วิธีที่ดีที่สุดในการลดความร้อนในร่างกาย

ร่างกายมนุษย์ตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลงภายนอกและภายใน อุณหภูมิของร่างกายสูงขึ้นเมื่ออุณหภูมิภายนอกเพิ่มขึ้น แต่เมื่ออุณหภูมิภายในเพิ่มขึ้นด้วย

ผู้เชี่ยวชาญพิจารณาว่าอุณหภูมิของร่างกายปกติอยู่ที่ประมาณ98.6ºF (37ºC) แต่อาจเปลี่ยนแปลงได้ถึง 0.9F (0.5ºC) ขึ้นอยู่กับช่วงเวลาของวัน อุณหภูมิเฉลี่ยของร่างกายยังแตกต่างกันเล็กน้อยในแต่ละบุคคล

หลังจากออกกำลังกายอย่างหนักหรือในวันที่อากาศร้อนมักจะมีอุณหภูมิร่างกายสูงกว่าปกติ อย่างไรก็ตามอุณหภูมิของร่างกายที่สูงกว่า100.4ºF (38ºC) อาจบ่งบอกถึงไข้

อุณหภูมิภายนอกที่ร้อนการออกกำลังกายที่รุนแรงความเจ็บป่วยที่ทำให้เกิดไข้และยาบางชนิดอาจทำให้ร่างกายมีอุณหภูมิสูงได้

ในบทความนี้เราจะพูดถึงเคล็ดลับ 8 ประการในการลดความร้อนในร่างกายและอธิบายสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของอุณหภูมิร่างกายสูง

วิธีลดความร้อนในร่างกาย

การดื่มของเหลวเย็น ๆ สามารถช่วยลดความร้อนในร่างกายได้

สามารถลดความร้อนในร่างกายได้ 2 วิธี: ภายนอกหรือภายใน

การกระโดดลงสระน้ำเย็นเป็นตัวอย่างของการระบายความร้อนจากภายนอกในขณะที่การดื่มน้ำเย็นจะช่วยลดอุณหภูมิของร่างกายภายใน

ร่างกายมนุษย์ควบคุมอุณหภูมิอยู่เสมอและสามารถลดอุณหภูมิได้ 4 วิธี:

• การกลายเป็นไอซึ่งทำได้โดยการขับเหงื่อ
• การแผ่รังสีซึ่งหมายถึงการปล่อยความร้อนสู่อากาศโดยรอบ
• การพาความร้อนซึ่งเกิดขึ้นเมื่ออากาศเย็นกว่าล้อมรอบร่างกาย
• การนำซึ่งเป็นการถ่ายเทความร้อนในร่างกายไปยังน้ำเย็นหรือน้ำแข็งที่อยู่ติดกัน

เคล็ดลับในการลดอุณหภูมิของร่างกาย

บริเวณสมองที่เรียกว่าไฮโปทาลามัสมีหน้าที่ควบคุมอุณหภูมิของร่างกาย ตรวจสอบอุณหภูมิปัจจุบันของร่างกายเทียบกับอุณหภูมิปกติแล้วควบคุมอุณหภูมิ

เมื่อร่างกายร้อนเกินไปการควบคุมจะเกิดขึ้นโดยการขับเหงื่อเพื่อทำให้ร่างกายเย็นลง เมื่อมันเย็นเกินไปไฮโปทาลามัสจะกระตุ้นให้ตัวสั่นเพื่อทำให้มันอุ่นขึ้น

แม้ว่ามันอาจจะดูขัดกัน แต่การกินอาหารรสเผ็ดและการมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่ทำให้ร่างกายขับเหงื่ออาจทำให้รู้สึกเย็นขึ้นเมื่อเทียบกับอุณหภูมิภายนอก เนื่องจากการขับเหงื่อจะลดอุณหภูมิของร่างกาย

ด้านล่างนี้เป็นเคล็ดลับแปดประการในการลดความร้อนในร่างกาย:

1. ดื่มของเหลวเย็น ๆ

การดื่มของเหลวเย็น ๆ เช่นน้ำเปล่าหรือชาเย็นสามารถช่วยลดอุณหภูมิของร่างกายได้โดยการทำให้ร่างกายเย็นลงภายใน การบริโภคของเหลวอย่างสม่ำเสมอยังสามารถป้องกันการขาดน้ำซึ่งจะเพิ่มความร้อนในร่างกายได้

2. ไปที่ไหนสักแห่งที่มีอากาศเย็นกว่า

ผู้คนสามารถลดอุณหภูมิของร่างกายได้โดยการย้ายไปยังบริเวณที่มีอุณหภูมิภายนอกที่เย็นกว่า ร่างกายจะสูญเสียความร้อนโดยการพาความร้อน

3. แช่ในน้ำเย็น

การว่ายน้ำในน้ำเย็นการอาบน้ำอุ่นหรือการใช้น้ำเย็นเข้าสู่ร่างกายสามารถลดอุณหภูมิของร่างกายได้ ในกรณีเหล่านี้อุณหภูมิของร่างกายจะลดลงอันเป็นผลมาจากการนำ

4. ใช้ความเย็นตามจุดสำคัญบนร่างกาย

การใช้น้ำเย็นหรือน้ำแข็งในจุดยุทธศาสตร์ของร่างกายที่เส้นเลือดอยู่ใกล้กับพื้นผิวเช่นข้อมือคอหน้าอกและขมับสามารถลดอุณหภูมิของเลือดที่ไหลผ่านเส้นเลือดเหล่านี้ได้อย่างรวดเร็ว สิ่งนี้ช่วยให้ร่างกายรู้สึกเย็นขึ้น

5. เคลื่อนไหวน้อยลง

ร่างกายจะปล่อยความร้อนออกมาเมื่อมันเคลื่อนไหว ในอุณหภูมิที่ร้อนคนมักจะรู้สึกร้อนน้อยลงหากหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายอย่างหนักและ จำกัด การเคลื่อนไหว

6. สวมเสื้อผ้าที่เบาและระบายอากาศได้ดีขึ้น

ความร้อนผ่านผ้าบางชนิดได้ง่ายกว่าผ้าชนิดอื่น ผ้าธรรมชาติเช่นผ้าฝ้ายและผ้าลินินอนุญาตให้ระบายความร้อนออกจากร่างกายได้ง่ายกว่าผ้าใยสังเคราะห์เช่นอะคริลิกและไนลอน

7. ทานอาหารเสริมควบคุมความร้อน

การทานอาหารเสริมอาจช่วยควบคุมความร้อนในร่างกายได้ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับสาเหตุของอุณหภูมิร่างกายที่สูงขึ้น

การศึกษาในปี 2018 ที่เปรียบเทียบสารสกัดจากพืชพบว่าทั้งน้ำมันอีฟนิ่งพริมโรสและแบล็กโคฮอชมีประสิทธิภาพในการลดความถี่และความรุนแรงของอาการร้อนวูบวาบในผู้ที่อยู่ในช่วงวัยหมดประจำเดือนหรือวัยหมดประจำเดือน

Black cohosh ยังช่วยลดความถี่ของการกะพริบร้อน

เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการใช้โคฮอชสีดำในช่วงวัยหมดประจำเดือนที่นี่

8. พูดคุยกับแพทย์เกี่ยวกับสุขภาพของต่อมไทรอยด์

ในบางครั้งความร้อนในร่างกายสูงอาจเนื่องมาจากไทรอยด์ทำงานเกิน ในกรณีนี้บุคคลอาจสังเกตเห็นอาการอื่น ๆ เช่นอัตราการเต้นของหัวใจอย่างรวดเร็วเหงื่อออกดีซ่านและสับสน

ใครก็ตามที่คิดว่าตนเองอาจมีปัญหาต่อมไทรอยด์ควรปรึกษาแพทย์

สาเหตุที่เป็นไปได้ของความรู้สึกร้อน

สาเหตุของอุณหภูมิร่างกายสูงอาจเกิดจากภายนอกหรือภายใน ด้านล่างนี้เราจะระบุสาเหตุหลักบางประการที่ทำให้คน ๆ หนึ่งรู้สึกร้อนกว่าปกติ:

สภาพแวดล้อมที่ร้อน

การใช้เวลาอยู่ข้างนอกในสภาพอากาศร้อนจัดสามารถเพิ่มอุณหภูมิร่างกายของบุคคลได้เช่นเดียวกับการอยู่ในสภาพแวดล้อมที่ร้อนในร่มเป็นเวลานาน การสวมเสื้อหลายชั้นเกินไปในสถานการณ์ใดสถานการณ์หนึ่งอาจทำให้อุณหภูมิของร่างกายเพิ่มขึ้นได้

แสงแดดหรือความร้อนมากเกินไป

คน ๆ หนึ่งอาจมีอาการฮีทสโตรกได้หากใช้เวลาอยู่กลางแดดมากเกินไป

การใช้เวลาอยู่กลางแดดมากเกินไปสามารถเพิ่มความร้อนในร่างกายหรือแม้แต่นำไปสู่โรคลมแดดซึ่งบางคนเรียกว่าโรคลมแดด

เด็กและผู้สูงอายุมีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคลมแดด การขาดน้ำจากการใช้เวลาตากแดดมากเกินไปสามารถเพิ่มความร้อนในร่างกายได้อีก ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องดื่มของเหลวมาก ๆ และพักผ่อนให้เพียงพอหลังจากออกแดดหรือสัมผัสกับความร้อนเป็นเวลานาน

แพทย์แบ่งประเภทของการสัมผัสกับความร้อนมากเกินไปเป็น 3 ระดับ ได้แก่ ตะคริวจากความร้อนความอ่อนเพลียจากความร้อนและโรคลมแดด

ตะคริวร้อนแม้ว่าร่างกายจะแข็ง แต่ก็ไม่จำเป็นต้องไปพบแพทย์ มีแนวโน้มที่จะบรรเทาลงด้วยการพักผ่อนและการให้น้ำมาก ๆ

อาการของตะคริวจากความร้อน ได้แก่ :

• อุณหภูมิร่างกายสูง
• เวียนหัว
• ปวดกล้ามเนื้อหรือตึง

อาการอ่อนเพลียจากความร้อนต้องได้รับการดูแลจากแพทย์หากอาการเป็นเวลานานกว่าหนึ่งชั่วโมงหรือแย่ลงเมื่อเวลาผ่านไป

นอกเหนือจากอาการตะคริวจากความร้อนแล้วบุคคลอาจพบ:

• อาเจียน
• ปวดหัว
• ความเข้มข้นลดลงหรือการตัดสินบกพร่อง

โรคลมแดดเป็นเรื่องร้ายแรงและต้องไปพบแพทย์ที่โรงพยาบาล

อาการของโรคลมแดด ได้แก่ ตะคริวจากความร้อนเช่นเดียวกับ:

• อาการชัก
• ความยากลำบากในการรักษาสติ
• ตับวาย

เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับความแตกต่างระหว่างอาการเพลียแดดและลมแดดได้ที่นี่

ออกกำลังกายหรือเคลื่อนไหวมากกว่าปกติ

เมื่อคนเคลื่อนไหวพวกเขาจะสร้างพลังงาน ความร้อนเป็นวิธีปลดปล่อยพลังงานของร่างกาย เพื่อลดความร้อนในร่างกายบุคคลสามารถพยายามเคลื่อนไหวน้อยลงชั่วคราวหรือเมื่อจำเป็นเท่านั้น

วัยหมดประจำเดือนหรือวัยหมดประจำเดือน

ในช่วงวัยหมดระดูและวัยหมดประจำเดือนผู้คนมักมีอาการร้อนวูบวาบและเหงื่อออกตอนกลางคืนซึ่งทั้งสองอย่างนี้จะทำให้อุณหภูมิของร่างกายสูงขึ้นชั่วคราว

ยาฮอร์โมนและยาสันทนาการ

ยาและยาอื่น ๆ สามารถเพิ่มอุณหภูมิร่างกายของบุคคลได้โดยส่งผลต่อการสูญเสียความร้อนหรือการผลิตความร้อน

ลดการสูญเสียความร้อน

ยาบางชนิดรวมทั้งยาขับปัสสาวะและยาต้านโคลิเนอร์จิกอาจทำให้ร่างกายสูญเสียความร้อนจากการขับเหงื่อ

เบต้าอัพยาระงับประสาทยาชาที่สูดดมและซัคซินิลโคลีนยังลดความสามารถของร่างกายในการกำจัดความร้อนส่วนเกิน

การเพิ่มการผลิตความร้อน

ยาฮอร์โมนและยาพักผ่อนหย่อนใจบางชนิดทำให้ร่างกายผลิตความร้อนส่วนเกินเนื่องจากจะเพิ่มอัตราการเผาผลาญ สิ่งเหล่านี้ ได้แก่ :

• ยาบ้า
• โคเคน
• เมทแอมเฟตามีน
• ฮอร์โมนไทรอยด์เกิน

ไม่สบาย

อุณหภูมิของร่างกายยังเพิ่มขึ้นเพื่อตอบสนองต่อเชื้อโรคเช่นไวรัสและแบคทีเรีย อุณหภูมิของร่างกายที่เพิ่มขึ้นช่วยให้ร่างกายต่อสู้กับโรคภัยไข้เจ็บซึ่งเป็นสาเหตุที่ไข้มักเป็นสัญญาณของการป่วย

พายุไทรอยด์

พายุไทรอยด์เป็นฮอร์โมนไทรอยด์ส่วนเกินในร่างกาย เป็นภาวะคุกคามถึงชีวิตที่ต้องไปพบแพทย์ทันที พายุไทรอยด์อาจเกิดขึ้นหลังการเจ็บป่วยการผ่าตัดการติดเชื้อหรือการตั้งครรภ์

เช่นเดียวกับอุณหภูมิของร่างกายที่สูงมากอาการของพายุไทรอยด์ ได้แก่ :

• หัวใจเต้นเร็ว
• เหงื่อออก
• คลื่นไส้หรืออาเจียน
• ความปั่นป่วน
• ดีซ่าน
• อาการปวดท้อง

hyperthermia ที่เป็นมะเร็ง

hyperthermia ที่เป็นมะเร็งเป็นภาวะทางพันธุกรรมที่ทำให้บุคคลมีปฏิกิริยารุนแรงกับยาและยาบางชนิด

อาการต่างๆ ได้แก่ หัวใจเต้นเร็วหรือผิดปกติอุณหภูมิร่างกายสูงมากและกล้ามเนื้อกระตุกอย่างรุนแรง ผู้ที่มีภาวะนี้จำเป็นต้องได้รับการดูแลจากแพทย์ทันที

เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ hyperthermia ที่นี่

เมื่อไปพบแพทย์

บุคคลควรปรึกษาแพทย์หากพบว่ามีอุณหภูมิ103ºFหรือสูงกว่า

ทุกคนที่มีอุณหภูมิร่างกาย 103F (39.4ºC) ขึ้นไปควรไปพบแพทย์ทันที

ผู้ดูแลควรพาเด็กอายุต่ำกว่า 3 เดือนไปพบแพทย์หากมีอุณหภูมิทางทวารหนัก100.4ºF (38ºC) หรือสูงกว่า

ในเด็กที่มีอายุมากกว่า 3 เดือนอุณหภูมิ102.2ºF (39ºC) หรือมีไข้นานกว่า 24 ชั่วโมงต้องได้รับการดูแลจากแพทย์

คนควรไปพบแพทย์หากความร้อนในร่างกายสูงกว่าปกติและมีอาการดังต่อไปนี้:

• หายใจลำบาก
• หงุดหงิดง่วงนอนหรืออ่อนแอ
• คอเคล็ด
• ความไวแสง
• อาเจียน
• ปฏิเสธที่จะดื่มหรือขาดน้ำ
• สัญญาณของผื่นหรือการติดเชื้อ

สรุป

ร่างกายสามารถลดอุณหภูมิได้โดยการขับเหงื่อหรือปล่อยความร้อนเข้าไปในอากาศหรือน้ำที่เย็นกว่าโดยรอบ

บุคคลยังสามารถใช้เทคนิคต่างๆเพื่อทำให้อารมณ์เย็นลงได้ การไม่ใช้เวลากลางแดดมากเกินไปการ จำกัด การเคลื่อนไหวและการสวมใส่ผ้าที่ระบายอากาศได้ล้วนเป็นประโยชน์

ผู้คนควรดูแลร่างกายให้ชุ่มชื้นอย่างเหมาะสมเพื่อหลีกเลี่ยงการขาดน้ำซึ่งจะทำให้อุณหภูมิของร่างกายสูงขึ้น