คุณจะช่วยคนที่คุณรักเป็นโรคซึมเศร้าได้อย่างไร?

ภาวะซึมเศร้าเป็นภาวะสุขภาพจิตที่ส่งผลกระทบต่อผู้คนจากทุกเพศทุกวัย อาจเป็นเรื่องยากที่จะเห็นคนที่คุณรักมีช่วงเวลาที่ยากลำบากและเป็นเรื่องธรรมดาที่จะต้องการความช่วยเหลือ อย่างไรก็ตามอาจเป็นเรื่องยากที่จะรู้ว่าจะเริ่มต้นที่ไหน

อาการซึมเศร้าเป็นภาวะที่ยากที่จะอยู่ร่วมกับ แต่ก็สามารถรักษาได้สูงเช่นกัน หากเพื่อนมีอาการซึมเศร้าเพียงแค่รับฟังและกระตุ้นให้พวกเขาดำเนินการในเชิงบวกก็สามารถสร้างความแตกต่างได้มาก ในทำนองเดียวกันการมีเพื่อนที่ให้การสนับสนุนหรือคนที่คุณรักสามารถช่วยให้คนที่เป็นโรคซึมเศร้ารู้สึกเข้าใจ

ผู้คนควรจำไว้ว่าการช่วยเหลือเพื่อนหรือญาติที่เป็นโรคซึมเศร้าอาจทำให้รู้สึกหนักใจได้ดังนั้นจึงจำเป็นอย่างยิ่งที่พวกเขาจะต้องดูแลสุขภาพจิตของตนเองไปพร้อม ๆ กับการช่วยเหลือผู้อื่น

ในบทความนี้เราจะดูวิธีทำความเข้าใจภาวะซึมเศร้าของคนอื่นและวิธีที่ผู้คนสามารถช่วยคนที่คุณรักให้ได้รับความช่วยเหลือและเริ่มรู้สึกดีขึ้น

ทำความเข้าใจกับภาวะซึมเศร้าของคนที่คุณรัก

ทั้งปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อมและสังคมวิทยาสามารถมีส่วนในภาวะซึมเศร้าได้

ในจินตนาการที่เป็นที่นิยมหลายคนรู้สึกว่าภาวะซึมเศร้าเป็นเพียงความเศร้าหรือแม้กระทั่งสภาวะที่ผู้คนสามารถ“ ดับ” ได้

ความจริงก็คือภาวะซึมเศร้าเป็นภาวะสุขภาพจิตที่ซับซ้อน เกี่ยวข้องกับพันธุกรรมฮอร์โมนสุขภาพโภชนาการและสารสื่อประสาท

ปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อมและสังคมวิทยาเช่นประวัติการบาดเจ็บการขาดการสนับสนุนทางสังคมการสูญเสียเมื่อเร็ว ๆ นี้หรือการสัมผัสกับการเหยียดสีผิวหรือการกีดกันทางเพศล้วนมีส่วนทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าได้

ในขณะที่ภาวะซึมเศร้าสามารถรู้สึกโดดเดี่ยวอย่างสุดซึ้ง แต่ก็แพร่หลายเช่นกัน สถาบันสุขภาพจิตแห่งชาติรายงานว่าผู้ใหญ่มากถึง 7.1% ในสหรัฐอเมริกาอาจมีอาการซึมเศร้าในปีหนึ่ง ๆ

เนื่องจากเป็นเรื่องปกติธรรมดาคนที่ไม่เคยมีอาการซึมเศร้าจึงอาจมองข้ามความรู้สึกเศร้าหรือมีแรงจูงใจต่ำ อย่างไรก็ตามเป็นเรื่องสำคัญที่ต้องสังเกตว่าภาวะซึมเศร้าอาจทำให้ร่างกายอ่อนแอลงทำให้ยากต่อการทำงานมีความสัมพันธ์หรือมีความสุขกับชีวิตประจำวัน

ประสบการณ์การเป็นโรคซึมเศร้าของทุกคนแตกต่างกัน สำหรับบางคนอาจรู้สึกทางกายทำให้ปวดหัวหรือปวดกล้ามเนื้อ คนอื่นอาจแสดงความเจ็บปวดเป็นความโกรธต่อผู้อื่นซึ่งอาจทำให้เกิดความขัดแย้งในความสัมพันธ์ซึ่งทำให้ความหดหู่ของพวกเขารุนแรงขึ้น

เพื่อทำความเข้าใจว่าคนที่คุณรักกำลังรู้สึกอย่างไรผู้คนสามารถอ่านเกี่ยวกับอาการของโรคซึมเศร้า การได้รับความรู้นี้จะช่วยให้พวกเขารับรู้เมื่อคน ๆ หนึ่งรู้สึกต่ำ

ผู้คนสามารถระวังอาการซึมเศร้าต่อไปนี้ในคนที่คุณรัก:

• ปรากฏตัวหรือพูดว่าพวกเขารู้สึกเศร้าสิ้นหวังหรือไม่ได้รับการกระตุ้น
• หยุดกิจกรรมที่พวกเขาชอบเช่นงานอดิเรกและพบเพื่อน
• การไม่สามารถทำกิจวัตรประจำวันให้เสร็จสิ้นได้แม้ว่าการทำเช่นนั้นจะทำให้เกิดปัญหาก็ตาม
• มีอคติเชิงลบที่ส่งผลต่อการตัดสินของพวกเขาเช่นเชื่อว่าไม่มีประเด็นที่จะแสดงออกในการทำงาน
• มีอาการนอนไม่หลับหรือง่วงนอนมากเกินไป
• รู้สึกผิดมากเกินไปหรือไร้ค่า
• ดูเหมือนจะมีปัญหาในการจดจ่อหรือคิด
• บ่นว่าปวดเมื่อย
• การเพิ่มหรือลดน้ำหนักหรือเปลี่ยนพฤติกรรมการกิน
• มีความคิดหรือการกระทำฆ่าตัวตาย

จะช่วยได้อย่างไร

ไม่มีกลยุทธ์เดียวที่จะช่วยบุคคลที่เป็นโรคซึมเศร้าได้ การรู้ความต้องการและบุคลิกภาพของผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้าสามารถช่วยชี้แนะแนวทางสนับสนุน

คนที่เจริญเติบโตจากการติดต่อทางสังคมหรือกลัวความโดดเดี่ยวอาจได้รับการบรรเทาชั่วคราวจากการใช้เวลาร่วมกับคนที่คุณรัก อย่างไรก็ตามหากคนที่คุณรักมีวิจารณญาณหรือไม่ปรานีการมาเยือนอาจทำให้อาการแย่ลง

ด้านล่างนี้เป็นวิธีที่ผู้คนสามารถช่วยเพื่อนหรือคนที่คุณรักที่เป็นโรคซึมเศร้าได้

ฟังโดยไม่ตัดสิน

สิ่งที่ทรงพลังที่สุดอย่างหนึ่งที่บุคคลทำได้คือการรับฟังคนที่คุณรักและปล่อยให้พวกเขาระบายอารมณ์ออกมา บุคคลควรหลีกเลี่ยงการบอกบุคคลว่ารู้สึกอย่างไรหรือจะแก้ปัญหาของตนอย่างไร

การช่วยเหลือไม่ได้เกี่ยวกับการให้คำแนะนำเนื่องจากบุคคลอาจไม่ทราบคำแนะนำที่ถูกต้องที่ควรให้เว้นแต่จะได้รับการฝึกอบรมด้านสุขภาพจิต เพียงแค่ฟังโดยไม่ตัดสินสามารถทำให้คนที่กังวลรู้สึกเข้าใจและอยู่คนเดียวน้อยลง

การฟังอารมณ์ที่ท้าทายสามารถทำให้เกิดความรู้สึกเชิงลบในผู้ฟังซึ่งอาจส่งผลต่อสุขภาพจิตของพวกเขาได้เช่นกัน

หากการช่วยเหลือเพื่อนหรือคนที่คุณรักที่เป็นโรคซึมเศร้าส่งผลกระทบต่อสุขภาพของบุคคลนั้นพวกเขาอาจได้รับประโยชน์จากการพูดคุยกับใครบางคนเกี่ยวกับอารมณ์เหล่านี้

การพูดถึงหรือตั้งชื่อโรคซึมเศร้าไม่ได้ทำให้แย่ลง นอกจากนี้ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตมักจะยอมรับว่าการพูดโดยตรงเกี่ยวกับการฆ่าตัวตายไม่ได้เพิ่มความเสี่ยงต่อการฆ่าตัวตายของบางคนเช่นกัน

การให้ทางออกสำหรับอารมณ์ที่ยากลำบากอาจช่วยให้คนที่คุณรักรู้สึกหนักใจน้อยลง

ติดต่อพวกเขา

การติดต่อกับคนที่อาจเป็นโรคซึมเศร้าอย่างกระตือรือร้นมักจะเป็นประโยชน์

คนที่เป็นโรคซึมเศร้าอาจรู้สึกอับอายและรู้สึกผิดมากกว่าคนอื่น ๆ และมีโอกาสน้อยที่จะยื่นมือขอความช่วยเหลือเนื่องจากอารมณ์เชิงลบ

การโทรไปเยี่ยมหรือส่งข้อความถึงพวกเขาจะทำให้พวกเขารู้ว่ามีคนกำลังคิดถึงพวกเขาและอาจกระตุ้นให้พวกเขามีส่วนร่วม

ส่งเสริมการกระทำในเชิงบวก

การกระตุ้นให้เกิดการกระทำเชิงบวกเช่นการออกไปเดินเล่นอาจช่วยให้คนที่คุณรักรับมือกับอาการซึมเศร้าได้

เป็นความคิดที่ดีที่จะถามใครสักคนในสิ่งที่พวกเขาพบจะช่วยให้พวกเขารู้สึกดีขึ้น อาจเป็นการดูภาพยนตร์เรื่องโปรดเดินเล่นออกกำลังกายหรือทำอาหารที่ดีต่อสุขภาพ พยายามกระตุ้นให้พวกเขาทำสิ่งเหล่านี้แม้ว่าพวกเขาจะรู้สึกว่ามันเป็นไปไม่ได้ก็ตาม การเสนอให้ทำอะไรบางอย่างกับพวกเขาอาจมีประสิทธิภาพสูงสุด

การแนะนำกลยุทธ์ที่อาจช่วยให้บุคคลนั้นเปลี่ยนใจได้จะเป็นประโยชน์ วิธีนี้ยังช่วยให้แต่ละคนมีช่องทางในการพูดคุยหรือเพียงแค่อยู่กับคนที่ห่วงใยพวกเขา ตัวอย่างนี้เสนอให้พาพวกเขาไปทานอาหารเย็นหรือดูหนังหรือวางแผนช่วงบ่ายด้วยกัน

หากคนที่เป็นโรคซึมเศร้ารู้สึกไม่สามารถทำสิ่งเหล่านี้ได้ให้บอกให้รู้ว่าการทำใจให้สบายก็ใช้ได้เช่นกัน ความคิดคือการสนับสนุนคนที่คุณรัก

เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับภาวะซึมเศร้า

ผู้คนสามารถอ่านบล็อกหนังสือเว็บไซต์กระดานข้อความและแหล่งข้อมูลอื่น ๆ เพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับความรู้สึกของการเป็นโรคซึมเศร้า แพลตฟอร์มข้อมูลเหล่านี้ยังสามารถอธิบายการรักษาวิธีการบำบัดและปัจจัยอื่น ๆ ที่อาจเป็นประโยชน์

การค้นคว้าเรื่องนี้จะช่วยให้ใครบางคนเข้าใจได้ดีขึ้นว่าคนที่ตนรักกำลังประสบปัญหาอะไร

หากคน ๆ หนึ่งเคยประสบกับภาวะซึมเศร้าด้วยตนเองพวกเขาไม่ควรคิดว่าประสบการณ์ของพวกเขาเหมือนกับคนที่เขารัก คนที่เป็นโรคซึมเศร้าแต่ละคนต้องเผชิญกับการเดินทางของตนเองพร้อมกับความท้าทายที่จะไม่เหมือนใครสำหรับพวกเขา

ช่วยให้พวกเขาได้รับความช่วยเหลือ

อาจเป็นความคิดที่ดีที่จะกระตุ้นให้ผู้ที่มีอาการซึมเศร้าขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

ค้นหาวิธีที่จะทำให้พวกเขาสามารถเข้าถึงความช่วยเหลือนี้ได้มากขึ้นเช่นเสนอให้ติดต่อผู้ให้บริการประกันเพื่อพิจารณาว่าพวกเขามีความคุ้มครองสำหรับการบำบัดหรือเสนอเพื่อผลักดันพวกเขาไปสู่การนัดหมาย

หากมีใครไม่แน่ใจว่าจะขอความช่วยเหลือได้จากที่ใดสถาบันสุขภาพจิตแห่งชาติมีแหล่งข้อมูลและลิงก์ที่ผู้คนสามารถขอรับการสนับสนุนด้านสุขภาพจิตและวิกฤตได้ มิฉะนั้นผู้คนสามารถติดต่อผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพของคนที่ตนรักเพื่อขอข้อมูลได้

ให้การสนับสนุน

การให้การสนับสนุนด้วยกิจกรรมที่แต่ละคนพบว่าท่วมท้นหรือเหลือทนเป็นกลยุทธ์ที่ดี ตัวอย่างคือเสนอให้พาลูก ๆ ไปสักหนึ่งหรือสองชั่วโมงเพื่อให้พวกเขาได้พักผ่อนหรือไปบำบัด หากพวกเขารู้สึกหนักใจกับงานประจำวันอาจมีคนถามเกี่ยวกับการช่วยซักผ้าหรือจ้างคนทำความสะอาด

เป็นเรื่องง่ายที่จะสร้างความมั่นใจให้กับบุคคลนั้นว่าโรคซึมเศร้าสามารถรักษาได้ในกรณีส่วนใหญ่แม้ว่าจะรู้สึกว่าทนไม่ได้ก็ตาม กลยุทธ์หนึ่งคือสร้างความมั่นใจว่าพวกเขาไม่ได้อยู่คนเดียวและอาการซึมเศร้าของพวกเขาควรจะเริ่มดีขึ้นตามเวลาและการรักษา

ดูแลตัวเอง

การดูแลคนที่เป็นโรคซึมเศร้าอาจทำให้รู้สึกหนักใจและเหนื่อยล้า สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าแต่ละคนไม่สามารถรักษาโรคซึมเศร้าของคนอื่นได้ นอกจากนี้อาการซึมเศร้าของคนที่พวกเขารักไม่ใช่ความผิดของพวกเขาและพวกเขาทำได้มากเท่านั้น

เพื่อหลีกเลี่ยงความเหนื่อยหน่ายผู้คนควรสร้างขอบเขตและดูแลความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตใจของตนเองซึ่งอาจรวมถึงการขอคำปรึกษาหรือพูดคุยกับเพื่อนเกี่ยวกับสิ่งที่พวกเขากำลังประสบใช้เวลาอยู่กับตัวเองและมีส่วนร่วมในวิธีการผ่อนคลาย

ผู้คนควรหลีกเลี่ยงการพูดอะไร?

คนที่เป็นโรคซึมเศร้ามักจะรู้สึกผิดไร้ค่าและละอายใจ พวกเขาไม่สามารถดึงตัวเองออกจากความรู้สึกเหล่านี้ได้ การใช้กลยุทธ์ "ความรักที่ยากลำบาก" ไม่ได้ผลและอาจเป็นเพียงการเพิ่มความรู้สึกไร้ค่าและความอับอาย

ในกรณีส่วนใหญ่เมื่อพูดคุยกับคนที่เป็นโรคซึมเศร้าผู้คนควรพยายามหลีกเลี่ยงสิ่งต่อไปนี้:

• ขอให้พวกเขา“ กำจัดมันออกไป”
• บอกพวกเขาว่าพวกเขาผิดเกี่ยวกับความรู้สึกของพวกเขา
• บอกว่าปัญหาของพวกเขาไม่ได้แย่ขนาดนั้น
• บอกบุคคลที่สามเกี่ยวกับความรู้สึกของพวกเขา
• ขู่ว่าจะตัดการติดต่อกับพวกเขาเพราะอารมณ์
• การบอกว่าโรคซึมเศร้าเป็นทางเลือกหนึ่งหรือการเปลี่ยนอาหารหรือวิถีชีวิตที่เหมาะสมคือการรักษา
• พยายามที่จะผลักดันประสบการณ์ทางศาสนาหรือการปฏิบัติต่อพวกเขา
• การเพิกเฉยหรือละทิ้งความคิดที่จะฆ่าตัวตาย
• ยืนยันว่าคุณรู้ว่าพวกเขารู้สึกอย่างไร
• บอกให้พวกเขาเลิกมองโลกในแง่ลบ
• บอกว่าโรคซึมเศร้าจะหายไปเอง

สัญญาณเตือนการฆ่าตัวตาย

ผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้าอาจเสี่ยงต่อการฆ่าตัวตายมากขึ้น

ผู้คนอาจกังวลเกี่ยวกับความเชื่อมโยงระหว่างภาวะซึมเศร้าและการฆ่าตัวตาย คนส่วนใหญ่ที่เป็นโรคซึมเศร้าจะไม่เสียชีวิตด้วยการฆ่าตัวตายแม้ว่าจะมีความเสี่ยงสูงกว่าก็ตาม ความเสี่ยงนี้ส่วนหนึ่งเกี่ยวข้องกับความรุนแรงของภาวะซึมเศร้า

ไม่มีคนประเภทเดียวที่ฆ่าตัวตาย ผู้คนทุกเพศทุกวัยทุกเพศทุกวัยสามารถรู้สึกอยากฆ่าตัวตายและกระทำต่อความรู้สึกเหล่านั้น ประมาณ 2% ของผู้ที่แสวงหาการรักษาภาวะซึมเศร้าจะเสียชีวิตด้วยการฆ่าตัวตาย ในเพศชายสูงกว่าเพศหญิง

เป็นสิ่งสำคัญสำหรับบุคคลที่จะต้องระวังสัญญาณเตือนว่าคนที่คุณรักกำลังมีความคิดหรือการกระทำฆ่าตัวตาย

ตามที่มูลนิธิอเมริกันเพื่อการป้องกันการฆ่าตัวตายสัญญาณเตือนว่าบุคคลอาจมีความคิดฆ่าตัวตาย ได้แก่ :

• พูดถึงการฆ่าตัวตายรู้สึกสิ้นหวังหรือเป็นภาระหรืออยู่ในความเจ็บปวดที่ทนไม่ได้
• เพิ่มการใช้แอลกอฮอล์หรือยาเสพติด
• มองหาวิธีจบชีวิตเช่นการค้นหาทางอินเทอร์เน็ต
• ถอนตัวจากกิจกรรมตามปกติหรือแยกตัวเอง
• นอนหลับมากเกินไปหรือน้อยเกินไป
• ไปเยี่ยมหรือโทรหาเพื่อนหรือครอบครัวเพื่อบอกลา
• ให้ทรัพย์สิน
• บอกว่าพวกเขาไม่มีเหตุผลที่จะมีชีวิตอยู่
• การบรรเทาหรืออาการดีขึ้นอย่างกะทันหัน

การป้องกันการฆ่าตัวตาย

• หากคุณรู้จักใครบางคนที่เสี่ยงต่อการทำร้ายตัวเองฆ่าตัวตายหรือทำร้ายผู้อื่นทันที:
• โทร 911 หรือหมายเลขฉุกเฉินในพื้นที่
• อยู่กับบุคคลจนกว่าความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญจะมาถึง
• นำอาวุธยาหรือวัตถุอื่น ๆ ที่อาจเป็นอันตรายออก
• รับฟังบุคคลโดยไม่ใช้วิจารณญาณ
• หากคุณหรือคนที่คุณรู้จักกำลังคิดฆ่าตัวตายสายด่วนป้องกันสามารถช่วยได้ National Suicide Prevention Lifeline พร้อมให้บริการตลอด 24 ชั่วโมงที่หมายเลข 1-800-273-8255

สรุป

โรคซึมเศร้าเป็นความเจ็บป่วยที่แท้จริงในลักษณะเดียวกับโรคเบาหวานหรือโรคหัวใจ และเช่นเดียวกับความเจ็บป่วยอื่น ๆ บุคคลอาจต้องลองการรักษาหลายวิธีหรือหลายวิธีรวมกันก่อนที่จะพบการบรรเทา

การให้การสนับสนุนที่ปราศจากความเห็นอกเห็นใจและการตัดสินสามารถทำให้การเดินทางออกจากภาวะซึมเศร้ารู้สึกไม่สบายใจน้อยลง