แบบฝึกหัดอะไรที่ช่วยเพิ่มความจุปอดได้?

การออกกำลังกายบางอย่างสามารถช่วยให้ปอดทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ วิธีนี้สามารถลดอาการหายใจถี่เมื่อความจุปอดของบุคคลมี จำกัด

ปอดอนุญาตให้มีการแลกเปลี่ยนออกซิเจนและคาร์บอนไดออกไซด์ซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับร่างกายในการทำงาน

อายุการสูบบุหรี่มลภาวะและปัจจัยอื่น ๆ อาจทำให้ปอดทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพน้อยลง ปัญหาสุขภาพบางอย่างอาจจำกัดความสามารถของปอดเช่นโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง (COPD) และโรคหอบหืด

บุคคลอาจไม่สามารถเปลี่ยนปริมาณออกซิเจนที่ปอดสามารถกักเก็บได้ อย่างไรก็ตามการฝึกการหายใจสามารถช่วยลดอาการหายใจถี่ที่เกิดจากการทำงานของปอดที่ จำกัด

บทความนี้กล่าวถึงการออกกำลังกาย 3 แบบที่สามารถช่วยลดอาการหายใจถี่ในผู้ที่มีภาวะปอดเรื้อรังหรือการติดเชื้อทางเดินหายใจ

ดูดซับริมฝีปาก

การฝึกการหายใจสามารถช่วยเพิ่มความจุปอดของบุคคลได้

การหายใจโดยใช้ริมฝีปากช่วยให้ทางเดินหายใจเปิดได้นานขึ้นช่วยให้อากาศไหลเข้าและออกจากปอดได้สะดวก

วิธีการหายใจโดยใช้ริมฝีปาก:

• นั่งตัวตรง - ท่าทางที่ดีสามารถช่วยส่งเสริมการเคลื่อนไหวของปอด
• หายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูกอย่างช้าๆและควบคุมได้
• ไล่ระดับริมฝีปาก - พวกเขาควรจะเกือบสัมผัสเช่นเดียวกับเมื่อทำหน้า "จูบ"
• หายใจออกทางริมฝีปาก - ตามหลักการแล้วการหายใจออกควรยาวเป็นสองเท่าของการหายใจเข้า

บางคนพบว่าการจดจ่อกับเวลาเป็นประโยชน์อย่างยิ่งเช่นหายใจเข้า 5 วินาทีและหายใจออก 10 วินาที สามารถช่วยในการเก็บนาฬิกาที่แสดงวินาทีใกล้ ๆ

สำหรับผู้ที่ไม่ค่อยได้เคลื่อนไหวร่างกายมากนักและอาจไม่ได้ออกกำลังกายกล้ามเนื้อหายใจบ่อยๆการหายใจด้วยริมฝีปากอาจมีประโยชน์เป็นพิเศษ

หายใจท้อง

แบบฝึกหัดนี้จาก American Lung Association ช่วยปรับปรุงอัตราการขยายและหดตัวของปอด

การหายใจเข้าท้องมุ่งเน้นไปที่การเสริมสร้างกล้ามเนื้อกะบังลมโดยเฉพาะซึ่งจะช่วยให้หายใจเข้าลึก ๆ

วิธีออกกำลังกาย:

• วางมือหรือวัตถุที่มีน้ำหนักเบาไว้ที่ท้อง
• หายใจเข้าทางจมูกช้าๆและสังเกตว่าท้องโตแค่ไหน
• หายใจออกทางปาก
• หายใจเข้าทางจมูกคราวนี้พยายามทำให้ท้องสูงขึ้นกว่าที่เคยหายใจเข้า
• หายใจออกและพยายามหายใจออกแต่ละครั้งสองหรือสามครั้งตราบเท่าที่การหายใจเข้าแต่ละครั้ง
• ม้วนไหล่ไปข้างหน้าและข้างหลังเป็นระยะและขยับศีรษะจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งเพื่อให้แน่ใจว่าการออกกำลังกายไม่ได้ส่งผลให้ร่างกายส่วนบนตึงเครียด

เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของปอดให้ฝึกการหายใจด้วยท้องและการหายใจด้วยริมฝีปากประมาณ 5-10 นาทีทุกวัน

การฝึกอบรมช่วงเวลา

หากหายใจไม่อิ่มหรือหายใจถี่ขณะออกกำลังกายการฝึกแบบเว้นช่วงอาจเป็นทางเลือกที่ดีกว่าในการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง

การฝึกแบบช่วงเวลาเกี่ยวข้องกับการสลับระหว่างช่วงเวลาสั้น ๆ ของการออกกำลังกายที่มีพลังมากขึ้นและการออกกำลังกายที่หนักหน่วงน้อยลง ตัวอย่างเช่นคน ๆ หนึ่งอาจลองเดินด้วยความเร็วที่เร็วมากเป็นเวลา 1 นาทีจากนั้นเดินให้ช้าลงเป็นเวลา 2 นาทีในรอบ

ในทำนองเดียวกันคน ๆ หนึ่งอาจทำกิจกรรมฝึกความแข็งแรงเป็นเวลา 1 นาทีเช่นการทำลอนลูกหนูหรือปอดจากนั้นเดินอย่างนุ่มนวลเป็นเวลา 2-3 นาที

การฝึกแบบเว้นช่วงช่วยให้ปอดมีเวลาฟื้นตัวก่อนที่จะท้าทายอีกครั้ง

ทุกครั้งที่ออกกำลังกายทำให้หายใจไม่สะดวกควรชะลอไว้สักสองสามนาที สามารถช่วยในการฝึกการหายใจโดยใช้ริมฝีปากจนกว่าอาการหายใจไม่ออกจะลดลง

เคล็ดลับในการรักษาสุขภาพปอด

การออกกำลังกายไม่สามารถย้อนกลับความเสียหายของปอดได้ แต่สามารถช่วยให้คนใช้ปอดได้เต็มที่

มีวิธีอื่น ๆ ในการปรับปรุงและรักษาสุขภาพปอดเช่น:

• การละเว้นจากการสูบบุหรี่
• ดื่มน้ำมาก ๆ
• ออกกำลังกายอยู่เสมอ

หากบุคคลใดมีอาการของสุขภาพปอดที่ไม่ดีเช่นหายใจถี่ระหว่างทำกิจกรรมประจำวันปวดเมื่อหายใจหรือไอที่ไม่หายไปควรติดต่อแพทย์

ยิ่งคนได้รับการรักษาปัญหาปอดก่อนหน้านี้ผลลัพธ์ก็น่าจะดีขึ้นเท่านั้น

แบบฝึกหัดการหายใจทำงานเมื่อใด

เช่นเดียวกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิคช่วยให้สุขภาพของหัวใจดีขึ้นการฝึกการหายใจสามารถทำให้ปอดทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ

แพทย์โรคปอด - ผู้เชี่ยวชาญด้านปอด - แนะนำการฝึกการหายใจสำหรับผู้ที่เป็นโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังและโรคหอบหืดเนื่องจากช่วยให้ปอดแข็งแรง

บุคคลควรทำแบบฝึกหัดเหล่านี้เมื่อรู้สึกว่าปอดแข็งแรงเพื่อสร้างความแข็งแรงและทำตามเทคนิคต่อไปหากรู้สึกหายใจไม่ออก

การฝึกหายใจเข้าลึก ๆ อาจช่วยเพิ่มความจุของปอด ตัวอย่างเช่น British Lung Foundation กล่าวว่าการหายใจลึก ๆ สามารถช่วยล้างเมือกออกจากปอดหลังปอดบวมทำให้อากาศไหลเวียนได้มากขึ้น

ในการออกกำลังกายนี้: หายใจเข้าลึก ๆ 5-10 ครั้งแล้วไอแรง ๆ สองสามครั้งแล้วทำซ้ำ

การออกกำลังกายอื่น ๆ เช่นการหายใจด้วยริมฝีปากสามารถช่วยจัดการอาการหายใจไม่ออกในระหว่างการเจ็บป่วยทางเดินหายใจ จากข้อมูลของสถาบันแห่งชาติเพื่อความเป็นเลิศด้านสุขภาพและการดูแลอาจช่วยอาการหายใจไม่ออกที่เกิดจาก COVID-19

อย่างไรก็ตามนักวิจัยยังไม่ได้พิจารณาถึงผลของการฝึกการหายใจต่อความสามารถของปอดในผู้ที่ติดเชื้อ COVID-19 ขณะนี้ยังไม่มีหลักฐานว่าเป็นวิธีที่ปลอดภัยหรือมีประสิทธิภาพในการจัดการกับอาการของภาวะใหม่นี้

โดยรวมแล้วควรปรึกษาแพทย์ก่อนลองฝึกการหายใจใหม่ ๆ

ในขณะที่การฝึกการหายใจอาจให้ประโยชน์กับผู้ที่มีอาการทางเดินหายใจเล็กน้อยผู้ที่มีอาการรุนแรงอาจต้องได้รับการบำบัดด้วยออกซิเจนหรือใช้เครื่องช่วยหายใจ

ทุกคนที่กังวลเกี่ยวกับอาการทางเดินหายใจควรปรึกษาแพทย์

สรุป

การออกกำลังกายของปอดเช่นการหายใจด้วยริมฝีปากและการหายใจด้วยท้องสามารถช่วยให้บุคคลสามารถปรับปรุงการทำงานของปอดได้

อย่างไรก็ตามควรตรวจสอบกับแพทย์ก่อนที่จะลองออกกำลังกายใหม่ ๆ แม้กระทั่งการฝึกหายใจ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีปัญหาสุขภาพพื้นฐานเช่นปอดอุดกั้นเรื้อรัง

แพทย์อาจให้คำแนะนำเพื่อให้แน่ใจว่าบุคคลนั้นเห็นผลลัพธ์ที่ดีที่สุด