10 ข้อเท็จจริงเกี่ยวกับวัยหมดประจำเดือนที่สำคัญ

วัยหมดประจำเดือนถือเป็นการสิ้นสุดปีแห่งการเจริญพันธุ์ของผู้หญิง เป็นกระบวนการทางธรรมชาติที่เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนและสรีรวิทยา การรู้ว่าจะเกิดอะไรขึ้นสามารถทำให้การเปลี่ยนแปลงง่ายขึ้น

ทุกคนมีประสบการณ์ในวัยหมดประจำเดือนแตกต่างกัน สำหรับบางคนนี่อาจเป็นช่วงเวลาที่ท้าทายโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนทำให้เกิดอาการต่างๆเช่นร้อนวูบวาบและวิตกกังวล คนอื่น ๆ พบว่ามันเป็นช่วงเวลาแห่งการปลดปล่อยเมื่อพวกเขาไม่จำเป็นต้องคิดถึงเรื่องการมีประจำเดือนและการคุมกำเนิดอีกต่อไป

ต่อไปนี้เป็นข้อเท็จจริงเกี่ยวกับวัยหมดประจำเดือนที่สำคัญ 10 ประการที่จะช่วยให้บุคคลเข้าใจกระบวนการมากขึ้น

1. วัยหมดประจำเดือนไม่กะทันหัน

วัยหมดประจำเดือนไม่ได้บ่งบอกว่าร่างกายกำลังล้มเหลวหรือคน ๆ หนึ่งกำลังอ่อนแอ

วัยหมดประจำเดือนไม่ได้เกิดขึ้นกะทันหันสำหรับคนส่วนใหญ่ มันเป็นกระบวนการไม่ใช่จุดที่แตกต่างในช่วงเวลา

ในช่วงอายุ 30 หรือ 40 ปีระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนและฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนจะเริ่มลดลงและช่วงหมดประจำเดือนจะเริ่มขึ้น ช่วงเวลาอาจน้อยลงจนกว่าจะหยุดลงทั้งหมด

วัยหมดประจำเดือนโดยทั่วไปจะเริ่ม 12 เดือนหลังจากช่วงเวลาสุดท้าย โดยปกติแล้วจะมีอายุระหว่าง 40–58 ปีและโดยเฉลี่ยอยู่ที่ 51 ปีตามข้อมูลของ North American Menopause Society โดยทั่วไปแล้วอาการร้อนวูบวาบจะอยู่ระหว่าง 6 เดือนถึง 2 ปี แต่สามารถอยู่ได้นาน 10 ปีหรือนานกว่านั้น

หากผู้ป่วยได้รับการผ่าตัดเอารังไข่ออกหมดประจำเดือนจะเริ่มเกือบจะในทันที เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวัยหมดประจำเดือนศัลยกรรมได้ที่นี่

การรักษาทางการแพทย์บางอย่างเช่นเคมีบำบัดอาจทำให้หมดประจำเดือนได้ ในบางกรณีอาจเกิดขึ้นชั่วคราวและเริ่มมีประจำเดือนอีกครั้งหลังจากการรักษาเสร็จสิ้น

เงื่อนไขทางการแพทย์บางอย่างอาจทำให้วัยหมดประจำเดือนเริ่มเมื่ออายุน้อยลง

คุณรู้จักวัยหมดประจำเดือนได้อย่างไร? หาคำตอบได้ที่นี่

2. ช่วงวัยหมดประจำเดือนสามารถเริ่มได้ในช่วงอายุ 30 ปี

Perimenopause เป็นระยะก่อนวัยหมดประจำเดือน สามารถอยู่ได้นาน 4–8 ปี ในช่วงวัยหมดประจำเดือนระดับของฮอร์โมนเอสโตรเจนและฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนจะค่อยๆลดลง

ประจำเดือนจะน้อยลงและอาการของวัยหมดประจำเดือนอาจเริ่มปรากฏขึ้น

สิ่งเหล่านี้ ได้แก่ :

• ร้อนวูบวาบและเหงื่อออกตอนกลางคืน
• ช่องคลอดแห้ง

ทุกคนที่มีความกังวลเกี่ยวกับอาการควรไปพบแพทย์เพื่อตรวจสอบว่าสิ่งเหล่านี้ไม่ได้เกิดจากภาวะสุขภาพเช่นไทรอยด์ที่โอ้อวด

เมื่อคนเราอายุ 40 ปีช่วงเวลาที่พลาดไปอาจเป็นสัญญาณของการตั้งครรภ์หรือวัยหมดประจำเดือน จะบอกความแตกต่างได้อย่างไรและขั้นตอนต่อไปคืออะไร?

3. คนส่วนใหญ่พบอาการ

วัยหมดประจำเดือนไม่ใช่ความเจ็บป่วย แต่การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่เกิดขึ้นสามารถกระตุ้นให้เกิดอาการได้

สิ่งเหล่านี้อาจมีตั้งแต่ระดับเล็กน้อยไปจนถึงขั้นรุนแรงในบางกรณีไปจนถึงความรู้สึกไม่สบายตัวและความทุกข์ การรักษาสามารถช่วยจัดการอาการได้

อาการทั่วไป ได้แก่ :

กะพริบร้อน: ความรู้สึกร้อนในกะทันหันในร่างกายส่วนบนมีผลต่อคนมากถึง 75%

เหงื่อออกตอนกลางคืน: อาการเหล่านี้เป็นอาการร้อนวูบวาบที่เกิดขึ้นในเวลากลางคืน

การนอนหลับยาก: เหงื่อออกตอนกลางคืนอารมณ์แปรปรวนและความวิตกกังวลอาจทำให้นอนหลับยาก

ช่องคลอดแห้ง: การมีเพศสัมพันธ์อาจทำให้เจ็บปวดได้

ความใคร่ที่ลดลง: ความต้องการทางเพศอาจลดลงเมื่อระดับฮอร์โมนลดลง แต่ช่องคลอดแห้งก็ทำให้ไม่สบายใจทางเพศได้เช่นกัน

การเปลี่ยนแปลงของอารมณ์: ระดับฮอร์โมนที่ผันผวนและปัจจัยแวดล้อมอาจทำให้เกิดความเครียดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า

การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนสามารถทำให้เกิดโรคกระดูกพรุนได้เช่นกัน เมื่อคนเป็นโรคกระดูกพรุนความหนาแน่นของกระดูกจะลดลงและกระดูกมีแนวโน้มที่จะแตก ความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุนเพิ่มขึ้นในระหว่างและหลังวัยหมดประจำเดือน

4. การรักษาสามารถใช้ได้

หากอาการส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวันของบุคคลแพทย์สามารถสั่งจ่ายยาได้

การรักษาด้วยฮอร์โมน: สิ่งนี้สามารถแก้ไขปัญหาต่างๆได้โดยการปรับสมดุลของฮอร์โมน อย่างไรก็ตามอาจไม่เหมาะสำหรับผู้ที่มีความเสี่ยงต่อการเกิดลิ่มเลือดโรคหลอดเลือดสมองมะเร็งเต้านมภาวะสมองเสื่อมและโรคถุงน้ำดี แพทย์สามารถให้คำแนะนำแก่บุคคลเกี่ยวกับทางเลือกของพวกเขาได้

ยากล่อมประสาท: ยาพาราออกซิทีนในปริมาณต่ำอาจช่วยรักษาอาการร้อนวูบวาบได้

ความเป็นอยู่ที่ดีทางเพศ: น้ำมันหล่อลื่นสามารถช่วยแก้ปัญหาช่องคลอดแห้ง หากสารหล่อลื่นและวิธีการรักษาตามธรรมชาติไม่ได้ผลแพทย์อาจสั่งให้ฮอร์โมนในช่องคลอดเป็นวงแหวนครีมหรือยาเม็ดสำหรับทาโดยตรงที่ช่องคลอด

การป้องกันโรคกระดูกพรุน: แพทย์อาจแนะนำการประเมินความหนาแน่นของกระดูกเป็นประจำเพื่อตรวจสอบความแข็งแรงของกระดูก หากผลการตรวจพบว่ากระดูกอ่อนแอลงแพทย์อาจสั่งอาหารเสริมวิตามินดีและให้คำแนะนำเกี่ยวกับการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายเพื่อลดความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุน

การเปลี่ยนแปลงอารมณ์ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า: การรักษาด้วยฮอร์โมนอาจช่วยได้หรือแพทย์สามารถสั่งจ่ายยาได้ การให้คำปรึกษาและการผ่อนคลายสามารถช่วยจัดการความเครียดและภาวะซึมเศร้าได้ บางคนพบว่าน้ำมันหอมระเหยมีประโยชน์

ปัญหาการนอนหลับ: ปัจจัยต่าง ๆ อาจนำไปสู่ปัญหาการนอนหลับได้ในเวลานี้ การออกกำลังกายให้เพียงพอ จำกัด การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และกาแฟและการรักษากิจวัตรการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพสามารถช่วยได้

ดูเคล็ดลับในการจัดการกับอาการร้อนวูบวาบและเหงื่อออกตอนกลางคืนได้ที่นี่

5. วัยหมดประจำเดือนและเพศสัมพันธ์

บางคนกลัวว่าการหมดประจำเดือนหมายความว่าพวกเขาจะมีเสน่ห์น้อยลงหรือไม่สามารถมีความสุขกับชีวิตเซ็กส์ได้เต็มที่ อย่างไรก็ตามมันสามารถนำความหมายใหม่มาสู่เซ็กส์ได้เนื่องจากความจำเป็นในการคิดถึงการมีประจำเดือนและการตั้งครรภ์จะลดลง

เคล็ดลับในการรักษาชีวิตทางเพศที่กระฉับกระเฉง ได้แก่ :

• ถามผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพเกี่ยวกับสารหล่อลื่นและวิธีอื่น ๆ ในการลดช่องคลอดแห้ง
• ออกกำลังกายและรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายเพื่อให้ร่างกายฟิตและสมบูรณ์
• ใช้เวลาใกล้ชิดด้วยกันในรูปแบบที่ไม่เกี่ยวกับเรื่องเพศเช่นคืนวันที่ปกติ
• สำรวจวิธีปลุกเร้าใหม่ ๆ กับคู่หู

คู่ของบุคคลอาจประสบกับความไม่แน่นอนเกี่ยวกับเพศ การสื่อสารแบบเปิดจะช่วยให้ทั้งสองคนก้าวข้ามอุปสรรคนี้ไปได้

สำหรับผู้ที่เป็นโสดการเข้าร่วมคลับในท้องถิ่นการไปเที่ยวพักผ่อนคนโสดหรือการใช้เว็บไซต์หาคู่อาจเป็นทางเลือก

ดูเคล็ดลับเกี่ยวกับการมีเพศสัมพันธ์หลังวัยหมดประจำเดือนได้ที่นี่

6. ร่างกายยังคงผลิตฮอร์โมน

ร่างกายไม่หยุดสร้างฮอร์โมนเอสโตรเจนหลังวัยหมดประจำเดือน ฮอร์โมนเอสโตรเจนมีบทบาทในการทำงานที่จำเป็นต่าง ๆ และร่างกายยังคงต้องการเอสโตรเจนอยู่บ้างแม้ว่าจะมีปริมาณน้อยกว่าก็ตาม

อย่างไรก็ตามฮอร์โมนเอสโตรเจนจะไม่มาจากรังไข่อีกต่อไป แต่ต่อมหมวกไตจะผลิตฮอร์โมนที่เรียกว่าแอนโดรเจนและอะโรมาเทสซึ่งเป็นฮอร์โมนอื่นจะเปลี่ยนเป็นฮอร์โมนเอสโตรเจน

ทำไมร่างกายถึงต้องการฮอร์โมนเอสโตรเจน? หาคำตอบได้ที่นี่

7. วัยหมดประจำเดือนและน้ำหนักขึ้น

จากบทความในปี 2017 คนส่วนใหญ่พบว่าน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นในช่วงวัยหมดประจำเดือน แต่ผู้ที่ไม่เคยมีน้ำหนักตัวมากเกินไปก่อนเข้าสู่วัยหมดประจำเดือนสามารถจัดการได้ด้วยมาตรการการดำเนินชีวิต

สำนักงานเพื่อสุขภาพของผู้หญิงทราบว่าหลายคนมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นโดยเฉลี่ย 5 ปอนด์หลังวัยหมดประจำเดือน

สาเหตุของการเพิ่มน้ำหนักอาจรวมถึง:

• ความหิวเพิ่มขึ้นเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่ควบคุมความหิว
• การเปลี่ยนแปลงการเผาผลาญเนื่องจากปัจจัยของฮอร์โมน
• กินน้อยลงเพื่อสุขภาพ
• มีการใช้งานน้อยลง
• ปัจจัยอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับวัยกลางคน

ใครก็ตามที่มีความกังวลเกี่ยวกับการเพิ่มน้ำหนักควรปรึกษานักกำหนดอาหารหรือแพทย์เกี่ยวกับตัวเลือกที่เหมาะสมซึ่งอาจรวมถึงการเลือกรับประทานอาหารและการออกกำลังกาย การหลีกเลี่ยงน้ำหนักส่วนเกินจะช่วยลดความเสี่ยงของปัญหาสุขภาพต่างๆในระยะยาวได้

ผู้ที่เป็นโรคอ้วนก่อนหรือในช่วงวัยหมดประจำเดือนมีแนวโน้มที่จะเกิดอาการร้อนวูบวาบและอาการอื่น ๆ การลดน้ำหนักสามารถช่วยให้บุคคลจัดการกับความท้าทายเหล่านี้ได้

คลิกที่นี่เพื่อดูเคล็ดลับในการจัดการน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นในช่วงวัยหมดประจำเดือน

8. วัยหมดประจำเดือนและความเครียด

หลายคนบอกว่าพวกเขามีปัญหาในการจดจ่อและจดจำสิ่งต่างๆในช่วงวัยหมดประจำเดือน บางคนเรียกสิ่งนี้ว่า“ หมอกในสมอง” ความเครียดเป็นปัจจัยสำคัญ

สาเหตุของความเครียดอาจรวมถึง:

• ผลกระทบของการเปลี่ยนแปลงทางกายภาพ
• แรงกดดันในประเทศมืออาชีพและอื่น ๆ
• ความกังวลเกี่ยวกับริ้วรอย

วิธีจัดการความเครียดและปัญหาการคิด ได้แก่ :

• ออกกำลังกายเป็นประจำ
• เข้าร่วมชั้นเรียนผ่อนคลายหรือโยคะ
• เก็บไดอารี่ไว้บนผนังห้องครัวพร้อมกับกิจกรรมที่จะเกิดขึ้นทั้งหมด
• หากเป็นไปได้ให้หาจุดสมดุลระหว่างความรับผิดชอบและผลประโยชน์ส่วนตัว
• ติดต่อกับเพื่อนและครอบครัว
• แบ่งปันกับคนอื่น ๆ ที่กำลังประสบกับวัยหมดประจำเดือน
• ขอความช่วยเหลือหากคุณกังวลเกี่ยวกับการสูญเสียความทรงจำความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้า

Brain Fog คืออะไรและใครสามารถมีได้? หาคำตอบได้ที่นี่

9. การตั้งครรภ์ยังทำได้

วัยหมดประจำเดือนถือเป็นการสิ้นสุดปีแห่งการเจริญพันธุ์ของผู้หญิง แต่ก็ยังมีความเป็นไปได้ที่จะตั้งครรภ์ในช่วงเวลานี้หรือหลังจากนั้น

วัยหมดประจำเดือนสามารถเริ่มได้ 4-8 ปีก่อนวัยหมดประจำเดือน ตราบใดที่การมีประจำเดือนยังคงดำเนินต่อไปคน ๆ หนึ่งสามารถตั้งครรภ์ได้ อย่างไรก็ตามโอกาสในการตั้งครรภ์และการตั้งครรภ์ในระยะยาวจะลดลงเมื่อบุคคลเข้าสู่วัยหมดประจำเดือน

ความก้าวหน้าทางเทคโนโลยีการเจริญพันธุ์ทำให้สามารถตั้งครรภ์หลังวัยหมดประจำเดือนได้เช่นกัน โดยปกติจะเป็นไข่บริจาคหรือตัวอ่อนที่บุคคลนั้นเก็บรักษาไว้ก่อนหน้านี้ในชีวิต

อาจมีความเสี่ยงสูงต่อการสูญเสียการตั้งครรภ์การคลอดก่อนกำหนดและความเสี่ยงต่อสุขภาพของผู้หญิงขึ้นอยู่กับอายุและสถานะสุขภาพของแต่ละบุคคลในขณะตั้งครรภ์

อย่างไรก็ตามตามที่ผู้เชี่ยวชาญคนหนึ่งชี้ให้เห็นว่าคนที่อายุน้อยกว่าที่ยังไม่เข้าสู่วัยหมดประจำเดือนก็อาจประสบปัญหาที่คล้ายกันได้เช่นกัน

เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการตั้งครรภ์ในช่วงวัยหมดประจำเดือน

10. วัยหมดประจำเดือน: การเริ่มต้นใหม่

วัยหมดประจำเดือนมีผลต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ของบุคคล แต่ไม่ใช่โรคและไม่ได้หมายความว่าร่างกายล้มเหลวหรือบุคคลนั้นอายุมากขึ้น

การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่เกิดขึ้นก่อนวัยหมดประจำเดือนจะเริ่มขึ้นเมื่อบุคคลอายุ 30 หรือ 40 ปี ในปี 2560 ผู้หญิงอายุ 50 ปีโดยเฉลี่ยคาดว่าจะมีชีวิตอยู่จนถึงอายุ 83 ปีเป็นอย่างน้อย วัยหมดประจำเดือนเริ่มน้อยกว่าครึ่งหนึ่งของอายุขัยเฉลี่ย

เมื่ออายุขัยเพิ่มขึ้นและทัศนคติเกี่ยวกับความชรามีวิวัฒนาการผู้คนเริ่มมองว่าวัยหมดประจำเดือนเป็นการเริ่มต้นใหม่มากกว่าการสิ้นสุด

เรียนรู้เพิ่มเติมที่นี่เกี่ยวกับสิ่งที่คาดหวังในวัยหมดประจำเดือน