของลำไส้ดีขึ้นและบรรเทาอาการของระบบย่อยอาหารเช่นอาการลำไส้แปรปรวน (IBS) และโรคถุงลมโป่งพอง

เส้นใยที่ละลายน้ำได้ใน Benefiber และ Metamucil สามารถเลี้ยงแบคทีเรียที่ดีในลำไส้ได้

สุขภาพหัวใจ

ผู้ผลิตผลิตภัณฑ์เสริมอาหารไฟเบอร์เช่น Benefiber และ Metamucil ระบุว่าเป็นผลิตภัณฑ์ที่ดีต่อสุขภาพหัวใจ เนื่องจากประโยชน์ของอาหารที่มีเส้นใยสูงสามารถมีต่อสุขภาพหัวใจของคนเราได้

การทบทวนอย่างเป็นระบบที่เผยแพร่ใน BMJ พบว่าการบริโภคไฟเบอร์ในปริมาณที่สูงขึ้นอาจลดความเสี่ยงของทั้งโรคหลอดเลือดหัวใจและโรคหัวใจและหลอดเลือด

ลดน้ำหนัก

ผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนักบางโปรแกรมและผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพแนะนำให้บริโภคไฟเบอร์เพื่อทำให้ร่างกายรู้สึกอิ่มนานขึ้น วิธีนี้อาจลดความอยากอาหารของผู้คนและช่วยในการลดน้ำหนัก

อย่างไรก็ตามผลิตภัณฑ์เสริมอาหารไฟเบอร์ OTC เช่น Metamucil หรือ Benefiber ไม่ได้รับการรับรองให้เป็นผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนักและไม่น่าจะมีผลโดยตรงต่อการลดน้ำหนัก

ปริมาณของ Benefiber และ Metamucil

ทั้ง Benefiber และ Metamucil มีคำแนะนำเฉพาะเกี่ยวกับปริมาณ ปริมาณ Metamucil สูงกว่า Benefiber

ปริมาณที่แนะนำของ Benefiber สำหรับผู้ใหญ่คือ 2 ช้อนชา (ช้อนชา) ที่ละลายในของเหลว
ปริมาณที่แนะนำสำหรับ Metamucil Orange Smooth สำหรับผู้ใหญ่อยู่ระหว่าง 1 ถึง 2 ช้อนโต๊ะ (ช้อนโต๊ะ) ละลายในของเหลวขึ้นอยู่กับเหตุผลในการใช้

ผัดปริมาณที่แนะนำลงในของเหลว 4–8 ออนซ์ให้แน่ใจว่าผงละลายอย่างทั่วถึงก่อนดื่ม

ผลิตภัณฑ์ทั้งสองชนิดผงผสมได้ดีในของเหลวที่เย็นหรืออุณหภูมิห้องรวมทั้งสมูทตี้โปรตีนเชคน้ำน้ำผลไม้หรือนม

ผู้ที่ไม่ได้รับใยอาหารมากนักควรแนะนำผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเหล่านี้อย่างช้าๆเพื่อหลีกเลี่ยงผลข้างเคียง ค่อยๆเพิ่มจำนวนการเสิร์ฟจาก 1 เป็น 3 ต่อวันในขณะที่ตัดสินว่าร่างกายตอบสนองต่อผลิตภัณฑ์อย่างไร

ผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพบางคนจะแนะนำให้ดื่มของเหลวมากขึ้นพร้อมกับอาหารเสริมเนื่องจากพวกเขาดูดซับน้ำได้มาก

Metamucil ยังมีอยู่ในรูปแบบแคปซูลและเวเฟอร์ ทำให้การรับประทานอาหารเสริมสะดวกยิ่งขึ้นเนื่องจากผู้คนสามารถกลืนอาหารเสริมด้วยน้ำแก้วใหญ่ได้

การให้ยาในเด็ก

ปริมาณที่แนะนำจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับอายุของบุคคล:

ปริมาณผู้ใหญ่ของทั้ง Benefiber และ Metamucil เหมาะสำหรับเด็กอายุมากกว่า 12 ปี
เด็กอายุ 6 ถึง 11 ปีควรรับประทาน Benefiber ครึ่งหนึ่งของปริมาณผู้ใหญ่
ปรึกษาแพทย์ก่อนให้ Metamucil แก่เด็กอายุต่ำกว่า 12 ปี
ปรึกษาแพทย์ก่อนให้อาหารเสริมไฟเบอร์แก่เด็กอายุต่ำกว่า 6 ขวบ

ควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานอาหารเสริมไฟเบอร์ในระหว่างตั้งครรภ์

ความเสี่ยงของ Benefiber และ Metamucil

การเพิ่มเส้นใยอาหารด้วย Metamucil หรือ Benefiber อาจทำให้เกิดผลข้างเคียงหรือความเสี่ยงดังต่อไปนี้:

ปัญหาเกี่ยวกับกระเพาะอาหาร

บางคนอาจมีแก๊สหรือปวดท้องขณะทานอาหารเสริมเหล่านี้แม้ว่าอาการอาจหายไปเมื่อร่างกายคุ้นเคยกับอาหารเสริม หากเกิดเหตุการณ์นี้ให้ลดปริมาณหรือดื่มน้ำเพิ่มในขณะที่รับประทานอาหารเสริม

อาการแพ้

ผู้ที่มีความรู้สึกไวหรือแพ้ไซเลียมควรหลีกเลี่ยง Metamucil ผู้ที่ไวต่อกลูเตนควรหลีกเลี่ยง Benefiber ใครก็ตามที่มีอาการแพ้ในขณะที่ใช้ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ควรหยุดรับประทานและโทรติดต่อแพทย์เพื่อทำการทดสอบก่อนดำเนินการต่อ

เงื่อนไขทางการแพทย์

ผู้ที่มีภาวะกระเพาะอาหารบางอย่างอาจต้องหลีกเลี่ยงทั้ง Benefiber และ Metamucil ทุกคนที่มีความผิดปกติของกระเพาะอาหารหรือระบบย่อยอาหารควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานอาหารเสริมเหล่านี้

ใครก็ตามที่มีอาการท้องผูกนานกว่า 7 วันควรหยุดรับประทานผลิตภัณฑ์เสริมใยอาหารเช่น Benefiber หรือ Metamucil และไปพบแพทย์

ปฏิกิริยาระหว่างยา

ทั้ง Benefiber และ Metamucil อาจส่งผลเสียต่อการที่ร่างกายดูดซึมยาบางชนิดได้ดีทำให้ยาบางตัวมีประสิทธิภาพน้อยลง

ทุกคนที่รับประทานยาเป็นประจำควรปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรก่อนใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเหล่านี้

อาจช่วยให้รับประทานอาหารเสริมเหล่านี้อย่างน้อย 2 ชั่วโมงก่อนหรือหลังรับประทานยารับประทาน

ทางเลือกอื่นสำหรับ Benefiber หรือ Metamucil

อาหารที่มีไฟเบอร์สูงเช่นถั่วและเมล็ดพืชเป็นอีกทางเลือกหนึ่งสำหรับอาหารเสริม

Benefiber และ Metamucil ไม่ใช่ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารยี่ห้อเดียวที่ช่วยบรรเทาอาการท้องผูกในท้องตลาดและบางคนอาจพบว่าพวกเขาชอบยี่ห้ออื่นที่ดีกว่า

สองทางเลือกยอดนิยม ได้แก่ Citrucel และ Miralax Miralax ไม่ใช่อาหารเสริมที่มีไฟเบอร์

ผู้คนสามารถหาผลิตภัณฑ์เสริมอาหารไฟเบอร์และอาหารเสริมบรรเทาอาการท้องผูกอื่น ๆ ได้ทางออนไลน์หรือในร้านขายยา

Citrucel

Citrucel เป็นอาหารเสริมไฟเบอร์ที่มีเมทิลเซลลูโลสซึ่งมาจากพืช เป็นเส้นใยที่ละลายน้ำได้ในรูปแบบที่ไม่ก่อให้เกิดภูมิแพ้ซึ่งอาจไม่ก่อให้เกิดการสะสมของก๊าซมากเท่ากับผลิตภัณฑ์อื่น ๆ

ผู้ที่มีอาการแพ้ง่ายหรือมีอาการข้างเคียงเมื่อทานอาหารเสริมบรรเทาอาการท้องผูกอื่น ๆ อาจพบว่า Citrucel เป็นทางเลือกที่ดี

Miralax

Miralax ไม่ใช่อาหารเสริมที่มีไฟเบอร์ สารออกฤทธิ์คือโพลีเอทิลีนไกลคอลซึ่งจะดึงน้ำเข้าไปในอุจจาระเพื่อช่วยบรรเทาอาการท้องผูก

เนื่องจากไม่ใช่อาหารเสริมไฟเบอร์ Miralax จึงไม่ได้ให้ประโยชน์เพิ่มเติมเช่นเดียวกับแบรนด์อื่น ๆ

เส้นใยอาหาร

Benefiber และ Metamucil เป็นอาหารเสริมไฟเบอร์ ผู้คนยังสามารถเพิ่มปริมาณไฟเบอร์ในแต่ละวันได้โดยการใส่อาหารที่มีเส้นใยมากขึ้นในอาหารของพวกเขา

อาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์ ได้แก่ :