มีวิธีใดบ้างในการวัดไขมันในร่างกาย?

ร่างกายรับไขมันจากอาหารและเก็บสะสมไว้ ไขมันที่เก็บไว้นี้ช่วยปกป้องอวัยวะให้พลังงานและช่วยให้ร่างกายมีฉนวน

อย่างไรก็ตามไขมันในร่างกายที่มากเกินไปอาจนำไปสู่โรคอ้วนและโรคเรื้อรังอื่น ๆ เช่นโรคเบาหวานประเภท 2 และโรคหัวใจ

ดัชนีมวลกาย (BMI) แบบเดิมจะวัดเฉพาะน้ำหนักตัวทั้งหมดโดยไม่ต้องคำนึงถึงไขมันในร่างกายและมวลกล้ามเนื้อ ตัวอย่างเช่นคนที่มีกล้ามเนื้อมากอาจมีเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายต่ำ แต่มีค่าดัชนีมวลกายสูง

อ่านต่อเพื่อค้นพบเจ็ดวิธีในการวัดไขมันในร่างกายอย่างถูกต้อง

การวัด Skinfold

บุคคลสามารถประมาณเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายได้โดยการวัดความหนาของผิวหนังในบริเวณต่างๆของร่างกาย

ร่างกายเก็บไขมันจำนวนมากไว้ใต้ผิวหนังโดยตรง การวัดความหนาของชั้นผิวหนังในบริเวณต่างๆของร่างกายสามารถช่วยให้บุคคลสามารถประมาณเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายได้

ตามที่ American Council on Exercise ระบุว่าวิธีนี้ให้ผลลัพธ์ที่ค่อนข้างแม่นยำ

ต้องใช้คนในการวัดความหนาของสกินโฟลด์ เนื่องจากความแตกต่างของการกระจายตัวของไขมันในร่างกายชายและหญิงจึงจำเป็นต้องทำการวัดในพื้นที่ต่างๆ

เพศชายควรวัดผิวหนังบริเวณหน้าอกต้นขาและหน้าท้อง ผู้หญิงควรวัดผิวหนังบริเวณไขว้ต้นขาและเหนือกระดูกสะโพก เป็นสิ่งสำคัญที่ผู้คนจะต้องทำการวัดในไซต์เดียวกันทุกครั้ง

จากนั้นผู้คนสามารถป้อนการวัดเหล่านี้ลงในเครื่องคำนวณออนไลน์ซึ่งจะประมาณเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย

สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าการวัดขนาดของผิวหนังแตกต่างกันอย่างมากและการกระจายไขมันในร่างกายอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับเชื้อชาติอายุเพศและการออกกำลังกาย

การวัดเส้นรอบวง

บุคคลสามารถประเมินเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายได้อย่างง่ายดายโดยการวัดเส้นรอบวงของส่วนต่างๆของร่างกาย พวกเขาควรใช้เทปวัดเพื่อทำสิ่งนี้

เพื่อให้ได้ค่าประมาณที่แม่นยำยิ่งขึ้นให้วัดเส้นรอบวงของคอและเอว ผู้หญิงควรวัดเส้นรอบวงของสะโพกด้วย

ทำการวัดที่จุดที่กว้างที่สุดและตรวจสอบให้แน่ใจว่าตลับเมตรไม่บีบอัดผิวหนัง

กองทัพสหรัฐอเมริกาใช้สมการที่รวมการวัดความสูงและเส้นรอบวงของบุคคลเพื่อประมาณเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย

เกล็ดไขมันในร่างกาย

มีเครื่องชั่งน้ำหนักในห้องน้ำจำนวนมากที่สามารถประมาณเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายได้

เครื่องชั่งน้ำหนักในห้องน้ำบางเครื่องจะประมาณเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย พวกเขาใช้วิธีการที่เรียกว่าการวิเคราะห์ความต้านทานไฟฟ้าชีวภาพ (BIA)

BIA เกี่ยวข้องกับการส่งกระแสไฟฟ้าที่อ่อนแอมากผ่านร่างกายเพื่อวัดความต้านทานต่อกระแสไฟฟ้า

ไขมันในร่างกายมีความต้านทานเป็นพิเศษซึ่งหมายความว่ามันนำไฟฟ้าได้อย่างมีประสิทธิภาพน้อยกว่าเนื้อเยื่อและสารอื่น ๆ ภายในร่างกาย ดังนั้นการวัดที่แสดงความต้านทานที่มากขึ้นจะบ่งบอกถึงมวลไขมันในร่างกายที่สูงขึ้น

เครื่องชั่งสามารถใช้การวัดและข้อมูลเกี่ยวกับเพศอายุและส่วนสูงเพื่อประมาณเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายได้

จากการศึกษาในปี 2559 BIA สามารถประเมินเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายได้อย่างสมเหตุสมผล อย่างไรก็ตามไม่ใช่วิธีที่ถูกต้องที่สุด

นอกจากนี้เครื่องชั่งจากผู้ผลิตที่แตกต่างกันอาจให้ผลลัพธ์ที่แตกต่างกัน

การดูดซับรังสีเอกซ์พลังงานคู่ (DEXA)

การสแกน DEXA ใช้รังสีเอกซ์เพื่อวัดไขมันในร่างกายกล้ามเนื้อไม่ติดมันและองค์ประกอบแร่ธาตุในส่วนต่างๆของร่างกายอย่างแม่นยำ

การสแกนจะคล้ายกับ X-ray และใช้เวลาเพียงไม่กี่นาที ปริมาณรังสีที่สแกนปล่อยออกมามีน้อย

โดยปกติแล้วนักวิจัยจะใช้การสแกน DEXA เพื่อวัดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายในการตั้งค่าการวิจัย การทดสอบนี้ไม่พร้อมสำหรับบุคคลทั่วไป

ไม่มีแนวทางเฉพาะเกี่ยวกับผู้ที่ควรได้รับการสแกน DEXA เพื่อวิเคราะห์ไขมันในร่างกาย อย่างไรก็ตามนักวิจัยแนะนำว่าการสแกนอาจช่วยในการรักษากลุ่มต่อไปนี้:

• คนที่เป็นโรคอ้วน
• ผู้ที่ได้รับการผ่าตัดลดความอ้วน
• ผู้ที่เข้ารับการบำบัดเอชไอวี
• ผู้ที่มีอาการ sarcopenia ซึ่งเป็นภาวะที่ทำให้สูญเสียมวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรง

Hydrodensitometry

Hydrodensitometry หรือการชั่งน้ำหนักใต้น้ำใช้มวลและปริมาตรของร่างกายของบุคคลในการคำนวณความหนาแน่นของร่างกาย ซึ่งจะช่วยในการประเมินองค์ประกอบของไขมันในร่างกาย

ในการกำหนดความหนาแน่นของร่างกายบุคคลต้องแบ่งน้ำหนักตัวหรือมวลตามปริมาตรของร่างกาย ปริมาตรของวัตถุคือพื้นที่ที่ต้องใช้

Hydrodensitometry เกี่ยวข้องกับการจุ่มคนลงในน้ำและการวัดปริมาตรของน้ำที่พวกเขาเคลื่อนย้าย การกระจัดนี้บ่งบอกถึงปริมาตรของร่างกาย

ตามไฮโดรเดนซิโตมิเตอร์บุคคลสามารถใช้การวัดมวลกายและปริมาตรเพื่อคำนวณความหนาแน่นของร่างกายด้วยสมการ สมการเพิ่มเติมจะแปลงความหนาแน่นของร่างกายเป็นเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย

Hydrodensitometry มักมีให้บริการที่ศูนย์การแพทย์และสถาบันวิจัยเท่านั้น

การเคลื่อนที่ของอากาศ

Air displacement plethysmography (ADP) เป็นอีกวิธีหนึ่งที่ใช้มวลและปริมาตรของร่างกายในการคำนวณองค์ประกอบไขมันในร่างกาย

ในระหว่าง ADP บุคคลหนึ่งนั่งอยู่ในอุปกรณ์ที่ปิดล้อมที่เรียกว่า Bod Pod เครื่องชั่งภายใน Bod Pod จะวัดมวลของร่างกายในขณะที่เซ็นเซอร์ความดันอากาศจะวัดปริมาณอากาศที่บุคคลนั้นเคลื่อนย้าย ปริมาตรอากาศที่เคลื่อนตัวบ่งบอกถึงปริมาตรของร่างกาย

มวลและปริมาตรของร่างกายจะใช้ในการคำนวณความหนาแน่นของร่างกายและการวัดทั้งสามแบบนี้ใช้เพื่อกำหนดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย

ขั้นตอนทั้งหมดใช้เวลาประมาณ 10 นาทีและให้ผลลัพธ์ที่สม่ำเสมอ

เครื่องสแกนร่างกาย 3 มิติ

เครื่องสแกนร่างกาย 3 มิติใช้เลเซอร์เพื่อสร้างภาพ 3 มิติของร่างกาย เครื่องสแกนจะหมุนเพื่อถ่ายภาพร่างกายจากมุมต่างๆและการสแกนทำได้รวดเร็วโดยใช้เวลาเพียงไม่กี่วินาที จากนั้นคอมพิวเตอร์จะรวมภาพแต่ละภาพเข้าด้วยกันเพื่อสร้างภาพ 3 มิติ

ด้วยภาพนี้จึงเป็นไปได้ที่จะกำหนดปริมาตรของร่างกาย การแบ่งมวลของร่างกายด้วยปริมาตรของร่างกายสามารถบ่งบอกถึงความหนาแน่นของร่างกายได้ จากนั้นคอมพิวเตอร์จะใช้สมการแยกต่างหากเพื่อประมาณเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของบุคคลนั้น

เครื่องสแกนร่างกาย 3 มิติเป็นวิธีวัดไขมันในร่างกายแบบพกพารวดเร็วและราคาไม่แพง

ช่วงที่ดีต่อสุขภาพ

ด้านล่างนี้เป็นช่วงไขมันในร่างกายสำหรับชายและหญิงตามข้อมูลของ American College of Sports Medicine:

ชาย

อายุ (ปี)หมวดฟิตเนส20–2930–3940–4950–5960+ไขมันที่จำเป็น2–52–52–52–52–5ยอดเยี่ยม7.1–9.311.3–13.813.6–16.215.3–17.815.3–18.3ดี9.4–1413.9–17.416.3–19.517.9–21.218.4–21.9เฉลี่ย14.1–17.517.5–20.419.6–22.421.3–2422–25ต่ำกว่าค่าเฉลี่ย17.4–22.520.5–24.122.5–2624.1–27.425–28.4แย่>22.4>24.2>26.1>27.5>28.5

หญิง

อายุ (ปี)หมวดฟิตเนส20–2930–3940–4950–5960+ไขมันที่จำเป็น10–1310–1310–1310–1310–13ยอดเยี่ยม14.5–1715.5–17.918.5–21.221.6–24.921.1–25ดี17.1–20.518–21.521.3–24.825–28.425.1–29.2เฉลี่ย20.6–23.621.6–24.824.9–2828.5–31.529.3–32.4ต่ำกว่าค่าเฉลี่ย23.7–27.624.9–29.228.1–3231.6–35.532.5–36.5แย่>27.7>29.3>32.1>35.6>36.6

สรุป

มีหลายวิธีในการวัดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายอย่างแม่นยำ บางวิธีทำได้ง่ายและราคาไม่แพงในขณะที่วิธีอื่นมีความซับซ้อนและมีค่าใช้จ่ายสูง

วิธีการเหล่านี้บางส่วนรวมถึงการสแกน DEXA, hydrodensitometry และ ADP มีให้บริการเฉพาะในสถานที่เฉพาะทางเท่านั้น

อย่างไรก็ตามบุคคลสามารถประเมินองค์ประกอบไขมันในร่างกายได้ที่บ้านด้วยวิธีอื่น แพทย์หรือผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลสามารถให้คำแนะนำเพิ่มเติมเกี่ยวกับการวัดร่างกายที่ถูกต้อง