การผัดวันประกันพรุ่งเป็นเพื่อนหรือศัตรูต่อสุขภาพและความคิดสร้างสรรค์?

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา

พวกเราหลายคนคุ้นเคยกับการผัดวันประกันพรุ่ง - เลิกงานจนถึงหรือเลยกำหนดเวลาไปแล้ว ทำไมคนถึงผัดวันประกันพรุ่ง? มันทำให้พวกเขาเสียเปรียบเท่านั้นหรือยังมีประโยชน์บ้าง? เราตรวจสอบในคุณลักษณะ Spotlight นี้

การผัดวันประกันพรุ่งสามารถทำให้เราได้รับประโยชน์หรือไม่หรือทั้งหมดนี้เป็นความหายนะและความเศร้าโศก?

โดยทั่วไปการผัดวันประกันพรุ่งมักได้รับชื่อที่ไม่ดีว่าเป็นนิสัยที่ส่งผลกระทบต่อผลผลิตและทำให้ผู้คนไม่สามารถเติมเต็มศักยภาพของตนได้

นักวิจัยบางคนให้คำจำกัดความว่าการผัดวันประกันพรุ่งว่าเป็น“ รูปแบบหนึ่งของความล้มเหลวในการควบคุมตนเอง […] โดยมีลักษณะของความล่าช้าโดยไม่จำเป็นของสิ่งที่เราตั้งใจจะทำแม้จะคาดหวังว่าจะเกิดผลเสียก็ตาม

ข่าวการแพทย์วันนี้ พูดกับบางคนที่ดูเหมือนจะหลีกเลี่ยงการผัดวันประกันพรุ่งเพราะกลัวว่าการละทิ้งสิ่งต่างๆจะส่งผลกระทบต่อประสิทธิภาพการทำงานและสร้างความเครียดมากขึ้น

มีคนหนึ่งบอกกับเราว่า:“ ฉันไม่เคยผัดวันประกันพรุ่งเพราะถ้าฉันทำแม้เพียงเล็กน้อยฉันก็จะไม่มีวันทำงาน มันทำให้ยากที่จะจัดลำดับความสำคัญและอาจทำให้เครียด แต่ฉันรู้สึกว่าควบคุมได้”

อย่างไรก็ตามเธอยังตั้งข้อสังเกตอีกว่าการไม่ผัดวันประกันพรุ่งในสิ่งใด ๆ อาจหมายความว่าบางครั้งเธอต้องทำงานที่ไม่จำเป็น

ดังนั้นการผัดวันประกันพรุ่งจึงเป็นความพินาศและความเศร้าโศกหรือสามารถนำประโยชน์บางอย่างมาให้เราได้หรือไม่? แล้วทำไมบางคนถึงผัดวันประกันพรุ่งตั้งแต่แรก?

ในฟีเจอร์ Spotlight นี้เราจะพิจารณาถึงสาเหตุของการผัดวันประกันพรุ่งผลกระทบต่อสุขภาพและผลผลิตรวมถึงบางกรณีที่การผัดวันประกันพรุ่งอาจเป็นประโยชน์

ทำไมเราถึงผัดวันประกันพรุ่ง?

เมื่อพูดถึงการผัดวันประกันพรุ่งบางคนอาจคิดว่าเป็นการบริหารเวลาที่ไม่ดีไม่สามารถจัดระเบียบและจัดลำดับความสำคัญของงานได้หมายความว่าเราทำในนาทีสุดท้ายหรือแม้กระทั่งเลยกำหนดเวลาไปแล้ว

เราอาจผัดวันประกันพรุ่งเพื่อลดความเครียดในระยะสั้น

การวิจัยพบว่าในความเป็นจริงแล้วการผัดวันประกันพรุ่งเป็นปฏิกิริยาที่ซับซ้อนและมักจะไม่ปรับตัวต่อความเครียดที่รับรู้ต่างๆ

การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าการผัดวันประกันพรุ่งมีความสัมพันธ์เชิงบวกกับความเปราะบางทางจิตใจ งานวิจัยอื่น ๆ ชี้ให้เห็นว่าคนที่มักจะเลิกงานจนถึงวินาทีสุดท้ายอาจมีความนับถือตนเองต่ำกว่าเพื่อน

นอกจากนี้ Fuschia Sirois, Ph.D. - ปัจจุบันตั้งอยู่ที่มหาวิทยาลัย Sheffield ในสหราชอาณาจักร - นอกจากนี้ยังพบว่าคนที่ผัดวันประกันพรุ่งมีแนวโน้มที่จะมีความเครียดสูงขึ้นและมีความเห็นอกเห็นใจตัวเองในระดับที่ต่ำกว่า

Sirois อธิบายว่าเครื่องผัดวันประกันพรุ่งแบบ“ อนุกรม” ติดอยู่ในวงจรที่เลวร้ายซึ่งความคิดเกี่ยวกับงานที่ยังไม่เสร็จก่อนหน้านี้คอยหลอกหลอนพวกเขาทำให้พวกเขาเป็นอัมพาตและหยุดพวกเขาจากการทำภารกิจปัจจุบันให้เสร็จสิ้นเช่นกัน

“ ระดับความเห็นอกเห็นใจตนเองที่ลดลงในหมู่คนผัดวันประกันพรุ่งเรื้อรัง […] บ่งชี้ว่าการปฏิบัติต่อตนเองอย่างรุนแรงด้วยการตำหนิตนเองการวิพากษ์วิจารณ์และการขาดความกรุณาและการยอมรับโดยทั่วไปหลังจากไม่ได้กระทำตามที่ตั้งใจไว้อาจส่งผลให้เกิดความเครียดที่เกี่ยวข้องกับการผัดวันประกันพรุ่ง และส่งผลต่อความเป็นอยู่ที่ดีและสุขภาพกายที่อาจเกิดขึ้น

Fuschia Sirois, Ph.D.

การศึกษาที่ตีพิมพ์ในปี 2560 สนับสนุนแนวคิดนี้ มันแสดงให้เห็นความสัมพันธ์ระหว่างการผัดวันประกันพรุ่งและโรคประสาทบางประเภทลักษณะบุคลิกภาพที่บ่งบอกถึงความอ่อนไหวต่อความรู้สึกวิตกกังวลกังวลหรือหงุดหงิด

และเมื่อปีที่แล้วมีงานวิจัยที่ปรากฏในวารสาร วิทยาศาสตร์จิตวิทยา ระบุว่าคนที่มักจะผัดวันประกันพรุ่งดูเหมือนจะมีอะมิกดาแลที่ใหญ่กว่าคนที่ไม่ผัดวันประกันพรุ่ง

อะมิกดาลาเป็นบริเวณสมองที่มีบทบาทสำคัญในการควบคุมอารมณ์โดยเฉพาะอย่างยิ่งการประมวลผลความวิตกกังวลและความกลัว ในบทความของพวกเขาผู้เขียนอธิบายว่า“ [r] การควบคุมการกระทำที่เป็นเอกเทศซึ่งอาจหมายความว่าบุคคลที่มีปริมาณอะมิกดาลามากขึ้นได้เรียนรู้จากความผิดพลาดในอดีตและประเมินการกระทำในอนาคตและผลที่ตามมาได้อย่างครอบคลุมมากขึ้น”

“ ในทางกลับกัน” พวกเขากล่าวเสริม“ อาจนำไปสู่ความกังวลและความลังเลมากขึ้นดังที่สังเกตได้ในบุคคลที่มีคะแนน [แนวการดำเนินการเกี่ยวกับการตัดสินใจ] ต่ำ”

การผัดวันประกันพรุ่งมีผลต่อสุขภาพ

ในการศึกษาอื่น Sirois และ Timothy Pychyl, Ph.D. - จากมหาวิทยาลัยคาร์ลตันในออตตาวาแคนาดา - แนะนำว่าผู้คนอาจใช้การผัดวันประกันพรุ่งเป็น "การแก้ไขด่วน" สำหรับอารมณ์เชิงลบที่เกิดจากความเครียดที่เกี่ยวข้องกับงานใดงานหนึ่ง

การผัดวันประกันพรุ่งอาจสร้างความเครียดมากขึ้นในระยะยาวส่งผลต่อสุขภาพจิต

คนหนึ่งบอก MNT: “ ฉันมักจะผัดวันประกันพรุ่งหากมีงานที่ไม่อยากทำอาจเป็นเพราะมันไม่เป็นใจเครียดหรือน่าเบื่อ”

“ หมายความว่าบ่อยครั้งที่ฉันเลิกทำงานที่จะเป็นประโยชน์ต่อฉันที่จะทำทันทีซึ่งบางครั้งอาจหมายถึงความเครียดมากขึ้นในระยะยาว” เขากล่าวเสริม

จากข้อมูลของ Sirois และ Pychyl การประเมินตนเองของบุคคลนี้มีความแม่นยำ

ในการแก้ปัญหาระยะสั้นการผัดวันประกันพรุ่งไม่ได้คำนึงถึงผลกระทบระยะยาวของการออกจากงานที่ทำไม่เสร็จจนถึงวินาทีสุดท้าย ตามที่ผู้เขียนใส่ไว้ในกระดาษ:

“ [ในการผัดวันประกันพรุ่ง] ภาระในการทำงานให้เสร็จ [ถูก] เปลี่ยนไปเป็นตัวเองในอนาคตที่จะต้องจ่ายราคาสำหรับการเฉยเมย เราเชื่อว่าพรุ่งนี้จะแตกต่างออกไป เราเชื่ออย่างนั้น เรา พรุ่งนี้จะแตกต่างกัน แต่ในการทำเช่นนั้นเราให้ความสำคัญกับอารมณ์ปัจจุบันของเรามากกว่าผลที่ตามมาของการเฉยเมยต่อตัวเองในอนาคต”

ในการศึกษาเกี่ยวกับน้ำเชื้อในปี 1997 นักวิจัย Roy Baumeister และ Dianne Tice แนะนำว่าการผัดวันประกันพรุ่งเป็น "พฤติกรรมเอาชนะตนเองเพราะเห็นได้ชัดว่านำไปสู่ความเครียดความเจ็บป่วยและประสิทธิภาพที่ด้อยลง"

Baumeister และ Tice พบว่าคนผัดวันประกันพรุ่งอาจมีความเครียดในระดับที่ต่ำกว่าเมื่อพวกเขาผัดวันประกันพรุ่งเมื่อเทียบกับคนที่ไม่ผัดวันประกันพรุ่ง อย่างไรก็ตามความเครียดของพวกเขาอาจส่งผลกระทบต่อพวกเขาด้วยแรงทวีคูณในระยะยาวเนื่องจากพวกเขาต้องเผชิญกับผลที่ตามมาจากการทำงานไม่เสร็จตรงเวลา

นักวิจัยยังอ้างถึงการศึกษาก่อนหน้านี้ที่ชี้ให้เห็นว่าการผัดวันประกันพรุ่งมีส่วนเชื่อมโยงกับสุขภาพจิตที่แย่ลงรวมถึงประสิทธิภาพในการทำงานที่ลดลง

การผัดวันประกันพรุ่งสามารถก่อให้เกิดประโยชน์ได้หรือไม่?

การผัดวันประกันพรุ่งในระดับปานกลางสามารถช่วยส่งเสริมความคิดสร้างสรรค์ได้

อย่างไรก็ตามนักวิจัยคนอื่น ๆ เชื่อว่าการผัดวันประกันพรุ่งไม่ได้เป็นการไร้ประโยชน์โดยสิ้นเชิง

Angela Hsin Chun Chu และ Jin Nam Choi ให้เหตุผลว่าการผัดวันประกันพรุ่งมีมากกว่าหนึ่งประเภทและการผัดวันประกันพรุ่งประเภทต่างๆอาจมีผลลัพธ์ที่หลากหลาย

ในการศึกษาที่มีการค้นพบ วารสารจิตวิทยาสังคมชอยและชูอ้างถึงงานวิจัยก่อนหน้านี้ที่โต้แย้งว่า“ ไม่ใช่ความล่าช้าทั้งหมดที่นำไปสู่ผลลัพธ์เชิงลบ” พวกเขาเสนอว่า“ ความล่าช้าอันเป็นผลมาจากเวลาที่ใช้ในการวางแผนและรวบรวมข้อมูลที่สำคัญในการเตรียมการจะเป็นประโยชน์”

ดังนั้นพวกเขาจึงแยกความแตกต่างระหว่างคนผัดวันประกันพรุ่งสองประเภท:

• คนผัดวันประกันพรุ่งไม่ได้ตั้งใจที่จะชะลอการแก้งาน แต่ยังคงทำเช่นนั้นเพราะพวกเขาไม่สามารถ“ ตัดสินใจได้อย่างรวดเร็วและ […] ดำเนินการกับพวกเขาอย่างรวดเร็ว”
• นักผัดวันประกันพรุ่งที่กระตือรือร้นจะทำให้การแก้งานล่าช้าโดยมีจุดมุ่งหมายเนื่องจากพวกเขาชอบทำงานภายใต้ความกดดันเนื่องจากช่วยให้พวกเขา“ รู้สึกท้าทายและมีแรงบันดาลใจ”

ชอยและชูโต้แย้งว่าลักษณะทางจิตวิทยาของ“ คนผัดวันประกันพรุ่ง” นั้นใกล้เคียงกับคนไม่ผัดวันประกันพรุ่งมากขึ้นและในกรณีของพวกเขาการผัดวันประกันพรุ่งอาจก่อให้เกิดประโยชน์ที่ไม่คาดคิด

ผู้เขียนการศึกษาเขียนว่า“ แม้ว่าคนผัดวันประกันพรุ่งที่กระตือรือร้นอาจวางแผนกิจกรรมของตนอย่างเป็นระเบียบ แต่ก็ไม่ได้ จำกัด ตัวเองให้ทำตามตารางเวลาหรือโครงสร้างเวลาที่วางแผนไว้ล่วงหน้า”

ผู้ผัดวันประกันพรุ่งดังกล่าวช่วยให้ตัวเองมีความยืดหยุ่นในการรับมือกับการเปลี่ยนแปลงและความต้องการใหม่ ๆ ที่เกิดขึ้นดังนั้นพวกเขาจึงสามารถแก้ปัญหาการแข่งขันหลายอย่างได้เอง นักวิจัยสังเกตว่า:

“ หากมีสิ่งที่ไม่คาดคิดเกิดขึ้น [ผู้ผลัดวันประกันพรุ่ง] จะเปลี่ยนเกียร์และทำงานใหม่ที่พวกเขาเห็นว่าเร่งด่วนกว่า กล่าวอีกนัยหนึ่งผู้ผัดวันประกันพรุ่งที่ใช้งานอยู่อาจมีโครงสร้างที่ยืดหยุ่นกว่าและมีความอ่อนไหวต่อความต้องการที่เปลี่ยนแปลงไปในสภาพแวดล้อมของพวกเขา”

‘คุณธรรมเมื่อพูดถึงความคิดสร้างสรรค์?’

อดัมแกรนท์นักจิตวิทยาจากมหาวิทยาลัยเพนซิลเวเนียในฟิลาเดลเฟียระบุว่าคนที่ "เลิก" แก้งานในช่วงเวลาสั้น ๆ - ดังนั้นจึงมีส่วนร่วมในการผัดวันประกันพรุ่งในระดับปานกลาง - มักจะคิดได้มากขึ้นเกี่ยวกับวิธีแก้ปัญหางานนั้น มากกว่าคนที่เริ่มงานทันที

Grant สร้างข้อโต้แย้งนี้ในหนังสือ ต้นฉบับ: ผู้ไม่ปฏิบัติตามกฎหมายเปลี่ยนโลกได้อย่างไร. เขากล่าวย้ำในการพูดคุย TED ยอดนิยมซึ่งคุณสามารถรับชมได้ด้านล่าง

ในการนำเสนอ TED ของเขา Grant กล่าวว่า“ การผัดวันประกันพรุ่งเป็นสิ่งที่ไม่ดีสำหรับการเพิ่มผลผลิต แต่มันก็เป็นคุณธรรมเมื่อพูดถึงความคิดสร้างสรรค์” มุมมองนี้ดูเหมือนจะได้รับการสนับสนุนบางอย่างในการศึกษาที่มีอยู่ซึ่งบ่งบอกถึงความสัมพันธ์ระหว่างความคิดสร้างสรรค์และการ "ละทิ้งสิ่งต่างๆ"

Grant อธิบายว่าความเชื่อมโยงระหว่างการผัดวันประกันพรุ่งในระดับปานกลางและความคิดริเริ่มน่าจะมีอยู่เนื่องจากเมื่อเราเลิกงานไประยะหนึ่งความหมกมุ่นกับงานนั้นจะไม่หายไป แต่งานที่รอดำเนินการกลับ“ ทำงานอยู่เบื้องหลัง” ในสมองของเราทำให้เราเสียเวลาในการค้นหาวิธีการแก้ปัญหาที่เป็นนวัตกรรมใหม่

การศึกษาหนึ่งที่ตีพิมพ์ใน บุคลิกภาพและความแตกต่างของแต่ละบุคคล ในปี 2560 ยังพบความเชื่อมโยงระหว่างความคิดสร้างสรรค์ (แนวคิดสร้างสรรค์) และการผัดวันประกันพรุ่งอย่างกระตือรือร้น โดยชี้ให้เห็นว่าในบรรดานักศึกษาระดับปริญญาตรี 853 คนในมหาวิทยาลัยของจีน“ คนชอบผัดวันประกันพรุ่ง” อาจมีแนวโน้มที่จะมีความคิดสร้างสรรค์มากกว่า

ความเบื่อหน่ายอาจมีส่วนเกี่ยวข้องกับการเพิ่มความคิดสร้างสรรค์นี้ งานวิจัยที่เก่ากว่าจากมหาวิทยาลัยฟลอริดาในเกนส์วิลล์ชี้ให้เห็นว่าคนที่ผัดวันประกันพรุ่งอาจมีแนวโน้มที่จะเบื่อหน่ายมากกว่าเพื่อน

และในขณะที่ความเบื่อเป็นแนวคิดที่บางครั้งมีความหมายเชิงลบ แต่การศึกษาพบว่าการปล่อยให้ตัวเองรู้สึกเบื่อในขณะที่สามารถเพิ่มความสามารถในการสร้างสรรค์ของเราได้ นักวิจัยอธิบายว่าอาจเป็นเพราะเมื่อเราเบื่อเราปล่อยให้จิตใจของเราเร่ร่อนดังนั้นจึงเป็นการ "ฝึก" จินตนาการของเรา

ในที่สุดในขณะที่การละทิ้งงานตลอดไปจากความกลัวและความสงสัยในตัวเองอาจทำให้เป็นอัมพาตและไม่ช่วยเหลือได้การผัดวันประกันพรุ่งแบบ "ชี้นำ" เพียงเล็กน้อยก็น่าจะไม่เป็นอันตรายและอาจทำให้เราประเมินงานในมือได้มากขึ้นด้วยจินตนาการ

และสำหรับพวกเราบางคนความกดดันในการมองเส้นตายตรงที่ดวงตาอาจเป็นเพียงสิ่งที่เราต้องการเพื่อให้เราก้าวไปข้างหน้า ในฐานะคาลวินหนึ่งในตัวละครหลักของการ์ตูนแนว Calvin และ Hobbesครั้งหนึ่งเคยกล่าวไว้ว่า“ คุณเปิดใช้ความคิดสร้างสรรค์อย่าง faucet ไม่ได้ คุณต้องมีอารมณ์ที่ถูกต้อง” และอารมณ์นั้นคือ“ ความตื่นตระหนกในนาทีสุดท้าย”