คุณบรรเทาอาการกระตุกที่คอได้อย่างไร?
อาการกระตุกที่คอเกิดขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อบริเวณคอของคนเราหดตัวโดยไม่สมัครใจ การหดเกร็งของคออาจเจ็บปวดมากและอาจทำให้ปวดศีรษะหรือเวียนศีรษะ โชคดีที่คนเราสามารถรักษาอาการกระตุกที่คอได้ด้วยการออกกำลังกายและการเยียวยาที่บ้าน
อาการกระตุกที่คอที่เกิดจากการตึงของกล้ามเนื้อคออย่างกะทันหันอาจทำให้เกิด:
- ปวดรุนแรงและรุนแรง
- ปัญหาในการเคลื่อนคอและไหล่
- เพิ่มความเจ็บปวดเมื่อขยับคอและไหล่
- ปวดหัว
- เวียนศีรษะหรือรู้สึกเสียวซ่าที่ฐานของคอ
อาการวิงเวียนศีรษะหรือรู้สึกเสียวซ่าที่ด้านหลังของคออาจเกิดขึ้นได้หากกล้ามเนื้อคอดึงหนังศีรษะเมื่อมีอาการกระตุก
สาเหตุของอาการคอกระตุกคืออะไร?
อาการกระตุกที่คอมีสาเหตุหลายประการ:
- การเคลื่อนไหวของคอซ้ำ ๆ หรือเป็นเวลานาน
- นั่งที่คอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน
- เปลี่ยนกะทันหันขณะนอนหลับ
- วางกระเป๋าที่มีน้ำหนักมากเกินไปบนไหล่ข้างเดียว
- ถือของหนักโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้ามีแขนข้างเดียว
- ใช้มือถือโดยไม่ต้องใช้มือประคองไว้ที่คอ
- ความเครียดทางอารมณ์
- ความเครียดที่เกิดจากการออกกำลังกาย
- ท่าทางไม่ดี
- การคายน้ำ
นอกจากนี้ยังอาจมีสาเหตุที่ร้ายแรงกว่าสำหรับการกระตุกที่คอเช่น:
- แส้หรือการบาดเจ็บอื่น ๆ
- เยื่อหุ้มสมองอักเสบ
- ankylosing spondylitis (ภาวะอักเสบที่มีผลต่อกระดูกสันหลัง)
- torticollis หรือ dystonia ปากมดลูก (ภาวะที่คอกระตุกทำให้ศีรษะบิดไปด้านใดด้านหนึ่ง)
- กระดูกสันหลังตีบ
- ความผิดปกติของข้อต่อที่มีผลต่อขากรรไกร
- หมอนรองกระดูก
การรักษา
การรักษาทางการแพทย์ต่อไปนี้อาจช่วยได้:
- ยาต้านการอักเสบ
- ยาบรรเทาอาการปวด
- ยาคลายกล้ามเนื้อ
- การฉีดยาสเตียรอยด์หรือยาชา (เฉพาะในกรณีที่การรักษาอื่น ๆ พิสูจน์แล้วว่าไม่ได้ผล)
แพทย์อาจแนะนำให้ทำกายภาพบำบัด
การศึกษาในปี 2560 ชี้ให้เห็นว่ายาขับเสมหะที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ที่เรียกว่า guaifenesin อาจพิสูจน์ได้ว่ามีประสิทธิภาพในการรักษาอาการกระตุกที่คอ จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมก่อนที่แพทย์จะแนะนำวิธีการรักษานี้
การออกกำลังกายสำหรับอาการกระตุกที่คอมีอะไรบ้าง?
วิธีที่ดีในการรักษาอาการคอกระตุกคือการออกกำลังกายยืดเส้นยืดสาย สิ่งต่อไปนี้อาจช่วยได้:
พื้นฐานคอยืด
วิธียืดคอขั้นพื้นฐาน:
- วางมือขวาไว้ที่ด้านบนของศีรษะ
- ดึงศีรษะลงไปทางด้านขวาของหน้าอก
- ซ้ำที่ด้านซ้าย
- ทำซ้ำการออกกำลังกายสามครั้ง
ยืดสลีน
วิธียืดย้วย:
- ยืนด้วยมือทั้งสองข้างหลังของคุณจับข้อมือขวาด้วยมือซ้าย
- ใช้มือซ้ายดึงแขนขวาและไหล่ลง
- ในขณะเดียวกันให้เอียงศีรษะไปทางซ้ายเหยียดคอด้านขวา
- ทำซ้ำสามครั้งในแต่ละด้าน
ขดคอและยกศีรษะ
ในการโค้งงอคอและยกศีรษะ:
- นอนลงราวกับว่าคุณกำลังจะซิทอัพ
- ด้วยมือของคุณที่ด้านหลังศีรษะของคุณให้คอของคุณเข้าที่หน้าอก
- จากนั้นยกศีรษะขึ้นจากพื้นโดยให้ไหล่ของคุณอยู่บนพื้น
- ทำซ้ำห้าครั้ง
การเยียวยาที่บ้าน
นอกเหนือจากยาต้านการอักเสบการบรรเทาอาการปวดและการยืดกล้ามเนื้อแล้วการเยียวยาที่บ้านต่อไปนี้อาจช่วยได้:
การจัดการความเครียด
ความเครียดอาจกระตุ้นให้เกิดอาการคอกระตุก การหยุดพักจากงานเป็นประจำและออกกำลังกายให้บ่อยที่สุดอาจช่วยให้บุคคลจัดการกับความเครียดได้ดีขึ้น
การหายใจลึก ๆ การเล่นโยคะและการทำสมาธิอาจช่วยได้เช่นกัน
การศึกษาในปี 2008 พบว่าคนงานที่เข้าร่วมกิจกรรมคลายเครียดมีอาการปวดคอไหล่และหลังน้อยกว่าคนที่ไม่ได้ทำ
น้ำตาลไอซิ่ง
น้ำแข็งอาจช่วยลดอาการเกร็งของคอ การใช้น้ำแข็งแพ็คครั้งละ 20 นาทีทุกๆ 3 ถึง 4 ชั่วโมงอาจช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อคอได้
ร้อนชื้น
การใช้ความร้อนชื้นในบริเวณที่ได้รับผลกระทบอาจช่วยให้เกิดอาการกระตุกที่คอซ้ำได้ ใช้ความร้อนชื้นโดยใช้แผ่นความร้อนหรือผ้าชุบน้ำอุ่น
นวด
การนวดด้วยตนเองหรือคู่นอนอาจช่วยบรรเทาอาการกระตุกของกล้ามเนื้อ พยายามใช้แรงกดเบา ๆ ที่คอและขยับนิ้วเป็นวงกลม
การศึกษาในปี 2014 พบว่าการนวดแบบคลาสสิกสามารถลดอาการปวดคอได้
ป้องกันอาการคอกระตุก
เพื่อป้องกันสแปมที่คอ:
- พักหน้าจอเป็นประจำ
- ออกกำลังกายเป็นประจำ
- ใช้ขาตั้งแล็ปท็อปหรือคอมพิวเตอร์เพื่อปรับความสูงของหน้าจอ
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเก้าอี้สำนักงานส่งเสริมท่าทางที่ดี
- ปรับปรุงท่าทางด้วยการออกกำลังกายเสริมสร้างความเข้มแข็งเช่นพิลาทิส
- อย่าลืมยืดที่สัญญาณแรกสุดของอาการปวดคอ
- ใช้หมอนหนุน
เมื่อไปพบแพทย์
เยื่อหุ้มสมองอักเสบอาจทำให้คอเคล็ด เยื่อหุ้มสมองอักเสบอาจเป็นอันตรายอย่างยิ่งและใครก็ตามที่สงสัยว่าอาจเป็นโรคเยื่อหุ้มสมองอักเสบควรติดต่อบริการฉุกเฉิน อาการของเยื่อหุ้มสมองอักเสบ ได้แก่ :
- ไข้สูงอย่างกะทันหัน
- หนาวสั่น
- คอแข็ง
- ปวดหัว
- รอยช้ำสีม่วงบนผิวหนัง
การหดเกร็งของคอส่วนใหญ่มีสาเหตุร่วมกัน หากเกิดจากการบาดเจ็บควรปรึกษาแพทย์ทันที
บุคคลควรปรึกษาแพทย์หากอาการของพวกเขารุนแรงมากหรือนานกว่าหนึ่งสัปดาห์
