ทำไมฉันตื่นขึ้นมาด้วยความหดหู่?
โรคซึมเศร้ามีหลายประเภท บางอย่างเกี่ยวข้องกับอาการที่แย่ลงในบางช่วงเวลาของวัน
อาการของโรคซึมเศร้าอาจรวมถึงความรู้สึกหมดหนทางเศร้าและสิ้นหวัง
เมื่อคน ๆ หนึ่งมีอาการแปรปรวนในแต่ละวันนั่นหมายความว่าอาการของพวกเขาจะเกิดขึ้นหรือรุนแรงขึ้นในช่วงเวลาเดียวกันในแต่ละวัน อาจเป็นตอนเช้าตอนบ่ายหรือตอนเย็นก็ได้
อาการของโรคซึมเศร้าในตอนเช้า
หลายคนมีอารมณ์แปรปรวนตลอดทั้งวันและจากข้อมูลของ American Psychological Association (APA) ก็ไม่ใช่เรื่องแปลกที่จะมีอารมณ์แปรปรวนเมื่อตื่นขึ้นมา
คนที่เป็นโรคซึมเศร้าอาจมีความผันผวนคล้าย ๆ กัน แต่อารมณ์ที่ต่ำจะรุนแรงและคงอยู่ต่อไป คนที่มีอาการซึมเศร้าในตอนเช้าอาจรู้สึกไม่สบายตัวเมื่อตื่นนอน อาการอาจน้อยลงเมื่อผ่านไปในแต่ละวัน
แพทย์วินิจฉัยโรคซึมเศร้าตามเกณฑ์ต่อไปนี้
สำหรับการวินิจฉัยภาวะซึมเศร้าบุคคลต้องมีอาการอย่างน้อยห้าอาการด้านล่างเป็นเวลา 2 สัปดาห์ขึ้นไป
อาการอื่น ๆ ได้แก่ :
- อารมณ์ไม่ดีเป็นเวลาเกือบทั้งวันเกือบทุกวันแม้ว่าจะแย่ลงในบางช่วงเวลาของวันก็ตาม
- ความเพลิดเพลินลดลงหรือไม่มีเลยในเกือบทุกกิจกรรม
- การเปลี่ยนแปลงอย่างมีนัยสำคัญในน้ำหนักหรือความอยากอาหาร
- นอนหลับยากหรือนอนหลับมากเกินไป
- ความรู้สึกกระสับกระส่ายอย่างต่อเนื่อง
- ความเหนื่อยล้าหรือพลังงานต่ำตลอดเกือบทั้งสัปดาห์
- ความรู้สึกไร้ค่าหรือรู้สึกผิดมากเกินไป
- ความยากลำบากในการจดจ่อคิดหรือตัดสินใจตลอดเกือบทั้งสัปดาห์
- ความคิดซ้ำ ๆ เกี่ยวกับความตายการฆ่าตัวตายหรือการทำร้ายตัวเอง
คนที่มีอาการซึมเศร้าในตอนเช้าอาจสังเกตว่าพวกเขาพบว่ามันยากที่จะ:
- ตื่นขึ้นมาในตอนเช้า
- ลุกออกจากเตียง
- หลีกเลี่ยงการนอนหลับมากเกินไป
- คิดให้ชัดเจนโดยเฉพาะในตอนเช้า
- ทำงานตอนเช้าให้เสร็จสิ้นเช่นแต่งตัว
ในผู้ที่มีอาการซึมเศร้าในตอนเช้าอาการเหล่านี้จะลดลงหรือหายไปเมื่อวันดำเนินไป
ใครก็ตามที่มีความคิดที่จะฆ่าตัวตายหรือทำร้ายตัวเองควรไปพบแพทย์ฉุกเฉิน แพทย์สามารถช่วยดูแลได้ทันท่วงทีและต่อเนื่อง
การป้องกันการฆ่าตัวตาย
หากคุณรู้จักใครบางคนที่เสี่ยงต่อการทำร้ายตัวเองฆ่าตัวตายหรือทำร้ายผู้อื่นทันที:
- ถามคำถามที่ยาก:“ คุณคิดจะฆ่าตัวตายไหม”
- รับฟังบุคคลโดยไม่ใช้วิจารณญาณ
- โทร 911 หรือหมายเลขฉุกเฉินในพื้นที่หรือส่งข้อความ TALK ไปที่ 741741 เพื่อสื่อสารกับที่ปรึกษาวิกฤตที่ได้รับการฝึกอบรม
- อยู่กับบุคคลจนกว่าความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญจะมาถึง
- พยายามนำอาวุธยาหรือวัตถุอื่น ๆ ที่อาจเป็นอันตรายออก
หากคุณหรือคนที่คุณรู้จักกำลังคิดฆ่าตัวตายสายด่วนป้องกันสามารถช่วยได้ National Suicide Prevention Lifeline ให้บริการตลอด 24 ชั่วโมงต่อวันที่ 800-273-8255 ในช่วงวิกฤตผู้ที่มีปัญหาการได้ยินสามารถโทรไปที่ 800-799-4889
คลิกที่นี่เพื่อดูลิงค์เพิ่มเติมและแหล่งข้อมูลในท้องถิ่น
สาเหตุ
แพทย์ไม่ได้ระบุสาเหตุที่เฉพาะเจาะจงของภาวะซึมเศร้าในตอนเช้า แต่มีหลายสาเหตุที่ทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าและปัจจัยของฮอร์โมนอาจส่งผลต่อระยะเวลาของอาการ
นาฬิกาของร่างกาย
หลายคนมีอาการอารมณ์แปรปรวนตลอดทั้งวัน อย่างไรก็ตามตามบทความที่เก่ากว่าคนที่มีภาวะซึมเศร้าในตอนเช้าอาจมีความสูงและต่ำที่ผันแปรได้มากกว่าคนส่วนใหญ่
เนื่องจากภาวะซึมเศร้าในตอนเช้าเกิดขึ้นในเวลาเดียวกันของทุกวันผู้เชี่ยวชาญจึงแนะนำว่าความไม่สมดุลในจังหวะการเต้นของหัวใจของบุคคลอาจเป็นปัจจัยหนึ่ง
จังหวะ circadian หรือนาฬิกาของร่างกายเป็นกระบวนการที่ส่งสัญญาณถึงวงจรการนอนหลับเหนือสิ่งอื่นใด การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่เกิดขึ้นตลอดทั้งวันมีส่วนเชื่อมโยงกับกระบวนการนี้ British Journal of Pharmacology (BJP) อธิบายว่าเมื่อความมืดลดลงร่างกายจะผลิตเมลาโทนินมากขึ้นซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทำให้คนเราง่วงนอน
จากบทความในปี 2015 ฮอร์โมนคอร์ติซอลมีบทบาทในการตอบสนองต่อความเครียด นาฬิกาของร่างกายมีบทบาทในการควบคุมการตอบสนองนี้
งานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าความไม่สมดุลของนาฬิกาภายในร่างกายของคนเราและปริมาณการนอนหลับและการได้รับแสงอาจทำให้อารมณ์เปลี่ยนแปลงได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้า
สาเหตุอื่น ๆ
จากข้อมูลของศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) ปัจจัยอื่น ๆ อาจทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าในตอนเช้าและโรคซึมเศร้าที่สำคัญเช่น:
- ประวัติครอบครัวเป็นโรคซึมเศร้า
- ปัญหาทางการแพทย์เช่นมะเร็ง
- การใช้แอลกอฮอล์หรือยาเพื่อการพักผ่อนหย่อนใจ
- การใช้ยาบางชนิด
- เหตุการณ์ในชีวิตเช่นการหย่าร้างหรือการปลิดชีพ
- การบาดเจ็บ
การวินิจฉัย
หากคนไปพบแพทย์ด้วยอาการซึมเศร้าแพทย์อาจถามเกี่ยวกับ:
- การเปลี่ยนแปลงของอารมณ์การนอนหลับน้ำหนักและความอยากอาหาร
- อาการคงอยู่นานแค่ไหน
- ไม่ว่าจะดีขึ้นหรือแย่ลง
- ยาใด ๆ ที่บุคคลนั้นรับประทานซึ่งอาจส่งผลต่ออารมณ์ของพวกเขา
- พฤติกรรมการใช้ชีวิต
- ประวัติครอบครัวและประวัติส่วนตัวของภาวะซึมเศร้า
- เหตุการณ์ในชีวิตล่าสุด
พวกเขาจะพยายามแยกแยะสาเหตุที่เป็นไปได้อื่น ๆ เช่นภาวะทางการแพทย์ที่อาจทำให้เกิดอาการคล้ายกัน Hypothyroidism หรือไทรอยด์ที่ไม่ทำงานเป็นตัวอย่างหนึ่ง
การรักษา
การรักษาภาวะซึมเศร้ามีอยู่มากมาย นี่คือตัวอย่างบางส่วน.
จิตบำบัด
สิ่งนี้สามารถช่วยให้บุคคลรับรู้รูปแบบความคิดเชิงลบและเรียนรู้พฤติกรรมเชิงบวก การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาในฐานะบุคคลการบำบัดแบบกลุ่มหรือครอบครัวสามารถช่วยได้
ยา
ยาแก้ซึมเศร้ายารักษาอารมณ์และยารักษาโรคจิต อาจต้องใช้เวลาและลองผิดลองถูกเพื่อค้นหายาและปริมาณที่เหมาะสม
ออกกำลังกาย
การออกกำลังกายเป็นประจำโดยเฉพาะกลางแจ้งสามารถช่วยลดอาการซึมเศร้าเล็กน้อยถึงปานกลางได้
แนวทางปัจจุบันแนะนำให้ออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลาง 150 นาทีต่อสัปดาห์โดยแบ่งออกเป็น 5 ครั้ง ๆ ละ 30 นาที
การออกกำลังกายข้างนอกเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีอาการซึมเศร้าในตอนเช้าเนื่องจากอาจช่วยลดอาการนอนไม่หลับและให้แน่ใจว่าได้รับแสงธรรมชาติมาก
การบำบัดทางเลือก
BMJ เปิด แนะนำวิธีการรักษาทางเลือกบางอย่าง ได้แก่ :
- การฝังเข็ม
- การทำสมาธิ
- โยคะ
- การพักผ่อน
- สมุนไพรและอาหารเสริม
- การบำบัดด้วยแสง
- การนวดบำบัด
- ดนตรีหรือละครบำบัด
- ไทเก็ก
บางส่วนอาจสนับสนุนการรักษาพยาบาลและช่วยให้ผู้ป่วยรู้สึกดีขึ้น แต่ไม่ควรแทนที่คำแนะนำของแพทย์ อย่างไรก็ตามในกรณีส่วนใหญ่ไม่มีหลักฐานเพียงพอที่จะพิสูจน์ว่ามีประสิทธิภาพ
ผู้คนควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มการบำบัดใหม่เพื่อให้แน่ใจว่าเหมาะสมกับพวกเขา
อยู่กับภาวะซึมเศร้าในตอนเช้า
การรักษาทางการแพทย์อาจเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการรักษาภาวะซึมเศร้าในตอนเช้า แต่พฤติกรรมการใช้ชีวิตก็ช่วยได้เช่นกัน
เคล็ดลับต่อไปนี้อาจช่วยจัดการความท้าทายในทางปฏิบัติและรักษาจังหวะการเต้นของหัวใจให้คงที่
ปรับปรุงนิสัยการนอนหลับ
อ้างอิงจากบทความเก่ากว่าใน บทสนทนาในการวิจัยทางคลินิกมีการเชื่อมโยงที่แข็งแกร่งระหว่างการนอนหลับและภาวะซึมเศร้า การปรับปรุงรูปแบบการนอนหลับอาจช่วยจัดการกับภาวะซึมเศร้าได้
เพื่อปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับอาจช่วย:
- ทำให้ห้องนอนมืด
- รักษาอุณหภูมิให้เย็น
- ให้แน่ใจว่าเตียงนอนสบาย
- ปิดเสียง
อย่างไรก็ตามปัจจัยบางประการที่อาจเปลี่ยนแปลงได้ยาก ได้แก่ :
- การทำงานเป็นกะ
- ดูแลคนอื่นในตอนกลางคืน
- อาการทางกายภาพเช่นการกรนหรือไอ
กลยุทธ์เหล่านี้อาจช่วยรักษาจังหวะการเต้นของหัวใจให้สม่ำเสมอมากขึ้นและลดความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้าเมื่อตื่นในตอนเช้า หากดูเหมือนว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะจัดเรียงปัจจัยเหล่านี้ใหม่ให้ปรึกษาแพทย์ที่อาจให้คำแนะนำเพิ่มเติม
พักผ่อนให้เพียงพอ
การเข้านอนและตื่นในเวลาเดียวกันและพยายามนอนหลับให้ได้อย่างน้อย 7 ชั่วโมงต่อคืนจะทำให้อาการดีขึ้นได้
การทิ้งโทรศัพท์มือถือและสิ่งรบกวนอื่น ๆ ไว้นอกพื้นที่นอนก็สามารถช่วยได้เช่นกัน
ใช้แสงชี้นำ
แสงสามารถสื่อสารกับร่างกายได้ว่าเป็นเวลาเช้าและเป็นเวลาที่ต้องตื่น
การเปิดผ้าม่านทันทีหรือกำหนดเวลาเปิดไฟเหนือศีรษะในเวลาเดียวกันทุกวันสามารถช่วยให้ร่างกายตื่นได้
เตรียมความพร้อมสำหรับเช้าวันรุ่งขึ้นในตอนกลางคืน
การจัดเตรียมเสื้อผ้าและสิ่งของสำหรับที่ทำงานหรือโรงเรียนและการเตรียมอาหารกลางวันไว้ด้วยกันล่วงหน้าสามารถทำให้ตอนเช้าง่ายขึ้นสำหรับผู้ที่มีแรงจูงใจหรือพลังงานเพียงเล็กน้อยเมื่อตื่น
เผื่อเวลาพิเศษในตอนเช้า
การตื่นนอนให้เร็วขึ้นหรือปรับตารางการทำงานเพื่อเริ่มในภายหลังถ้าเป็นไปได้จะช่วยลดความกดดันและความเครียดในตอนเช้าได้
Outlook
หลายคนไม่รู้สึกถึงสิ่งแรกที่ดีที่สุดในตอนเช้า แต่บางคนที่เป็นโรคซึมเศร้าอาจมีอาการรุนแรงได้ในเวลานี้
หากคนมีอาการซึมเศร้าในตอนเช้าจะมีการรักษาทางการแพทย์และการสนับสนุนเพื่อช่วย
