ประโยชน์ 15 ประการของการว่ายน้ำ: ลดน้ำหนักและสุขภาพกายและใจ - โรคหอบหืด

ประโยชน์ทางร่างกายและจิตใจของการว่ายน้ำ

การว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายสำหรับคนทุกเพศทุกวัย อาจเป็นเรื่องง่ายและราคาไม่แพงและบุคคลสามารถก้าวไปได้ด้วยตัวเอง การว่ายน้ำช่วยให้คนเรามีรูปร่างหรือมีรูปร่างที่ดี แต่ยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพจิตอีกด้วย

ผู้ที่มีอายุ 19 ถึง 64 ปีควรทำกิจกรรมแอโรบิกระดับปานกลาง 150 นาทีในแต่ละสัปดาห์ เด็กที่อายุน้อยกว่าควรเคลื่อนไหวร่างกายด้วยเช่นกัน

สิ่งสำคัญคือต้องรวมแบบฝึกหัดฝึกความแข็งแรงเข้ากับกิจวัตรประจำวันเพื่อให้กล้ามเนื้อแข็งแรงและยืดหยุ่น ตามที่ได้รับอนุญาตควรดำเนินการต่อไปให้นานที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ตลอดชีวิต

บุคคลอาจเลือกว่ายน้ำกับการออกกำลังกายรูปแบบอื่นด้วยเหตุผลหลายประการ ช่วยให้ร่างกายได้ออกกำลังกายอย่างทั่วถึงและมีข้อดีมากมายสำหรับคนทุกวัยและทุกระดับ

15 ประโยชน์ของการว่ายน้ำ

การว่ายน้ำมีประโยชน์หลายประการต่อสุขภาพจิตและร่างกาย สิบห้าอยู่ด้านล่าง

1. การออกกำลังกายทั้งร่างกาย

การว่ายน้ำสามารถเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจกล้ามเนื้อและควบคุมน้ำหนักได้

การว่ายน้ำมีส่วนร่วมกับกล้ามเนื้อส่วนใหญ่เกือบทุกกลุ่มโดยต้องใช้แขนขาลำตัวและท้อง

ว่ายน้ำด้วย:

เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจโดยไม่ทำให้ร่างกายเครียด
ช่วยเพิ่มความแข็งแรง
โทนเสียงของกล้ามเนื้อ
ช่วยเพิ่มความฟิต
ช่วยในการจัดการน้ำหนัก

2. สร้างความแข็งแรงของหัวใจและหลอดเลือด

การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดมักเรียกว่าคาร์ดิโอเกี่ยวข้องกับหัวใจปอดและระบบไหลเวียนโลหิต กิจวัตรการออกกำลังกายอย่างละเอียดเช่นการว่ายน้ำจะรวมถึงการออกกำลังกายประเภทนี้ด้วย

การวิจัยชี้ให้เห็นว่านักว่ายน้ำมีอัตราการเสียชีวิตครึ่งหนึ่งของผู้ที่ไม่ได้ใช้งาน การศึกษาในปี 2559 ระบุว่าการว่ายน้ำสามารถช่วยลดความดันโลหิตและควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้

3. เหมาะสำหรับทุกวัยและทุกระดับการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายบางประเภทอาจเป็นเรื่องที่ท้าทายสำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มใหม่หรือรู้สึกว่าไม่เหมาะอย่างยิ่ง

อย่างไรก็ตามการว่ายน้ำช่วยให้บุคคลสามารถก้าวไปได้ด้วยตัวเองและอาจเป็นการเชิญชวนสำหรับผู้มาใหม่

บุคคลสามารถเรียนรู้การว่ายน้ำได้ตั้งแต่อายุยังน้อยและสระว่ายน้ำส่วนใหญ่มีพื้นที่ที่กำหนดไว้สำหรับผู้เริ่มต้นและผู้ที่ชอบว่ายน้ำช้าๆ

4. ทักษะที่ดีที่ต้องมี

ประโยชน์ของการเรียนว่ายน้ำอย่างปลอดภัยและมั่นใจสามารถขยายออกไปได้นอกเหนือจากสมรรถภาพทางกายและจิตใจ ในบางกรณีอาจถึงขั้นเอาชีวิตได้

5. เหมาะสำหรับผู้ที่มีอาการบาดเจ็บ

การได้รับบาดเจ็บหรือภาวะต่างๆเช่นโรคข้ออักเสบอาจทำให้การออกกำลังกายที่มีผลกระทบสูงเป็นเรื่องยาก

เนื่องจากน้ำช่วยพยุงกล้ามเนื้อได้อย่างนุ่มนวลหลายคนจึงชอบว่ายน้ำที่ไม่สามารถมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกสูงและมีแรงต้านสูง

6. เหมาะสำหรับคนพิการ

ความพิการทางร่างกายเช่นอัมพาตสามารถ จำกัด ตัวเลือกการออกกำลังกายได้

เนื่องจากน้ำให้ความต้านทานและการสนับสนุนหลายคนจึงพบว่าการว่ายน้ำเป็นตัวเลือกที่เหมาะ

เนื่องจากการว่ายน้ำสามารถเพิ่มความมั่นใจและพัฒนาทักษะทางสังคมจึงอาจเป็นประโยชน์ต่อผู้ที่มีความบกพร่องทางจิต

7. ช่วยเรื่องโรคหอบหืด

นอกเหนือจากการสร้างความแข็งแรงของหัวใจและหลอดเลือดแล้วการว่ายน้ำยังช่วยเพิ่มความสามารถของปอดและปรับปรุงการควบคุมการหายใจ

ในขณะที่อากาศชื้นของสระว่ายน้ำในร่มอาจช่วยให้อาการของโรคหอบหืดดีขึ้นได้เช่นกันการศึกษาบางชิ้นระบุว่าสารเคมีฆ่าเชื้อที่ใช้ในสระว่ายน้ำสามารถทำให้อาการแย่ลง

นอกจากนี้ยังอาจเพิ่มความเป็นไปได้ที่นักว่ายน้ำจะมีอาการ

8. การปรับปรุงอาการของโรคระบบประสาทส่วนกลางเสื่อม (MS)

น้ำช่วยให้แขนขาลอยตัวได้ดังนั้นผู้ที่เป็นโรค MS อาจได้รับประโยชน์จากการรองรับและการต้านทานอย่างอ่อนโยนที่น้ำมอบให้

การศึกษาชิ้นหนึ่งระบุว่าอาการปวดลดลงอย่างมีนัยสำคัญเมื่อผู้ที่เป็นโรค MS เข้าร่วมในโปรแกรมว่ายน้ำ 20 สัปดาห์

ผู้เข้าร่วมรายงานการปรับปรุงความเหนื่อยล้าและภาวะซึมเศร้าที่เกี่ยวข้องกับ MS

หากต้องการค้นหาข้อมูลตามหลักฐานเพิ่มเติมและแหล่งข้อมูลสำหรับการสูงวัยอย่างมีสุขภาพดีโปรดไปที่ศูนย์กลางเฉพาะของเรา

9. ปลอดภัยในระหว่างตั้งครรภ์

แนะนำให้ว่ายน้ำสำหรับผู้ที่กำลังตั้งครรภ์

การว่ายน้ำเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่แนะนำสำหรับคนท้อง

น้ำหนักที่เพิ่มอาจทำให้เกิดอาการปวดข้อและกล้ามเนื้อในระหว่างตั้งครรภ์

การว่ายน้ำเป็นที่นิยมโดยเฉพาะกับคนท้องเพราะน้ำสามารถรองรับน้ำหนักนี้ได้

ซึ่งจะช่วยให้รู้สึกสบายตัวมากขึ้นในขณะที่ฟิต

เป็นความคิดที่ดีเสมอที่จะปรึกษาแพทย์เมื่อทำกิจกรรมรูปแบบใหม่ในระหว่างตั้งครรภ์

10. การเผาผลาญแคลอรี่

การว่ายน้ำเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการเผาผลาญแคลอรี่ ปริมาณที่เผาผลาญขึ้นอยู่กับน้ำหนักของบุคคลและว่าพวกเขาว่ายน้ำแรงแค่ไหน

ใช้เครื่องคำนวณแคลอรี่นี้เพื่อกำหนดจำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญไปในขณะออกกำลังกาย

11. หลากหลายและสนุกสนาน

ผู้คนมักจะเบื่อกับการออกกำลังกายซ้ำ ๆ แต่มีหลายวิธีที่จะทำให้การว่ายน้ำเป็นเรื่องที่น่าสนใจ

มีหลายจังหวะในการควบคุมและช่วยในการลอยตัวที่ต้องลอง นอกจากนี้คลาสแอโรบิกในน้ำและโปโลรวมถึงการแข่งรถและการดำน้ำสามารถช่วยเพิ่มความหลากหลายได้

12. ช่วยปรับปรุงการนอนหลับ

การทดลองเกี่ยวกับผู้สูงอายุที่มีอาการนอนไม่หลับรายงานว่าการนอนหลับที่ดีขึ้นในผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำ

การทบทวนในปี 2010 ระบุว่าประมาณครึ่งหนึ่งของประชากรสูงอายุรายงานว่านอนหลับยาก หากสามารถเข้าถึงได้การว่ายน้ำอาจเป็นประโยชน์ต่อผู้ที่ต้องการการนอนหลับที่ดีขึ้น