แบบฝึกหัดมือ 8 ข้อสำหรับโรคข้ออักเสบพร้อมรูปภาพ

โรคข้ออักเสบหมายถึงการอักเสบของข้อต่อ อาจเป็นอาการที่เจ็บปวดมาก โรคข้อมืออักเสบเป็นเรื่องยากในการจัดการ แต่การออกกำลังกายบางอย่างสามารถช่วยลดอาการปวดและตึงได้

ในบทความนี้เรียนรู้เกี่ยวกับการออกกำลังกายมือสำหรับโรคข้ออักเสบพร้อมคำแนะนำและคำแนะนำเฉพาะ

บทความนี้จะกล่าวถึงตัวเลือกการรักษาอื่น ๆ สำหรับโรคข้ออักเสบ

การออกกำลังกายด้วยมือ

การออกกำลังกายด้วยมือสามารถลดอาการปวดตึงและบวมในขณะที่เพิ่มความยืดหยุ่นของข้อต่อ

ที่สำคัญคือต้องทำแบบฝึกหัดอย่างสม่ำเสมอ นอกจากนี้การพัฒนากิจวัตรประจำวันจะช่วยรักษาความสม่ำเสมอนั้นไว้ได้

ในขณะที่ทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ให้แน่ใจว่าได้เคลื่อนไหวช้าๆหายใจเข้าลึก ๆ และหยุดหากมีความตึงเครียดหรือความเจ็บปวด ตรวจสอบกับผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพหรือนักกายภาพบำบัดเพื่อกิจวัตรที่ดีที่สุด

ต่อไปนี้เป็นแบบฝึกหัดที่แนะนำสำหรับโรคข้ออักเสบมือ:

1. กำมือ

1. เริ่มต้นด้วยการยืดนิ้วออก
2. ค่อยๆงอมือเป็นกำปั้น
3. ให้นิ้วหัวแม่มืออยู่ด้านนอกของมือ
4. ดำรงตำแหน่งนี้สองสามวินาทีแล้วทำซ้ำ
5. ทำซ้ำประมาณ 10 ครั้งต่อวัน ผู้คนสามารถทำได้อย่างสม่ำเสมอมากขึ้นหากการออกกำลังกายนั้นสะดวกสบายและปราศจากความเจ็บปวด

2. นิ้วหัวแม่มือและนิ้วยก

1. วางมือบนโต๊ะวางมือลงและแยกความกว้างของร่างกายออกจากกัน
2. เริ่มต้นด้วยการยกนิ้วโป้งออกจากโต๊ะเท่าที่สะดวกและค้างไว้ 5 วินาทีจากนั้นพัก
3. ทำซ้ำโดยใช้นิ้วชี้จากนั้นให้ใช้นิ้วต่อไปนี้ตามลำดับ
4. ในขณะที่ยกนิ้วขึ้นหนึ่งนิ้วตรวจสอบให้แน่ใจว่าอีกข้างยังคงแบนอยู่
5. ทำ 10 เซ็ตรอบละสองครั้งต่อวัน

3. ยืดนิ้วหัวแม่มือ

1. มองไปที่ฝ่ามือให้ผ่อนคลายนิ้วลงในตำแหน่งที่เป็นกลาง
2. งอนิ้วหัวแม่มือข้ามฝ่ามือแตะที่ด้านล่างของนิ้วเล็ก หากเป็นเรื่องยากให้ยืดออกให้ไกลที่สุด
3. ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งด้วยมือแต่ละข้าง

4. นิ้วและนิ้วหัวแม่มือสัมผัส

1. จากตำแหน่งเดียวกันกับการยืดนิ้วโป้งให้นำปลายนิ้วโป้งมารวมกับปลายนิ้วแต่ละนิ้วทีละนิ้ว
2. ทำ 10 เซ็ตสองครั้งต่อวันในแต่ละมือ

5. งอข้อมือจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง

1. วางท่อนแขนราบบนโต๊ะโดยให้ฝ่ามือคว่ำลง
2. งอข้อมือไปทางซ้ายให้มากที่สุดค้างไว้ 2 วินาทีจากนั้นงอข้อมือกลับมาที่กึ่งกลาง
3. ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้ไปทางขวาค้างไว้ 2 วินาทีจากนั้นเลื่อนกลับไปที่ตรงกลาง นี่คือชุดเดียว
4. ทำ 10 เซ็ตสองครั้งต่อวันในแต่ละมือ

6. นิ้วขด

1. จับมือขึ้นโดยให้นิ้วตรงและชิดกัน
2. งอข้อต่อปลายและตรงกลางของนิ้วให้แน่นจนปลายนิ้วสัมผัสผิวหนังที่มือ
3. ค่อยๆคืนนิ้วไปยังตำแหน่งแนวตั้ง
4. ขดนิ้วซ้ำ 10 ครั้งสองครั้งต่อวัน

7. แบบฝึกหัดลูกบอล

การออกกำลังกายหลายอย่างใช้ได้ดีกับลูกบอลคลายเครียดลูกบอลนุ่ม ๆ หรือลูกเทนนิส ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและเพิ่มความแข็งแรง

แบบฝึกหัดดังกล่าว ได้แก่ :

• กำมือเต็ม: ออกกำลังกายนี้สองสามครั้งในแต่ละสัปดาห์โดยพักสองสามวันในระหว่างนั้น
  1. บีบลูกบอลความเครียดในมือให้แรงที่สุด
  2. ปล่อยหลังจากนั้นไม่กี่วินาที
  3. ทำซ้ำ 10-15 ครั้งในแต่ละมือ
• กดฝ่ามือ:
  1. วางลูกบอลความเครียดไว้ระหว่างฝ่ามือโดยให้ปลายแขนอยู่ในแนวตั้ง
  2. กดค้างไว้ 3-5 วินาทีแล้วปล่อย
  3. ทำซ้ำ 10 ครั้ง
• จับนิ้ว:
  1. วางลูกบอลความเครียดไว้ระหว่างปลายนิ้วและนิ้วหัวแม่มือ
  2. กดค้างไว้ 3-5 วินาทีแล้วพัก
  3. ทำซ้ำ 10 ครั้งกับแต่ละนิ้วพัก 1 นาทีจากนั้นทำเช่นเดียวกันกับมืออีกข้าง
• กลิ้งไปมา:
  1. หมุนลูกบอลความเครียดจากฝ่ามือขึ้นไปที่นิ้วหัวแม่มือและนิ้วแต่ละนิ้วค่อยๆยืดแต่ละหลัก
  2. หมุนลูกบอลกลับลงไปที่ฝ่ามือ
  3. ทำซ้ำ

8. นวดมือนุ่ม

ในการนวดด้วยมือที่นุ่มนวลให้นวดฝ่ามือด้วยนิ้วหัวแม่มืออีกข้างโดยใช้จังหวะสั้น ๆ นอกจากนี้ให้นวดนิ้วโดยเริ่มจากส่วนปลายจากนั้นกดลงไปที่ฝ่ามือ

จำไว้เสมอว่าให้ทำแบบฝึกหัดแต่ละครั้งอย่างนุ่มนวลและหยุดหากรู้สึกเจ็บปวด

สาเหตุและอาการ

ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) กล่าวว่าโรคข้อเข่าเสื่อมเป็นรูปแบบของโรคข้ออักเสบที่พบบ่อยที่สุดซึ่งส่งผลกระทบต่อผู้คนมากกว่า 32.5 ล้านคนในสหรัฐอเมริกา

โรคข้อเข่าเสื่อมเกิดขึ้นเมื่อกระดูกอ่อนระหว่างข้อต่อสึกหรอลงเมื่อคนเราอายุมากขึ้น ทำให้เกิดอาการปวดและอักเสบในบริเวณที่ได้รับผลกระทบของร่างกาย

อาการอื่น ๆ ได้แก่ :

• น่าปวดหัว
• ความฝืด
• ช่วงการเคลื่อนไหวที่ลดลง
• ลดความยืดหยุ่น
• บวม

โรคข้ออักเสบประเภทที่มีการอักเสบ ได้แก่ โรคข้ออักเสบรูมาตอยด์โรคข้ออักเสบสะเก็ดเงินและโรคกระดูกพรุน ในโรคข้ออักเสบประเภทนี้ระบบภูมิคุ้มกันจะโจมตีกระดูกอ่อนระหว่างข้อต่อ

เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับอาการของโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ที่นี่

โรคข้ออักเสบที่มืออาจเกิดขึ้นได้เนื่องจากการบาดเจ็บเช่นกระดูกหัก สิ่งนี้เรียกว่าโรคข้ออักเสบหลังบาดแผล ข้อต่อที่ได้รับบาดเจ็บมีความเสี่ยงมากกว่าดังนั้นจึงมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคข้ออักเสบมากกว่าข้อต่อที่ดีต่อสุขภาพ

ปัจจัยอื่น ๆ อีกมากมายอาจทำให้เกิดโรคข้ออักเสบที่มือ สิ่งเหล่านี้ ได้แก่ :

• การใช้งานมากเกินไปหรือการบาดเจ็บร่วมกัน: การใช้ข้อต่อเฉพาะส่วนซ้ำ ๆ อาจทำให้เกิดความเสี่ยงต่อโรคข้อเข่าเสื่อมเพิ่มขึ้น กระดูกหักและเคลื่อนก็เพิ่มความเสี่ยงได้เช่นกัน
• เพศ: จากข้อมูลของ CDC ผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคข้อเข่าเสื่อมมากกว่าผู้ชายโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากอายุ 50 ปีนอกจากนี้การศึกษาหนึ่งในปี 2017 พบว่าความเสี่ยงตลอดชีวิตของโรคข้อเข่าเสื่อมในมือที่มีอาการนั้นสูงกว่าในผู้หญิงมาก
• อายุ: เนื่องจากข้อต่อเสื่อมลงเมื่อเวลาผ่านไปผู้สูงอายุจึงมีความเสี่ยงมากขึ้น

หากมีอาการของโรคข้ออักเสบเกิดขึ้นสิ่งสำคัญคือต้องจัดการกับอาการเหล่านี้

การรักษาอื่น ๆ

การออกกำลังกายด้วยมือไม่ใช่ทางเลือกเดียวในการบรรเทาอาการปวดและเพิ่มความคล่องตัวในโรคข้อเข่าเสื่อม ในความเป็นจริงมีตัวเลือกการรักษาอื่น ๆ อีกมากมาย

ส่วนด้านล่างนี้จะดูรายละเอียดเพิ่มเติม

ยาบรรเทาอาการปวด

ผลการวิจัยในปี 2019 พบว่าเพรดนิโซโลนตามใบสั่งแพทย์ซึ่งเป็นสเตียรอยด์สามารถรักษาอาการอักเสบได้อย่างมีประสิทธิภาพ

การรักษาด้วยสเตียรอยด์ที่ได้ผลอีกวิธีหนึ่ง ได้แก่ การฉีดคอร์ติโซน นี่เป็นสารต้านการอักเสบที่มีประสิทธิภาพและสามารถบรรเทาอาการได้หลายสัปดาห์ในแต่ละครั้ง

หากบุคคลกำลังมองหาการรักษาด้วย OTC เพื่อบรรเทาความคิดเห็นในปี 2010 ระบุว่า ibuprofen มีประสิทธิภาพในการบรรเทาอาการปวดและอาการอักเสบในโรคข้ออักเสบหลายประเภท

อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องพูดคุยกับแพทย์ผู้เชี่ยวชาญก่อนใช้ยาใด ๆ เพื่อช่วยในการจัดการกับอาการของโรคข้ออักเสบ

เฝือกป้องกัน

การใช้เฝือกป้องกันสามารถลดความเครียดที่ข้อต่อได้

การใส่เฝือกยึดสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดในมือที่เป็นโรคข้ออักเสบได้ พวกเขารองรับข้อต่อและปล่อยให้ผู้ที่อยู่ในมือได้พักผ่อน นอกจากนี้ยังช่วยลดการอักเสบ

การบำบัดด้วยความร้อนและเย็น

การบำบัดด้วยความร้อนและความเย็นสามารถบรรเทาอาการปวดในมือที่เป็นโรคข้ออักเสบได้

เมื่อใช้แผ่นความร้อนให้ใช้ความร้อน 2-3 ครั้งต่อวันเป็นเวลา 20-30 นาที ขี้ผึ้งพาราฟินให้ความร้อนชื้นซึ่งจะช่วยลดอาการปวดได้อย่างมีประสิทธิภาพ

เมื่อใช้ถุงเย็นให้จับไว้กับมือครั้งละ 10-20 นาทีโดยใช้ผ้าขนหนูหรือปลอกหมอนคั่นระหว่างผิวหนังกับถุงเย็น

ในกรณีที่ข้ออักเสบรุนแรงโดยเฉพาะที่นิ้วมือแพทย์อาจแนะนำให้ผ่าตัด อย่างไรก็ตามพวกเขาจะสำรวจตัวเลือกการรักษาอื่น ๆ ทั้งหมดก่อน

สรุป

โรคข้ออักเสบที่มืออาจส่งผลกระทบอย่างมากต่อชีวิตประจำวันดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องรีบไปรับการรักษาโดยเร็วที่สุด แม้ว่าการใช้ยาจะเป็นทางเลือกหนึ่ง แต่แพทย์มักจะแนะนำให้ออกกำลังกายด้วยมือเป็นประจำ

การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายและการเลือกใช้ชีวิตในเชิงบวกจะช่วยป้องกันการเกิดโรคข้ออักเสบบางประเภทได้

หลังจากได้รับการวินิจฉัยแล้วบุคคลยังคงสามารถมีบทบาทอย่างแข็งขันในการควบคุมอาการและระดับความเจ็บปวดได้