ทำไมฉันถึงโกรธขนาดนี้? สาเหตุและสิ่งที่ต้องทำ - โรคซึมเศร้า

รู้สึกโกรธ: สุขภาพจิตและสิ่งที่ต้องทำ

ความโกรธเป็นอารมณ์ปกติที่ทุกคนประสบเป็นครั้งคราว อย่างไรก็ตามหากบุคคลรู้สึกไม่สามารถควบคุมความโกรธได้อาจทำให้เกิดปัญหาในความสัมพันธ์และในที่ทำงานได้ นอกจากนี้ยังอาจส่งผลต่อคุณภาพชีวิตของพวกเขา

ความโกรธเป็นส่วนหนึ่งของระบบ“ ต่อสู้บินหรือแช่แข็ง” ของร่างกายซึ่งช่วยปกป้องเราจากภัยคุกคามหรืออันตราย

อย่างไรก็ตามความโกรธที่ยังไม่ได้รับการแก้ไขในระดับสูงอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพ จากข้อมูลของ American Psychological Association ความโกรธมีความเชื่อมโยงกับการอักเสบในผู้สูงอายุ ซึ่งอาจนำไปสู่โรคเรื้อรัง

การวิจัยในปี 2015 ชี้ให้เห็นว่าความชุกตลอดชีวิตโดยรวมของความโกรธที่รุนแรงไม่เหมาะสมหรือควบคุมได้ไม่ดีในประชากรทั่วไปในสหรัฐอเมริกาคือ 7.8% ความโกรธดูเหมือนจะส่งผลกระทบต่อผู้ชายมากกว่าผู้หญิงและดูเหมือนว่าจะแพร่หลายในหมู่ผู้ใหญ่ที่อายุน้อยกว่าด้วย

บทความนี้จะกล่าวถึงสาเหตุที่เป็นไปได้ของความโกรธวิธีจัดการตนเองการรักษาและการบำบัดที่เป็นไปได้และควรไปพบแพทย์เมื่อใด

สาเหตุของความรู้สึกโกรธ

ปัญหาเกี่ยวกับบุคคลใดบุคคลหนึ่งอาจกระตุ้นให้เกิดความรู้สึกโกรธ

คนเราสามารถโกรธได้จากหลายสาเหตุและทุกคนมีประสบการณ์ความโกรธไม่เหมือนกัน

เหตุการณ์หรือสถานการณ์ที่ก่อให้เกิดความโกรธเกรี้ยวในบุคคลหนึ่งอาจไม่ส่งผลกระทบต่อบุคคลอื่นเลย

อาจมีคนโกรธถ้ารู้สึกว่า:

โจมตีหรือคุกคาม
หลอก
ผิดหวังหรือหมดหนทาง
ไม่ถูกต้องหรือปฏิบัติอย่างไม่เป็นธรรม
ไม่เคารพ

สถานการณ์ที่อาจกระตุ้นความรู้สึกที่นำไปสู่ความโกรธ ได้แก่ :

ปัญหาที่บุคคลใดบุคคลหนึ่งเช่นเพื่อนร่วมงานหุ้นส่วนเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวก่อให้เกิด
เหตุการณ์ที่น่าหงุดหงิดเช่นการติดอยู่ในรถติดหรือเที่ยวบินถูกยกเลิก
ปัญหาส่วนตัวที่ทำให้เกิดความกังวลอย่างมากหรือการครุ่นคิด
ความทรงจำเกี่ยวกับเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจหรือโกรธเคือง
ความเจ็บปวดทางร่างกายหรือจิตใจ
สภาพแวดล้อมเช่นอุณหภูมิที่ไม่สบาย
รู้สึกว่าเป้าหมายนั้นไม่สามารถทำได้
ความผิดส่วนบุคคลเนื่องจากการปฏิบัติที่ไม่เป็นธรรมการดูหมิ่นการปฏิเสธและการวิพากษ์วิจารณ์

ความโกรธยังมีส่วนสำคัญในความเศร้าโศก หลายคนรู้สึกโกรธเมื่อต้องเผชิญกับการสูญเสียคู่ครองเพื่อนสนิทหรือสมาชิกในครอบครัว

สัญญาณและอาการ

อาการและอาการแสดงของความโกรธอาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล ความโกรธส่งผลต่อจิตใจและร่างกายในหลากหลายรูปแบบ

ผลกระทบที่ความโกรธอาจมีต่อร่างกาย ได้แก่ :

เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ
รู้สึกร้อน
เหงื่อออก
ความแน่นในหน้าอก
กระเพาะอาหารปั่น
การยึดขากรรไกรหรือฟันบด
กล้ามเนื้อตึง
สั่นหรือสั่น
ขาอ่อนแรง
รู้สึกเป็นลม

ผลกระทบที่ความโกรธอาจมีต่อจิตใจ ได้แก่ ความรู้สึก:

วิตกกังวลกังวลหรือไม่สามารถผ่อนคลายได้
หงุดหงิดง่าย
มีความผิด
เศร้าหรือหดหู่
ไม่พอใจ
อับอายขายหน้า
เช่นการตีออกทางกายหรือทางวาจา

พฤติกรรมและความรู้สึกอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับความโกรธ ได้แก่ :

การเว้นจังหวะ
กลายเป็นคนถากถาง
สูญเสียอารมณ์ขัน
ตะโกน
ตะโกนกรีดร้องหรือร้องไห้
กระทำการในลักษณะที่ไม่เหมาะสม
สารเสพติดเช่นแอลกอฮอล์หรือยาสูบ

ตัวชี้นำทางร่างกายอารมณ์และพฤติกรรมสามารถช่วยให้บุคคลรับรู้เมื่อพวกเขากำลังประสบกับขั้นตอนกลางระหว่างระดับความโกรธต่ำและรุนแรง

สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าความโกรธและความก้าวร้าวเป็นสิ่งที่แตกต่างกัน ความโกรธเป็นอารมณ์ในขณะที่ความก้าวร้าวเกี่ยวข้องกับพฤติกรรมของบุคคล

ไม่ใช่ทุกคนที่มีความโกรธจะมีพฤติกรรมก้าวร้าวและไม่ใช่ทุกคนที่ก้าวร้าวจะโกรธ

การวินิจฉัย

ความโกรธไม่ได้จัดเป็นความผิดปกติทางจิตใน คู่มือการวินิจฉัยและสถิติของความผิดปกติทางจิต (DSM - 5). ด้วยเหตุนี้จึงไม่มีเกณฑ์การวินิจฉัยสำหรับปัญหาความโกรธ

อย่างไรก็ตามความโกรธเกี่ยวข้องกับภาวะสุขภาพจิตหลายประการ ได้แก่ :

ความผิดปกติของบุคลิกภาพต่อต้านสังคม
ความวิตกกังวล
โรคสมาธิสั้น
โรคสองขั้ว
บุคลิกภาพผิดปกติ
ความประพฤติผิดปกติ
โรคซึมเศร้า
ความผิดปกติของการระเบิดไม่ต่อเนื่อง
โรคบุคลิกภาพหลงตัวเอง
ความผิดปกติ, การครอบงำ, บังคับ
ความผิดปกติของการต่อต้านฝ่ายตรงข้าม
โรคจิตเภท

ความรู้สึกโกรธไม่ได้เป็นสัญญาณของภาวะสุขภาพจิตเสมอไป แต่การพูดคุยกับแพทย์สามารถช่วยให้บุคคลระบุสาเหตุที่แท้จริงได้

กลยุทธ์การจัดการ

การหยุดชั่วคราวก่อนที่จะตอบสนองสามารถช่วยให้บุคคลควบคุมความโกรธได้

ทุกคนมีปฏิกิริยาตอบสนองต่อความโกรธ แต่เทคนิคบางอย่างสามารถช่วยให้แน่ใจว่าความโกรธจะไม่ควบคุมไม่ได้

กลยุทธ์ในการจัดการความโกรธ ได้แก่ :

การรับรู้สัญญาณเตือน การตระหนักถึงการเปลี่ยนแปลงของร่างกายอารมณ์และพฤติกรรมที่เป็นผลมาจากความโกรธสามารถช่วยให้ใครบางคนตัดสินใจได้ว่าพวกเขาต้องการตอบสนองต่อสถานการณ์อย่างไรก่อนที่จะลงมือทำ
หยุดชั่วคราวก่อนที่จะตอบสนอง การเดินออกไปจากสถานการณ์สามารถซื้อเวลาให้คน ๆ นั้นคิดและควบคุมกลับได้
การนับถึง 10 การใช้เวลาไม่กี่วินาทีในการนับอย่างช้าๆถึง 10 สามารถลดความรุนแรงของความโกรธได้
คลายความตึงเครียดในร่างกาย ในการคลายความตึงเครียดให้คลายขากรรไกรทิ้งไหล่และไขว้แขนและขา ม้วนไหล่ไปข้างหลังและยืดคอไปด้านใดด้านหนึ่งหากมีแรงดึงที่นี่
การฟัง การข้ามไปสู่ข้อสรุปเมื่อโกรธอาจเป็นเรื่องง่าย หากมีการสนทนาที่ดุเดือดให้ใช้เวลาสักครู่และฟังก่อนที่จะตอบกลับ
ออกกำลังกาย. การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือดเช่นวิ่งปั่นจักรยานหรือว่ายน้ำสามารถช่วยปลดปล่อยพลังงานที่อาจกลายเป็นความก้าวร้าวได้
ค้นหาสิ่งที่ทำให้ไขว้เขว การฟังเพลงเต้นรำไปเดินเล่นเขียนบันทึกประจำวันหรือแค่อาบน้ำก็ช่วยป้องกันไม่ให้ความโกรธเพิ่มขึ้นได้
การเปลี่ยนรูปแบบความคิดเชิงลบ ในช่วงเวลาที่ร้อนแรงสถานการณ์อาจดูเลวร้ายกว่าที่เป็นจริงมาก วิธีการที่เรียกว่าการปรับโครงสร้างความรู้ความเข้าใจสามารถช่วยให้ผู้คนท้าทายและแทนที่ความคิดโกรธได้
ใช้เทคนิคการผ่อนคลาย การใช้กลยุทธ์การผ่อนคลายเช่นการหายใจลึก ๆ และการผ่อนคลายกล้ามเนื้ออย่างต่อเนื่องอาจช่วยบรรเทาความรู้สึกโกรธได้

เมื่อไปพบแพทย์

หากความโกรธของบุคคลส่งผลกระทบต่อความสัมพันธ์การงานและด้านอื่น ๆ ในชีวิตพวกเขาอาจต้องการขอคำแนะนำจากแพทย์

ตัวบ่งชี้ว่าความโกรธกลายเป็นปัญหา ได้แก่ :

แสดงความโกรธเป็นประจำผ่านพฤติกรรมก่อกวนหรือทำลายล้าง
รู้สึกราวกับว่าความโกรธส่งผลกระทบต่อสุขภาพร่างกายหรือจิตใจ
มีความโกรธบ่อยกว่าอารมณ์อื่น ๆ

วิธีก่อกวนบางอย่างที่บุคคลอาจแสดงความโกรธ ได้แก่ :

ความก้าวร้าวและความรุนแรง: อาจรวมถึงการตะโกนสบถขว้างปาสิ่งของและการทำร้ายทางวาจาข่มขู่หรือใช้ความรุนแรงทางร่างกาย
ความก้าวร้าวภายใน: อาจรวมถึงการทำร้ายตัวเองความเกลียดชังตัวเองการไม่กินอาหารและการแยกตัว
ความก้าวร้าวแบบพาสซีฟ: อาจรวมถึงการเพิกเฉยต่อผู้คนการปฏิเสธที่จะทำงานและการประชดประชัน แต่ไม่พูดอย่างชัดเจนว่าโกรธหรือก้าวร้าว

ในกรณีเหล่านี้สิ่งสำคัญคือต้องขอการสนับสนุนและการรักษา การแสดงความโกรธผ่านความก้าวร้าวและความรุนแรงอาจเป็นอันตรายต่อมิตรภาพความสัมพันธ์ในครอบครัวและความสัมพันธ์กับเพื่อนร่วมงานและอาจส่งผลร้ายแรง