วิธีรักษาความวิตกกังวลอย่างเป็นธรรมชาติ
หลายคนมีความเครียดและวิตกกังวลเรื้อรัง พวกเขาต้องเผชิญกับอาการต่างๆเช่นความกังวลใจความตื่นเต้นความตึงเครียดหัวใจเต้นแรงและเจ็บหน้าอก
ในความเป็นจริงความวิตกกังวลเป็นปัญหาสุขภาพจิตที่พบบ่อยที่สุด ในสหรัฐอเมริกาผู้ใหญ่มากกว่า 18 เปอร์เซ็นต์ได้รับผลกระทบจากโรควิตกกังวลในแต่ละปี
ในบางกรณีภาวะสุขภาพอื่นเช่นไทรอยด์ที่โอ้อวดอาจทำให้เกิดโรควิตกกังวลได้ การได้รับการวินิจฉัยที่ถูกต้องสามารถทำให้มั่นใจได้ว่าบุคคลจะได้รับการรักษาที่ดีที่สุด
ในบทความนี้คุณจะได้เรียนรู้เกี่ยวกับวิธีการรักษาแบบธรรมชาติและแบบบ้านที่สามารถช่วยบรรเทาความเครียดและความวิตกกังวลได้
การเยียวยาธรรมชาติสำหรับความวิตกกังวลและความเครียด
การเยียวยาธรรมชาติมักปลอดภัยที่จะใช้ควบคู่ไปกับการรักษาทางการแพทย์ทั่วไป
อย่างไรก็ตามการปรับเปลี่ยนอาหารและอาหารเสริมจากธรรมชาติบางอย่างสามารถเปลี่ยนวิธีการทำงานของยาต้านความวิตกกังวลได้ดังนั้นจึงจำเป็นต้องปรึกษาแพทย์ก่อนลองใช้วิธีแก้ปัญหาเหล่านี้ แพทย์อาจแนะนำวิธีการรักษาแบบธรรมชาติอื่น ๆ
1. ออกกำลังกาย
การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีในการเผาผลาญพลังงานที่น่ากังวลและการวิจัยมีแนวโน้มที่จะสนับสนุนการใช้งานนี้
ตัวอย่างเช่นการทบทวนการทดลองแบบสุ่มควบคุม 12 ครั้งในปี 2015 พบว่าการออกกำลังกายอาจช่วยรักษาความวิตกกังวลได้ อย่างไรก็ตามบทวิจารณ์เตือนว่าเฉพาะการวิจัยที่มีคุณภาพสูงกว่าเท่านั้นที่สามารถระบุได้ว่ามีประสิทธิภาพเพียงใด
การออกกำลังกายอาจช่วยลดความวิตกกังวลที่เกิดจากสถานการณ์ตึงเครียด ตัวอย่างเช่นผลการศึกษาในปี 2559 ชี้ให้เห็นว่าการออกกำลังกายสามารถเป็นประโยชน์ต่อผู้ที่มีความวิตกกังวลเกี่ยวกับการเลิกสูบบุหรี่
2. การทำสมาธิ
การทำสมาธิสามารถช่วยชะลอความคิดในการแข่งรถทำให้จัดการความเครียดและความวิตกกังวลได้ง่ายขึ้น รูปแบบการทำสมาธิที่หลากหลายรวมถึงการฝึกสติและการทำสมาธิระหว่างโยคะอาจช่วยได้
การทำสมาธิโดยใช้สติได้รับความนิยมมากขึ้นในการบำบัด การทบทวน meta-analytic ปี 2010 ชี้ให้เห็นว่าสามารถมีประสิทธิภาพสูงสำหรับผู้ที่มีความผิดปกติเกี่ยวกับอารมณ์และความวิตกกังวล
3. การออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลาย
บางคนเกร็งกล้ามเนื้อโดยไม่รู้ตัวและกรามแน่นเพื่อตอบสนองต่อความวิตกกังวล การออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลายแบบก้าวหน้าสามารถช่วยได้
ลองนอนในท่าที่สบายและค่อยๆหดตัวและผ่อนคลายกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มโดยเริ่มจากนิ้วเท้าและทำงานไปที่ไหล่และขากรรไกร
4. การเขียน
การหาวิธีแสดงความวิตกกังวลสามารถทำให้รู้สึกว่าจัดการได้ง่ายขึ้น
งานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าการเขียนบันทึกประจำวันและรูปแบบอื่น ๆ สามารถช่วยให้ผู้คนรับมือกับความวิตกกังวลได้ดีขึ้น
ตัวอย่างเช่นการศึกษาในปี 2016 พบว่าการเขียนเชิงสร้างสรรค์อาจช่วยให้เด็กและวัยรุ่นจัดการกับความวิตกกังวลได้
5. กลยุทธ์การบริหารเวลา
บางคนรู้สึกกังวลหากมีภาระผูกพันมากเกินไปในคราวเดียว สิ่งเหล่านี้อาจเกี่ยวข้องกับครอบครัวงานและกิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพ การมีแผนสำหรับการดำเนินการที่จำเป็นต่อไปจะช่วยให้ความวิตกกังวลนี้ไม่เกิดขึ้นได้
กลยุทธ์การบริหารเวลาที่มีประสิทธิผลสามารถช่วยให้ผู้คนมุ่งเน้นไปที่งานทีละงานได้ นักวางแผนตามหนังสือและปฏิทินออนไลน์สามารถช่วยได้เช่นเดียวกับการต่อต้านการกระตุ้นให้ทำงานหลายอย่างพร้อมกัน
บางคนพบว่าการแบ่งโครงการใหญ่ ๆ ออกเป็นขั้นตอนที่จัดการได้สามารถช่วยให้พวกเขาทำงานเหล่านั้นได้สำเร็จโดยมีความเครียดน้อยลง
6. อโรมาเทอราพี
การมีกลิ่นน้ำมันจากพืชช่วยผ่อนคลายความเครียดและความวิตกกังวลได้ กลิ่นบางอย่างใช้ได้ผลดีกับบางคนมากกว่ากลิ่นอื่น ๆ ดังนั้นควรลองใช้ตัวเลือกต่างๆ
ลาเวนเดอร์อาจเป็นประโยชน์อย่างยิ่ง การศึกษาในปี 2012 ได้ทดสอบผลของอโรมาเทอราพีกับลาเวนเดอร์ต่อการนอนไม่หลับของผู้หญิง 67 คนที่มีอายุ 45–55 ปี ผลการวิจัยชี้ให้เห็นว่าอโรมาเทอราพีอาจลดอัตราการเต้นของหัวใจในระยะสั้นและช่วยบรรเทาปัญหาการนอนหลับได้ในระยะยาว
7. น้ำมัน Cannabidiol
น้ำมัน Cannabidiol (CBD) เป็นอนุพันธ์ของพืชกัญชาหรือกัญชา
ซึ่งแตกต่างจากกัญชาในรูปแบบอื่น ๆ น้ำมัน CBD ไม่มี tetrahydrocannabinol หรือ THC ซึ่งเป็นสารที่สร้าง "สูง"
น้ำมัน CBD สามารถหาซื้อได้ง่ายโดยไม่ต้องมีใบสั่งยาในร้านขายยาอื่น ๆ การวิจัยเบื้องต้นชี้ให้เห็นว่ามีศักยภาพอย่างมากในการลดความวิตกกังวลและความตื่นตระหนก
ในพื้นที่ที่กัญชาทางการแพทย์ถูกกฎหมายแพทย์อาจสั่งจ่ายน้ำมันได้
8. ชาสมุนไพร
ชาสมุนไพรหลายชนิดสัญญาว่าจะช่วยคลายความวิตกกังวลและทำให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น
บางคนพบว่ากระบวนการชงและดื่มชาช่วยผ่อนคลาย แต่ชาบางชนิดอาจมีผลโดยตรงต่อสมองมากกว่าซึ่งส่งผลให้ความวิตกกังวลลดลง
ผลการทดลองขนาดเล็กในปี 2018 ชี้ให้เห็นว่าดอกคาโมไมล์สามารถเปลี่ยนระดับของคอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียดได้
9. อาหารเสริมสมุนไพร
เช่นเดียวกับชาสมุนไพรผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสมุนไพรหลายชนิดอ้างว่าช่วยลดความวิตกกังวล อย่างไรก็ตามหลักฐานทางวิทยาศาสตร์เพียงเล็กน้อยสนับสนุนการอ้างสิทธิ์เหล่านี้
จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องทำงานร่วมกับแพทย์ที่มีความรู้เกี่ยวกับผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสมุนไพรและปฏิกิริยาที่อาจเกิดขึ้นกับยาอื่น ๆ
10. เวลาอยู่กับสัตว์
สัตว์เลี้ยงมอบความเป็นเพื่อนความรักและการสนับสนุน งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในปี 2018 ยืนยันว่าสัตว์เลี้ยงสามารถเป็นประโยชน์ต่อผู้ที่มีปัญหาสุขภาพจิตหลายอย่างรวมถึงความวิตกกังวล
ในขณะที่หลาย ๆ คนชอบแมวสุนัขและสัตว์เลี้ยงลูกด้วยนมขนาดเล็กอื่น ๆ แต่ผู้ที่เป็นโรคภูมิแพ้ก็ยินดีที่จะเรียนรู้ว่าสัตว์เลี้ยงนั้นต้องมีขนยาวเพื่อให้การสนับสนุน
การศึกษาในปี 2015 พบว่าการดูแลจิ้งหรีดสามารถทำให้สุขภาพจิตของผู้สูงอายุดีขึ้นได้
การใช้เวลาร่วมกับสัตว์ยังช่วยลดความกังวลและความเครียดที่เกี่ยวข้องกับการบาดเจ็บได้อีกด้วย ผลการทบทวนอย่างเป็นระบบในปี 2015 ชี้ให้เห็นว่าการดูแลและใช้เวลากับม้าสามารถบรรเทาผลกระทบเหล่านี้ได้บางส่วน
ตัวเลือกการรักษาอื่น ๆ
ความวิตกกังวลที่เรื้อรังหรือรบกวนความสามารถในการทำหน้าที่ของบุคคลรับประกันการรักษา
เมื่อไม่มีเงื่อนไขทางการแพทย์ที่เป็นสาเหตุเช่นปัญหาต่อมไทรอยด์การบำบัดเป็นรูปแบบการรักษาที่ได้รับความนิยมมากที่สุด
การบำบัดสามารถช่วยให้บุคคลเข้าใจสิ่งที่ทำให้เกิดความวิตกกังวล นอกจากนี้ยังสามารถช่วยในการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตในเชิงบวกและทำงานผ่านการบาดเจ็บ
การบำบัดความวิตกกังวลที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดวิธีหนึ่งเรียกว่าการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT) เป้าหมายคือเพื่อช่วยให้บุคคลเข้าใจว่าความคิดของตนมีผลต่ออารมณ์และพฤติกรรมของตนอย่างไรและแทนที่ปฏิกิริยาเหล่านั้นด้วยทางเลือกในเชิงบวกหรือเชิงสร้างสรรค์
CBT สามารถช่วยคลายความวิตกกังวลโดยทั่วไปและความวิตกกังวลเกี่ยวกับปัญหาเฉพาะเช่นงานหรือกรณีของการบาดเจ็บ
ยายังช่วยให้บุคคลจัดการกับความวิตกกังวลเรื้อรังได้ แพทย์อาจสั่งจ่ายยาในกลุ่มต่อไปนี้:
- ยาต้านความวิตกกังวลที่เรียกว่าเบนโซไดอะซีปีนรวมทั้ง Xanax และ Valium
- ยากล่อมประสาทที่เรียกว่าสารยับยั้งการรับ serotonin แบบเลือก ได้แก่ Prozac
- ยานอนหลับหากความวิตกกังวลรบกวนการนอนหลับ
ผู้คนควรปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์เมื่อใช้ยาเหล่านี้เนื่องจากอาจมีผลข้างเคียงที่รุนแรงและอาจเป็นอันตรายถึงชีวิตได้
การเยียวยาความวิตกกังวลตามธรรมชาติสามารถทดแทนหรือเสริมการรักษาแบบเดิม ๆ ได้
Outlook
ความวิตกกังวลที่ไม่ได้รับการบำบัดอาจเลวร้ายลงและทำให้เกิดความเครียดมากขึ้นในชีวิตของคน ๆ หนึ่ง อย่างไรก็ตามความวิตกกังวลสามารถรักษาได้อย่างมากด้วยการบำบัดการเยียวยาทางธรรมชาติการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตและการใช้ยา
คน ๆ หนึ่งอาจต้องลองใช้วิธีการรักษาและการแก้ไขหลาย ๆ วิธีร่วมกันก่อนที่จะพบวิธีการรักษาที่ได้ผล แพทย์สามารถช่วยบุคคลในการพิจารณาว่าทางเลือกใดดีที่สุด
อ่านบทความเป็นภาษาสเปน
