เรื่องน่ารู้เกี่ยวกับอาการปวดหัวจากการถอนคาเฟอีน
อาการปวดหัวจากการถอนคาเฟอีนเกิดขึ้นหลังจากคนที่กินคาเฟอีนมักจะหยุดบริโภคหรือลดปริมาณการบริโภคลงเร็วเกินไป การบริโภคคาเฟอีนช่วยแก้อาการปวดหัวจากการถอนคาเฟอีนได้ แต่วิธีอื่น ๆ ที่บ้านและที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ก็สามารถบรรเทาอาการได้เช่นกัน
ที่นี่เราจะดูสาเหตุของอาการปวดหัวจากการถอนคาเฟอีนอาการอื่น ๆ และวิธีการรักษาอาการถอนคาเฟอีนและการพึ่งพาอย่างปลอดภัย
สาเหตุ
คาเฟอีนเป็นหนึ่งในยาออกฤทธิ์ทางจิตที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในโลกโดยมีอยู่ในเครื่องดื่มและอาหารหลายชนิด มันเป็นของสารกระตุ้นระดับ methylxanthine ที่ทำหน้าที่ในระบบประสาทส่วนกลาง สารกระตุ้นเหล่านี้:
- เร่งการเผาผลาญ
- เพิ่มการผลิตปัสสาวะ
- ปรับปรุงการย่อยอาหาร
- เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ
- ผ่อนคลายกล้ามเนื้อเรียบ
- เพิ่มความตื่นตัว
- เพิ่มประสิทธิภาพทางกายภาพ
- อาจช่วยรักษามะเร็งบางชนิดเมื่ออยู่ในสารประกอบที่มาจากคาเฟอีน
อย่างไรก็ตามคาเฟอีนอาจทำให้เกิดหรือทำให้เกิดอาการปวดหัวได้หลายวิธี การวิเคราะห์ชิ้นหนึ่งรายงานว่า 50% ของผู้คนมีอาการสั่นปวดศีรษะอย่างกว้างขวางระหว่างการถอนคาเฟอีน
เนื่องจากคาเฟอีนมีฤทธิ์ขยายหลอดเลือดซึ่งหมายความว่าจะทำให้หลอดเลือดแคบลงและลดการไหลเวียนของเลือด ด้วยการบริโภคคาเฟอีนเป็นประจำหลอดเลือดจะคุ้นเคยกับการตีบตันนี้
การลดคาเฟอีนอาจทำให้เกิดผลตอบสนองทำให้หลอดเลือดขยายตัว ปฏิกิริยานี้มีความสำคัญเนื่องจากหลอดเลือดมักจะขยายตัวก่อนที่จะเริ่มมีอาการปวดศีรษะบางประเภท
คาเฟอีนยังบล็อกตัวรับอะดีโนซีนในสมองซึ่งเป็นตัวปรับความเจ็บปวด การปิดกั้นตัวรับเหล่านี้อาจลดการแพร่กระจายของความเจ็บปวดในศีรษะได้
ผู้ที่บริโภคคาเฟอีนเป็นประจำมีแนวโน้มที่จะพัฒนาตัวรับอะดีโนซีนเหล่านี้มากขึ้นทำให้มีแนวโน้มที่จะปวดศีรษะเมื่อหยุดดื่มคาเฟอีน
การรักษาและการแก้ไข
วิธีที่เร็วและง่ายที่สุดในการบรรเทาอาการปวดหัวจากการถอนคาเฟอีนคือการบริโภคคาเฟอีน
อย่างไรก็ตามผู้ที่พยายามลดคาเฟอีนสามารถใช้วิธีการรักษาหรือเทคนิคอื่น ๆ เพื่อลดอาการปวดหัวจากการถอนคาเฟอีนได้
กินยาแก้ปวดที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์
ยาที่หาซื้อได้ตามเคาน์เตอร์เช่นไอบูโพรเฟนแอสไพรินและอะเซตามิโนเฟนมีสารประกอบที่ขัดขวางสัญญาณความเจ็บปวดและบรรเทาอาการปวดหัวส่วนใหญ่
กล่าวได้ว่าการรับประทานยาแก้ปวดมากกว่าสองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์อาจทำให้เกิดอาการปวดศีรษะที่เรียกว่าอาการปวดศีรษะที่ใช้ยามากเกินไปหรืออาการปวดศีรษะแบบรีบาวด์
คงความชุ่มชื้น
การขาดน้ำทำให้สมองหดตัวซึ่งอาจทำให้ตัวรับความเจ็บปวดในกะโหลกศีรษะขาด บางครั้งการขาดน้ำเพียงเล็กน้อยก็อาจทำให้ปวดศีรษะอย่างรุนแรงได้
ใช้น้ำแข็ง
การทำให้น้ำแข็งบริเวณนั้นบีบรัดเส้นเลือดและทำให้การส่งสัญญาณประสาทช้าลง
ในการศึกษาหนึ่งนักวิจัยพบว่าการใช้ผ้าพันคอแช่แข็งที่คอช่วยลดอาการปวดในผู้เข้าร่วมที่มีอาการไมเกรน
ใช้เมนทอลเฉพาะที่
เมนทอลสามารถทำให้ผิวหนังชาและลดอาการปวดได้ การถูน้ำมันหอมระเหยเปปเปอร์มินต์เจือจางสักสองสามหยดที่หน้าผากหรือขมับอาจได้ผล
พักผ่อนให้เพียงพอ
ความผิดปกติของการนอนหลับและการนอนหลับเกี่ยวข้องกับอาการปวดศีรษะหลายประเภทซึ่งหมายความว่าโดยทั่วไปมีความเชื่อมโยงระหว่างการนอนหลับและอาการปวดศีรษะ การนอนหลับอย่างมีคุณภาพในปริมาณที่เหมาะสมในแต่ละคืนมักจะช่วยลดอาการปวดศีรษะได้
อย่างไรก็ตามการนอนมากเกินไปหรือใช้ยานอนหลับบ่อยเกินไปอาจทำให้อาการปวดหัวแย่ลง
การฝังเข็ม
นักวิจัยไม่แน่ใจว่าการฝังเข็มช่วยลดอาการปวดศีรษะได้อย่างไร แต่อาจทำให้การส่งสัญญาณความเจ็บปวดช้าลงและเปิดใช้งานทางเดินของสมองที่สามารถปิดได้
การกดจุด
การกดจุดเป็นเทคนิคที่มีพื้นฐานมาจากการฝังเข็มบำบัดทางการแพทย์แผนจีน เกี่ยวข้องกับการจัดการกับจุดกดเฉพาะในร่างกายซึ่งอาจช่วยลดอาการปวดหัวโดยการปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตและลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร
นักวิจัยได้ศึกษาผลิตภัณฑ์เสริมอาหารหลายชนิดเพื่อเป็นการรักษาที่เป็นไปได้หรือทางเลือกในการป้องกันอาการปวดหัว พวกเขาพบเพียงไม่กี่คนที่มีผลในเชิงบวก:
- บัตเตอร์เบอร์
- โคเอนไซม์คิวเทน
- ไรโบฟลาวิน (วิตามินบี 2)
- แมกนีเซียม
- มีไข้
อาหารเสริมส่วนใหญ่ใช้ได้ผลเมื่อรับประทานเป็นประจำในช่วงเวลาหนึ่งเท่านั้น
ใครก็ตามที่คิดจะลองผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสมุนไพรควรปรึกษาแพทย์ก่อนเนื่องจากบางคนสามารถโต้ตอบกับยาอื่น ๆ ได้ในขณะที่ยาอื่น ๆ เช่นบัตเตอร์เบอร์อาจมีผลข้างเคียงที่เป็นอันตราย
อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีแก้อาการปวดหัวแบบธรรมชาติได้ที่นี่
อาการอื่น ๆ ของการถอนคาเฟอีน
อาการที่พบบ่อยที่สุดของการถอนคาเฟอีนคืออาการปวดหัว ผู้ที่ลดการบริโภคคาเฟอีนเป็นประจำอาจพบสิ่งต่อไปนี้:
- ความวิตกกังวล
- ความหงุดหงิด
- ปัญหาในการจดจ่อ
- มือสั่นหรือสั่น
- ความเมื่อยล้าและง่วงนอน
- อารมณ์ซึมเศร้า
- เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ
- คลื่นไส้และอาเจียน
- เพิ่มหรือลดความดันโลหิต
- ล้างผิวหนัง
- ท้องผูก
- อาการคล้ายไข้หวัดใหญ่
- ปวดข้อและท้อง
- ความตึงของกล้ามเนื้อ
ความรุนแรงและจำนวนอาการที่บางคนพบในระหว่างการถอนคาเฟอีนขึ้นอยู่กับว่าพวกเขาบริโภคตามปกติมากแค่ไหนและพวกเขาลดคาเฟอีนได้เร็วเพียงใด
โดยปกติแล้วยิ่งมีคนบริโภคคาเฟอีนมากขึ้นและยิ่งลดเร็วเท่าไหร่อาการของพวกเขาก็จะรุนแรงและหลากหลายมากขึ้นเท่านั้น
แม้แต่คนที่ดื่มกาแฟเพียงแก้วเล็ก ๆ วันละ 3 วันก็อาจมีอาการถอนได้หากหยุดดื่มกาแฟกะทันหัน อาจใช้เวลาเพียง 3 วันในการสัมผัสคาเฟอีนในการพบอาการถอนโดยอาการเหล่านี้แย่ลงหลังจากบริโภค 7–14 วัน
จากการศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าคนส่วนใหญ่จะมีอาการถอนยาภายใน 12–24 ชั่วโมงหลังการตัดหรือตัดคาเฟอีนออกและพบว่ามีอาการรุนแรงที่สุดประมาณ 20–51 ชั่วโมง อาการถอนคาเฟอีนอาจอยู่ได้ตั้งแต่ 2–9 วัน
ถอนอาการปวดหัวหรืออย่างอื่น?
ผู้คนมักอธิบายว่าอาการปวดหัวจากการถอนคาเฟอีนเป็นอาการปวดศีรษะที่สั่นและรุนแรง International Headache Society กำหนดอาการปวดหัวจากการถอนคาเฟอีนว่าเป็นอาการปวดหัวว่า:
- พัฒนาภายใน 24 ชั่วโมงหลังจากบริโภคคาเฟอีนครั้งสุดท้ายในผู้ที่บริโภคคาเฟอีนอย่างน้อย 200 มิลลิกรัม (มก.) ต่อวันเป็นเวลานานกว่า 2 สัปดาห์
- หายไปหลังจากไม่บริโภคคาเฟอีนติดต่อกัน 7 วัน
- ปรับปรุงภายใน 1 ชั่วโมงหลังจากบริโภคคาเฟอีน 100 มก
แพทย์อาจวินิจฉัยคนที่มีอาการปวดหัวจากการถอนคาเฟอีนหากอาการของพวกเขาไม่ตรงกับอาการปวดหัวประเภทอื่น ๆ
วิธีลดการพึ่งพาคาเฟอีน
วิธีที่ดีที่สุดในการลดการพึ่งพาคาเฟอีนคือค่อยๆลดปริมาณคาเฟอีนลงประมาณ 25% ในแต่ละสัปดาห์
นักดื่มกาแฟชาหรือโซดาอาจพบว่าการเปลี่ยนไปใช้เครื่องดื่มที่พวกเขาชื่นชอบที่ไม่มีคาเฟอีนได้ง่ายกว่า ผู้คนสามารถลองผสม decaf กับเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนและค่อยๆเพิ่มสัดส่วนของ decaf เป็นคาเฟอีน
กลเม็ดอื่น ๆ และพฤติกรรมการใช้ชีวิตยังสามารถช่วยให้ผู้คนลดการพึ่งพาคาเฟอีนได้เช่น:
- เปลี่ยนอาหารและเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนด้วยทางเลือกที่ปราศจากคาเฟอีน
- คงความชุ่มชื้น
- นอนหลับอย่างมีคุณภาพเพียงพอ
- ออกกำลังกายเป็นประจำ
- การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและมีสารอาหารครบถ้วน
- ฝึกเทคนิคการลดความเครียด
- อ่านฉลากส่วนผสมเพื่อหลีกเลี่ยงแหล่งที่มาของคาเฟอีนที่ไม่คาดคิดเช่นในช็อคโกแลตและลูกอมและติดตามปริมาณคาเฟอีน
เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับความเสี่ยงและประโยชน์ของคาเฟอีน
สรุป
อาการปวดหัวจากการถอนคาเฟอีนเกิดขึ้นเมื่อผู้คนลดปริมาณคาเฟอีนปกติเร็วเกินไป
อาการปวดหัวจากการถอนคาเฟอีนไม่ร้ายแรงและโดยปกติแล้วคนทั่วไปสามารถรักษาได้ด้วยวิธีแก้ไขบ้าน
ผู้ที่ต้องการลดการพึ่งพาคาเฟอีนควรทำอย่างค่อยเป็นค่อยไป การลดลงประมาณ 25% ในแต่ละสัปดาห์จะช่วยลดความเสี่ยงของอาการปวดหัวจากการถอนตัวและอาการอื่น ๆ
การปฏิบัติตามเคล็ดลับเพื่อสุขภาพที่ดีเช่นการนอนหลับให้เพียงพอและไม่ขาดน้ำเป็นอีกวิธีหนึ่งในการลดความเสี่ยงของอาการปวดหัว
พูดคุยกับแพทย์เกี่ยวกับอาการปวดหัวหาก:
- รุนแรงบ่อยหรือเรื้อรัง
- ไม่พร้อมกับการเปลี่ยนแปลงปริมาณคาเฟอีน
- อย่าหยุดหลังจากบริโภคคาเฟอีน
- กินเวลานานกว่าหนึ่งสัปดาห์หลังจากตัดคาเฟอีนออก
- พร้อมกับการเปลี่ยนแปลงการมองเห็นความสับสนความจำเสื่อมมีไข้หรืออาเจียนและคลื่นไส้อย่างรุนแรง
