ทุกสิ่งที่คุณต้องการรู้เกี่ยวกับอาหาร Noom

Noom ไดเอ็ทเป็นแผนการลดน้ำหนักส่วนบุคคลที่มีให้ผ่านแอพโทรศัพท์ที่มีชื่อเดียวกัน ผู้สร้างแอปอ้างว่าช่วยให้ผู้คนบรรลุเป้าหมายน้ำหนักส่วนบุคคล

แอป Noom ช่วยให้ผู้ใช้มีแผนอาหารส่วนบุคคลและการเข้าถึงโค้ชด้านสุขภาพ

ผู้คนยังสามารถใช้แอปนี้เพื่อบันทึกพฤติกรรมการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายและเพื่อพูดคุยเกี่ยวกับเส้นทางการลดน้ำหนักของพวกเขาบนแพลตฟอร์มโซเชียลของ Noom

ในบทความนี้เราจะศึกษาเกี่ยวกับอาหาร Noom และสรุปงานวิจัยเกี่ยวกับประสิทธิภาพ

Noom Diet คืออะไร?

แอป Noom ช่วยให้ผู้คนสามารถตรวจสอบการลดน้ำหนักของตนเองได้

Noom เป็นแอปที่ออกแบบมาเพื่อช่วยให้ผู้คนลดน้ำหนักฟิตและมีสุขภาพที่ดี ใช้ระบบสัญญาณไฟจราจรที่เป็นเอกลักษณ์เพื่อจัดอันดับอาหารตามจำนวนแคลอรี่ที่มี

อาหารที่เป็น“ สีเขียว” เช่นผักโขมและบร็อคโคลีเป็นอาหารที่มีแคลอรี่น้อยที่สุดในขณะที่อาหาร“ สีแดง” มีแคลอรี่มากกว่าและควรมีส่วนน้อย

ผู้สร้างแอปใช้ข้อมูลเหล่านี้เพื่อพัฒนาแผนการลดน้ำหนักส่วนบุคคลที่อ้างว่าสามารถช่วยให้ได้ผลลัพธ์การลดน้ำหนักที่ยาวนาน

ในการรับแผนการลดน้ำหนักเฉพาะบุคคลผู้ใช้จะต้องซื้อการสมัครสมาชิกและตอบคำถามบางอย่างในเว็บไซต์หรือแอป Noom จากนั้นอัลกอริทึมจะออกแบบแผนการลดน้ำหนักให้เหมาะกับความต้องการของบุคคล

ไม่นานหลังจากที่บุคคลหนึ่งลงชื่อเข้าใช้เป็นครั้งแรกแอปจะจับคู่กับโค้ชด้านสุขภาพที่เหมาะสม โค้ชจะให้ข้อมูลและคำแนะนำเกี่ยวกับอาหารที่เกี่ยวข้องเพื่อช่วยให้บุคคลบรรลุเป้าหมายด้านน้ำหนัก

กินอะไรได้บ้าง?

เว็บไซต์ Noom diet แนะนำให้เน้นที่ "อาหารลดน้ำหนักจากธรรมชาติ" ที่ให้พลังงานและทำให้คนรู้สึกพึงพอใจโดยไม่ต้องให้แคลอรี่มากเกินไป ตัวอย่าง ได้แก่ อาหารที่มีน้ำเป็นส่วนประกอบสูงเนื่องจากมีความอิ่มตัว

บุคคลควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารของพวกเขาให้:

• ธาตุอาหารหลักหลายชนิดเช่นโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต
• สารอาหารรองหลายชนิดซึ่งประกอบด้วยวิตามินแร่ธาตุและสารต้านอนุมูลอิสระ
• ไขมันที่ดีต่อสุขภาพหรือไม่อิ่มตัวในปริมาณที่ จำกัด

อาหารที่เหมาะสม ได้แก่ :

• ผลไม้เช่นเกรปฟรุตเชอร์รี่เบอร์รี่แอปเปิ้ลพิงค์เลดี้เนคทารีนกล้วยและแตงโม
• ผักรวมทั้งผักใบเขียวพริกหัวหอมแตงกวาและเห็ด
• อาหารที่มีโปรตีนสูงเช่นถั่วเลนทิลถั่วไข่ปลาและไก่

เว็บไซต์ Noom ยังแนะนำให้ผู้คนกินอาหารที่เรียกว่า Superfoods ซึ่งมีคุณค่าทางโภชนาการสูง Superfoods ได้แก่ :

• ผักขม
• เมล็ดเจีย
• เมล็ดแฟลกซ์
• บลูเบอร์รี่
• ถั่วสน
• มันฝรั่งหวาน
• Quinoa

ผู้ที่รับประทานอาหาร Noom อาจพบว่าสิ่งต่อไปนี้มีประโยชน์สำหรับการลดน้ำหนัก:

• ติดตามการบริโภคอาหารทั้งหมดโดยใช้แอพ
• การดื่มชาเขียวและน้ำปริมาณมาก
• หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปและน้ำตาลเพิ่ม
• รับประทานอาหารเช้าทุกวัน
• ออกกำลังกายเป็นประจำ

มีหลักฐานยืนยันประสิทธิภาพหรือไม่?

แอปเช่น Noom สนับสนุนให้ผู้คนติดตามการลดน้ำหนักด้วยตนเองเป็นประจำ การศึกษาในปี 2560 พบว่าผู้ที่บันทึกพฤติกรรมการบริโภคอาหารบ่อยครั้งและสม่ำเสมอจะพบว่าน้ำหนักลดลงอย่างสม่ำเสมอและยาวนานกว่า

อย่างไรก็ตามการเฝ้าติดตามการลดน้ำหนักด้วยตนเองเป็นแนวทางปฏิบัติที่มีแนวโน้มที่จะลดลงอย่างรวดเร็วเมื่อเวลาผ่านไป เพื่อป้องกันปัญหานี้แอป Noom มีคุณสมบัติที่กระตุ้นให้ผู้คนติดตามตรวจสอบตนเองต่อไป

คุณสมบัติเหล่านี้รวมถึงการเข้าถึงทั้งโค้ชด้านสุขภาพและแพลตฟอร์มโซเชียลที่ผู้คนสามารถพูดคุยเกี่ยวกับความท้าทายในการลดน้ำหนักและความสำเร็จกับผู้ใช้คนอื่น ๆ

ค้นคว้าในแอป Noom

ในปี 2559 นักวิจัยบางคนได้ทำการศึกษาประสิทธิภาพของแอป Noom การศึกษาวิเคราะห์ข้อมูลเกี่ยวกับอาหารจากผู้ใช้ Noom ที่บันทึกสิ่งที่พวกเขากินอย่างน้อยเดือนละสองครั้งเป็นเวลา 6 เดือน

จากผู้ใช้ Noom 35,921 คน 77.9% รายงานว่าน้ำหนักตัวลดลงขณะใช้แอป นักวิจัยพบว่าผู้ใช้ที่ติดตามน้ำหนักและพฤติกรรมการบริโภคอาหารบ่อยขึ้นพบว่าน้ำหนักลดลงอย่างสม่ำเสมอมากขึ้น

ในการศึกษาแยกต่างหากจากปี 2559 นักวิจัยได้ใช้ Noom เพื่อส่งมอบโครงการป้องกันโรคเบาหวาน (DPP) ให้กับผู้เข้าร่วม 43 คนที่เป็นโรค prediabetes ในช่วงเริ่มต้นของการศึกษาผู้เข้าร่วมแต่ละคนมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน วัตถุประสงค์ของการศึกษาคือเพื่อตรวจสอบประสิทธิภาพของ DPP ในการส่งเสริมการลดน้ำหนักของผู้เข้าร่วม

ผู้เข้าร่วมมีประสบการณ์การลดน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญในสัปดาห์ที่ 16 และสัปดาห์ที่ 24 ของการใช้ DPP จากผู้เข้าร่วม 36 คนที่เสร็จสิ้นการศึกษา 64% สูญเสียมากกว่า 5% ของน้ำหนักตัว

อย่างไรก็ตามการศึกษาไม่ได้เปรียบเทียบอาหาร Noom กับแอปหรืออาหารอื่น ๆ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องยากที่จะทราบว่าอาหาร Noom มีประสิทธิภาพมากกว่ากลยุทธ์การลดน้ำหนักอื่น ๆ หรือไม่

ความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้น

ข้อ จำกัด ของแอป Noom คือไม่อนุญาตให้ผู้ใช้บันทึกข้อมูลเกี่ยวกับสารอาหารอื่นที่ไม่ใช่แคลอรี่ อย่างไรก็ตามอาหารที่ดีต่อสุขภาพควรมีธาตุอาหารรองจำนวนมากเช่นวิตามินและแร่ธาตุ

จากข้อ จำกัด ดังกล่าวผู้ที่ใช้แอป Noom จะได้รับข้อมูลที่ไม่ครบถ้วนเกี่ยวกับสุขภาพของการเลือกอาหาร นอกจากนี้ยังหมายความว่าแพทย์และนักกำหนดอาหารอาจไม่เต็มใจที่จะแนะนำแอปนี้

นอกจากนี้โค้ช Noom บางคนยังไม่ได้รับการรับรองจาก National Board for Health & Wellness Coaching การรับรองนี้จำเป็นต้องมีโค้ชเพื่อให้เป็นไปตามมาตรฐานขั้นต่ำของความรู้และทักษะที่จำเป็นสำหรับการฝึกสอนด้านสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี

โค้ชที่ไม่มีการรับรองนี้อาจให้คำแนะนำที่ไม่เหมาะสมได้

นอกจากนี้ผู้ที่มีประวัติทางการแพทย์ที่ซับซ้อนควรใช้ความระมัดระวังเป็นพิเศษเมื่อใช้ Noom หรือแอปลดน้ำหนักที่คล้ายกัน บุคคลเหล่านี้ควรขอคำแนะนำในการลดน้ำหนักเพิ่มเติมจากแพทย์นักกำหนดอาหารหรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพอื่น ๆ

สรุป

Noom เป็นแอปลดน้ำหนักที่ให้การเข้าถึงโค้ชด้านสุขภาพและแผนการลดน้ำหนักส่วนบุคคล ผู้สร้างอ้างว่าเครื่องมือเหล่านี้รวมถึงตัวนับแคลอรี่อาหารที่ถูกต้องสามารถช่วยให้ผู้คนบรรลุเป้าหมายด้านน้ำหนักได้

จนถึงขณะนี้การวิจัยชี้ให้เห็นว่าแอป Noom สามารถช่วยลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ อย่างไรก็ตามนักวิจัยยังไม่ได้เปรียบเทียบ Noom กับแอปหรือวิธีการลดน้ำหนักอื่น ๆ

ผู้ที่มีปัญหาสุขภาพพื้นฐานควรใช้ความระมัดระวังเป็นพิเศษเมื่อใช้ Noom หรือแอปลดน้ำหนักที่คล้ายกัน พวกเขาอาจต้องได้รับคำแนะนำจากแพทย์หรือนักกำหนดอาหารเพื่อให้แน่ใจว่าน้ำหนักลดลงอย่างปลอดภัย