การไม่ออกกำลังกายเป็นเวลา 2 ทศวรรษที่เชื่อมโยงกับความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตถึงสองเท่า
ผู้เชี่ยวชาญมีความเกี่ยวข้องกับวิถีชีวิตที่อยู่ประจำกับผลลัพธ์ด้านสุขภาพที่ไม่ดีมาเป็นเวลานาน แต่การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้มีความเฉพาะเจาะจงมากขึ้นเล็กน้อย พบว่าผู้ที่มีชีวิตที่ไม่ได้ใช้งานทางร่างกายเป็นเวลาอย่างน้อย 20 ปีมีความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรมากกว่าสองเท่าเมื่อเทียบกับผู้ที่เคลื่อนไหวร่างกาย
นักวิจัยนำเสนอผลการวิจัยของพวกเขาที่ European Society of Cardiology (ECS) Congress 2019 ซึ่งจัดขึ้นที่ปารีสประเทศฝรั่งเศส
นักวิจัยมองว่าการออกกำลังกายในช่วง 22 ปีเชื่อมโยงกับการเสียชีวิตโดยทั่วไปอย่างไรและโดยเฉพาะอย่างยิ่งการเสียชีวิตจากโรคหัวใจและหลอดเลือด
ในการศึกษาก่อนหน้านี้นักวิจัยได้ประเมินการออกกำลังกายและผลกระทบต่อการเสียชีวิตด้วยวิธีที่แตกต่างกัน การศึกษาก่อนหน้านี้มักเกี่ยวข้องกับนักวิจัยที่ถามผู้เข้าร่วมเกี่ยวกับพฤติกรรมการออกกำลังกายหนึ่งครั้งจากนั้นติดตามพวกเขาเป็นเวลาสองสามปี
ในการศึกษานี้นักวิจัยได้รวมถึงพฤติกรรมและพฤติกรรมการออกกำลังกายที่เปลี่ยนแปลงไปเมื่อเวลาผ่านไป พวกเขาต้องการที่จะมองลึกลงไปถึงความเชื่อมโยงระหว่างการออกกำลังกายในช่วงเวลาที่ยาวนานและความสัมพันธ์กับอัตราการเสียชีวิต
การประเมินการออกกำลังกายในระยะยาว
การศึกษาล่าสุดนี้นำโดย Dr. Trine Moholdt จากมหาวิทยาลัยวิทยาศาสตร์และเทคโนโลยีแห่งนอร์เวย์ในเมืองทรอนด์เฮมประเทศนอร์เวย์ใช้ข้อมูลจากการศึกษาของ HUNT การศึกษา Hunt คัดเลือกชาวนอร์เวย์ที่มีอายุ 20 ปีขึ้นไปและตรวจติดตามการออกกำลังกายของพวกเขาในช่วงเวลาต่างๆ 3 ช่วงเวลา: 1984–1986, 1995–1997 และ 2006–2008
ในการติดตามผลแต่ละครั้งนักวิจัยถามผู้เข้าร่วมเกี่ยวกับความถี่และระยะเวลาของเวลาว่างและการออกกำลังกาย การศึกษาในปัจจุบันนี้ใช้ข้อมูลจากการสำรวจครั้งแรกและครั้งที่สามและรวมสถิติเพิ่มเติมเกี่ยวกับการเสียชีวิตจนถึงปี 2013
นักวิจัยได้จัดตั้งกลุ่มอ้างอิงซึ่งประกอบด้วยผู้ที่รายงานการออกกำลังกายในระดับสูงในช่วงแรกและช่วงที่สามเพื่อวัตถุประสงค์ในการเปรียบเทียบ
นักวิจัยได้เปรียบเทียบกลุ่มที่ออกกำลังกายสูงกับกลุ่มที่ไม่ได้ออกกำลังกายทั้งในปีพ. ศ. 2527-2529 และ 2549-2551 พวกเขาพบว่าผู้ที่อยู่ในกลุ่มที่มีกิจกรรมต่ำมีโอกาสเสียชีวิตจากสาเหตุทั้งหมดถึงสองเท่าและมีความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตเนื่องจากโรคหัวใจและหลอดเลือดเกือบสามเท่า
วิธีลดความเสี่ยงโรคหลอดเลือดหัวใจ
Moholdt ตั้งข้อสังเกตว่ามีคำแนะนำมากมายเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่ผู้ใหญ่ควรทำ ตัวอย่างเช่น American Heart Association (AHA) ระบุว่าการออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยลดโอกาสในการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือดได้
คำแนะนำในปัจจุบันของพวกเขาคือให้ผู้คนมุ่งมั่นออกกำลังกายระดับปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีทุกสัปดาห์ ซึ่งอาจรวมถึงการเดินเร็วว่ายน้ำเต้นรำหรือขี่จักรยาน
นอกจากนี้ยังสังเกตด้วยว่าแม้ใครจะไม่ได้ออกกำลังกายมากนัก แต่การออกกำลังกายเล็กน้อยที่นี่ก็มีประโยชน์ต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด
AHA กล่าวว่ามีเพียงประมาณ 50% ของผู้ใหญ่ในสหรัฐอเมริกาที่ได้รับการออกกำลังกายอย่างเพียงพอ พวกเขายังเสริมว่าการนั่งลงเป็นเวลานานสามารถทำให้ปัญหาเพิ่มขึ้นและลบล้างประโยชน์บางประการของการออกกำลังกายได้
นิสัยที่ดีต่อสุขภาพหัวใจอื่น ๆ ได้แก่ การรับประทานผลไม้ผักพืชตระกูลถั่วถั่วธัญพืชและปลาให้มากขึ้นในขณะที่ จำกัด เกลือไขมันอิ่มตัวเนื้อสัตว์แปรรูปและอาหารทอด นอกจากนี้ยังแนะนำให้หลีกเลี่ยงยาสูบและตั้งเป้าหมายเพื่อให้ได้ - และรักษา - น้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ
แม้เพียงเล็กน้อยการเปลี่ยนแปลงในภายหลังก็สร้างความแตกต่าง
การค้นพบที่สำคัญอีกประการหนึ่งจากการศึกษาระบุว่าการเปลี่ยนแปลงแม้เพียงเล็กน้อยก็สามารถนำไปสู่สุขภาพที่ดีขึ้นได้ดร.
“ สมรรถภาพทางกายสำคัญกว่าปริมาณการออกกำลังกาย แพทย์ควรให้คำแนะนำเป็นรายบุคคลและช่วยให้ผู้คนทำกิจกรรมในปริมาณที่น้อยลงซึ่งจะช่วยเพิ่มสมรรถภาพทางกายซึ่งรวมถึงการออกกำลังกายทุกประเภทที่ทำให้คุณหายใจหนัก”
ดร. Trine Moholdt
เธออธิบายว่าข้อมูลของพวกเขาแสดงให้เห็นว่าแม้กระทั่งสำหรับผู้ที่ไม่ได้ใช้งานมาก่อนการเปลี่ยนแปลงในชีวิตในภายหลังก็มีประโยชน์ การออกกำลังกายไม่เพียง แต่ป้องกันการเสียชีวิตก่อนวัยอันควร แต่ยังช่วยรักษาอวัยวะของร่างกายและการทำงานของความรู้ความเข้าใจให้อยู่ในสภาพดีอีกด้วย
“ การออกกำลังกายช่วยให้เรามีชีวิตที่ยืนยาวและมีชีวิตที่ดีขึ้น” เธอกล่าว
