อาหารเสริมที่ดีที่สุดสำหรับลดความดันโลหิต

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา

ความดันโลหิตสูงเป็นปัญหาที่พบบ่อย บุคคลสามารถลดความดันโลหิตได้โดยการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ออกกำลังกายและหลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ การทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารรวมทั้งวิตามินแร่ธาตุหรือสมุนไพรสามารถช่วยได้หรือไม่?

จากข้อมูลของ American Heart Association (AHA) เกือบครึ่งหนึ่งของผู้ใหญ่ทั้งหมดในสหรัฐอเมริกามีความดันโลหิตสูงหรือที่เรียกว่าโรคความดันโลหิตสูง

การมีความดันโลหิตสูงจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจล้มเหลวหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง

การดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีสามารถลดความดันโลหิตได้ ซึ่งรวมถึงการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพเกลือต่ำออกกำลังกายเป็นประจำรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงไม่สูบบุหรี่และ จำกัด การดื่มแอลกอฮอล์ สำหรับบางคนแพทย์ยังแนะนำให้ใช้ยาที่ช่วยลดความดันโลหิต

ตามแหล่งข้อมูลบางแห่งการรักษาด้วยวิธีธรรมชาติและผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสามารถช่วยลดความดันโลหิตสูงได้ อาหารเสริมเหล่านี้ได้ผลและปลอดภัยหรือไม่?

ในบทความนี้เราจะตรวจสอบงานวิจัยเกี่ยวกับอาหารเสริมสำหรับลดความดันโลหิตสำรวจประสิทธิภาพความเสี่ยงและทางเลือกอื่น ๆ

อาหารเสริมได้ผลหรือไม่?

บุคคลควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานอาหารเสริมเพื่อลดความดันโลหิต

หลักฐานบางอย่างชี้ให้เห็นว่าอาหารเสริมบางชนิดสามารถช่วยลดความดันโลหิตได้ อย่างไรก็ตามการศึกษาที่เกี่ยวข้องส่วนใหญ่มีคุณภาพต่ำหรือมีตัวอย่างขนาดเล็ก

แพทย์ไม่แนะนำอาหารเสริมสำหรับความดันโลหิตสูงเป็นประจำ ตามที่ AHA กล่าวว่า“ ไม่มียาเม็ดวิตามินหรือเครื่องดื่มพิเศษใดที่สามารถทดแทนยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์และการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตได้”

AHA แนะนำให้ปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานอาหารเสริมเพื่อลดความดันโลหิตเนื่องจากอาหารเสริมอาจไม่ได้ผลตามที่โฆษณาไว้และบางชนิดสามารถเพิ่มความดันโลหิตได้

ส่วนต่อไปนี้ดูหลักฐานที่อยู่เบื้องหลังอาหารเสริมทั่วไปบางอย่างที่ผู้คนใช้เพื่อลดความดันโลหิตสูง

โพแทสเซียม

โพแทสเซียมเป็นแร่ธาตุที่มีบทบาทสำคัญในการควบคุมความดันโลหิต เมื่อเกลือหรือโซเดียมมากเกินไปในอาหารจะเพิ่มความดันโลหิตของคน ๆ หนึ่งโพแทสเซียมจะล้างโซเดียมออกจากร่างกาย

โซเดียมทำให้เกิดความดันโลหิตสูงเนื่องจากจะหยุดไม่ให้ไตขับน้ำออกจากร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ การพกน้ำมากเกินไปจะทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้น

โพแทสเซียมช่วยลดความดันโลหิตได้สองวิธี:

• โดยทำให้ร่างกายกำจัดโซเดียมในปัสสาวะมากขึ้น
• โดยการผ่อนคลายผนังหลอดเลือด

ผู้เขียนทบทวนการศึกษาในปี 2017 รายงานว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโพแทสเซียมสามารถช่วยลดความดันโลหิตซิสโตลิกและไดแอสโตลิกได้

ผลกระทบนี้รุนแรงที่สุดในผู้ที่รับประทานอาหารโซเดียมสูงผู้ที่มีโพแทสเซียมในปริมาณต่ำก่อนการศึกษาและผู้ที่ไม่ได้รับประทานยาลดความดันโลหิต

อย่างไรก็ตามอาหารเสริมโพแทสเซียมอาจเป็นอันตรายสำหรับผู้ที่มีความผิดปกติของไต เช่นเดียวกับอาหารเสริมอื่น ๆ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนที่จะลองอาหารเสริมโพแทสเซียม

AHA แนะนำให้รับประทานอาหารที่มีโพแทสเซียมสูงเพื่อช่วยในการจัดการความดันโลหิต สิ่งเหล่านี้ ได้แก่ :

• แอปริคอตแห้ง
• ผักขม
• มะเขือเทศ
• อะโวคาโด
• เห็ด
• ลูกพรุนหรือน้ำลูกพรุน
• โยเกิร์ตหรือนมที่ปราศจากไขมันหรือไขมันต่ำ

แมกนีเซียม

แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุอีกชนิดหนึ่งที่มีบทบาทสำคัญในการควบคุมความดันโลหิต สนับสนุนกระบวนการต่างๆในร่างกายรวมถึงการทำงานของกล้ามเนื้อและเส้นประสาทระบบภูมิคุ้มกันและการสังเคราะห์โปรตีน

ผู้เขียนบทวิจารณ์ในปี 2559 สรุปหลังจากวิเคราะห์ผลการทดลอง 34 ครั้งแล้วว่าอาหารเสริมแมกนีเซียมสามารถลดความดันโลหิตได้ พวกเขากล่าวว่าการรับประทานแมกนีเซียม 300 มิลลิกรัมต่อวันเป็นเวลา 1 เดือนอาจเพิ่มระดับแมกนีเซียมเพียงพอที่จะลดความดันโลหิตสูงได้

ปริมาณแมกนีเซียมที่แนะนำสำหรับผู้ใหญ่คือ 310–420 มก.

ตามที่สำนักงานผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร (ODS) อาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียมอาจลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองโรคหัวใจและโรคเบาหวานประเภท 2

อาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียม ได้แก่ :

• อัลมอนด์
• ผักขม
• เม็ดมะม่วงหิมพานต์
• ถั่ว
• ถั่วดำ
• อะโวคาโด
• มันฝรั่ง
• ข้าวกล้อง
• โยเกิร์ตปราศจากไขมันหรือไขมันต่ำ

เส้นใยอาหาร

ใยอาหารมีความสำคัญต่อการรักษาหัวใจและลำไส้ให้แข็งแรง การรับประทานใยอาหารอย่างเพียงพอสามารถช่วยลด:

• ระดับคอเลสเตอรอล
• ความดันโลหิต
• ความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด

การทบทวนในปี 2018 รายงานว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารใยอาหารบางชนิดอาจลดทั้งความดันโลหิตไดแอสโตลิกและซิสโตลิก การทบทวนในปี 2548 ชี้ให้เห็นว่าการเสริมอาหารด้วยไฟเบอร์ประมาณ 12 กรัมต่อวันสามารถช่วยลดความดันโลหิตได้ในปริมาณเล็กน้อย

สำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา (อย.) แนะนำให้บริโภคไฟเบอร์ 25 กรัมต่อวันและโปรดทราบว่าคนส่วนใหญ่ในสหรัฐอเมริกาไม่รับประทานอาหารในปริมาณนี้

การเพิ่มอาหารที่มีเส้นใยสูงที่ดีต่อสุขภาพมาก ๆ สามารถช่วยได้และอาหารเสริมไฟเบอร์อาจเป็นทางเลือกที่ดี

กรดโฟลิค

ความดันโลหิตสูงอาจเป็นอันตรายอย่างยิ่งในระหว่างตั้งครรภ์เมื่อแพทย์เรียกว่าความดันโลหิตสูงขณะตั้งครรภ์ หากผู้หญิงไม่ได้รับการรักษาสำหรับปัญหานี้อาจทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนเช่นภาวะครรภ์เป็นพิษโรคหลอดเลือดสมองการคลอดก่อนกำหนดและน้ำหนักแรกเกิดต่ำ

จากการศึกษาในปี 2018 พบว่าการรับประทานอาหารเสริมที่มีกรดโฟลิกช่วยลดความเสี่ยงของภาวะความดันโลหิตสูงขณะตั้งครรภ์และภาวะครรภ์เป็นพิษ

กรดโฟลิกเป็นวิตามินบีและการได้รับวิตามินนี้อย่างเพียงพอในระหว่างตั้งครรภ์สามารถช่วยป้องกันความผิดปกติของการคลอดได้ ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) แนะนำให้สตรีที่อาจตั้งครรภ์รับประทานกรดโฟลิก 400 ไมโครกรัมต่อวัน

วิตามินก่อนคลอดหลายชนิดประกอบด้วยกรดโฟลิกซึ่งสามารถใช้เป็นอาหารเสริมแบบสแตนด์อโลนได้

ในคนที่ไม่ได้ตั้งครรภ์นักวิจัยยังไม่ทราบว่ากรดโฟลิกมีผลต่อความดันโลหิตสูงหรือไม่

โคเอนไซม์คิวเทน

โคเอนไซม์คิวเทน (CoQ10) เป็นสารธรรมชาติที่เกิดขึ้นในร่างกายและมีบทบาทสำคัญในเคมีของเซลล์ ช่วยให้เซลล์ผลิตพลังงาน

นักวิทยาศาสตร์บางคนเชื่อว่าอาหารเสริมตัวนี้สามารถลดความดันโลหิตโดยทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระและป้องกันไม่ให้ไขมันสะสมในหลอดเลือดแดง

อย่างไรก็ตามตาม ODS“ หลักฐานจำนวนเล็กน้อยที่มีอยู่ในปัจจุบันชี้ให้เห็นว่า CoQ10 อาจไม่มีผลอย่างมีนัยสำคัญต่อความดันโลหิต” นอกจากนี้องค์กรยังตั้งข้อสังเกตว่าการวิจัยเกี่ยวกับประโยชน์ของโรคหัวใจยังไม่สามารถสรุปได้

การทบทวน Cochrane ในปี 2559 พบว่าการทานอาหารเสริม CoQ10 ไม่มีผลต่อความดันโลหิตอย่างมีนัยสำคัญเมื่อเทียบกับยาหลอก นักวิจัยสรุปว่าการกำหนดผลกระทบอย่างชัดเจนจะต้องมีการศึกษาที่มีการดำเนินการอย่างดีเพิ่มเติม

อาหารเสริมอื่น ๆ

ตามที่ศูนย์แห่งชาติเพื่อสุขภาพเสริมและบูรณาการอาหารเสริมอื่น ๆ อีกหลายอย่างอาจช่วยลดความดันโลหิต ได้แก่ :

• โกโก้
• กระเทียม
• เมล็ดแฟลกซ์
• ชาเขียวหรือชาดำ
• โปรไบโอติก
• กระเจี๊ยบแดง (Hibiscus sabdariffa)
• น้ำมันปลาหรืออื่น ๆ ที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3

อย่างไรก็ตามผู้เขียนทราบว่าหลักฐานสำหรับผลของอาหารเสริมเหล่านี้มี จำกัด และอาจลดความดันโลหิตได้เพียงเล็กน้อยถ้าเป็นอย่างนั้น

สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยง

ผู้คนควรระวังการอ้างว่าอาหารเสริมสามารถลดความดันโลหิตสูงได้อย่างมีนัยสำคัญ

อาหารเสริมไม่ได้รับการควบคุมโดย FDA และคุณภาพและเนื้อหาอาจแตกต่างกันไป

ปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร บางอย่างอาจมีผลเสียและอาจมีปฏิกิริยากับยารวมถึงความดันโลหิตสูง

แพทย์สามารถให้คำแนะนำเกี่ยวกับประโยชน์และผลข้างเคียงที่เป็นไปได้และอาจแนะนำแบรนด์ที่น่าเชื่อถือมากขึ้น

ผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงจะได้รับประโยชน์จากการหลีกเลี่ยงสารที่สามารถเพิ่มความดันโลหิต ได้แก่ :

• แอลกอฮอล์
• คาเฟอีน
• ยาคุมกำเนิด
• ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์หรือ NSAIDs เช่นไอบูโพรเฟน
• corticosteroids ที่เป็นระบบ
• ยาซึมเศร้า
• ยารักษาโรคจิตบางชนิด

ทางเลือก

ในกรณีส่วนใหญ่ความดันโลหิตสูงสามารถป้องกันและควบคุมได้ ผู้คนมักจะจัดการความดันโลหิตได้โดย:

• บริโภคโซเดียมน้อยลง
• กินไขมันน้อยโดยเฉพาะไขมันอิ่มตัว
• การรับประทานอาหารที่อุดมด้วยผักและผลไม้สด
• ออกกำลังกายอยู่เสมอ
• หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่
• การรักษาภาวะหยุดหายใจขณะหลับถ้ามี

หากการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ไม่เพียงพอแพทย์อาจแนะนำให้ทานยาที่จะช่วยลดความดันโลหิตสูง

เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีธรรมชาติในการลดความดันโลหิตที่นี่

สรุป

ความดันโลหิตสูงเป็นปัญหาที่พบบ่อย หลักฐานทางวิทยาศาสตร์บางอย่างชี้ให้เห็นว่าอาหารเสริมบางชนิดรวมถึงโพแทสเซียมแมกนีเซียมและกรดโฟลิกสามารถลดความดันโลหิตได้

อย่างไรก็ตามองค์กรที่เป็นทางการแนะนำให้เปลี่ยนวิถีชีวิตและให้ยาลดความดันโลหิตแทนตามความเหมาะสม

พูดคุยกับแพทย์ก่อนรับประทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารใด ๆ

เลือกซื้ออาหารเสริม

อาหารเสริมในบทความนี้หาซื้อได้ตามเคาน์เตอร์ ผู้คนสามารถเลือกซื้อผลิตภัณฑ์มากมายในร้านขายยาร้านค้าเพื่อสุขภาพและทางออนไลน์

• อาหารเสริมโพแทสเซียม
• อาหารเสริมแมกนีเซียม
• ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารใยอาหาร
• อาหารเสริมกรดโฟลิก
• ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร CoQ10