วิธีรับมือกับความเมื่อยล้าของปอดอุดกั้นเรื้อรัง

โรคปอดอุดกั้นเรื้อรังหรือ COPD เป็นโรคปอดระยะยาวที่มีความก้าวหน้าซึ่งรวมถึงโรคถุงลมโป่งพองและหลอดลมอักเสบเรื้อรัง ปอดอุดกั้นเรื้อรังทำให้หายใจลำบากซึ่งส่งผลต่อระดับพลังงานของบุคคลและอาจทำให้เกิดความเหนื่อยล้า

อาการของ COPD มักจะมีความรุนแรงแตกต่างกันไป ในระยะแรกของโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังอาการอาจไม่รุนแรงและอาจไม่รบกวนชีวิตประจำวันของผู้คน ในขณะที่โรคดำเนินไปอาการมักจะแย่ลง

อาการทั่วไปของ COPD ได้แก่ :

• หายใจถี่
• หายใจไม่ออก
• เพิ่มการผลิตเมือก
• ไอ
• การติดเชื้อในปอดบ่อยครั้ง
• ความเหนื่อยล้า
• แน่นหน้าอก

ความเมื่อยล้าของปอดอุดกั้นเรื้อรังทำให้เกิดความเหนื่อยล้าและไม่มีพลังงานซึ่งอาจส่งผลต่อคุณภาพชีวิตของบุคคลอย่างมาก

ในบทความนี้เราจะตรวจสอบรายละเอียดเพิ่มเติมว่าความเหนื่อยล้าของปอดอุดกั้นเรื้อรังคืออะไรและแพทย์จะรักษาอย่างไร จากนั้นเราจะกล่าวถึงเคล็ดลับเจ็ดประการในการรับมือกับความเหนื่อยล้าของปอดอุดกั้นเรื้อรัง

ปอดอุดกั้นเรื้อรังคืออะไร?

อาการทั่วไปของ COPD คือความเหนื่อยล้า

อาการอ่อนเพลียเป็นหนึ่งในอาการที่พบบ่อยที่สุดของ COPD โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อโรคดำเนินไป การวิจัยชี้ให้เห็นว่าระหว่าง 50 ถึง 70 เปอร์เซ็นต์ของผู้ที่เป็นโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังก็มีอาการอ่อนเพลียเช่นกัน

ความเหนื่อยล้ามักเกิดขึ้นพร้อมกับ COPD แต่สาเหตุของความสัมพันธ์นี้ยังไม่ชัดเจน

ผู้ที่เป็นโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังมีปัญหาในการรับออกซิเจนเข้าปอดและคาร์บอนไดออกไซด์ออก การขาดแคลนออกซิเจนและการสะสมของก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์สามารถทำให้ใครบางคนรู้สึกเหนื่อยล้าและมีพลังงานต่ำ

ความเสียหายต่อทางเดินหายใจในปอดอุดกั้นเรื้อรังทำให้ถุงลมสูญเสียเสียงและกลายเป็นฟลอปปี้ มักเป็นเรื่องยากสำหรับคนที่เป็นโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังที่จะทำให้ปอดของพวกเขาว่างเปล่าซึ่งจะสร้างก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์สะสมในร่างกายและอาจทำให้เกิดความเหนื่อยล้า

เนื่องจากการหายใจกลายเป็นเรื่องยากด้วย COPD จึงต้องใช้ความพยายามอย่างมาก ความพยายามที่เพิ่มขึ้นในการหายใจจะใช้พลังงานมากขึ้นซึ่งอาจทำให้เกิดความเหนื่อยล้า

เมื่อคน ๆ หนึ่งรู้สึกเหนื่อยล้าพวกเขาอาจ จำกัด กิจกรรมของพวกเขาซึ่งเมื่อเวลาผ่านไปอาจทำให้ความแข็งแกร่งลดลงและการปรับสภาพร่างกายลดลง ยิ่งคนมีการปรับสภาพมากเท่าไหร่พวกเขาก็อาจรู้สึกเหนื่อยล้ามากขึ้นแม้จะทำงานง่ายๆ

การมีอาการอ่อนเพลียจากปอดอุดกั้นเรื้อรังสามารถส่งผลกระทบอย่างมากต่อความสามารถในการทำกิจกรรมประจำวันของบุคคลเช่นงานบ้านการดูแลตัวเองและกิจกรรมสันทนาการ

ความเหนื่อยล้าอาจทำให้กิจกรรมลดลงและอาจเกิดภาวะซึมเศร้าได้ ความเหนื่อยล้าของปอดอุดกั้นเรื้อรังสามารถส่งผลกระทบอย่างมากต่อคุณภาพชีวิตของบุคคล

COPD อ่อนเพลียได้รับการรักษาอย่างไร?

ปัจจุบันยังไม่มีวิธีรักษา COPD แต่การรักษาสามารถช่วยลดอาการรวมทั้งความเหนื่อยล้า การหายใจถี่และทำให้หายใจสะดวกขึ้นอาจช่วยความเมื่อยล้าได้

แพทย์สามารถสั่งจ่ายยาเพื่อช่วยให้ผู้ป่วยหายใจได้ง่ายขึ้น ได้แก่ :

• ยาขยายหลอดลมซึ่งขยายหรือขยายทางเดินหายใจ
• ยาสูดพ่นสเตียรอยด์ซึ่งช่วยลดการอักเสบในปอด
• การบำบัดด้วยออกซิเจนเพื่อบรรเทาอาการหายใจถี่ในผู้ที่มีระดับออกซิเจนต่ำ

เคล็ดลับเจ็ดประการในการรับมือกับโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง

การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตสามารถช่วยให้ผู้ที่เป็นโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังสามารถรับมือกับความเหนื่อยล้าและเพิ่มระดับพลังงานได้:

1. ฝึกการหายใจ

โยคะและการทำสมาธิมักเกี่ยวข้องกับการฝึกการหายใจ

การฝึกการหายใจมีประโยชน์สำหรับผู้ที่เป็นโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง การหายใจโดยใช้ริมฝีปากสามารถช่วยเพิ่มความเมื่อยล้าได้โดย:

• ชะลออัตราการหายใจ
• กำจัดก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ที่ติดอยู่
• บรรเทาอาการหายใจถี่

บุคคลสามารถพยายามหายใจโดยใช้ริมฝีปากในระหว่างและหลังกิจกรรมใด ๆ ที่ทำให้หายใจไม่ออก ในการหายใจด้วยริมฝีปากควร:

1. หายใจทางจมูกประมาณ 2 วินาที
2. ไล่หรือบีบริมฝีปากราวกับเป่าเทียนออกมา
3. หายใจออกช้าๆทางริมฝีปากที่ไล่เป็นเวลา 4-6 วินาที
4. ทำซ้ำการออกกำลังกาย

2. การรับประทานอาหารที่สมดุล

การรับประทานอาหารที่สมดุลและมีประโยชน์ต่อร่างกายสามารถช่วยให้ผู้ที่เป็นโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังสามารถตอบสนองความต้องการพลังงานที่เพิ่มขึ้นและรักษาสุขภาพที่ดีได้ American Lung Association แนะนำ:

• การเลือกกินคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเช่นผักและผลไม้สดขนมปังโฮลเกรนและพาสต้า
• หลีกเลี่ยงหรือ จำกัด คาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวเช่นน้ำตาลทรายโซดาเค้กและขนม
• รับเส้นใยอาหารมาก ๆ เช่นจากผลไม้ผักถั่วเมล็ดพืชขนมปังและพาสต้า
• การกินแหล่งโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพอย่างน้อยวันละสองครั้งเช่นจากเนื้อสัตว์ไม่ติดมันปลาสัตว์ปีกไข่และถั่ว
• หลีกเลี่ยงหรือ จำกัด อาหารที่มีไขมันทรานส์และอิ่มตัวเช่นอาหารทอดเนยคุกกี้ขนมอบและอาหารแปรรูป

บางคนที่เป็นโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังอาจพบว่าอาหารเสริมวิตามินรวมมีประโยชน์ แพทย์หรือนักโภชนาการสามารถให้คำแนะนำเกี่ยวกับอาหารที่ตรงกับความต้องการของแต่ละบุคคลได้

3. กิจกรรมการกำหนดจังหวะ

การกำหนดจังหวะเกี่ยวข้องกับการสร้างความสมดุลระหว่างกิจกรรมของบุคคลกับการพักผ่อน วิธีหนึ่งที่จะทำได้คือการแบ่งงานออกเป็นขั้นตอนย่อย ๆ และพักระหว่างแต่ละขั้นตอน อีกวิธีหนึ่งคือการทำกิจกรรมบางอย่างในจังหวะที่ช้าลงและผ่อนคลายมากขึ้น

กิจกรรมการเดินจังหวะสามารถประหยัดพลังงานลดความเมื่อยล้าและช่วยให้ผู้ที่เป็นโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังสามารถทำอะไรได้มากขึ้น บุคคลควรเร่งทำกิจกรรมตามความต้องการพลังงาน

4. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

การออกกำลังกายอาจเป็นสิ่งสุดท้ายในจิตใจของคน ๆ หนึ่งเมื่อพวกเขารู้สึกเหนื่อยล้า แต่การออกกำลังกายบางรูปแบบเป็นประจำอาจเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่เป็นโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง

การออกกำลังกายเช่นการเดินการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงและโยคะอาจเป็นประโยชน์ การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถเพิ่มความอดทนในการออกกำลังกายและทำให้หัวใจและกล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น การมีร่างกายที่แข็งแรงสามารถช่วยต่อต้านความเหนื่อยล้า

ชั้นเรียนฟื้นฟูสมรรถภาพปอดเป็นสถานที่ที่ดีสำหรับผู้ที่เป็นโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังในการออกกำลังกายเป็นประจำ แพทย์นักบำบัดและผู้เชี่ยวชาญอื่น ๆ ดูแลชั้นเรียนเหล่านี้และมักจะเกิดขึ้นในโรงพยาบาลหรือคลินิก

เช่นเดียวกับการฝึกออกกำลังกายชั้นเรียนเหล่านี้อาจรวมถึง:

• การศึกษาเกี่ยวกับโรคปอด
• กลยุทธ์และเทคนิคเพื่อการหายใจที่ดีขึ้นและการอนุรักษ์พลังงาน
• คำแนะนำทางโภชนาการ
• การให้คำปรึกษาและการสนับสนุนกลุ่ม

5. การรักษาเงื่อนไขอื่น ๆ

เงื่อนไขอื่น ๆ อาจทำให้อาการ COPD แย่ลงหรือทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนได้

ปอดอุดกั้นเรื้อรังมีแนวโน้มที่จะแย่ลงเมื่อเวลาผ่านไปซึ่งอาจนำไปสู่ภาวะแทรกซ้อนและปัญหาสุขภาพเพิ่มเติม

ตัวอย่างเช่นภาวะหยุดหายใจขณะหลับจากการอุดกั้น (OSA) พบได้บ่อยในผู้ที่เป็นโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง OSA คือการอุดตันของทางเดินหายใจที่ทำให้คนเราหยุดหายใจขณะนอนหลับเป็นเวลาสั้น ๆ

หากปล่อยทิ้งไว้โดยไม่ได้รับการรักษาภาวะแทรกซ้อนบางอย่างของ COPD อาจทำให้ความเมื่อยล้าแย่ลง ผู้ที่เป็นโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับทางเลือกในการรักษาสำหรับปัญหาสุขภาพอื่น ๆ ที่อาจมี

6. รักษาความชุ่มชื้น

การดื่มของเหลวมาก ๆ เป็นสิ่งสำคัญในการป้องกันการขาดน้ำซึ่งอาจส่งผลเสียต่อระดับพลังงานของบุคคล

การให้ความชุ่มชื้นยังช่วยป้องกันไม่ให้น้ำมูกข้นเกินไปและอาการแย่ลงเช่นอาการไอ

American Lung Association แนะนำให้ผู้ที่เป็นโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังดื่มน้ำ 8 ออนซ์หกถึงแปดแก้วหรือของเหลวที่ปราศจากคาเฟอีนทุกวัน บุคคลควรกระจายปริมาณของเหลวนี้ออกไปตลอดทั้งวัน

7. ติดนิสัยการนอนหลับที่ดี

การมีปอดอุดกั้นเรื้อรังอาจรบกวนการพักผ่อนให้เพียงพอ การไอหรือหายใจถี่ในตอนกลางคืนอาจทำให้ล้มและนอนหลับได้ยาก การฝึกนิสัยการนอนหลับที่ดีสามารถช่วยให้ผู้ที่เป็นโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังได้นอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มที่

นิสัยการนอนที่ดี ได้แก่ :

• เข้านอนและตื่นในเวลาเดียวกันในแต่ละวัน
• จำกัด คาเฟอีนหลายชั่วโมงก่อนนอน
• สร้างสภาพแวดล้อมการนอนหลับที่เย็นมืดและเงียบ
• ทำอะไรที่ผ่อนคลายเพื่อผ่อนคลายก่อนเข้านอนเช่นอ่านหนังสือยืดเส้นยืดสายหรืออาบน้ำอุ่น

Outlook

ผู้ที่เป็นโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังมักมีอาการอ่อนเพลีย แต่การจัดการกับอาการโดยการทำงานอย่างใกล้ชิดกับแพทย์หรือนักบำบัดสามารถช่วยปรับปรุงระดับพลังงานได้

การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่เฉพาะเจาะจงเช่นการปรับปรุงการนอนหลับการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและการออกกำลังกายสามารถช่วยต่อสู้กับความเหนื่อยล้าของปอดอุดกั้นเรื้อรังและปรับปรุงคุณภาพชีวิตได้