วิตามินและแร่ธาตุชนิดใดที่ดีสำหรับสิว?

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา

สิวเป็นภาวะผิวอักเสบที่ทำให้เกิดสิวและแผลที่ผิวหนังอื่น ๆ วิตามินและแร่ธาตุบางชนิดอาจช่วยรักษาและป้องกันสิวได้

สิวเป็นอาการทั่วไปที่สามารถส่งผลกระทบต่อทุกคน แต่มักเกิดขึ้นในช่วงวัยแรกรุ่น เกิดขึ้นเมื่อต่อมบนผิวหนังผลิตน้ำมันมากเกินไปและอุดตันด้วยแบคทีเรียและเซลล์ผิวที่ตายแล้ว รูขุมขนที่อุดตันเหล่านี้สามารถบวมซึ่งนำไปสู่การก่อตัวของสิว

การรักษาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ (OTC) และยาตามใบสั่งแพทย์ที่หลากหลายสามารถรักษาสิวได้อย่างมีประสิทธิภาพ อย่างไรก็ตามวิตามินและแร่ธาตุบางชนิดอาจมีประโยชน์ต่อผู้ที่เป็นสิว

ในบทความนี้เราจะพูดถึงวิตามินและแร่ธาตุชนิดใดบ้างที่สามารถช่วยป้องกันและรักษาสิวและพิจารณาหลักฐานที่สนับสนุนการใช้ นอกจากนี้เรายังครอบคลุมถึงวิธีการรักษาแบบธรรมชาติอื่น ๆ และเคล็ดลับการป้องกันทั่วไป

สังกะสี

ผู้ที่เป็นสิวอาจพบว่าวิตามินและแร่ธาตุเป็นประโยชน์

สังกะสีเป็นแร่ธาตุสำคัญที่มีส่วนช่วยในการทำงานของเซลล์ต่างๆ ได้แก่ :

• การทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน
• การสังเคราะห์โปรตีนและดีเอ็นเอ
• การรักษาบาดแผล
• การแบ่งเซลล์
• กิจกรรมของเอนไซม์

สังกะสีอาจมีส่วนในการพัฒนาของสิว

การศึกษาในปี 2013 ได้ศึกษาระดับสังกะสีวิตามินเอและวิตามินอีในเลือดในผู้ที่มีและไม่มีสิว นักวิจัยพบว่าระดับของวิตามินและแร่ธาตุเหล่านี้ลดลงอย่างมีนัยสำคัญในคนที่เป็นสิว พวกเขาสรุปว่าอาหารที่อุดมไปด้วยสารอาหารเหล่านี้สามารถช่วยป้องกันหรือรักษาสิวได้

การทบทวนอย่างเป็นระบบในปี 2013 ยังชี้ให้เห็นว่าสังกะสีในช่องปากและเฉพาะที่อาจช่วยรักษาสิวได้ ผู้เขียนพบหลักฐานที่บ่งชี้ว่าสังกะสีมีคุณสมบัติต้านเชื้อแบคทีเรียและต้านการอักเสบที่อาจเป็นประโยชน์ในการลดสิว สังกะสีอาจลดการผลิตน้ำมันบนผิวหนัง

เป็นเรื่องง่ายที่จะรวมสังกะสีเป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่หลากหลาย อาหารที่เป็นแหล่งสังกะสีที่ดี ได้แก่ :

• อาหารทะเลเช่นหอยนางรมปูและกุ้งมังกร
• เนื้อแดง
• สัตว์ปีก
• ซีเรียลอาหารเช้าเสริม
• ถั่วถั่วและเมล็ดธัญพืช
• ผลิตภัณฑ์นม

นอกจากนี้ยังสามารถใช้สังกะสีเป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารไม่ว่าจะเป็นส่วนหนึ่งของแท็บเล็ตวิตามินรวมหรือของตัวเอง

ผู้คนสามารถซื้อผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสังกะสีได้ทางออนไลน์

วิตามินเอ

วิตามินเอเป็นชื่อของสารเคมีกลุ่มหนึ่งที่เรียกว่าเรตินอยด์ วิตามินนี้มีบทบาทในการทำงานของร่างกายหลายอย่าง ได้แก่ :

• การทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน
• วิสัยทัศน์
• การสืบพันธุ์
• การสื่อสารระหว่างเซลล์
• การทำงานที่เหมาะสมของหัวใจปอดและไต

วิตามินเออาจช่วยต่อต้านการกระทำของ Propionibacterium acnesแบคทีเรียชนิดหนึ่งที่มีบทบาทสำคัญในการเกิดสิว

จากการศึกษาในปี 2014 พบว่าวิตามินเอดูเหมือนจะขัดขวางผลกระทบบางอย่าง P. acnes แบคทีเรียมีต่อเซลล์ผิวหนัง อย่างไรก็ตามนักวิจัยจำเป็นต้องทำการศึกษาเพิ่มเติมเพื่อพัฒนาความเข้าใจที่ดีขึ้นเกี่ยวกับผลกระทบเหล่านี้และกำหนดวิธีการใช้วิตามินเอในการรักษาสิว

อาหารหลายชนิดมีวิตามินเอ ได้แก่ :

• ตับเนื้อ
• ปลาบางประเภทเช่นแฮร์ริ่งปลาแซลมอนและปลาทูน่า
• ผักสีเขียว ได้แก่ ผักโขมและบรอกโคลี
• ผักสีส้มและสีเหลืองเช่นมันเทศแครอทและสควอช
• ผลไม้เช่นแคนตาลูปแอปริคอทมะม่วง
• ผลิตภัณฑ์นม
• ซีเรียลอาหารเช้าเสริม

วิตามินเอยังมีจำหน่ายในรูปแบบผลิตภัณฑ์เสริมอาหารจากร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพและร้านขายยาส่วนใหญ่ นอกจากนี้ยังมีผลิตภัณฑ์เสริมวิตามินเอให้ซื้อทางออนไลน์

สำหรับแหล่งข้อมูลเชิงลึกเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิตามินแร่ธาตุและอาหารเสริมโปรดไปที่ศูนย์กลางเฉพาะของเรา

วิตามินดี

ทั้งอาหารเช้าซีเรียลและนมมีวิตามินดี

วิตามินดีช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมและจำเป็นต่อสุขภาพกระดูก นอกจากนี้ยังมีบทบาทสำคัญในการสื่อสารระหว่างเซลล์ประสาทและความสามารถของร่างกายในการต่อสู้กับเชื้อโรค

การศึกษาในปี 2559 พบว่าคนที่เป็นสิวมีระดับวิตามินดีต่ำกว่าคนที่ไม่มีสภาพผิว การขาดนี้อาจเป็นปัจจัยในการพัฒนาของสิว

จากการศึกษาในปี 2014 วิตามินดียังบล็อก P. acnes จากผลกระทบต่อเซลล์ผิวหนัง แบคทีเรียเหล่านี้มีส่วนสำคัญในการเกิดสิว

ผลการศึกษาเหล่านี้ชี้ให้เห็นว่าวิตามินดีอาจเป็นประโยชน์ในการรักษาหรือป้องกันสิว แต่จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อทำความเข้าใจผลการวิจัยเหล่านี้ให้ดีขึ้น

ร่างกายสร้างวิตามินดีตามธรรมชาติเมื่อแสงอัลตราไวโอเลตจากดวงอาทิตย์สัมผัสกับผิวหนัง อย่างไรก็ตามอาหารบางชนิดยังมีวิตามินดี ได้แก่ :

• ปลาที่มีไขมันเช่นปลาแซลมอนปลาทูน่าและปลาแมคเคอเรล
• ตับเนื้อ
• ชีส
• ไข่
• เห็ด
• อาหารเสริมเช่นนมน้ำผลไม้และซีเรียลอาหารเช้า

ร้านขายยาและร้านขายยาส่วนใหญ่ขายอาหารเสริมวิตามินดี อาหารเสริมเหล่านี้หาซื้อได้ทั่วไป

การเยียวยาธรรมชาติอื่น ๆ

การรักษา OTC ที่มีประสิทธิภาพหลายอย่างมีให้สำหรับสิวเช่นผลิตภัณฑ์ที่มีเบนโซอิลเปอร์ออกไซด์และกรดซาลิไซลิก นอกจากนี้ยังมีการรักษาความแข็งแรงตามใบสั่งแพทย์จากแพทย์หรือแพทย์ผิวหนัง

อีกทางเลือกหนึ่งวิธีการรักษาตามธรรมชาติ ได้แก่ :

• น้ำมันทีทรี. หลักฐานบางอย่างชี้ให้เห็นว่าน้ำมันทีทรีเฉพาะที่สามารถช่วยรักษาสิวระดับเล็กน้อยถึงปานกลางได้ ผู้คนสามารถซื้อผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนผสมของทีทรีออยล์ได้มากมายทางออนไลน์
• สารสกัดจาก Barberry การศึกษาชิ้นหนึ่งระบุว่าอาหารเสริมสารสกัดจากบาร์เบอร์รี่อาจเป็นประโยชน์สำหรับสิวระดับปานกลางถึงรุนแรงในวัยรุ่น ผลิตภัณฑ์สารสกัดจาก Barberry มีจำหน่ายทางออนไลน์

เคล็ดลับการป้องกัน

การสระผมเป็นประจำสามารถช่วยป้องกันการเกิดสิวได้

ไม่สามารถป้องกันสิวได้เสมอไปซึ่งบางครั้งอาจเกิดขึ้นในครอบครัวได้

อย่างไรก็ตามวิธีลดความเสี่ยงในการเป็นสิวและช่วยป้องกันการแพร่ระบาดเพิ่มเติม ได้แก่ :

• การล้างผิวอย่างอ่อนโยนเพื่อขจัดน้ำมันส่วนเกินและเซลล์ผิวที่ตายแล้ว อย่างไรก็ตามโปรดทราบว่าการทำความสะอาดมากเกินไปอาจทำให้ผิวแย่ลงและทำให้สิวแย่ลง
• อาบน้ำหลังออกกำลังกายหรือเหงื่อออกเพราะเหงื่ออาจอุดตันรูขุมขน
• หลีกเลี่ยงการสวมเสื้อผ้าที่รัดแน่นจนทำให้ผิวหนังหายใจไม่ออก
• การใช้ผลิตภัณฑ์และเครื่องสำอางสำหรับผิวที่ไม่ก่อให้เกิดมะเร็งหรือ nonacnegenic
• เก็บผลิตภัณฑ์สำหรับเส้นผมให้ห่างจากใบหน้า
• หลีกเลี่ยงการสัมผัสหยิบหรือเปิดสิว
• การสระผมด้วยแชมพูเป็นประจำโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าผมมัน

สรุป

สิวเป็นสภาพผิวทั่วไปที่มักเกิดขึ้นในช่วงวัยแรกรุ่น OTC และการรักษาตามใบสั่งแพทย์หลายแบบมีไว้สำหรับการรักษาสิว แต่การได้รับวิตามินและแร่ธาตุที่เพียงพออาจเป็นประโยชน์ต่อผิว

โดยเฉพาะอย่างยิ่งสังกะสีและวิตามิน A และ D อาจช่วยรักษาและป้องกันสิวได้ อาหารหลายชนิดมีสารอาหารเหล่านี้ตามธรรมชาติ ได้แก่ เนื้อสัตว์ปลาผักและผลิตภัณฑ์จากนม

ผลิตภัณฑ์อาหารเสริมเช่นซีเรียลอาหารเช้านมและน้ำผลไม้เป็นอีกแหล่งที่ดีเยี่ยม

บุคคลยังสามารถรับประทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารรวมทั้งผลิตภัณฑ์วิตามินรวมเพื่อให้แน่ใจว่าพวกเขาได้รับวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นเหล่านี้เพียงพอ