เบาหวานและความเครียดเชื่อมโยงกันอย่างไร?

โรคเบาหวานและความเครียดดูเหมือนจะเชื่อมโยงกันในหลายวิธีที่สำคัญ กล่าวคือความเครียดสามารถก่อให้เกิดและเป็นผลมาจากโรคเบาหวานได้

ตัวอย่างเช่นคน ๆ หนึ่งอาจรู้สึกว่าระดับความเครียดสูงขึ้นเมื่อต้องวางแผนมื้ออาหารและวัดระดับน้ำตาลในเลือดโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงแรกของการวินิจฉัยโรคเบาหวาน อย่างไรก็ตามความเครียดยังสามารถเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดและระดับฮีโมโกลบินของบุคคลได้อีกด้วย

การวิจัยยังเชื่อมโยงความเครียดในชีวิตในระดับสูงกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นในการเป็นโรคเบาหวานประเภท 2

ในบทความนี้เราจะพูดถึงว่าความเครียดมีผลต่อระดับน้ำตาลในเลือดอย่างไร นอกจากนี้เรายังดูสิ่งที่งานวิจัยกล่าวเกี่ยวกับวิธีที่ดีที่สุดที่ผู้ป่วยโรคเบาหวานสามารถลดความเครียดได้

ความเครียดส่งผลต่อโรคเบาหวานและน้ำตาลในเลือดอย่างไร?

การวิจัยชี้ให้เห็นว่าคน ๆ หนึ่งมีความเสี่ยงสูงในการเป็นโรคเบาหวานประเภท 2 หากพวกเขามีอาการซึมเศร้าหรือวิตกกังวล

นักวิจัยได้พูดคุยถึงความเชื่อมโยงที่อาจเกิดขึ้นระหว่างโรคเบาหวานและความเครียดมาตั้งแต่ศตวรรษที่ 17

การวิจัยล่าสุดแสดงให้เห็นว่าผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้าและวิตกกังวลมีความเสี่ยงสูงในการเป็นโรคเบาหวานประเภท 2

บทความวิจารณ์จากปี 2010 รายงานว่าผู้ที่มีอาการซึมเศร้าวิตกกังวลความเครียดหรือภาวะเหล่านี้ร่วมกันมีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคเบาหวาน

นักวิทยาศาสตร์พบว่าความเครียดต่างๆสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวานของบุคคล ได้แก่ :

• เหตุการณ์ในชีวิตที่เครียดหรือประสบการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ
• ความเครียดทางอารมณ์ทั่วไป
• ความโกรธและความเกลียดชัง
• ความเครียดจากการทำงาน
• การนอนหลับที่มีความสุข

นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยอัมสเตอร์ดัมในเนเธอร์แลนด์ได้เสนอคำอธิบายที่เป็นไปได้ว่าความเครียดประเภทต่างๆสามารถก่อให้เกิดโรคเบาหวานได้อย่างไร สิ่งเหล่านี้รวมถึงปัจจัยด้านการดำเนินชีวิตผลต่อระดับฮอร์โมนและผลต่อระบบภูมิคุ้มกัน

คำอธิบายเหล่านี้สำหรับความเครียดส่งผลต่อโรคเบาหวานเป็นเพียงทฤษฎีเท่านั้น นักวิจัยบางคนพบหลักฐานที่ขัดแย้งกันว่าโรคเบาหวานและความเครียดเกี่ยวข้องกัน ด้วยเหตุนี้นักวิจัยจึงต้องศึกษาเงื่อนไขทั้งสองนี้ต่อไปเพื่อพิจารณาว่าเกี่ยวข้องกันอย่างไรและอย่างไร

เราให้รายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับปัจจัยทั้งสามนี้ในหัวข้อด้านล่าง:

ความเครียดส่งผลต่อปัจจัยการดำเนินชีวิต

ความเครียดในระดับสูงอาจทำให้บุคคลมีพฤติกรรมการใช้ชีวิตที่ไม่ดีต่อสุขภาพ พฤติกรรมการใช้ชีวิตเหล่านี้สามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวานได้ ได้แก่ :

• การรับประทานอาหารที่มีคุณภาพต่ำ
• ระดับการออกกำลังกายต่ำ
• การสูบบุหรี่
• การบริโภคแอลกอฮอล์มากเกินไป

ความเครียดส่งผลต่อฮอร์โมน

คำอธิบายอีกประการหนึ่งคือความเครียดทางอารมณ์อาจส่งผลต่อระดับฮอร์โมนของบุคคลซึ่งอาจขัดขวางการทำงานของอินซูลิน

ความเครียดสามารถกระตุ้นแกนต่อมหมวกไตต่อมใต้สมองและระบบประสาทซิมพาเทติก สิ่งนี้อาจทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนเช่นระดับคอร์ติซอลที่สูงขึ้นและระดับฮอร์โมนเพศลดลง ระดับของฮอร์โมนเหล่านี้มีผลต่อระดับอินซูลิน

คอร์ติซอลเป็นที่รู้จักกันทั่วไปว่าฮอร์โมนความเครียด นอกจากนี้ยังสามารถกระตุ้นการผลิตกลูโคสในร่างกายและเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดของบุคคล

ผู้ที่มีระดับฮอร์โมนผิดปกติอาจสังเกตเห็นว่าอัตราส่วนเอวต่อสะโพกเพิ่มขึ้น อัตราส่วนเอวต่อสะโพกที่เพิ่มขึ้นหมายความว่าขนาดของเอวจะใหญ่กว่าสะโพก นี่เป็นปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญสำหรับโรคเบาหวานและโรคหัวใจและหลอดเลือด

ความเครียดส่งผลต่อระบบภูมิคุ้มกัน

ความเครียดเรื้อรังอาจส่งผลต่อระบบภูมิคุ้มกันเช่นกัน

ในการศึกษาหนึ่งนักวิจัยสังเกตว่าการตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกันโดยเฉพาะต่อความเครียดเรื้อรังเป็นการตอบสนองที่คล้ายคลึงกับการเกิดโรคเบาหวานประเภท 2

ฉันจะทราบได้อย่างไรว่าความเครียดส่งผลต่อระดับน้ำตาลในเลือดของฉันหรือไม่?

เพื่อตรวจสอบว่าเหตุการณ์เครียดทำให้น้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นหรือไม่ผู้คนสามารถวัดระดับน้ำตาลในเลือดได้ตลอดทั้งวัน พวกเขาควรสังเกตว่าพวกเขารู้สึกอย่างไรและกินครั้งสุดท้ายเมื่อใด

จากนั้นผู้คนสามารถแสดงสิ่งที่พวกเขาอ่านให้แพทย์เพื่อทำการวิเคราะห์ได้

หากแพทย์สังเกตเห็นว่าความเครียดอาจส่งผลต่อระดับน้ำตาลในเลือดพวกเขาสามารถสำรวจเทคนิคต่างๆเพื่อช่วยให้บุคคลควบคุมระดับความเครียดได้

ลดระดับความเครียด

คนที่รู้สึกเครียดอาจหาเทคนิคการฝึกสติเพื่อเป็นประโยชน์

สมาคมโรคเบาหวานแห่งสหรัฐอเมริกาแนะนำให้ผู้ป่วยโรคเบาหวานดูแลจิตใจของตนเองให้มากพอ ๆ กับการออกกำลังกาย

ความเครียดอาจเป็นได้ทั้งปัจจัยที่ก่อให้เกิดโรคเบาหวานและผลที่ตามมา อย่างไรก็ตามมีหลายวิธีที่ได้ผลในการคลายเครียด

กลยุทธ์ที่ได้ผลดีที่สุดสำหรับบุคคลหนึ่งอาจแตกต่างกันไปสำหรับบุคคลถัดไป การสำรวจตัวเลือกต่างๆสามารถช่วยให้บุคคลพบกลยุทธ์ที่เหมาะกับพวกเขามากที่สุด

การศึกษาในปี 2018 ที่จัดขึ้นในคลินิกแห่งหนึ่งในอิหร่านพบว่าการมีส่วนร่วมในการฝึกอบรมการจัดการความเครียดที่เกี่ยวข้องกับสังคมสามารถปรับปรุงการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดของผู้ป่วยโรคเบาหวาน เทคนิคการจัดการความเครียดอาจช่วยให้ผู้คนสามารถจัดการระดับฮีโมโกลบินไกลเคตได้

แพทย์ใช้ระดับฮีโมโกลบินไกลเคตเพื่อประเมินการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดของบุคคลในช่วง 3 เดือนที่ผ่านมา การปรับปรุงฮีโมโกลบินไกลเคตจะช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดภาวะแทรกซ้อนที่เกี่ยวข้องกับโรคเบาหวาน

ผู้ที่เป็นโรคเบาหวานและความเครียดอาจมีระดับไกลเคตเฮโมโกลบินลดลงหากพวกเขาฝึกฝนเทคนิคที่ช่วยลดความเครียด กลยุทธ์ที่เพิ่มความสามารถในการรับมือกับตนเองและการรับรู้การสนับสนุนทางสังคมของพวกเขาจะได้ผล ด้านล่างนี้เป็นตัวอย่างบางส่วนที่ควรลอง:

สติ

นักวิจัยได้ศึกษาเทคนิคการลดความเครียดโดยใช้สติในผู้ป่วยโรคเบาหวาน

ในการศึกษาในปี 2018 ผู้ป่วยโรคเบาหวาน 29 คนได้รับการฝึกสติและการศึกษาในขณะที่ 30 คนในกลุ่มควบคุมไม่ได้รับ ผู้ที่ได้รับการฝึกอบรมมีการปรับปรุงอย่างมีนัยสำคัญในผลลัพธ์ด้านสุขภาพจิตและมาตรการในการจัดการโรคเบาหวานรวมถึงระดับน้ำตาลในเลือดขณะอดอาหารและฮีโมโกลบินไกลเคต

จัดการความโกรธ

ผู้ป่วยเบาหวานที่รู้สึกโกรธควรพยายามหาสาเหตุว่าทำไมพวกเขาถึงรู้สึกเช่นนี้

การทำความเข้าใจสาเหตุของความโกรธเป็นขั้นตอนหนึ่งในทิศทางที่ถูกต้องในการแก้ไขปัญหา American Diabetes Association ให้คำแนะนำต่อไปนี้ในการควบคุมความรู้สึกโกรธ:

• หายใจเข้าหรือหายใจเข้าลึก ๆ หลาย ๆ ครั้งหากจำเป็น
• ดื่มน้ำ.
• นั่งลง.
• เอนหลัง.
• เขย่าแขนหลวม ๆ
• พยายามทำจิตใจให้เงียบ
• เดินเล่น.

กลยุทธ์การลดความเครียด

การออกกำลังกายเป็นประจำเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดความเครียด

สมาคมจิตวิทยาอเมริกันแนะนำกลยุทธ์การลดความเครียดดังต่อไปนี้:

• ลองหยุดพักสักครู่จากความเครียดซึ่งอาจเป็นโปรเจ็กต์ใหญ่หรือบิลบัตรเครดิตที่เพิ่มขึ้นเป็นต้น
• ออกกำลังกายให้บ่อยที่สุดเช่นเดินวิ่งหรือว่ายน้ำ 20 นาที
• ยิ้มและหัวเราะเพื่อคลายความเครียดจากกล้ามเนื้อใบหน้า
• ขอการสนับสนุนทางสังคมจากเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัว
• ลองทำสมาธิหรือเจริญสติ.

สรุป

นักวิจัยชี้ให้เห็นว่าความเครียดสามารถเป็นได้ทั้งตัวการและผลของโรคเบาหวาน คนที่เครียดอาจมีฮอร์โมนบางชนิดในระดับที่สูงขึ้นซึ่งอาจส่งผลต่อการทำงานของอินซูลิน

ระดับความเครียดที่สูงอาจนำไปสู่พฤติกรรมการใช้ชีวิตที่ไม่ดีต่อสุขภาพซึ่งอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวานได้

แม้ว่านักวิจัยจะมีทฤษฎีมากมายว่าโรคเบาหวานและความเครียดมีความเชื่อมโยงกันอย่างไร แต่เส้นทางที่แท้จริงที่เชื่อมโยงทั้งสองเงื่อนไขยังไม่เป็นที่ทราบแน่ชัด

ผู้ป่วยโรคเบาหวานอาจต้องการขอความช่วยเหลือในการลดความเครียด นักวิจัยได้ศึกษาเทคนิคต่างๆและหลายคนยอมรับว่าการลดความเครียดมีผลดีต่อการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด

หากเทคนิคการจัดการความเครียดไม่ได้ผลหรือหากคน ๆ หนึ่งเริ่มแสดงอาการซึมเศร้าควรไปพบแพทย์ นักจิตอายุรเวทหรือที่ปรึกษาสามารถช่วยให้ผู้คนจัดการกับอารมณ์ได้

เทคนิคการลดความเครียดอาจใช้ได้ผลกับบางคน แต่ไม่ใช่วิธีอื่น ความเครียดก็อาจส่งผลที่แตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล หากผู้ป่วยมีทั้งโรคเบาหวานและความเครียดเรื้อรังพวกเขาสามารถสำรวจกลยุทธ์ต่างๆเพื่อลดความเครียดและช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้