5-HTP มีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างไร?

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา

L-5 hydroxytryptophan เป็นสารเคมีธรรมชาติในร่างกายที่ผู้คนสามารถรับประทานเป็นอาหารเสริมได้ บางคนเชื่อว่าการทานอาหารเสริมสามารถปรับปรุงสุขภาพบางอย่างรวมทั้งสุขภาพจิตและคุณภาพการนอนหลับ

สารประกอบนี้เป็นสารตั้งต้นตามธรรมชาติของสารสื่อประสาทที่เรียกว่าเซโรโทนินซึ่งช่วยผลิตสารเคมีที่ "รู้สึกดี" ในสมองและร่างกาย

อย่างไรก็ตามมีงานวิจัยที่สำคัญเพียงเล็กน้อยเพื่อพิสูจน์ว่า L-5 hydroxytryptophan (5-HTP) สามารถให้ประโยชน์ดังกล่าวได้

ในบทความนี้เรียนรู้เกี่ยวกับประโยชน์ที่เป็นไปได้ของ 5-HTP รวมถึงผลข้างเคียงที่เป็นไปได้

5-HTP คืออะไร?

ผู้ผลิตใช้เมล็ดของ Griffonia simplicifolia เพื่อผลิตอาหารเสริม 5-HTP

ร่างกายผลิตเซโรโทนินผ่านขั้นตอนทางเคมีหลายขั้นตอนโดยเริ่มจากกรดอะมิโนแอล - ทริปโตเฟน หนึ่งในสารเคมีระหว่างการเปลี่ยน L-tryptophan เป็น serotonin คือ 5-HTP

สารเคมีดังกล่าวสามารถใช้ได้เฉพาะในใบสั่งยาจนถึงปี 1995 เมื่อสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยาของสหรัฐอเมริกา (FDA) อนุมัติให้เป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ (OTC)

ผู้ผลิตได้รับอาหารเสริมจากเมล็ดของ Griffonia simplicifoliaซึ่งเป็นพืชแอฟริกัน อาหารเสริมไม่ได้เกิดขึ้นตามธรรมชาติในอาหาร

บางคนเชื่อว่าการรับประทาน 5-HTP สามารถเพิ่มปริมาณเซโรโทนินในร่างกายได้ ก่อนหน้านี้แพทย์ได้เชื่อมโยงการขาดเซโรโทนินกับเงื่อนไขทางการแพทย์หลายอย่างรวมถึงภาวะซึมเศร้า

เป็นผลให้แพทย์บางคนแนะนำให้ทาน 5-HTP ควบคู่ไปกับยาปกติสำหรับเงื่อนไขบางประการ

สำหรับการนอนหลับ

การศึกษาจำนวนมากเกี่ยวกับประโยชน์ต่อสุขภาพของ 5-HTP และการนอนหลับเป็นไปตามแบบจำลองของสัตว์

ตัวอย่างเช่นการศึกษาในปี 2018 ได้ศึกษาผลของกรด 5-HTP และ gamma-Aminobutyric acid (GABA) ต่อแมลงวันผลไม้หนูและหนู นักวิทยาศาสตร์ใช้คาเฟอีนเพื่อกระตุ้นให้นอนไม่หลับจากนั้นพวกเขาก็ให้ยา GABA / 5-HTP

พวกเขาพบว่าการรวมกันสามารถกระตุ้นการนอนหลับและดูเหมือนจะช่วยเพิ่มคุณภาพการนอนหลับและระยะเวลาในการนอนหลับ

การทบทวนการรักษาอีกครั้งสำหรับปัญหาการนอนหลับพบว่า 5-HTP อาจเป็นประโยชน์ในการรักษาความผิดปกติของอารมณ์เช่นความหวาดกลัวจากการนอนหลับและการเดินละเมอ

สำหรับการลดน้ำหนัก

การทาน 5-HTP อาจสนับสนุนพฤติกรรมที่ช่วยให้คนลดน้ำหนักหรือรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง

ในการศึกษาปี 2017 ที่ปรากฏในวารสาร สมองและพฤติกรรมนักวิทยาศาสตร์ให้อาหารเสริม 5-HTP แก่ผู้เข้าร่วมที่มีสุขภาพดีเจ็ดคนและอีก 7 คนเป็นอาหารเสริมวิตามินซี

จากนั้นพวกเขาทำการสแกน MRI พร้อมกับแสดงอาหารจริงและภาพอาหารให้ผู้เข้าร่วมดูเพื่อดูว่าสมองของพวกเขาตอบสนองอย่างไร

การตอบสนองของสมองสำหรับอาหารที่มีโปรตีนสูงมีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นในผู้ที่รับประทานอาหารเสริม 5-HTP มากกว่าคนที่ไม่ได้รับประทาน

โปรตีนสามารถช่วยให้คนมีน้ำหนักตัวที่แข็งแรงได้ดังนั้นนักวิจัยจึงสรุปว่า 5-HTP อาจช่วยให้คนเราลดน้ำหนักได้โดยการลดความอยากอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทราบว่าการศึกษานี้มีขนาดเล็กมากดังนั้นการวิจัยขนาดใหญ่จึงจำเป็นเพื่อตรวจสอบผลลัพธ์เหล่านี้

อีกโครงการศึกษาผู้หญิง 20 คนที่มีน้ำหนักเกิน 10 คนรับประทานอาหารเสริม 5-HTP เป็นเวลา 4 สัปดาห์ ผู้หญิงอีก 10 คนได้รับยาหลอกในระยะเวลาเท่ากัน

ในตอนท้ายของการศึกษาผู้หญิงที่รับประทาน 5-HTP รายงานว่ารู้สึกอิ่มมากขึ้นหรืออิ่มมากขึ้นเมื่อรับประทานอาหารซึ่งนำไปสู่การบริโภคอาหารลดลง ผู้หญิงที่ทาน 5-HTP ยังมีดัชนีมวลกาย (BMI) ลดลง

แม้ว่าการศึกษาเหล่านี้จะมีขนาดเล็กมาก แต่ก็แสดงให้เห็นว่า 5-HTP สามารถช่วยลดน้ำหนักได้

สำหรับโรคซึมเศร้า

การศึกษาชี้ให้เห็นว่า 5-HTP อาจไม่เหมาะสำหรับการรักษาภาวะซึมเศร้า

Selective serotonin reuptake inhibitors เป็นวิธีการรักษาภาวะซึมเศร้าโดยทั่วไป ยาเหล่านี้ทำงานโดยการป้องกันไม่ให้ร่างกายทำลายเซโรโทนินซึ่งจะช่วยเพิ่มปริมาณที่มีอยู่ในร่างกาย

นักวิจัยบางคนเชื่อว่า 5-HTP สามารถทำหน้าที่ในลักษณะเดียวกันได้โดยการเพิ่มปริมาณ 5-HTP ในร่างกาย น่าเสียดายที่ยังไม่มีงานวิจัยรองรับเรื่องนี้มากนัก

การวิเคราะห์อภิมานรุ่นเก่าได้ตรวจสอบผลการศึกษาเกี่ยวกับ 5-HTP และทริปโตเฟนในการบรรเทาอาการซึมเศร้า ในขณะที่ผู้เขียนตรวจสอบการศึกษามากกว่า 100 ชิ้นที่เกี่ยวข้องกับหัวข้อนี้พวกเขาพบว่ามีงานวิจัยไม่กี่ชิ้นที่ใช้วิธีการที่มีคุณภาพสูง

นักวิจัยสรุปว่าไม่มีหลักฐานเพียงพอที่จะบอกว่า 5-HTP มีผลมากกว่ายาหลอกต่อภาวะซึมเศร้า

อย่างไรก็ตามพวกเขาทราบว่าการศึกษาบางชิ้นพบว่า 5-HTP อาจดีกว่ายาหลอกในบางคน อย่างไรก็ตามการศึกษาเหล่านี้เก่าเกินไปที่จะแสดงถึงวิธีการวิจัยทางคลินิกล่าสุด

ความท้าทายอีกประการหนึ่งในการใช้ 5-HTP ในการรักษาภาวะซึมเศร้าคืออาหารเสริมมักจะอยู่ในร่างกายได้ไม่นานซึ่งจะดูดซึมและกำจัดมันได้อย่างรวดเร็ว

ลักษณะเหล่านี้สามารถป้องกันไม่ให้เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการรักษาภาวะซึมเศร้า

หากนักวิจัยสามารถหาวิธีทำให้ 5-HTP อยู่ในร่างกายได้นานขึ้นการศึกษาหนึ่งอาจแสดงถึงสัญญาว่าจะเป็นการรักษาภาวะซึมเศร้า

สำหรับความวิตกกังวล

ผู้เสนอยาธรรมชาติบางคนเชื่อว่าการทานอาหารเสริม 5-HTP สามารถช่วยลดความวิตกกังวลและความตื่นตระหนกได้ อย่างไรก็ตามงานวิจัยเกี่ยวกับ 5-HTP และความวิตกกังวลส่วนใหญ่มีอายุ 15-20 ปี

การศึกษาวิจัยชิ้นหนึ่งในปี 2545 พบว่าการรับประทาน 5-HTP ช่วยลดความวิตกกังวลและความตื่นตระหนกในผู้ที่เป็นโรคแพนิค อย่างไรก็ตามนักวิจัยไม่พบความแตกต่างในความวิตกกังวลในผู้เข้าร่วมคนอื่น ๆ ที่ไม่ได้มีอาการตื่นตระหนก

แพทย์ทราบดีว่าการขาดเซโรโทนินมีแนวโน้มที่จะทำให้เกิดความวิตกกังวลและตื่นตระหนก อย่างไรก็ตามการศึกษายังไม่ได้พิสูจน์ว่าการใช้ 5-HTP เพื่อเพิ่มเซโรโทนินเป็นกลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพในการลดความวิตกกังวล

สำหรับอาการปวด

การให้ความสำคัญกับการใช้ 5-HTP เพื่อบรรเทาอาการปวดนั้นเกี่ยวข้องกับการรักษา fibromyalgia ซึ่งเป็นภาวะที่ทำให้เกิดอาการปวดเส้นประสาทเรื้อรัง อาการปวดเรื้อรังจาก fibromyalgia อาจส่งผลต่อการนอนหลับและอารมณ์ของคนเรา

การศึกษาเกี่ยวกับ 5-HTP และ fibromyalgia มีข้อ จำกัด และเก่าเกินไปที่จะให้ผลลัพธ์ที่สำคัญ ตัวอย่างเช่นการศึกษาในปี 1990 พบว่าการรับประทานอาหารเสริมอาจช่วยลดอาการของผู้เข้าร่วมที่เป็นโรคไฟโบรมัยอัลเจียขั้นต้นได้ แต่จำเป็นต้องมีการศึกษาที่ใหญ่กว่าและใหม่กว่าเพื่อยืนยันผลลัพธ์เหล่านี้

อย่างไรก็ตามการศึกษาขนาดเล็กในรูปแบบสัตว์พบว่า 5-HTP อาจลดการรับรู้ความเจ็บปวด

ปริมาณ

ผู้ผลิตอาหารเสริมขาย 5-HTP ในหลากหลายโดส ซึ่งรวมถึงแคปซูลขนาด 25-, 50- และ 100 มิลลิกรัม (มก.)

ผู้ผลิตอาหารเสริมบางรายอาจเพิ่ม 5-HTP ลงในวิตามินรวม ไม่มีค่าเผื่อรายวันที่แนะนำโดยเฉพาะสำหรับ 5-HTP

คนส่วนใหญ่จะรับประทาน 50–100 มก. ต่อวันหลังจากเริ่มในขนาดที่ต่ำกว่า 25 มก. และเพิ่มขนาดยาทุกสัปดาห์

บุคคลควรอ่านฉลากอาหารเสริมและปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานอาหารเสริม

เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่า FDA ไม่ได้ควบคุมอาหารเสริม บุคคลควรซื้อผลิตภัณฑ์เสริมอาหารจากผู้ผลิตที่มีชื่อเสียงและจัดเก็บตามที่ฉลากแนะนำ

ผลข้างเคียง

ผลข้างเคียงของ 5-HTP อาจรวมถึงอาการคลื่นไส้และเวียนศีรษะ

จากงานวิจัยบางชิ้นการรับประทาน 5-HTP อาจเพิ่มเซโรโทนิน แต่ทำให้หมดสิ้นหรือลดปริมาณของสารสื่อประสาทอื่น ๆ ซึ่งรวมถึงโดปามีนและนอร์อิพิเนฟริน

ผลข้างเคียงนี้อาจทำให้เงื่อนไขทางการแพทย์บางอย่างแย่ลงได้ ตัวอย่างเงื่อนไขดังกล่าว ได้แก่ :

  • โรคสมาธิสั้น
  • โรคซึมเศร้า
  • โรควิตกกังวลทั่วไป
  • โรคอ้วน
  • โรคพาร์กินสัน
  • โรคอารมณ์ตามฤดูกาล

สิ่งนี้มีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นเมื่อบุคคลรับประทานอาหารเสริม 5-HTP ในระยะยาว บางคนอาจแนะนำให้ทาน 5-HTP พร้อมกับอาหารเสริมที่เพิ่มปริมาณโดพามีนในร่างกายเช่น l-tyrosine หรือ l-dopa

ผลข้างเคียงอื่น ๆ ที่อาจเกิดขึ้นจากการเสริม 5-HTP ได้แก่ :

  • ท้องร่วง
  • เวียนหัว
  • คลื่นไส้

ก่อนรับประทาน 5-HTP ควรตรวจสอบกับแพทย์เพื่อให้แน่ใจว่าอาหารเสริมจะไม่รบกวนเงื่อนไขทางการแพทย์หรือยาใด ๆ

สรุป

5-HTP มีจำหน่ายเป็นยาตามใบสั่งแพทย์และอาหารเสริม OTC มาหลายทศวรรษแล้ว ในช่วงเวลานี้ยังไม่มีการศึกษาขนาดใหญ่ที่สรุปได้ว่าอาหารเสริมสามารถรักษาอาการป่วยใด ๆ ได้สำเร็จ

เป็นไปได้ว่าการรับประทาน 5-HTP อาจมีประโยชน์ระยะสั้นในการส่งเสริมการนอนหลับและการลดน้ำหนัก

การรับประทาน 5-HTP ในระยะยาวอาจทำให้ร้านค้าของสารสื่อประสาทที่สำคัญอื่น ๆ หมดไป บุคคลควรปรึกษาแพทย์หากพวกเขาคิดที่จะใช้ 5-HTP วิธีนี้จะช่วยให้มั่นใจได้ว่าจะไม่ก่อให้เกิดอาการไม่พึงประสงค์ใด ๆ

ผู้คนสามารถซื้อผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร 5-HTP ได้ในร้านขายยาร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพและทางออนไลน์

none:  ทางเดินหายใจ นวัตกรรมทางการแพทย์ โรคระบบประสาทส่วนกลางเสื่อม