การนอนหลับไม่ดีอาจขัดขวางการลดน้ำหนัก
น้ำหนักที่ไม่ดีต่อสุขภาพอาจส่งผลต่อความเป็นอยู่ที่ดีของบุคคลในรูปแบบต่างๆ นั่นคือเหตุผลที่หลายคนพยายามอย่างมีสติเพื่อลดน้ำหนักส่วนเกิน แต่ปรากฎว่าปัจจัยที่ซ่อนอยู่ - รูปแบบการนอนหลับ - สามารถขัดขวางความพยายามเหล่านี้ได้อย่างง่ายดาย
จากข้อมูลที่สถาบันโรคเบาหวานและระบบทางเดินอาหารและโรคไตแห่งชาติได้อ้างถึงในสหรัฐอเมริกาผู้ใหญ่มากกว่าหนึ่งในสามมีน้ำหนักเกิน
เช่นเดียวกับโรคอ้วน - ผู้ใหญ่ในสหรัฐอเมริกามากกว่าหนึ่งในสามอาศัยอยู่กับภาวะนี้ซึ่งอาจจูงใจให้พวกเขามีปัญหาสุขภาพอื่น ๆ รวมถึงโรคเบาหวานและโรคหัวใจ
อย่างไรก็ตามน้ำหนักที่ไม่ดีต่อสุขภาพไม่ใช่ปัญหาเดียวที่คุกคามความเป็นอยู่ของผู้คนในสหรัฐอเมริกาและที่อื่น ๆ การนอนหลับพักผ่อนที่ไม่มีคุณภาพยังก่อให้เกิดปัญหากับผู้คนทั่วโลก
แม้ว่าผู้ใหญ่จะต้องการการนอนหลับอย่างต่อเนื่องอย่างน้อย 7 ชั่วโมงต่อคืนเพื่อให้รู้สึกได้พักผ่อน แต่หลาย ๆ คนก็ไม่สามารถบรรลุอุดมคตินี้ได้ สถิติแสดงให้เห็นว่าในสหรัฐอเมริกาเพียงอย่างเดียวในปี 2560 ผู้ตอบแบบสำรวจจำนวนมากถึง 36% ไม่รู้สึกพักผ่อนเมื่อตื่นขึ้นมาในตอนเช้าซึ่งแสดงให้เห็นว่าพวกเขานอนหลับไม่เพียงพอหรือดีพอ
การนอนหลับไม่เพียงพอการศึกษาล่าสุดให้เหตุผลว่าอาจส่งผลต่อการไหลเวียนแง่มุมของความทรงจำและแม้แต่ความสัมพันธ์ทางสังคมของเรา
ตอนนี้การศึกษาที่มีคุณสมบัติใน วารสารนานาชาติเรื่องโรคอ้วน พบความเชื่อมโยงระหว่างการนอนหลับไม่เพียงพอหรือหยุดชะงักกับปัญหาอื่น - การลดน้ำหนักผลการวิจัยพบว่าผู้ที่มีน้ำหนักเกินและนอนหลับไม่สนิทมีน้ำหนักตัวน้อยกว่าคนกลุ่มเดียวกันที่ไม่มีปัญหาในการนอนหลับ
การวิจัยมาจากหน่วยโภชนาการมนุษย์ของมหาวิทยาลัย Rovira i Virgili ใน Tarragona ประเทศสเปนและสถาบันความร่วมมืออื่น ๆ
การนอนหลับที่ดีเป็นส่วนหนึ่งของการลดน้ำหนักให้ประสบความสำเร็จ
“ การเพิ่มขึ้นของอัตราความชุกของโรคอ้วนในช่วงหลายทศวรรษที่ผ่านมาคล้ายคลึงกับการแพร่ระบาดของโรครบกวนการนอนหลับ” ศ. จอร์ดีซาลาส - ซัลวาโดและเพื่อนร่วมงานเขียน
“ ในบริบทนี้ PREDIMED-Plus ซึ่งเป็นการทดลองป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือดขั้นต้นใหม่อย่างต่อเนื่องโดยใช้ [บน] โปรแกรมการแทรกแซงวิถีชีวิตการลดน้ำหนักแบบเข้มข้นให้โอกาสที่ไม่เคยมีมาก่อนในการตรวจสอบการเปลี่ยนแปลงน้ำหนักและการวัดน้ำหนัก 12 เดือนระหว่างผู้เข้าร่วมที่มีระยะสั้น หรือระยะเวลาการนอนหลับที่เพียงพอและระหว่างผู้ที่มีความแปรปรวนในการนอนหลับต่ำหรือสูง” พวกเขากล่าวต่อ
PREDIMED-Plus เป็นการทดลองทางคลินิกที่ศึกษาผลกระทบต่อสุขภาพของการรับประทานอาหารสไตล์เมดิเตอร์เรเนียนในกลุ่มคนสเปน ผลการวิจัยในปัจจุบันเป็นส่วนหนึ่งของการทดลองที่กำลังดำเนินอยู่นี้
ในการวิจัยปัจจุบันศ. Salas-Salvadóและเพื่อนร่วมงานได้วิเคราะห์ข้อมูลทางการแพทย์ของบุคคล 1,986 คนที่มีอายุเฉลี่ย 65 ปีในช่วงเวลาหนึ่งปี
ผู้เข้าร่วมทั้งหมดนี้มีน้ำหนักเกินหรือมีโรคอ้วนในระยะเริ่มต้นและยังมีกลุ่มอาการเมตาบอลิกซึ่งเป็นกลุ่มของปัจจัยเสี่ยงต่อสุขภาพที่รวมถึงความดันโลหิตสูง (ความดันโลหิตสูง) ระดับอินซูลินที่เพิ่มขึ้น (ภาวะน้ำตาลในเลือดสูง) ความทนทานต่อกลูโคสต่ำและระดับที่ผิดปกติของ ไขมันในเลือด (dyslipidemia)
ตลอดทั้งปีอาสาสมัครเหล่านี้เข้าร่วมโปรแกรมลดน้ำหนักแบบเข้มข้นซึ่งรวมถึงการรับประทานอาหารเมดิเตอร์เรเนียนที่มีแคลอรี่ต่ำเพิ่มระดับการออกกำลังกายและเข้าร่วมในช่วงการสนับสนุนด้านพฤติกรรมซึ่งมีวัตถุประสงค์เพื่อปรับปรุงนิสัยและวิถีชีวิต
ผู้วิจัยสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักตัวและไขมันในร่างกาย (adiposity) ตลอดทั้งปี พวกเขายังตรวจสอบรูปแบบการนอนที่รายงานของผู้เข้าร่วม
ในตอนท้ายของระยะเวลาการศึกษาศ. ซาลาส - ซัลวาโดและทีมงานพบว่าผู้เข้าร่วมที่ได้รับการตรวจวัดพื้นฐานรายงานว่าไม่ได้นอนเป็นเวลาหลายชั่วโมงเท่ากันทุกคืนซึ่งเป็นปรากฏการณ์ที่เรียกว่าความแปรปรวนของการนอนหลับสูง - น้ำหนักลดลงหลังจากผ่านไปหนึ่งปี มากกว่าผู้ที่รายงานรูปแบบการนอนหลับปกติ พวกเขายังพบว่าดัชนีมวลกาย (BMI) ลดน้อยลง
นอกจากนี้ผลการวิจัยพบว่าผู้ที่มีแนวโน้มที่จะนอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมงในแต่ละคืนจะมีรอบเอวลดลงน้อยกว่าผู้ที่นอน 7–9 ชั่วโมง
“ [T] ผลการศึกษาของเราชี้ให้เห็นถึงความสำคัญของลักษณะการนอนหลับที่มีต่อน้ำหนักและการตอบสนองต่อความอ้วนของโปรแกรมการแทรกแซงวิถีชีวิตในผู้สูงอายุที่มีภาวะ metabolic syndrome” นักวิจัยสรุป
ด้วยเหตุนี้พวกเขาจึงสนับสนุนให้โปรแกรมลดน้ำหนักเพื่อตรวจสอบรูปแบบการนอนของผู้เข้าร่วมและพิจารณาปรับปรุงสุขอนามัยการนอนหลับซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของการแทรกแซง:
“ การดำเนินชีวิตในอนาคตโดยมุ่งเป้าไปที่การลดน้ำหนักควรส่งเสริมการนอนหลับให้เพียงพอและรูปแบบการนอนหลับที่สม่ำเสมอ”
