เข่าโก่ง: สาเหตุการออกกำลังกายและการรักษา - โรคข้อเข่าเสื่อม

เข่าโก่งเกิดจากอะไร?

เข่าโก่งอาจเป็นสัญญาณของการบาดเจ็บหรือความเสียหายที่หัวเข่า สามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการหกล้มและสามารถยืดการฟื้นตัวจากปัญหาที่หัวเข่าได้

เข่าโก่งเป็นเรื่องปกติในผู้ใหญ่ ในการศึกษาหนึ่งครั้งร้อยละ 11.8 ของผู้ใหญ่อายุ 36–94 รายงานว่ามีอาการเข่าโก่งอย่างน้อย 1 ครั้งในช่วง 3 เดือนที่ผ่านมา สามารถส่งผลกระทบต่อคนทุกเพศทุกวัยและทุกระดับของการออกกำลังกาย

ในบทความนี้เราจะมาดูสาเหตุของการโก่งเข่าการออกกำลังกายที่สามารถช่วยได้การรักษาและเวลาที่ควรไปพบแพทย์

สาเหตุ

การงอเข่าเป็นเรื่องปกติในผู้ใหญ่และอาจมีสาเหตุหลายประการ

เข่าโก่งเป็นภาวะที่ซับซ้อนซึ่งมีสาเหตุหลายประการ

หลายคนเชื่อมโยงเข่าโก่งกับโรคข้อเข่าเสื่อม อย่างไรก็ตามการศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่ามากกว่าครึ่งหนึ่งของผู้เข้าร่วมที่รายงานว่ามีอาการเข่าโก่งไม่แสดงอาการของโรคข้ออักเสบในรังสีเอกซ์

โครงสร้างที่ซับซ้อนของข้อเข่าอาจทำให้ยากที่จะระบุว่าอะไรเป็นสาเหตุของเข่าโก่ง

หัวเข่าประกอบด้วยข้อต่อสองข้อซึ่งช่วยให้เคลื่อนที่ไปในทิศทางที่ต่างกัน เข่าได้รับการสนับสนุนจาก:

เอ็นซึ่งเชื่อมต่อกล้ามเนื้อขากับกระดูกเข่า
เอ็นซึ่งเชื่อมกระดูกเข่าเข้าด้วยกัน
กระดูกอ่อนซึ่งช่วยให้การเคลื่อนไหวของข้อต่อราบรื่นและทำหน้าที่เป็นตัวดูดซับแรงกระแทก

เป็นไปได้ที่จะเกิดความเสียหายกับส่วนต่างๆเหล่านี้บางครั้งอาจใช้ร่วมกับการบาดเจ็บอื่น ๆ ที่หัวเข่า สิ่งนี้สามารถนำไปสู่ความไม่มั่นคงของเข่าและเข่าโก่ง

ปัจจัยบางอย่างอาจเกี่ยวข้องกับการโก่งของเข่า อาการเหล่านี้รวมถึงอาการปวดเข่าซึ่งอาจเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุและกล้ามเนื้ออ่อนแรงที่ด้านหน้าของขา

สิ่งต่อไปนี้อาจมีส่วนทำให้หัวเข่าโก่งงอได้เช่นกัน:

โรคข้ออักเสบซึ่งอาจทำให้เกิดอาการปวดอย่างรุนแรงที่หัวเข่าและสร้างความไม่มั่นคงของข้อต่อ โรคการบาดเจ็บและกระดูกอ่อนที่สึกหรอสามารถนำไปสู่โรคข้ออักเสบได้
วงเดือนฉีกขาดซึ่งขัดขวางการเคลื่อนไหวปกติของหัวเข่า
ชิ้นส่วนของกระดูกหรือกระดูกอ่อนติดอยู่ระหว่างกระดูก
การฉีกขาดของเอ็นใด ๆ ซึ่งอาจเกิดขึ้นจากการกระแทกที่หัวเข่าหรือการบิดอย่างกะทันหัน
ความคลาดเคลื่อนของกระดูกสะบ้าหัวเข่าบางส่วนหรือทั้งหมด
การอักเสบของข้อเข่าไขข้อหรือเปียซึ่งอาจเจ็บปวดและทำให้หัวเข่าแตกร้าวหรือหัวเข็มขัดได้
หลายเส้นโลหิตตีบเป็นภาวะแพ้ภูมิตัวเองที่โจมตีระบบประสาทส่วนกลาง อาจทำให้กล้ามเนื้ออ่อนแรงและตึงตัวนอกเหนือจากปัญหาด้านการทรงตัวและประสาทสัมผัสซึ่งอาจทำให้เข่าโก่งได้
ความเสียหายต่อเส้นประสาทต้นขาซึ่งควบคุมกล้ามเนื้อที่เหยียดขาให้ตรงอาจทำให้รู้สึกถึงข้อเข่าได้

การออกกำลังกายและกายภาพบำบัด

นักกายภาพบำบัดสามารถช่วยโปรแกรมการฟื้นฟูสมรรถภาพได้

การออกกำลังกายบางอย่างสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาและเพิ่มความมั่นคงของเข่าซึ่งอาจช่วยป้องกันหรือลดอาการเข่าโก่งได้

แพทย์หรือนักกายภาพบำบัดสามารถออกแบบโปรแกรมการออกกำลังกายเพื่อตอบสนองความต้องการของผู้ที่กังวลเรื่องเข่าโก่ง โดยปกติจะเน้นไปที่:

เสริมสร้างกล้ามเนื้อที่รองรับเข่าและรักษากระดูกสะบ้าหัวเข่าให้อยู่ในแนวที่เหมาะสม
เพิ่มระยะการเคลื่อนไหวที่ขาส่วนบนและส่วนล่าง
ลดความฝืด
ส่งเสริมความยืดหยุ่น

โปรแกรมการฟื้นฟูข้อเข่าโดยทั่วไปจะดำเนินไปเป็นเวลา 4-6 สัปดาห์ อย่างไรก็ตามโดยปกติแล้วควรทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ต่อไปให้นานที่สุดเพื่อรักษาสุขภาพของหัวเข่า

การออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจงจะยืดและเสริมสร้าง:

quadriceps - กล้ามเนื้อด้านหน้าขา
เอ็นร้อยหวาย - กล้ามเนื้อด้านหลังขา
น่อง - กล้ามเนื้อด้านหลังของขาส่วนล่าง
กล้ามเนื้อตะโพก - กล้ามเนื้อก้น

การปฏิบัติตามโปรแกรมการฟื้นฟูข้อเข่าจะช่วยให้ผู้ป่วยโดย:

ปรับปรุงความสามารถในการงอและยืดขา
การเพิ่มน้ำหนักที่ขาของพวกเขาสามารถรองรับได้
สร้างความแข็งแรงในต้นขาด้านในและด้านนอกและขยายช่วงการเคลื่อนไหว

สิ่งสำคัญคือต้องเริ่มแบบฝึกหัดเหล่านี้อย่างช้าๆและเบามือ คนเราต้องค่อยๆสร้างความแข็งแรงและความยืดหยุ่นในขาและเข่าก่อนที่จะออกกำลังกายที่หนักหน่วงขึ้น

อย่างไรก็ตามเพื่อความก้าวหน้าเป็นสิ่งสำคัญที่ผู้คนจะต้องท้าทายตัวเองเล็กน้อยทั้งที่บ้านและในการทำกายภาพบำบัด อาจเป็นเรื่องยากที่จะบรรลุความสมดุลที่เหมาะสม แต่นักบำบัดที่ได้รับการฝึกฝนสามารถช่วยให้มั่นใจได้ว่าระดับการออกแรงนั้นเหมาะสม

ผู้ที่มีอาการเข่าโก่งอาจต้องปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการออกกำลังกาย ตัวอย่างเช่นผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบอาจจำเป็นต้องเปลี่ยนจากกิจกรรมที่มีผลกระทบสูงเช่นวิ่งหรือเทนนิสไปเป็นกิจกรรมที่มีผลกระทบต่ำเช่นว่ายน้ำหรือขี่จักรยาน

การปั่นจักรยานยังสามารถช่วยสร้างความแข็งแรงให้กับขาส่วนบนซึ่งจะช่วยให้ข้อเข่ามีเสถียรภาพมากขึ้น

การรักษา

การรักษาที่บ้านสำหรับอาการบาดเจ็บเล็กน้อยที่หัวเข่ารวมถึงการประคบน้ำแข็ง

การรักษาอาการเข่าโก่งจะขึ้นอยู่กับสาเหตุ ตัวเลือกการรักษาทั่วไป ได้แก่ :

พักผ่อนน้ำแข็งการบีบอัดและระดับความสูง (RICE) นี่เป็นวิธีการรักษาที่บ้านทั่วไปสำหรับการบาดเจ็บเล็กน้อย มันเกี่ยวข้องกับการพักเข่าที่บาดเจ็บการใช้น้ำแข็งการห่อด้วยผ้านุ่ม ๆ และการยกขาให้มากที่สุด
ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (NSAIDs) มีจำหน่ายที่เคาน์เตอร์และรวมถึงแอสไพรินไอบูโพรเฟนและนาพรอกเซน สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดและลดอาการบวมที่อาจเกิดขึ้นควบคู่ไปกับการโก่งของเข่า
สนับสนุน. การใช้ไม้ค้ำยันผ้าพันแผลและเทปกายภาพบำบัดอาจช่วยลดแรงกดบริเวณที่บาดเจ็บเพื่อส่งเสริมการรักษาและช่วยให้แต่ละคนเคลื่อนไหวต่อไปได้ในขณะที่พวกเขาเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
อัลตราซาวด์. นักบำบัดที่ผ่านการฝึกอบรมใช้เทคนิคนี้บางครั้งร่วมกับสเตียรอยด์เพื่อช่วยลดการอักเสบและความเจ็บปวดที่อาจทำให้เข่าโก่ง
กายภาพบำบัด. บุคคลสามารถเรียนรู้เทคนิคในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อสร้างความอดทนและปรับปรุงความสมดุลและการประสานงาน
การลด นี่คือเวลาที่แพทย์หรือนักบำบัดปรับเปลี่ยนกระดูกสะบ้าหัวเข่าให้กลับมาอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้อง
ยาตามใบสั่งแพทย์ แพทย์อาจสั่งยาบรรเทาอาการปวดที่รุนแรงขึ้นสำหรับอาการปวดและการอักเสบที่รุนแรงขึ้น
ศัลยกรรม. ผู้ที่มีปัญหาข้อเข่าอย่างรุนแรงหรือเรื้อรังอาจต้องได้รับการผ่าตัดเพื่อซ่อมแซมเอ็นเอ็นและกระดูกอ่อนที่เสียหายหรือเพื่อปรับแนวกระดูกสะบ้าหัวเข่า

นักวิจัยได้แสดงให้เห็นว่าโปรแกรมการออกกำลังกายสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากให้กับชีวิตของผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบและความไม่มั่นคงของข้อเข่า การศึกษาชิ้นหนึ่งติดตามผู้คนในขณะที่พวกเขาเข้าร่วมโปรแกรมการออกกำลังกาย 12 สัปดาห์โดยเน้นที่ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและการทำงานประจำวัน ผู้เข้าร่วมรายงานว่าอาการปวดและการรบกวนชีวิตประจำวันลดลง 20–40 เปอร์เซ็นต์

การปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตยังสามารถช่วยให้ผู้คนบริหารเข่าโก่งได้ สิ่งต่อไปนี้อาจช่วยลดความเครียดที่หัวเข่าที่ไม่มั่นคง:

ลดน้ำหนัก
ใช้ประโยชน์จากทางลาดลิฟต์และบันไดเลื่อนเพื่อหลีกเลี่ยงการใช้บันได
การใช้ไม้เท้าและอุปกรณ์อื่น ๆ เพื่อช่วยในการเดิน

เมื่อไปพบแพทย์

อาการบาดเจ็บเล็กน้อยที่หัวเข่าเป็นเรื่องปกติ หลายคนหายจากอาการเหล่านี้โดยไม่ได้รับการดูแลทางการแพทย์บ่อยครั้งโดยลองใช้วิธีการ RICE หรือวิธีการรักษาที่บ้านอื่น ๆ

อย่างไรก็ตามเงื่อนไขบางอย่างที่ทำให้เข่าโก่งอาจแย่ลงได้หากไม่ได้รับการรักษาพยาบาล ใครก็ตามที่มีอาการดังต่อไปนี้นอกจากเข่าโก่งควรไปพบแพทย์: