เรื่องน่ารู้เกี่ยวกับอาการคอเคล็ด

คอประกอบด้วยกล้ามเนื้อเส้นเอ็นเอ็นและกระดูก สิ่งเหล่านี้ทำงานร่วมกันเพื่อรองรับศีรษะและช่วยให้เคลื่อนไหวได้หลายทิศทาง คออาจแข็งหรือเจ็บปวดเมื่อใช้งานมากเกินไปหรือได้รับบาดเจ็บ

อาการคอเคล็ดมักเกิดขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อส่วนใดส่วนหนึ่งตึงหรือตึง นอกจากนี้ยังสามารถเกิดอาการตึงได้หากมีการบาดเจ็บของกระดูกสันหลังอย่างน้อยหนึ่งข้อ

อาการคอเคล็ดอาจเจ็บปวดเมื่อคน ๆ หนึ่งพยายามขยับคอหรือศีรษะ

โดยปกติอาการคอเคล็ดเป็นผลมาจากการบาดเจ็บหรือเหตุการณ์เล็กน้อย ผู้คนมักจะสามารถบรรเทาความเมื่อยล้าได้ที่บ้าน อย่างไรก็ตามในบางกรณีอาจเป็นสัญญาณของการเจ็บป่วยที่รุนแรงซึ่งต้องได้รับการรักษาพยาบาล

สาเหตุของอาการคอเคล็ด

อาการตึงมักเกิดขึ้นเมื่อใช้งานกล้ามเนื้อคอมากเกินไปยืดเกินไปหรือตึง ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการปวดตั้งแต่เล็กน้อยไปจนถึงรุนแรงจนทำให้ขยับศีรษะหรือใช้กล้ามเนื้อคอได้ยาก

สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของคอเคล็ด ได้แก่ :

เคล็ดขัดยอกเล็กน้อยและสายพันธุ์

การนอนในท่าที่ไม่สะดวกอาจทำให้คอเคล็ดได้

อาการคอเคล็ดมักเกิดจากการบาดเจ็บเล็กน้อยหรือความเครียดอาจเกิดจาก:

• นอนหลับอย่างงุ่มง่าม
• นั่งหรือนอนอืดเป็นเวลานานเช่นที่โต๊ะทำงาน
• มองลงไปที่วัตถุ (เช่นโทรศัพท์มือถือ) ซ้ำ ๆ
• รักษาอาการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา
• ประสบการตก
• มีกล้ามเนื้อตึงเนื่องจากความเครียด

แส้

การบาดเจ็บที่คอที่รุนแรงมากขึ้นอาจทำให้เกิดแส้ ผู้คนมักประสบอุบัติเหตุทางรถยนต์ซึ่งทำให้ศีรษะกระตุกไปข้างหน้าและข้างหลังอย่างกะทันหัน

Whiplash คืออาการบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อกระดูกเอ็นเส้นประสาทที่คอหรือทั้งหมดนี้ มันทำให้เกิดอาการปวดและตึงที่คอ

อาการอื่น ๆ ของ whiplash ได้แก่ :

• ปวดหัว
• เวียนหัว
• ปวดหลังหรือไหล่
• ความรู้สึกของการแทงหรือการเผาไหม้ในบริเวณคอ
• สูญเสียความทรงจำหรือมีปัญหาในการจดจ่อ

โรคข้ออักเสบ

โรคกระดูกคอเสื่อมหรือโรคข้ออักเสบที่คออาจทำให้เกิดอาการปวดคอและตึงซึ่งอาจดีขึ้นเมื่อนอนราบ

อาการปวดอาจแย่ลงเมื่อคนอยู่ในท่าเดิมเป็นเวลานานเช่นขณะขับรถหรือนั่งหน้าคอมพิวเตอร์ อาการอื่น ๆ ของโรคกระดูกคอเสื่อม ได้แก่ :

• ปวดหัว
• อาการชาที่แขนหรือมือ
• ปัญหาในการเดินปัญหาการทรงตัวหรือทั้งสองอย่าง
• ความอ่อนแอในแขนหรือขา

แพทย์อาจวินิจฉัยโรคกระดูกคอด้วยความช่วยเหลือของการทดสอบบางอย่างเช่นการเอ็กซ์เรย์การสแกน MRI และการตรวจเลือด

เยื่อหุ้มสมองอักเสบ

บางครั้งอาการคอเคล็ดเป็นอาการของเยื่อหุ้มสมองอักเสบซึ่งอาจร้ายแรงได้ เยื่อหุ้มสมองอักเสบคือการอักเสบของเยื่อหุ้มสมองซึ่งเป็นสิ่งปกคลุมในสมองและไขสันหลัง

ไวรัสแบคทีเรียหรือเชื้อราอาจทำให้เยื่อหุ้มสมองอักเสบ เยื่อหุ้มสมองอักเสบจากเชื้อไวรัสจะดีขึ้นได้เอง แต่เยื่อหุ้มสมองอักเสบจากเชื้อแบคทีเรียและเชื้อราอาจเป็นอันตรายถึงชีวิตได้ อาการบางอย่างของเยื่อหุ้มสมองอักเสบ ได้แก่ :

• ไข้ฉับพลันมักมีอาการปวดศีรษะคอเคล็ดหรือทั้งสองอย่าง
• คลื่นไส้
• อาเจียน
• ความไวต่อแสง
• ความสับสนหงุดหงิดหรือทั้งสองอย่าง
• ไม่สามารถตื่นจากการนอนหลับ

บุคคลควรไปพบแพทย์ทันทีหากมีอาการเหล่านี้

การรักษาอาการคอเคล็ด

วิธีที่ดีที่สุดในการบรรเทาอาการคอเคล็ดขึ้นอยู่กับสาเหตุ เมื่ออาการตึงเล็กน้อยการรักษาที่บ้านบางอย่างอาจช่วยได้:

ใช้น้ำแข็ง

การประคบน้ำแข็งอาจช่วยลดอาการบวมและปวดชาได้

การใช้น้ำแข็งแพ็คสามารถช่วยบรรเทาอาการอักเสบและอาการบวมหลังจากความเครียดเล็กน้อย น้ำแข็งสามารถทำให้มึนงงช่วยบรรเทาความเจ็บปวดได้ชั่วคราว

การรักษานี้มักจะได้ผลดีที่สุดภายใน 48 ชั่วโมงแรกของการบาดเจ็บซึ่งมีแนวโน้มที่จะมีอาการบวมมากที่สุด

ใช้ถุงน้ำแข็งปฐมพยาบาลหรือใช้ผ้าคลุมถุงน้ำแข็งหรือถั่วแช่แข็งเพื่อป้องกันอาการบวมเป็นน้ำเหลือง ใช้น้ำแข็งครั้งละไม่เกิน 20 นาทีโดยพัก 20-30 นาที

ใช้ความร้อน

บางคนใช้น้ำแข็งและความร้อนสลับกับกล้ามเนื้อ การใช้แผ่นทำความร้อนหรือการอาบน้ำร้อนสามารถช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ตึงเครียดและบรรเทาได้

การทานยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์

หากการใช้น้ำแข็งความร้อนหรือทั้งสองอย่างไม่สามารถบรรเทาอาการปวดคอเคล็ดการใช้ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (NSAIDs) อาจช่วยได้

ตัวอย่างบางส่วน ได้แก่ ไอบูโพรเฟนและนาพรอกเซนซึ่งสามารถลดอาการบวมและบรรเทาอาการปวดได้ หากบุคคลมีภาวะสุขภาพและกำลังใช้ยาอื่นควรปรึกษาแพทย์ก่อนใช้ NSAIDs

ยืด

ยืดกล้ามเนื้อคอโดยค่อยๆขยับศีรษะจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งอย่างช้าๆ ม้วนไหล่ไปข้างหน้าและข้างหลัง หยุดหากการเหยียดทำให้เกิดความเจ็บปวด

ตรวจสอบสภาพแวดล้อมการนอนหลับ

บางครั้งที่นอนที่แน่นเกินไปหรือไม่รองรับเพียงพออาจทำให้เกิดอาการปวดคอได้ หมอนที่มีขนาดหรือความแน่นไม่ถูกต้องก็อาจทำให้คอเคล็ดได้เช่นกัน

ศีรษะคอและหลังควรอยู่ในตำแหน่งที่สอดคล้องกันระหว่างการนอนหลับ หมอนที่คนเราใช้ควรเหมาะกับการนอนของตน

หมอนที่มีขนาดใหญ่และกระชับขึ้นอาจใช้ได้ดีกับผู้นอนตะแคง ผู้นอนหนุนหลังอาจต้องใช้หมอนที่ราบเรียบเพื่อรองรับศีรษะและคอโดยไม่ต้องบังคับให้เข้าสู่ตำแหน่งไปข้างหน้า

ให้ความสนใจกับท่าทาง

การหย่อนสามารถค่อยๆดึงกล้ามเนื้อคอและทำให้ตึงและปวดได้ บุคคลควรมุ่งเน้นไปที่การรักษาไหล่คอและหลังให้เป็นเส้นตรงตลอดทั้งวัน การสวมอุปกรณ์แก้ไขท่าทางอาจช่วยได้เช่นเดียวกับการตั้งการเตือนและการเตือนภัยในโทรศัพท์มือถือหรือคอมพิวเตอร์

พบทันตแพทย์

อาการตึงที่คออย่างต่อเนื่องพร้อมกับอาการปวดหัวหรือปวดกรามเมื่อตื่นนอนอาจเป็นสัญญาณของการกัดฟันในตอนกลางคืนหรือการนอนกัดฟัน ทันตแพทย์สามารถตรวจฟันเพื่อหาร่องรอยการสึกกร่อนจากการบดและอาจตรวจดูการเรียงตัวของขากรรไกร

บางคนสวมอุปกรณ์ป้องกันฟันแบบสั่งทำพิเศษในเวลากลางคืนเพื่อป้องกันฟันจากความเสียหายเพิ่มเติม นอกจากนี้ยังอาจช่วยลดแรงกดบนกรามและกล้ามเนื้อคอ

รับการนวด

นักนวดบำบัดที่ได้รับใบอนุญาตอาจช่วยบรรเทาอาการตึงและเจ็บของกล้ามเนื้อได้ แม้ว่าการวิจัยจะยังไม่ได้พิสูจน์ว่าการนวดมีประสิทธิภาพ แต่จากการศึกษาในปี 2014 พบว่าการนวดช่วยเพิ่มความเจ็บปวดให้กับผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบที่คอ

งานวิจัยอื่น ๆ ที่ตีพิมพ์ในวารสาร การบำบัดเสริมในการปฏิบัติทางคลินิก พบว่าการนวดแบบมืออาชีพสามารถช่วยคลายความเครียดได้ซึ่งอาจช่วยอาการตึงที่คอได้ทางอ้อม

จัดการความเครียด

ไม่มีวิธีใดที่จะหลีกเลี่ยงความเครียดได้โดยสิ้นเชิง อย่างไรก็ตามการเรียนรู้ที่จะจัดการมันสามารถลดความตึงเครียดในคอได้

ผู้ที่มีความเครียดเรื้อรังในระดับสูงอาจต้องการพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเกี่ยวกับวิธีจัดการความเครียดที่ดีต่อสุขภาพ

การป้องกัน

การมองโทรศัพท์นานเกินไปอาจทำให้ปวดตาและคอได้

มาตรการบางอย่างต่อไปนี้สามารถช่วยป้องกันคอเคล็ด:

• ใช้หูฟังเพื่อคุยโทรศัพท์ หลีกเลี่ยงการถือโทรศัพท์ระหว่างไหล่และหู
• พยายามอย่ามองโทรศัพท์มือถือหรือแท็บเล็ตเป็นเวลานาน ถืออุปกรณ์ให้อยู่ในระดับสายตาทุกครั้งที่ทำได้และหยุดพักบ่อยๆ
• ใช้หลักการยศาสตร์ที่เหมาะสมในที่ทำงาน ซึ่งอาจรวมถึงการให้หน้าจออยู่ในระดับสายตาการวางเท้าราบกับพื้นและตรวจสอบให้แน่ใจว่าแขนได้รับการสนับสนุน นอกจากนี้ให้เน้นที่การให้ศีรษะอยู่เหนือคอโดยตรงโดยไม่ต้องโน้มตัวไปข้างหน้า
• มีสติเมื่อถือกระเป๋า การถือกระเป๋าเงินหรือกระเป๋าเอกสารที่มีน้ำหนักมากสามารถกดดันไหล่และทำให้กล้ามเนื้อบริเวณคอตึงได้ ใช้กระเป๋าม้วนหรือเป้สะพายหลังทุกครั้งที่ทำได้
• หยุดพัก การนั่งหรือขับรถเป็นเวลานานอาจทำให้คอปวดได้ ลุกขึ้นเดินและยืดเส้นยืดสายอย่างน้อยหนึ่งครั้งต่อชั่วโมง
• ลงทุนในที่นอนและหมอนคุณภาพสูงที่ให้การรองรับในปริมาณที่เหมาะสม
• ทำกิจกรรมคลายเครียดเป็นประจำ ตัวอย่างบางส่วน ได้แก่ การฟังเพลงผ่อนคลายอาบน้ำฝึกสมาธิหรือหายใจเข้าลึก ๆ และเพลิดเพลินกับชั้นเรียนหรือกิจกรรมโปรด
• พบผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพตามคำแนะนำ พูดคุยกับพวกเขาเกี่ยวกับความเจ็บปวดระดับความเครียดคุณภาพการนอนหลับและความเป็นอยู่โดยรวม
• ออกกำลังกายสม่ำเสมอ. การเคลื่อนไหวร่างกายสามารถช่วยบรรเทาอาการตึงและตึงของกล้ามเนื้อได้ การออกกำลังกายยังเป็นการผ่อนคลายความเครียดโดยธรรมชาติ กิจกรรมที่มีผลกระทบต่ำเช่นการเดินว่ายน้ำขี่จักรยานหรือโยคะอาจเป็นประโยชน์

เมื่อไปพบแพทย์

โดยทั่วไปอาการคอเคล็ดไม่ได้เป็นสาเหตุของการเตือน อย่างไรก็ตามควรไปพบแพทย์หาก:

• อาการตึงจะมาพร้อมกับอาการอื่น ๆ เช่นไข้ปวดศีรษะหรือหงุดหงิด
• อาการตึงจะไม่หายไปภายในสองสามวันและหลังจากลองการรักษาที่บ้านเช่น NSAIDs และการยืดกล้ามเนื้ออย่างอ่อนโยน
• ความเจ็บปวดนั้นรุนแรง

สรุป

อาการคอเคล็ดเป็นปัญหาทั่วไปที่คนเราสามารถรักษาได้ด้วยวิธีแก้ไขบ้านและกลยุทธ์การป้องกัน โดยปกติจะเป็นผลมาจากการบาดเจ็บที่เกิดจากแส้การนอนหลับอย่างงุ่มง่ามท่าทางที่ไม่ดีหรือความเครียด

อาการปวดคอมักไม่ได้เป็นสัญญาณของปัญหาที่ร้ายแรงกว่า อย่างไรก็ตามอย่าเพิกเฉยหากเกิดขึ้นอย่างกะทันหันและมีอาการอื่น ๆ ร่วมด้วย