วิธีที่ดีที่สุดในการกำจัดอาการคลื่นไส้คืออะไร?
อาการคลื่นไส้หมายถึงความรู้สึกของกระเพาะอาหารที่ไม่มั่นคงและความรู้สึกไม่สบายโดยทั่วไปซึ่งมักนำไปสู่การอาเจียน
เป็นประสบการณ์ที่ไม่พึงประสงค์และแพร่หลายซึ่งอาจมีสาเหตุหลายอย่างตั้งแต่การกินมากเกินไปจนถึงไมเกรน
บทความนี้จะนำเสนอเคล็ดลับที่อาจช่วยบรรเทาความรู้สึกคลื่นไส้
วิธีกำจัดอาการคลื่นไส้
อาการคลื่นไส้อาจมีสาเหตุหลายอย่างและหลีกเลี่ยงได้ยากโดยสิ้นเชิง อย่างไรก็ตามความรู้สึกคลื่นไส้สามารถบรรเทาได้โดยใช้วิธีการต่อไปนี้:
1. ยาลดความอ้วน
เป็นยาต้านอาการคลื่นไส้ที่สามารถช่วยลดอาการคลื่นไส้อาเจียนได้ มักใช้เพื่อรักษาอาการคลื่นไส้อาเจียนที่เกิดจากอาการเมารถหรือการติดเชื้อ
ผลข้างเคียงที่พบบ่อย ได้แก่ :
- ปากแห้ง
- ความเหนื่อยล้า
- อาหารไม่ย่อย
- การเปลี่ยนแปลงความอยากอาหาร
- ความร้อนรน
ยาลดความอ้วนมีหลายประเภทและแต่ละชนิดอาจมีผลข้างเคียงที่แตกต่างกัน
การรับประทานอาหารและเครื่องดื่ม
2. ขิง
ขิงใช้กันอย่างแพร่หลายในการลดอาการคลื่นไส้ การศึกษาพบว่าขิงมีประสิทธิภาพในการรักษาอาการคลื่นไส้อาเจียนที่เกิดจากการตั้งครรภ์และโดยเคมีบำบัด มีผลข้างเคียงค่อนข้างน้อยและอาจมีประสิทธิภาพเทียบเท่ากับยาลดความอ้วน ขิงสดสามารถใช้ในการปรุงอาหารหรือรับประทานเองได้ ขิงสามารถบริโภคเป็นชาได้
3. สะระแหน่
การศึกษาล่าสุดแสดงให้เห็นว่าสะระแหน่ช่วยลดอาการคลื่นไส้ที่เกิดจากเคมีบำบัด สามารถบริโภคในแคปซูลชาหรือน้ำมัน
4. เครื่องดื่มกีฬา
ของเหลวที่มีรสเค็มเช่นที่พบในเครื่องดื่มกีฬาทดแทนเกลือแร่อาจช่วยลดอาการคลื่นไส้ได้
5. โปรตีน
อาหารที่ประกอบด้วยอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนเป็นหลักได้รับการแนะนำจากนักวิจัยเพื่อลดอาการคลื่นไส้
6. อบเชย
การศึกษาในปี 2015 พบว่าอบเชยสามารถช่วยลดอาการคลื่นไส้ที่เกิดจากอาการปวดประจำเดือนได้ อบเชยมักใช้ในการปรุงอาหารเป็นเครื่องปรุง
7. หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มอัดลม
เครื่องดื่มอัดลมเช่นโคล่าอาจทำให้ท้องอืดและคลื่นไส้แย่ลง
8. คงความชุ่มชื้น
หากมีอาการคลื่นไส้อาเจียนร่วมด้วยจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องดื่มน้ำให้เพียงพอด้วยการจิบน้ำเล็กน้อยเป็นประจำ การรับประทานอาหารรสเค็มหรือดื่มเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลไม่อัดลมสามารถช่วยฟื้นฟูน้ำตาลและเกลือที่สูญเสียไปจากการอาเจียนได้
9. หลีกเลี่ยงอาหารรสจัดหรืออาหารที่อุดมไปด้วย
การทานอาหารที่ไม่สุภาพจะช่วยลดอาการคลื่นไส้ อาหารที่มีรสชาติเข้มข้นอาจทำให้กระเพาะไม่สงบ
ตัวอย่างเช่นอาหาร BRAT มักใช้เพื่อบรรเทาอาการอาหารเป็นพิษหรือการติดเชื้อ
ประกอบด้วยกล้วยข้าวแอปเปิ้ลซอสและขนมปังปิ้ง
การเปลี่ยนแปลงทางกายภาพ
10. หลีกเลี่ยงการก้มตัวไปข้างหน้าและกระทืบหน้าท้อง
กิจกรรมและท่าทางในชีวิตประจำวันบางอย่างเช่นนี้สามารถเพิ่มอาการคลื่นไส้ได้ การหลีกเลี่ยงการก้มตัวไปข้างหน้าสามารถลดแรงกดที่ท้องและอาจทำให้อาการดีขึ้น
11. นั่งตัวตรง
การทำให้ร่างกายตั้งตรงสามารถช่วยในการย่อยอาหารและอาจช่วยให้อาการคลื่นไส้หายไปได้
12. เคลื่อนย้ายน้อยลง
การเคลื่อนไหวมากเกินไปอาจทำให้อาการคลื่นไส้แย่ลงโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเกิดขึ้นอย่างกะทันหันหรือรุนแรง
13. การควบคุมการหายใจ
การวิจัยพบว่าการหายใจเข้าลึก ๆ ช้าๆและสม่ำเสมอสามารถช่วยบรรเทาอาการคลื่นไส้ได้ อาจช่วยในการทำสมาธิสติซึ่งมุ่งเน้นไปที่เทคนิคการควบคุมการหายใจ
14. การฝังเข็มที่ข้อมือ
การทบทวนหลักฐานที่ออกแบบมาอย่างดีในปี 2552 พบว่าการฝังเข็มที่ข้อมือสามารถช่วยลดอาการคลื่นไส้หลังการผ่าตัดได้ อย่างไรก็ตามการทบทวนฉบับปรับปรุงล่าสุดชี้ให้เห็นว่าหลักฐานมีคุณภาพต่ำและจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อตรวจสอบว่าการฝังเข็มที่ข้อมือสามารถลดอาการคลื่นไส้ได้อย่างมีประสิทธิภาพหรือไม่
15. อาเจียน
การอาเจียนสามารถช่วยลดอาการคลื่นไส้ได้ในบางกรณีเช่นเมื่ออาการคลื่นไส้เกิดจากอาหารเป็นพิษหรือแอลกอฮอล์ อย่างไรก็ตามสิ่งนี้มักจะช่วยบรรเทาได้ในระยะสั้นเท่านั้นและยังสามารถทำให้อาการคลื่นไส้แย่ลงได้อีกด้วย
สภาพแวดล้อม
16. อโรมาเทอราพี
หลายคนเชื่อว่าน้ำมันหอมระเหยสามารถช่วยแก้อาการคลื่นไส้ได้และแนะนำให้ใช้น้ำมันหลายชนิดเช่นมะนาวลาเวนเดอร์คาโมมายล์และกานพลู การศึกษาบางชิ้นพบว่าโดยเฉพาะอย่างยิ่งน้ำมันหอมระเหยสะระแหน่สามารถช่วยบรรเทาอาการคลื่นไส้ได้
อย่างไรก็ตามการทบทวนที่ออกแบบมาอย่างดีในปี 2555 พบว่าน้ำมันหอมระเหยที่ใช้ไอโซโพรพิลแอลกอฮอล์มีประสิทธิภาพในการลดอาการคลื่นไส้ แต่ไม่พบหลักฐานสำหรับน้ำมันสะระแหน่ ผู้เขียนสรุปว่าอโรมาเทอราพีมีประโยชน์ แต่มีประสิทธิภาพน้อยกว่ายาลดความอ้วน
17. อากาศบริสุทธิ์
การเปิดหน้าต่างหรือออกไปข้างนอกสามารถช่วยลดความรู้สึกคลื่นไส้ได้
Takeaway
อาการคลื่นไส้อาจเป็นประสบการณ์ที่ไม่พึงประสงค์และมักหลีกเลี่ยงไม่ได้ อย่างไรก็ตามอาการสามารถจัดการได้โดยใช้วิธีการบางอย่างที่กล่าวถึงในบทความนี้
เป็นความคิดที่ดีที่จะทดลองด้วยวิธีการต่างๆเนื่องจากสาเหตุและประสบการณ์ของอาการคลื่นไส้อาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล
