ทำความสะอาดลำไส้ตามธรรมชาติ: ทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้
การล้างลำไส้เป็นวิธีการรักษาทางเลือกยอดนิยมที่บางคนอ้างว่าช่วยขจัดของเสียและสารพิษออกจากลำไส้ใหญ่ อย่างไรก็ตามมีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์เพียงเล็กน้อยที่สนับสนุนการใช้กิจวัตรการล้างลำไส้ยกเว้นที่แพทย์สั่ง
สิ่งที่นักวิจัยส่วนใหญ่รู้เกี่ยวกับการล้างลำไส้อย่างปลอดภัยนั้นมาจากการศึกษาที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อค้นหาวิธีการปรับปรุงขั้นตอนการส่องกล้องลำไส้มากกว่าการเพิ่มระดับพลังงานหรือรักษาปัญหาเกี่ยวกับลำไส้
ผู้คนอาจอ้างถึงวิธีการล้างลำไส้โดยใช้ชื่อที่แตกต่างกัน ได้แก่ :
- ทำความสะอาดลำไส้
- ดีท็อกซ์
- วูบวาบ
- อาหารน้ำผลไม้
ผลิตภัณฑ์ล้างลำไส้ส่วนใหญ่ควรจะช่วยดีท็อกซ์ลำไส้หรือขจัดสารที่เป็นอันตรายเช่นเมือกและอุจจาระแห้ง บางคนยังใช้น้ำยาล้างลำไส้เพื่อช่วยบรรเทาอาการท้องผูก
ในบทความนี้เราจะพูดถึงวิธีการทำความสะอาดลำไส้ที่เป็นที่นิยมและวิทยาศาสตร์ที่อยู่เบื้องหลัง นอกจากนี้เรายังพิจารณาถึงประโยชน์และความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้น
น้ำ
การใช้น้ำเป็นวิธีที่ง่ายและปลอดภัยที่สุดวิธีหนึ่งในการทำความสะอาดลำไส้ใหญ่ตามธรรมชาติ น้ำหล่อเลี้ยงอุจจาระและให้มันจำนวนมากช่วยให้เดินผ่านลำไส้ใหญ่ได้สะดวก
คนที่ขาดน้ำจะมีการเคลื่อนไหวของลำไส้น้อยลงเนื่องจากร่างกายพยายามกักเก็บน้ำไว้ มันจะดูดซับน้ำจากลำไส้กลับคืนมาซึ่งส่งผลให้อุจจาระแห้งแข็งและผ่านได้ยาก
ความต้องการการดื่มน้ำในแต่ละวันของทุกคนแตกต่างกันไป แต่จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องดื่มน้ำปริมาณมากตลอดทั้งวัน
เครื่องดื่มอื่น ๆ รวมถึงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนมีส่วนช่วยในการดื่มน้ำทุกวันของคน ๆ หนึ่ง แต่น้ำเปล่าเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดเนื่องจากไม่มีแคลอรี่ใด ๆ
ในการศึกษาในปี 2013 นักวิจัยในจอร์แดนพบว่าการดื่มน้ำมากกว่าสี่ถ้วยต่อวันช่วยลดความเสี่ยงของมะเร็งลำไส้ใหญ่และทวารหนัก แต่ผลลัพธ์ไม่มีนัยสำคัญทางสถิติ
การศึกษาเดียวกันระบุว่าอาการท้องผูกเป็นปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญสำหรับมะเร็งลำไส้ใหญ่และทวารหนัก การดื่มน้ำอย่างน้อยวันละแปดแก้วสามารถช่วยป้องกันอาการท้องผูกและยังให้ประโยชน์ต่อสุขภาพอื่น ๆ อีกมากมายด้วย
น้ำผักผลไม้
น้ำผักผลไม้ดิบมีองค์ประกอบหลายอย่างที่อาจช่วยทำความสะอาดลำไส้ใหญ่ ได้แก่ ไฟเบอร์สารพฤกษเคมี (สารเคมีจากพืชที่เป็นประโยชน์) และน้ำตาลธรรมชาติที่ทำหน้าที่เป็นยาระบายเช่นซอร์บิทอลและฟรุกโตส
ผู้เสนอน้ำยาทำความสะอาดน้ำผลไม้แนะนำน้ำผลไม้ประเภทต่อไปนี้:
- แอปเปิ้ลรวมทั้งเปลือก
- พรุน
- ลูกแพร์
- กล้วย
- กีวี่
- องุ่น
- พลัม
- ลูกพลับ
- มะนาว
แผนการทำความสะอาดลำไส้ใหญ่บางแผนแนะนำให้บริโภคของเหลวเพียงไม่กี่วันต่อครั้งเพื่อช่วยทำความสะอาดลำไส้ใหญ่และทางเดินอาหาร
หน่วยงานด้านสุขภาพส่วนใหญ่ไม่แนะนำให้ใช้น้ำผลไม้ทำความสะอาด น้ำผลไม้ดิบอาจมีสารประกอบที่แข็งต่อไตและตับ หากไม่มีการรักษาใด ๆ เพื่อฆ่าแบคทีเรียและไวรัสที่เป็นอันตรายน้ำผลไม้เหล่านี้อาจทำให้คนป่วยได้ อาจก่อให้เกิดอันตรายอย่างมากสำหรับผู้ที่มีอาการป่วยเช่นโรคเบาหวาน
ที่ดีที่สุดคือบริโภคน้ำผักและผลไม้ในรูปแบบของสมูทตี้เพื่อให้ไฟเบอร์น้ำและสารอาหารครบถ้วน
ไฟเบอร์
ไฟเบอร์จะเพิ่มจำนวนมากให้กับอุจจาระซึ่งจะช่วยลดเวลาที่ใช้ในการนั่งในลำไส้ใหญ่และเพิ่มจำนวนการเคลื่อนไหวของลำไส้ อาหารจากธรรมชาติหลายชนิดอุดมไปด้วยเส้นใย ได้แก่ :
- ถั่ว
- ถั่ว
- เมล็ด
- ผลเบอร์รี่
- เมล็ดธัญพืชและธัญพืช
ผู้ที่พบว่ายากที่จะได้รับไฟเบอร์เพียงพอจากอาหารของพวกเขาสามารถลองรับประทานอาหารเสริมที่มีไฟเบอร์ได้ ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารไฟเบอร์ยอดนิยม ได้แก่ :
- ไซเลียม (Metamucil)
- เม็ดโพลีคาร์โบฟิล (FiberCon)
- เมธิลเซลลูโลส
อาหารหมักดอง
อาหารหมักดองมักมีโปรไบโอติกสูงซึ่งเป็นแบคทีเรียที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพของลำไส้
แบคทีเรียเหล่านี้ช่วยให้ลำไส้ขับอุจจาระออกจากลำไส้ใหญ่เป็นประจำและลดความเสี่ยงต่อการเกิดแก๊สท้องอืดท้องผูกและการติดเชื้อ
อาหารหมักทั่วไปที่มีโปรไบโอติก ได้แก่ :
- โยเกิร์ตและกรีกโยเกิร์ต
- น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์
- kefir
- สกายร์
- กิมจิ
- กะหล่ำปลีดอง
- ผักดอง
- มิโซะ
- เทมเป้
- คอมบูชา
- เบียร์และไซเดอร์
- ชีสบางประเภท
การวิจัยชี้ให้เห็นว่าโปรไบโอติกอาจช่วยป้องกันและรักษามะเร็งลำไส้ได้ แต่นักวิจัยยอมรับว่าจำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมเพื่อทำความเข้าใจผลกระทบเหล่านี้ biome ในลำไส้ที่ดีต่อสุขภาพมีประโยชน์อื่น ๆ อีกมากมายสำหรับสุขภาพโดยรวมและการทำงานของภูมิคุ้มกัน
แป้งทน
อาหารบางชนิดมีแป้งที่ดื้อยาซึ่งเป็นน้ำตาลประเภทหนึ่งที่ร่างกายย่อยสลายได้ยาก แป้งเหล่านี้ส่วนใหญ่ยังไม่ได้ย่อยและกลายเป็นก้อนในอุจจาระ
ยิ่งมีอุจจาระจำนวนมากเท่าไหร่ลำไส้ก็จะถูกกระตุ้นให้ทำงานเร็วขึ้นเท่านั้นซึ่งอาจช่วยทำความสะอาดลำไส้ใหญ่ได้
อาหารที่มีแป้งดื้อยาสูง ได้แก่ :
- มันฝรั่งมันเทศและมันเทศ
- หัวบีทน้ำตาล
- อ้อย
- ข้าวโพดหวาน
- กล้วยสีเขียว
- เบียร์และไซเดอร์
- ลำต้นผักหัวและราก
- ข้าว
- บัควีทและข้าวฟ่าง
- พาสต้าอัลเดนเต้
- ขนมปังขาว
- คอร์นเฟลกและมูสลี่
ซึ่งแตกต่างจากแป้งอื่น ๆ แป้งที่ทนต่อการย่อยจะผลิตสารประกอบที่การวิจัยแสดงให้เห็นว่าอาจช่วยได้:
- ป้องกันมะเร็งลำไส้
- ปรับปรุงการควบคุมธาตุอาหารหลัก
- เปลี่ยนระดับฮอร์โมนอาจทำให้สุขภาพจิตและร่างกายดีขึ้น
- ป้องกันหรือควบคุมโรคเบาหวาน
- ป้องกันหรือควบคุมโรคอ้วน
น้ำมะนาว
การดื่มน้ำมะนาวเป็นประจำสามารถส่งผลดีต่อสุขภาพทางเดินอาหาร ดูเหมือนว่าผู้คนจะได้รับประโยชน์สูงสุดเมื่อดื่มตอนท้องว่างซึ่งจะช่วยให้สารประกอบในมะนาวมีปฏิกิริยากับเยื่อบุลำไส้ได้ง่ายขึ้น
การมีลำไส้ใหญ่ที่สะอาดเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการตรวจคัดกรองบางอย่างเช่นการส่องกล้องตรวจลำไส้ใหญ่ คนส่วนใหญ่ที่ได้รับการส่องกล้องลำไส้ใหญ่จะต้องรับประทานยาทำความสะอาดลำไส้ในคืนก่อนทำหัตถการ
ในการศึกษาเกี่ยวกับลำไส้ใหญ่ในปี 2558 ผู้เข้าร่วมกลุ่มหนึ่งได้รับการเตรียมกรดแอสคอร์บิกหรือวิตามินซีนอกเหนือจากส่วนผสมของเหลวมาตรฐานของโพลีเอทิลีนไกลคอล (PEG) ผู้เข้าร่วมที่รับประทานวิตามินซีมีการเตรียมลำไส้ที่ดีกว่ากลุ่มอื่น ๆ
น้ำมะนาวมีวิตามินซีสูงมากดังนั้นจึงอาจเป็นน้ำยาทำความสะอาดลำไส้ตามธรรมชาติที่มีประสิทธิภาพ
ชาสมุนไพร
ชาสมุนไพรบางชนิดอาจมีประโยชน์ต่อสุขภาพทางเดินอาหาร
งานวิจัยของออสเตรเลียในปี 2014 พบความสัมพันธ์ระหว่างการบริโภคชาสมุนไพรกับความเสี่ยงที่ลดลงของมะเร็งลำไส้ใหญ่
ชาธรรมชาติอื่น ๆ เช่นขิงหรือชามะนาวอาจช่วยย่อยอาหารได้เช่นกัน
ประโยชน์ที่เป็นไปได้ของการล้างลำไส้
ปัจจุบันยังไม่มีประโยชน์ที่พิสูจน์แล้วของการทำความสะอาดลำไส้ไม่ว่าจะเป็นจากธรรมชาติหรืออย่างอื่น อย่างไรก็ตามผู้ที่ส่งเสริมการล้างลำไส้อ้างว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพที่สำคัญ ได้แก่ :
- เพิ่มพลังงาน
- ขจัดสารพิษ
- ปรับปรุงการทำงานของตับ
- ส่งเสริมระบบภูมิคุ้มกัน
- ช่วยลดน้ำหนัก
- บรรเทาอาการท้องอืดตะคริวและแก๊ส
- ลดความเสี่ยงของมะเร็งลำไส้ใหญ่
- ปรับปรุงอารมณ์
ความปลอดภัยและความเสี่ยง
ความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นจากการล้างลำไส้ ได้แก่ :
- ความอ่อนแอ
- ความหงุดหงิด
- ความไม่สมดุลของอิเล็กโทรไลต์และการคายน้ำ
- อาเจียนและคลื่นไส้
- ปวดท้อง
- เวียนศีรษะและเป็นลม
- การสูญเสียจุลินทรีย์ในลำไส้ที่ดีต่อสุขภาพและเพิ่มความเสี่ยงต่อการติดเชื้อ
- ท้องร่วง
- แผลในลำไส้ซึ่งเป็นบาดแผลและแผลเปิด
- การติดเชื้อในลำไส้
- ความเสียหายของไตและความล้มเหลว
ผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับลำไส้มาก่อนควรหลีกเลี่ยงวิธีการล้างลำไส้เว้นแต่แพทย์จะดำเนินการหรือสั่งจ่ายยา วิธีการทำความสะอาดลำไส้โดยเฉพาะอย่างยิ่งวิธีที่ก้าวร้าวอาจทำให้เกิดอาการวูบวาบในผู้ที่มีอาการเฉพาะเช่น:
- อาการลำไส้แปรปรวน (IBS)
- ลำไส้ใหญ่
- ภาวะไต
- สภาพตับ
- ก่อนการผ่าตัดลำไส้ใหญ่
- ภาวะหัวใจ
สำนักงานคณะกรรมการอาหารและยาแห่งสหรัฐอเมริกา (FDA) ไม่ได้ควบคุมผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดลำไส้ตามธรรมชาติ
องค์การอาหารและยายังได้ดำเนินการทางกฎหมายกับ บริษัท ที่ใช้ข้อเรียกร้องทางการแพทย์ที่ไม่ได้รับการพิสูจน์เพื่อส่งเสริมผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดโดยระบุว่าสามารถลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งหรือรักษาโรคร้ายแรงได้
สถาบันสุขภาพแห่งชาติของสหรัฐอเมริกายังชี้ให้เห็นถึงความเสี่ยงหลายประการในการทำความสะอาด ได้แก่ :
- ท้องร่วงซึ่งอาจนำไปสู่การขาดน้ำ
- การติดเชื้อแบคทีเรียจากน้ำผลไม้ที่ไม่ผ่านการฆ่าเชื้อ
- ขาดสารอาหาร
- ปวดหัว
- อ่อนแอและเป็นลม
ผู้ที่เป็นโรคไตควรหลีกเลี่ยงการดื่มน้ำผลไม้ในปริมาณมากเนื่องจากอาจมีออกซาเลตมากเกินไปซึ่งอาจทำให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับไตได้
ผู้ที่เป็นโรคเบาหวานและสภาวะการเผาผลาญอื่น ๆ ควรหลีกเลี่ยงการดีท็อกซ์หรือการรับประทานอาหารที่มากเกินไปและควรรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายตามคำแนะนำของแพทย์
การ จำกัด ปริมาณแคลอรี่อย่างรุนแรงซึ่งมักเป็นส่วนหนึ่งของการทำความสะอาดลำไส้ใหญ่อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพโดยรวมของบุคคลได้เช่นกัน ไม่ค่อยมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนักในระยะยาวหรือความเป็นอยู่ที่ดี
สรุป
ควรปรึกษาแพทย์ทุกครั้งก่อนเริ่มการทำความสะอาดลำไส้แม้จะใช้ส่วนผสมจากธรรมชาติก็ตาม
ใครก็ตามที่พยายามล้างลำไส้ควรระวังผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นเช่นท้องร่วงและอ่อนแรงและรีบไปพบแพทย์เมื่อจำเป็น
