ตัวเลือกการรักษาธรรมชาติ 12 PMDD - สุขภาพจิต

ฉันจะทำอะไรได้บ้างสำหรับ PMDD?

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา

โรคหอบก่อนมีประจำเดือนเป็นโรคก่อนมีประจำเดือนชนิดหนึ่ง ทำให้เกิดความหงุดหงิดวิตกกังวลและความเหนื่อยล้า ยามีไว้เพื่อรักษาความผิดปกตินี้ แต่บางคนอาจชอบลองวิธีการรักษาแบบธรรมชาติก่อนเพื่อลดความเครียดเพิ่มความผ่อนคลายและบรรเทาอาการ

จากการประมาณการบางส่วนพบว่าระหว่าง 3 ถึง 8 เปอร์เซ็นต์ของผู้หญิงในวัยเจริญพันธุ์มีความผิดปกติก่อนมีประจำเดือน (PMDD) จำนวนที่แท้จริงอาจสูงกว่าเนื่องจากแพทย์อาจวินิจฉัยผิดพลาดบางคน

PMDD มีอาการหลายอย่างเช่นเดียวกับกลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือน (PMS) แต่มักจะรุนแรงกว่ามากและอาจทำให้บางคนทำงานในชีวิตประจำวันได้ยาก

ด้านล่างนี้คือตัวเลือกการรักษาธรรมชาติที่ดีที่สุด 12 รายการสำหรับ PMDD

การรักษาด้วยวิธีธรรมชาติสำหรับ PMDD

การแก้ไขต่อไปนี้อาจเป็นทางเลือกที่มีประสิทธิภาพสำหรับยาสำหรับ PMDD:

1. การทำสมาธิ

การทำสมาธิอาจช่วยผ่อนคลายความเครียดและรักษา PMDD

ความเครียดอาจทำให้ PMDD แย่ลง

เพื่อลดความเครียดและบรรเทาอาการอื่น ๆ ของ PMDD รวมทั้งความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าให้ฝึกสมาธิทุกวัน

การทำสมาธิเกี่ยวข้องกับการจดจ่ออยู่กับลมหายใจเพื่อให้อยู่กับที่ในขณะปัจจุบัน

การทำสมาธิเป็นประจำสามารถช่วยให้แต่ละคนผ่อนคลายและบรรเทาอาการทั้งทางร่างกายและอารมณ์ได้

ในการเริ่มนั่งสมาธิ:

เข้าร่วมชั้นเรียนทำสมาธิพร้อมไกด์
ดูวิดีโอบน YouTube
ดาวน์โหลดแอปการทำสมาธิ

ตั้งใจทำสมาธิอย่างน้อย 10 นาทีทุกเช้าและเย็น

2. น้ำมันหอมระเหย

อโรมาเทอราพีใช้น้ำมันจากพืชที่มีกลิ่นหอมเพื่อให้ประโยชน์ทางร่างกายและจิตใจ มีหลักฐานที่แสดงถึงประโยชน์ของอโรมาเทอราพีผสมกัน แต่หลายคนอ้างว่าช่วยจัดการกับความเครียดความเจ็บปวดและปัญหาการนอนหลับ

น้ำมันที่ได้รับความนิยมมากที่สุดสำหรับ PMDD ได้แก่ :

ดอกคาโมไมล์
ปราชญ์
เจอเรเนียม
ลาเวนเดอร์
Neroli
ดอกกุหลาบ

เติมน้ำมันที่เจือจางลงในน้ำอาบน้ำหยดลงในตัวกระจายน้ำมันสักสองสามหยดเจือจางในน้ำมันตัวพาและใช้เป็นน้ำมันนวดตัวหรือสูดดมกลิ่นจากขวดโดยตรง

มีตัวเลือกของดอกคาโมไมล์, คลารี่เซจ, เจอเรเนียม, ลาเวนเดอร์, เนโรลีและน้ำมันหอมระเหยจากกุหลาบให้เลือกซื้อทางออนไลน์

3. อาบน้ำอุ่น

การอาบน้ำอุ่นช่วยผ่อนคลายและกระตุ้นให้นอนหลับได้ น้ำอุ่นยังช่วยบรรเทาอาการปวดประจำเดือน แช่ตัวก่อนนอน 20 นาทีเพื่อจัดการกับอาการ PMDD

ใช้กลิ่นที่ผ่อนคลายและเปิดเพลงผ่อนคลายเพื่อเพิ่มผลกระทบจากการอาบน้ำตอนกลางคืน

4. ออกกำลังกาย

การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการออกกำลังกายเป็นประจำมีประโยชน์ต่ออาการก่อนมีประจำเดือน การศึกษาชิ้นหนึ่งแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายเป็นประจำสำหรับ PMS ช่วยลดอาการปวดและเพิ่มอารมณ์

เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดควรทำกิจกรรมแอโรบิคและการฝึกความแข็งแรงในแต่ละสัปดาห์ แนวทางการออกกำลังกายสำหรับชาวอเมริกันแนะนำให้ผู้ใหญ่ทุกคนมีเป้าหมายอย่างน้อย:

กิจกรรมแอโรบิกที่มีความเข้มข้นปานกลาง 150 นาทีหรือ 75 นาทีต่อสัปดาห์
กิจกรรมที่เน้นความแข็งแรงซึ่งทำงานกับกลุ่มกล้ามเนื้อหลักทั้งหมด 2 วันหรือมากกว่าต่อสัปดาห์

5. ผลิตภัณฑ์ประจำเดือนที่แตกต่างกัน

ถ้วยประจำเดือนเป็นที่นิยมในฐานะทางเลือกที่เป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อมและถูกสุขอนามัยสำหรับผ้าอนามัยแบบสอด

ผลิตภัณฑ์ประจำเดือนบางชนิดอาจทำให้อาการ PMDD แย่ลงในบางคน

ผ้าอนามัยแบบสอดอาจทำให้เกิดตะคริวและปวดท้องน้อยมากขึ้น แผ่นรองหอมและแผ่นรองพื้นอาจทำให้ผู้ที่มีผิวบอบบางระคายเคืองได้

การทดลองกับผลิตภัณฑ์เกี่ยวกับประจำเดือนต่างๆอาจช่วยได้

ลองเปลี่ยนเป็นแผ่นสำลีออร์แกนิกและถุงนอนหรือใช้ถ้วยประจำเดือน

มีถ้วยประจำเดือนให้เลือกซื้อทางออนไลน์

6. โยคะ

การศึกษาในปี 2559 ชี้ให้เห็นว่าโยคะ 12 สัปดาห์อาจ:

ปรับปรุงอาการปวดประจำเดือนและการทำงานของร่างกาย
ลดอาการบวมในช่องท้องตะคริวและความอ่อนโยนของเต้านมได้อย่างมีนัยสำคัญ
เสริมสร้างการรับรู้สุขภาพทั่วไประดับพลังงานและสุขภาพจิต

ผลการศึกษานี้อ้างอิงจากชั้นเรียนที่ออกแบบมาโดยเฉพาะสำหรับผู้หญิงที่มี PMS แต่ชั้นเรียนโยคะปกติควรช่วยผู้ที่มี PMS และ PMDD ด้วย

งานวิจัยอื่น ๆ สนับสนุนโยคะและการออกกำลังกายโดยทั่วไปเพื่อเป็นประโยชน์ต่อการลดอาการ

7. นอนหลับ

การขาดการนอนหลับอาจทำให้อารมณ์ต่ำอ่อนเพลียและเพิ่มความไวต่อความเจ็บปวด เพื่อลดอาการ PMDD:

เข้านอนเวลาเดียวกันทุกคืนและตื่นนอนในเวลาเดียวกันในแต่ละวัน
ตั้งเป้าหมายว่าจะนอนหลับให้ได้ 7 ถึง 9 ชั่วโมงต่อคืน
หลีกเลี่ยงการงีบหลับในเวลากลางวันเป็นเวลานาน
งดอาหารและเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนหรือน้ำตาลสูงในช่วงก่อนนอน
จำกัด การดื่มแอลกอฮอล์โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเวลาก่อนนอน
ปิดทีวีและคอมพิวเตอร์ก่อนนอนอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมง
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอุณหภูมิห้องนอนอยู่ระหว่าง 60-67 ° F
อาบน้ำอุ่นฟังเพลงผ่อนคลายหรืออ่านหนังสือก่อนนอน

พบแพทย์เพื่อรับการรักษา. หากความผิดปกติเช่นนอนไม่หลับหรือหยุดหายใจขณะหลับจะรบกวนการนอนหลับ

8. อาหาร

ผู้คนสามารถจัดการกับอาการ PMS ได้ด้วยการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ มีแนวโน้มว่าอาการ PMDD เช่นความวิตกกังวลและท้องอืดจะดีขึ้นด้วยการเปลี่ยนแปลงอาหาร

รับประทานอาหารและของว่างตามปกติตลอดทั้งวันเพื่อรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้สม่ำเสมอ การดื่มน้ำมาก ๆ จะช่วยลดอาการท้องอืดได้ด้วย

9. อาหารเสริม

หากไม่สามารถรับวิตามินแร่ธาตุและสารอาหารอื่น ๆ จากอาหารในระดับที่แนะนำได้ก็สามารถช่วยในการรับประทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารได้

ผู้ที่มีอาการก่อนมีประจำเดือนอาจได้รับประโยชน์จากการเสริม:

แคลเซียม
แมกนีเซียม
วิตามินอี
วิตามินบี 6

บุคคลควรปรึกษาแพทย์ก่อนใช้อาหารเสริมสำหรับ PMDD หรือความผิดปกติอื่น ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขากำลังใช้ยาอื่นหรือมีภาวะสุขภาพอื่น

มีผลิตภัณฑ์เสริมอาหารแคลเซียมแมกนีเซียมวิตามินอีและวิตามินบี 6 ให้เลือกซื้อทางออนไลน์

10. สมุนไพรรักษา

น้ำมันอีฟนิ่งพริมโรสเป็นวิธีการรักษา PMDD ที่ได้รับความนิยม

ผู้คนใช้สมุนไพรมานานหลายศตวรรษเพื่อรักษาอาการเจ็บป่วยต่างๆรวมถึงสภาวะที่เกี่ยวข้องกับฮอร์โมน

บางคนรายงานว่าได้รับประโยชน์จากการใช้แม้ว่าจะไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่ชี้ให้เห็นว่าสมุนไพรสามารถรักษา PMDD หรือ PMS ได้อย่างมีประสิทธิภาพ

อาหารเสริมสมุนไพรโดยทั่วไป ได้แก่ :

chasteberry
น้ำมันอีฟนิ่งพริมโรส
แปะก๊วย
สาโทเซนต์จอห์น

การรักษาด้วยสมุนไพรอาจทำให้เกิดอาการไม่พึงประสงค์และอาจโต้ตอบกับยาอื่น ๆ

ตัวอย่างเช่นการทานสาโทเซนต์จอห์นร่วมกับยาแก้ซึมเศร้าบางชนิดอาจส่งผลให้ระดับเซโรโทนินเพิ่มขึ้นซึ่งเป็นอันตรายถึงชีวิตได้ เซโรโทนินเป็นสารเคมีในสมองที่ช่วยควบคุมการทำงานของร่างกายหลายอย่างรวมถึงอารมณ์

รับประทานยาสมุนไพรโดยปรึกษาแพทย์หรือผู้ประกอบโรคศิลปะที่มีคุณสมบัติเหมาะสมเท่านั้น เลือกผลิตภัณฑ์อย่างระมัดระวังและตามชื่อเสียงของผู้ผลิต สมุนไพรบางชนิดเป็นยาและสามารถโต้ตอบกับยาที่แพทย์สั่งได้

มีผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร chasteberry, น้ำมันอีฟนิ่งพริมโรส, gingko และผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสมุนไพรสาโทเซนต์จอห์นให้เลือกซื้อทางออนไลน์

11. การฝังเข็ม

การฝังเข็มเกี่ยวข้องกับการสอดเข็มบาง ๆ เข้าไปในส่วนต่างๆของร่างกาย มีความคิดที่จะเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและส่งเสริมกระบวนการบำบัดตนเองโดยกำเนิดของร่างกาย

การวิเคราะห์การทดลองแบบสุ่มควบคุมเกี่ยวกับการฝังเข็มสำหรับ PMS รายงานว่าการบำบัดแสดงให้เห็นถึงคำมั่นสัญญาในการบรรเทาอาการ จำเป็นต้องมีการศึกษาคุณภาพสูงเพิ่มเติมเพื่อยืนยันสิ่งนี้

อย่างไรก็ตามการฝังเข็มเป็นทางเลือกในการรักษาที่มีความเสี่ยงต่ำซึ่งอาจให้ประโยชน์สำหรับบางคนที่มี PMS การฝังเข็มได้รับการยอมรับว่าเป็นแนวทางที่มีประสิทธิภาพในการรักษาภาวะต่างๆตามที่องค์การอนามัยโลกระบุ

12. การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา

การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT) เป็นรูปแบบหนึ่งของการบำบัดด้วยการพูดคุยที่ช่วยให้ผู้คนระบุและเปลี่ยนรูปแบบความคิดและพฤติกรรมที่ไม่เป็นประโยชน์ อาจช่วยให้ผู้ที่มี PMDD สามารถรับมือกับ: