น้ำมันมะกอกสามารถใช้รักษาอาการท้องผูกได้หรือไม่?

อาการท้องผูกเป็นปัญหาที่พบบ่อยและมีหลักฐานบางอย่างที่แสดงว่าน้ำมันมะกอกอาจช่วยบรรเทาได้

คำจำกัดความของอาการท้องผูกคือเมื่อคนมีการเคลื่อนไหวของลำไส้น้อยกว่าสามครั้งต่อสัปดาห์หรือการเคลื่อนไหวของลำไส้แห้งแข็งเล็กหรือผ่านได้ยาก เป็นปัญหาทางเดินอาหารทั่วไปที่สามารถส่งผลกระทบต่อคนทุกเพศทุกวัย

ผู้คนใช้น้ำมันมะกอกเพื่อประโยชน์ทางโภชนาการสุขภาพและประโยชน์อื่น ๆ มานานหลายพันปี นักวิจัยได้เชื่อมโยงการใช้เพื่อลดอัตราการเกิดโรคหัวใจคอเลสเตอรอลโรคอ้วนและเงื่อนไขอื่น ๆ อีกมากมาย

บางคนใช้น้ำมันมะกอกเพื่อบรรเทาอาการท้องผูก

รักษาอาการท้องผูกด้วยน้ำมันมะกอก

น้ำมันมะกอกหนึ่งช้อนต่อวันอาจช่วยบรรเทาอาการท้องผูกได้

เมื่ออุจจาระแข็งและแห้งจะไม่เคลื่อนผ่านลำไส้ได้ง่าย นี่คืออาการท้องผูก

น้ำมันมะกอกอาจเป็นวิธีที่ปลอดภัยและดีต่อสุขภาพในการทำให้อุจจาระเคลื่อนไหวอีกครั้งและบรรเทาอาการท้องผูก

ไขมันในน้ำมันมะกอกสามารถช่วยให้ลำไส้เรียบขึ้นทำให้อุจจาระเคลื่อนผ่านได้ง่ายขึ้น นอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้อุจจาระอุ้มน้ำได้มากขึ้นทำให้อุจจาระนุ่มขึ้น

น้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะรับประทานตอนท้องว่างในตอนเช้าอาจช่วยบรรเทาอาการท้องผูกได้สำหรับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพแข็งแรงหลายคน

อย่างไรก็ตามคนเราไม่ควรรับประทานมากกว่าหนึ่งช้อนโต๊ะเพราะอาจทำให้ท้องเสียและเป็นตะคริวได้

อาการท้องผูกเป็นเรื่องปกติในผู้ที่อยู่ระหว่างการฟอกไต การศึกษาจาก 50 คนที่ตีพิมพ์ใน วารสารโภชนาการไต ในปี 2558 พบว่าน้ำมันมะกอกน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์และน้ำมันแร่ต่างก็มีประสิทธิภาพในการบรรเทาอาการในกลุ่มนี้ได้เท่าเทียมกัน ผู้คนใช้น้ำมันมะกอก 4 มิลลิลิตร (มล.) ต่อวัน

ทีมรายงานในไฟล์ วารสารโลกของระบบทางเดินอาหาร ในปี 2555 กล่าวว่า“ น้ำมันมะกอกและน้ำมันอัลมอนด์หวานสามารถทำหน้าที่เป็นสารทำให้นุ่มได้หากปริมาณของมันเกินความสามารถในการดูดซึมของลำไส้เล็ก”

พวกเขาแนะนำให้บริโภคไฟเบอร์ที่ดีเพื่อป้องกันอาการท้องผูกตั้งแต่แรก

เด็กสามารถใช้น้ำมันมะกอกได้หรือไม่?

ทารกและเด็กที่มีอาการท้องผูกไม่ควรรับประทานน้ำมันมะกอก

American Academy of Pediatrics (AAP) แนะนำให้ใช้น้ำแอปเปิ้ลหรือลูกแพร์น้ำเชื่อมคาโรหรือลูกพรุนบดสำหรับทารกในปริมาณเล็กน้อยแทน

เด็กวัยเตาะแตะและเด็กโตอาจบรรเทาได้ด้วยอาหารที่มีเส้นใยสูงเช่นลูกพรุนแอปริคอตและธัญพืชไม่ขัดสี

หากการปรับเปลี่ยนอาหารไม่สามารถช่วยได้เด็ก ๆ ควรไปพบแพทย์เพื่อรับการรักษาเพิ่มเติม

ประโยชน์ต่อสุขภาพอื่น ๆ ของน้ำมันมะกอก

น้ำมันมะกอกไม่เพียง แต่มีประโยชน์สำหรับอาการท้องผูก แต่ยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพอื่น ๆ อีกด้วย

เป็นอาหารหลักในอาหารเมดิเตอร์เรเนียนและอาหารนี้เชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่ลดลงของโรคบางชนิดและอายุที่ยืนยาวขึ้น

น้ำมันมะกอกมีสารประกอบฟีนอลิกที่มีฤทธิ์ต้านการอักเสบยาต้านจุลชีพและสารต้านอนุมูลอิสระ

อาจช่วยลดความเสี่ยงของภาวะเสื่อมเช่นโรคอัลไซเมอร์หรือโรคพาร์คินสันเช่นเดียวกับโรคเบาหวานโรคหัวใจมะเร็งบางชนิดและโรคข้ออักเสบ

American Heart Association (AHA) แนะนำให้ทานน้ำมันมะกอกเพื่อสุขภาพหัวใจที่ดีขึ้นเนื่องจากมีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่ดีต่อหัวใจ

แนวทางการบริโภคอาหารสำหรับชาวอเมริกัน พ.ศ. 2558-2563 แนะนำว่าสำหรับผู้ใหญ่ที่มีอายุมากกว่า 19 ปีแคลอรี่ 20 ถึง 35 เปอร์เซ็นต์ควรมาจากไขมันในแต่ละวันและน้อยกว่า 10 เปอร์เซ็นต์ของแคลอรี่ที่ควรเป็นไขมันอิ่มตัว

น้ำมันมะกอกยังมีวิตามินอีซึ่งเป็นสารอาหารสำคัญที่ช่วยป้องกันการผลิตอนุมูลอิสระและมีบทบาทในการสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันรวมถึงหน้าที่อื่น ๆ

แม้ว่าน้ำมันมะกอกชนิดต่างๆจะมีจำหน่ายในร้านค้า แต่น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์อาจมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากที่สุด เมื่อน้ำมันมีข้อความว่า "บริสุทธิ์พิเศษ" หมายความว่าเพียงแค่กดผลไม้เพื่อสกัดน้ำมัน

น้ำมันมะกอกชนิดอื่น ๆ เช่น“ แสง” อาจถูกสกัดด้วยสารเคมีหรือกระบวนการอื่น ๆ สิ่งนี้สามารถปรับแต่งและกรองสารประกอบมะกอกธรรมชาติบางส่วนออกไปได้

น้ำมันอื่น ๆ ในการรักษาอาการท้องผูก

การใช้น้ำมันเพื่อบรรเทาอาการท้องผูกไม่ใช่เรื่องใหม่ มีการใช้น้ำมันละหุ่งเพื่อรักษาอาการท้องผูกเป็นเวลาหลายปีแม้ว่าการออกฤทธิ์จะแตกต่างจากผลอ่อนของน้ำมันมะกอก

น้ำมันละหุ่งมีผลต่อกล้ามเนื้อในลำไส้ทำให้หดตัวและเคลื่อนไหว สิ่งนี้มักกระตุ้นให้ลำไส้ขับอุจจาระ

บางครั้งผู้คนใช้น้ำมันละหุ่งเพื่อกระตุ้นให้เกิดการเจ็บครรภ์ในครรภ์ที่เกินกำหนดเนื่องจากอาจทำให้มดลูกหดตัวได้

ทุกคนที่กำลังตั้งครรภ์ไม่ควรใช้น้ำมันละหุ่งสำหรับอาการท้องผูกโดยไม่ได้ถามแพทย์ก่อนว่าปลอดภัยหรือไม่

น้ำมันแร่และน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ช่วยให้อุจจาระนิ่มลงในลักษณะเดียวกับน้ำมันมะกอก

การรักษาอื่น ๆ สำหรับอาการท้องผูก

การบริโภคอาหารที่มีเส้นใยมากสามารถช่วยป้องกันอาการท้องผูกได้

ทางเลือกในการดำเนินชีวิตที่สามารถช่วยป้องกันอาการท้องผูกหรือปรับปรุงอาการท้องผูกเล็กน้อย ได้แก่ :

• ดื่มน้ำมากขึ้น
• ออกกำลังกายมากขึ้น
• กินไฟเบอร์มากขึ้น

หากมาตรการเหล่านี้ไม่สามารถบรรเทาได้เพียงพอยาระบายที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์อาจช่วยได้

ยาระบาย

มีตัวเลือกการรักษามากมายและทำงานในรูปแบบต่างๆเพื่อบรรเทาอาการท้องผูก:

อาหารเสริมไฟเบอร์ช่วยเพิ่มจำนวนมากในอุจจาระและทำให้ผ่านได้ง่ายขึ้น ตัวอย่าง ได้แก่ Citrucel, FiberCon และ Metamucil

น้ำยาปรับอุจจาระช่วยให้ของเหลวเข้าไปในอุจจาระและมักแนะนำให้ใช้หลังการผ่าตัดหรือการคลอดบุตร ตัวอย่าง ได้แก่ docusate sodium (Colace)

ยาระบายออสโมติกช่วยให้ลำไส้มีของเหลวมากขึ้นแทนที่จะดูดซึม ซึ่งจะช่วยให้อุจจาระนิ่มลง ตัวอย่างเช่น Milk of Magnesia, Miralax และ Sorbitol

น้ำมันหล่อลื่นช่วยให้อุจจาระลื่นขึ้นจึงสามารถผ่านออกจากลำไส้ใหญ่ได้ง่าย น้ำมันมะกอกเป็นน้ำมันหล่อลื่นเมื่อผู้คนใช้เป็นยาระบาย น้ำมันหล่อลื่นอื่น ๆ ได้แก่ น้ำมันแร่ฟลีตและไซเมนอล

ยาระบายกระตุ้นทำให้เกิดการหดตัวและการเคลื่อนไหวในลำไส้ โดยทั่วไปผู้คนควรใช้สิ่งเหล่านี้กับอาการท้องผูกในกรณีที่ร้ายแรงกว่าเท่านั้นและภายใต้คำแนะนำของแพทย์ ตัวอย่าง ได้แก่ Correctol, Dulcolax และ Senocot

คนควรใช้ยาระบายในปริมาณที่พอเหมาะเว้นแต่แพทย์จะบอกเป็นอย่างอื่น เมื่อใช้บ่อยลำไส้อาจขึ้นอยู่กับสิ่งเหล่านี้ในการกระตุ้นกล้ามเนื้อ

เมื่อไปพบแพทย์

ผู้ที่รู้สึกว่าไม่สามารถขับถ่ายได้โดยไม่ต้องรับประทานยาระบายควรปรึกษาแพทย์

แพทย์สามารถให้คำแนะนำในการหยุดใช้ยาระบายและหาวิธีอื่น ๆ ในการบรรเทาอาการท้องผูก

การรักษาอาการท้องผูกเป็นครั้งคราวด้วยน้ำมันมะกอกหรือผลิตภัณฑ์อื่นอาจช่วยหลีกเลี่ยงความรู้สึกไม่สบายตัวและมีประโยชน์ต่อสุขภาพ

อาการท้องผูกในระยะยาวอาจเป็นสัญญาณของปัญหาสุขภาพอื่น ๆ หรืออาจเป็นปฏิกิริยาต่อยาบางชนิด

ผู้ที่มีการเคลื่อนไหวของลำไส้เปลี่ยนแปลงกะทันหันหากมีอาการรุนแรงหรืออุจจาระแข็งแห้งหรือเจ็บปวดอย่างต่อเนื่องควรปรึกษาแพทย์เพื่อขอคำแนะนำ

หากอาการท้องผูกเป็นเวลาหลายสัปดาห์หรือนานกว่านั้นอาจเกิดปัญหาสุขภาพในระยะยาวได้

สิ่งเหล่านี้ ได้แก่ :

• ริดสีดวงทวาร (กอง) หลอดเลือดดำที่ขยายใหญ่ขึ้นในทวารหนักซึ่งอาจทำให้เกิดความเจ็บปวดระคายเคืองเลือดออกและมีอาการคัน
• น้ำตาเล็ก ๆ ในทวารหนักที่อาจทำให้เกิดอาการปวดหรือคัน
• อุจจาระจำนวนมากติดอยู่ในทวารหนัก
• อาการห้อยยานของอวัยวะทวารหนักซึ่งทวารหนักหลุดออกจากตำแหน่งปกติ

หากยังคงมีอาการท้องผูกอยู่สิ่งสำคัญคือต้องขอความช่วยเหลือจากแพทย์ อาจเป็นสัญญาณบ่งบอกถึงสภาวะพื้นฐาน

ท้องผูกคืออะไร?

อาการท้องผูกมีการเคลื่อนไหวของลำไส้น้อยกว่า thrr ต่อสัปดาห์หรืออุจจาระแข็งและผ่านได้ยาก

ผู้คนถือเอาอาการท้องผูกโดยไม่มีการเคลื่อนไหวของลำไส้ทุกวัน แต่ American Gastroenterological Association กล่าวว่าสิ่งนี้ไม่ได้เป็นเช่นนั้นเสมอไป

ผู้ที่มีอาการท้องผูกอาจมีการเคลื่อนไหวของลำไส้ทุกวัน แต่อุจจาระจะแห้งและแข็ง

คนอื่น ๆ อาจมีการเคลื่อนไหวของลำไส้สัปดาห์ละสามครั้ง แต่มีอุจจาระเป็นประจำและอ่อนนุ่ม

ความแข็งและสม่ำเสมอของอุจจาระอาจเป็นสัญญาณของอาการท้องผูกได้ดีกว่าความถี่ของการเคลื่อนไหวของลำไส้

อาการท้องผูกเป็นปัญหาที่พบบ่อย อาจเกิดขึ้นได้เมื่อบุคคลกำลังเดินทางหรือมีการเปลี่ยนแปลงกิจวัตรประจำวัน อาหารบางชนิดอาจส่งผลให้ลำไส้เคลื่อนไหวได้ยากขึ้นในระยะสั้น

อาการท้องผูกมักไม่ร้ายแรง แต่มักไม่สบายใจ อาจทำให้เกิดอาการปวดท้องท้องอืดและคลื่นไส้ อาการท้องผูกในระยะสั้นมักหายไปเองหลังจากที่บุคคลนั้นกลับสู่กิจวัตรและพฤติกรรมการกินตามปกติ

ทุกคนที่มีอาการท้องผูกเป็นเวลานานควรขอคำแนะนำจากแพทย์

สาเหตุ

ปัจจัยหลายอย่างอาจทำให้เกิดอาการท้องผูก

สิ่งที่พบบ่อยที่สุด ได้แก่ :

• การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนเช่นในระหว่างตั้งครรภ์หรือหลังคลอด
• การใช้ยาบางชนิดรวมถึงยาน้ำยาลดกรดยาแก้ปวดตามใบสั่งแพทย์ยาซึมเศร้าและอาหารเสริมธาตุเหล็ก
• มีไฟเบอร์น้อยเกินไปในอาหาร
• ขาดการออกกำลังกาย
• ปัญหาสุขภาพบางอย่างเช่นไทรอยด์ที่ไม่ทำงานหรือเบาหวาน
• ปัญหาเกี่ยวกับระบบย่อยอาหารเช่นโรคลำไส้แปรปรวน (IBS)
• การผ่าตัดล่าสุด
• ละเว้นการกระตุ้นให้ใช้ห้องน้ำ

บางครั้งอาจไม่มีสาเหตุที่ชัดเจน อาการท้องผูกมีแนวโน้มที่จะส่งผลกระทบต่อผู้สูงอายุและผู้หญิง

ถาม:

ฉันควรใช้น้ำมันมะกอกมากแค่ไหนและควรใช้บ่อยแค่ไหนเพื่อป้องกันอาการท้องผูก? ถ้าฉันใช้มากเกินไปฉันจะท้องเสียหรือไม่?

A:

การทานน้ำมันมากกว่าหนึ่งช้อนโต๊ะมีโอกาสมากที่จะทำให้เกิดอาการท้องร่วง

ฉันขอแนะนำให้ใช้น้ำมันมะกอกเป็นน้ำมันทอดหรือน้ำมันน้ำสลัด การใช้น้ำมันมะกอกในการเตรียมอาหารเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการรับน้ำมันที่ดีต่อสุขภาพนี้ทุกวัน

Debra Rose Wilson, PhD, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT คำตอบแสดงถึงความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ของเรา เนื้อหาทั้งหมดเป็นข้อมูลอย่างเคร่งครัดและไม่ควรถือเป็นคำแนะนำทางการแพทย์