วิธีการรับรู้เปลวไฟ Fibromyalgia

Fibromyalgia เป็นภาวะระยะยาวที่ทำให้เกิดความเจ็บปวดและอ่อนโยนทั่วร่างกาย

นักวิทยาศาสตร์คาดว่าผู้ใหญ่ประมาณ 5 ล้านคนในสหรัฐอเมริกาได้รับผลกระทบจากโรคไฟโบรมัยอัลเจีย แม้ว่าผู้ชายและเด็กสามารถมีความผิดปกติได้ แต่มักพบในผู้หญิงมากกว่า คนส่วนใหญ่ที่มีอาการนี้ได้รับการวินิจฉัยในช่วงวัยกลางคน

เมื่ออาการปวด fibromyalgia วูบวาบกิจกรรมทุกอย่างอาจดูยากขึ้น ทุกคนสัมผัสกับเปลวไฟที่แตกต่างกันและอาจมีทริกเกอร์ที่แตกต่างกันขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคล

Fibromyalgia Flare-up คืออะไร?

ความเครียดในชีวิตหรือเหตุการณ์ที่กดดันอาจทำให้เกิดอาการไฟโบรมัยอัลเจียขึ้นได้

บางคนที่เป็นโรคไฟโบรมัยอัลเจียอาจมีอาการบางอย่างเป็นประจำ

อย่างไรก็ตามความเจ็บปวดที่เกี่ยวข้องกับ fibromyalgia มีแนวโน้มที่จะผันผวนและแย่ลง

เมื่ออาการเพิ่มจำนวนหรือความรุนแรงขึ้นชั่วคราวเรียกว่าวูบวาบหรือวูบวาบ

การลุกเป็นไฟสามารถเกิดขึ้นได้โดยไม่มีการเตือนล่วงหน้าและส่วนใหญ่มักเกิดขึ้นหากผู้ที่เป็นโรคไฟโบรมัยอัลเจียเครียดหรืออยู่ภายใต้แรงกดดันมาก

การลุกเป็นไฟสามารถอยู่ได้ทุกที่ตั้งแต่สองสามวันถึงสัปดาห์ละครั้ง

ทริกเกอร์การลุกเป็นไฟที่อาจเกิดขึ้น

ปัจจัยบางอย่างอาจทำให้เกิดอาการไฟโบรมัยอัลเจียขึ้นเช่นการเปลี่ยนแปลงใน:

• อาหาร
• ฮอร์โมน
• ความเครียดทางร่างกายหรือจิตใจ
• กำหนดการ
• นอน
• อุณหภูมิหรือสภาพอากาศ
• การรักษา

เหตุการณ์เครียดการผ่าตัดหรืออุบัติเหตุอาจทำให้อาการ fibromyalgia แย่ลง อาการวูบวาบอาจเกิดจากการอดนอนหรือออกกำลังกายมากเกินไปหรือน้อยเกินไป

อาการของ fibromyalgia

อาการหลักของ fibromyalgia คืออาการปวดอย่างกว้างขวาง ภาวะนี้ทำให้เกิดอาการปวดตึงและกดเจ็บของกล้ามเนื้อเส้นเอ็นและข้อต่อ อาการของแต่ละบุคคลแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล อาการอาจมีความรุนแรงแตกต่างกันไปและเกิดขึ้น

อาการของ fibromyalgia อาจรวมถึง:

• ปวดทั่วร่างกายโดยเฉพาะที่หลังหรือคอ
• ความไวต่อความเจ็บปวดอย่างมากแสงจ้าควันและอาหารบางชนิด
• ความแข็งเมื่ออยู่ในตำแหน่งเดียวกันเป็นเวลานาน
• กล้ามเนื้อกระตุก
• เหนื่อยมาก
• การนอนหลับที่มีคุณภาพต่ำ
• ความเหนื่อยล้า
• ปัญหาเกี่ยวกับการจดจำการเรียนรู้การเอาใจใส่และการจดจ่อที่เรียกว่า "ไฟโบรหมอก"
• พูดช้าหรือสับสน
• ปวดหัวบ่อยหรือไมเกรน
• อาการลำไส้แปรปรวน

บางครั้งผู้ที่เป็นโรคไฟโบรมัยอัลเจียอาจมีอาการงุ่มง่ามวิงเวียนรู้สึกร้อนหรือเย็นเกินไปช่วงเวลาที่เจ็บปวดอาการขาอยู่ไม่สุขและอาการชาหรือรู้สึกเสียวซ่าในมือและเท้า

ความเจ็บปวดทุกวันและการป้องกันการนอนหลับอาจทำให้เกิดปัญหาที่บ้านและที่ทำงาน ความเครียดจากการรับมือกับภาวะนี้อาจนำไปสู่ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า

แพทย์ใช้เพื่ออ้างถึงจุดอ่อนโยนหรือจุดกระตุ้นที่ทำให้เกิดอาการวูบวาบ แต่สิ่งเหล่านี้ไม่ได้ใช้กันอย่างแพร่หลายอีกต่อไป American College of Rheumatology มีเกณฑ์ใหม่ในการวินิจฉัยโรคไฟโบรมัยอัลเจีย

เคล็ดลับ

แม้ว่าตัวกระตุ้นบางอย่างสำหรับโรคไฟโบรมัยอัลเจียจะอยู่นอกเหนือการควบคุมของบุคคล แต่คนอื่น ๆ ก็สามารถจัดการได้และป้องกันไม่ให้เกิดอาการวูบวาบได้ มักจะป้องกันการลุกเป็นไฟได้ง่ายกว่าการรักษา

ด้านล่างนี้คือการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตและเคล็ดลับหลายประการที่อาจช่วยบรรเทาอาการและทำให้ fibromyalgia ใช้ชีวิตได้ง่ายขึ้นในแต่ละวัน

เก็บบันทึกทริกเกอร์

การบันทึกกิจกรรมประจำวันและกิจวัตรประจำวันอาจช่วยระบุสาเหตุของการเกิดไฟโบรมัยอัลเจียได้

ทริกเกอร์สำหรับ fibromyalgia แตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล การรักษาบันทึกกิจกรรมมื้ออาหารเวลานอนและระยะเวลาและอาการของโรคไฟโบรมัยอัลเจียอาจช่วยในการระบุทริกเกอร์บางอย่างได้

การบันทึกกิจกรรมเหล่านี้อาจเน้นรูปแบบของสิ่งที่ทำให้เกิดแสงแฟลร์ สิ่งนี้อาจช่วยให้ผู้ที่เป็นโรคไฟโบรมัยอัลเจียค้นหาวิธีจัดการหรือหลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้นเหล่านั้นได้ดีขึ้น

ลดความเครียดและผ่อนคลาย

ความเครียดทำให้อาการของ fibromyalgia แย่ลง หลายคนที่เป็นโรคไฟโบรมัยอัลเจียมีความเครียดและความรู้สึกซึมเศร้าวิตกกังวลและหงุดหงิด ผู้คนอาจได้รับประโยชน์จากการพยายามหลีกเลี่ยงหรือ จำกัด การเผชิญกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดและหาเวลาพักผ่อน

แม้ว่าเทคนิคต่างๆเช่นการทำสมาธิหรือการหายใจลึก ๆ อาจช่วยจัดการกับความเครียดได้ แต่สิ่งสำคัญคือผู้ที่เป็นโรคไฟโบรมัยอัลเจียไม่ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายโดยสิ้นเชิง ผู้ที่เป็นโรค fibromyalgia ที่เลิกงานหรือหยุดออกกำลังกายจะไม่ทำเช่นเดียวกับผู้ที่ยังคงเคลื่อนไหวอยู่

มีตัวเลือกเพื่อช่วยในการจัดการความเครียดและรวมถึงการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT) การบำบัดแบบกลุ่มและข้อเสนอแนะจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพที่มีคุณสมบัติเหมาะสม

นอนหลับให้เพียงพอ

อาการอ่อนเพลียเป็นหนึ่งในอาการหลักของ fibromyalgia จำเป็นอย่างยิ่งที่ผู้ที่เป็นโรคไฟโบรมัยอัลเจียจะต้องนอนหลับให้เพียงพอ

หลักปฏิบัติด้านสุขอนามัยการนอนหลับที่อาจช่วยได้ ได้แก่ การเข้านอนและตื่นนอนในเวลาเดียวกันทุกวันและ จำกัด การงีบหลับระหว่างวัน

บางครั้งผู้ที่เป็นโรคไฟโบรมัยอัลเจียจะมีอาการขาอยู่ไม่สุขและมีอาการปวดที่อาจรบกวนการนอนหลับ แพทย์สามารถแนะนำวิธีการรักษาสำหรับปัญหาเหล่านี้ซึ่งอาจช่วยให้นอนหลับพักผ่อนได้

ออกกำลังกายเป็นประจำ

การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถลดหรือปรับปรุงอาการของโรคไฟโบรมัยอัลเจียได้ แม้ว่าการออกกำลังกายอาจทำให้อาการปวดเพิ่มขึ้นในตอนแรก แต่ก็อาจช่วยป้องกันความเจ็บปวดได้เมื่อเวลาผ่านไป

กิจกรรมที่แนะนำสำหรับผู้ที่เป็นโรคไฟโบรมัยอัลเจีย ได้แก่ การเดินขี่จักรยานว่ายน้ำและแอโรบิคในน้ำ การรักษาท่าทางที่ดีการออกกำลังกายการยืดกล้ามเนื้อและการผ่อนคลายอาจช่วยได้เช่นกัน

เพื่อให้ได้ผลสูงสุดขอแนะนำให้ผู้ที่เป็นโรคไฟโบรไมอัลเจียเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายอย่างอ่อนโยนเช่นการเดินและสร้างความอดทนและความเข้มข้นอย่างช้าๆ

การออกกำลังกายแบบใช้แรงต้านและเสริมสร้างความแข็งแกร่งอาจช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อความพิการทางร่างกายภาวะซึมเศร้าและคุณภาพชีวิต นอกจากนี้ยังสามารถปรับปรุงความเหนื่อยล้าการทำงานและเพิ่มอารมณ์ในผู้ที่เป็นโรคไฟโบรมัยอัลเจีย

ไม่ทำมากเกินไป

ในขณะที่แนะนำให้ออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อช่วยในการจัดการกับอาการ fibromyalgia แต่สิ่งสำคัญคือต้อง จำกัด การออกแรงมากเกินไปไม่ให้ทำมากเกินไป

การกลั่นกรองเป็นกุญแจสำคัญ หากคนที่เป็นโรคไฟโบรมัยอัลเจียทำมากเกินไปในวันที่อาการของพวกเขาดีขึ้นพวกเขาอาจมีวันที่เลวร้ายมากขึ้น อย่างไรก็ตามในวันที่เลวร้ายแต่ละคนควรพยายามทำตัวให้แข็งขันที่สุดเท่าที่จะทำได้ การรักษาระดับกิจกรรมให้สม่ำเสมอที่สุดจะให้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

อาหาร

แม้ว่าจะไม่มีอาหารเฉพาะที่แนะนำสำหรับผู้ที่เป็นโรคไฟโบรมัยอัลเจีย แต่ก็มีอาหารบางชนิดที่ทำให้อาการของไฟโบรมัยอัลเจียแย่ลง

ลองรับประทานอาหารที่มีการขจัดออกโดยที่คุณงดอาหารบางกลุ่มในแต่ละสัปดาห์เพื่อดูว่าอาการดีขึ้นหรือไม่ หากอาการดีขึ้นหลังจากพิจารณาอาหารบางประเภทอาการเหล่านี้อาจเกี่ยวข้องกับอาการ fibromyalgia ได้เป็นอย่างดี

การรักษาโภชนาการที่เหมาะสมจะช่วยเพิ่มระดับพลังงานและช่วยหลีกเลี่ยงปัญหาสุขภาพอื่น ๆ

Fibromyalgia และประกันสังคม

หลายคนที่เป็นโรคไฟโบรมัยอัลเจียพบว่าตัวเองไม่สามารถทำงานหรือกลับมาใช้ชีวิตได้ตามปกติ

สำหรับคนเหล่านี้คำตัดสินของประกันสังคมในสหรัฐอเมริกากำหนดว่าตราบใดที่แพทย์หรือแพทย์โรคกระดูกสามารถระบุได้ว่าโรคนี้ทำให้เกิดความบกพร่องทางแพทย์ (MDI) เงื่อนไขจะเข้าข่ายเป็นความพิการสำหรับการจ่ายเงินประกันสังคม

ซึ่งหมายความว่าแพทย์ควรสามารถยืนยันได้:

• ประวัติความเจ็บปวดอย่างกว้างขวาง
• ขั้นต่ำ 11 คะแนนการประกวดราคาหลังจากการตรวจสอบ
• มีอาการ fibromyalgia ซ้ำ ๆ อย่างน้อยหกครั้ง
• หลักฐานว่ามีการตัดคำอธิบายหรือเงื่อนไขอื่น ๆ ออกไป

สำนักงานประกันสังคม (SSA) ต้องการเอกสารทางการแพทย์ย้อนหลัง 12 เดือนที่เกี่ยวข้องกับโรคและอาจทำการสัมภาษณ์ญาติเพื่อนเพื่อนบ้านและอดีตนายจ้างเพื่อยืนยันการวินิจฉัย

ในบางกรณี SSA อาจให้คำปรึกษาเพื่อยืนยันลักษณะที่ทำให้ร่างกายอ่อนแอของโรค

การรักษา

การรักษา fibromyalgia มักได้รับการปรับแต่งและอาจรวมถึงการใช้ยาร่วมกับการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต

การรักษาโรคไฟโบรมัยอัลเจียอาจเป็นเรื่องยุ่งยาก การป้องกันไม่ให้เกิดเปลวไฟตั้งแต่แรกนั้นมีความซับซ้อนน้อยกว่าการรักษาเปลวไฟ

Fibromyalgia มีอาการหลายอย่างซึ่งหมายความว่าไม่มีการรักษาใดวิธีหนึ่งที่จะแก้ไขได้ทั้งหมด นอกจากนี้การรักษาที่ได้ผลสำหรับบุคคลหนึ่งอาจไม่ได้ผลสำหรับอีกคนหนึ่ง

อาจต้องลองใช้วิธีการรักษาต่างๆในชุดต่างๆก่อนที่จะมีคนพบแผนที่เหมาะกับพวกเขา แผนการรักษามักจะผสมผสานระหว่างการใช้ยาและการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต

ยาที่อาจช่วยลดอาการปวด fibromyalgia และปรับปรุงการนอนหลับ ได้แก่ :

• ยาซึมเศร้า
• ยาต้านอาการชัก
• naltrexone ซึ่งเป็นยาต้านโอปิออยด์อาจเป็นประโยชน์

การบำบัดด้วยการพูดคุยเช่น CBT มีจุดมุ่งหมายเพื่อเปลี่ยนวิธีที่บุคคลคิดเกี่ยวกับสิ่งต่าง ๆ และอาจช่วยจัดการกับ fibromyalgia ในทางบวกมากขึ้น จิตบำบัดยังสามารถช่วยให้คนที่เป็นโรคไฟโบรมัยอัลเจียเข้าใจและจัดการกับความคิดและความรู้สึกของพวกเขาได้

มีหลักฐานเพียงเล็กน้อยที่แสดงให้เห็นว่าการรักษาทางเลือกเช่นการฝังเข็มการนวดและการบำบัดด้วยกลิ่นหอมช่วยในการรักษาโรคไฟโบรมัยอัลเจีย อย่างไรก็ตามวิธีการเหล่านี้อาจช่วยในการผ่อนคลายและความเครียด

Outlook

ไม่มีการรักษาโรคไฟโบรมัยอัลเจีย อย่างไรก็ตามการใช้ยาและการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตสามารถช่วยรักษาโรคไฟโบรมัยอัลเจียและลดโอกาสที่จะเกิดเปลวไฟได้ Fibromyalgia เป็นภาวะที่สามารถจัดการได้และผู้ที่มีความผิดปกติสามารถใช้ชีวิตได้อย่างเต็มที่

การมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายเป็นประจำเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดวิธีหนึ่งที่สามารถหลีกเลี่ยงการลุกลามของไฟโบรมัยอัลเจียและสามารถจัดการกับความเจ็บปวดได้