คุณเพิ่มฮอร์โมนเพศชายตามธรรมชาติได้อย่างไร?
ฮอร์โมนเพศชายเป็นฮอร์โมนเพศชายที่สำคัญที่สุด เป็นเรื่องธรรมดาที่ระดับเทสโทสเตอโรนจะลดลงเมื่ออายุมากขึ้น แต่มีขั้นตอนที่พวกเขาสามารถทำได้ช้าและอาจย้อนกลับกระบวนการ
ฮอร์โมนเพศชายมีความสำคัญต่อสุขภาพและความเป็นอยู่โดยรวมของบุคคล ระดับฮอร์โมนเพศชายในระดับต่ำอาจส่งผลต่อองค์ประกอบของร่างกายอย่างไม่เหมาะสมและเมื่อคนอายุมากขึ้นระดับฮอร์โมนเพศชายที่ลดลงก็อาจทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นได้เช่นกัน
ฮอร์โมนเพศชายในระดับต่ำยังส่งผลต่อสมรรถภาพทางเพศทำให้แรงขับทางเพศลดลงการแข็งตัวน้อยลงและภาวะมีบุตรยาก
วิธีธรรมชาติในการรักษาฮอร์โมนเพศชาย
การออกกำลังกายอยู่เสมออาจช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชายจากการศึกษาล่าสุดของผู้ชาย 9,054 คนที่มีอายุระหว่าง 19 ถึง 39 ปีที่มีน้ำหนักตัวปกติระดับฮอร์โมนเพศชายปกติอยู่ระหว่าง 264 ถึง 916 นาโนกรัมต่อเดซิลิตร (ng / dL)
บริษัท ยาส่งเสริมผลิตภัณฑ์ที่ควรจะเพิ่มฮอร์โมนเพศชายและแม้ว่าผลิตภัณฑ์เหล่านี้อาจช่วยบางคนได้ แต่ก็อาจชะลอความสามารถของร่างกายในการผลิตฮอร์โมนเพศชายตามธรรมชาติ
นอกจากนี้ยาเหล่านี้ไม่ได้โดยไม่มีความเสี่ยง
การศึกษาในปี 2559 ระบุว่าไม่ทราบถึงประโยชน์และความปลอดภัยของการใช้ผลิตภัณฑ์ทดแทนฮอร์โมนเพศชายในระยะยาว
วิธีที่ดีที่สุดในการปรับปรุงระดับเทสโทสเตอโรนคือการใช้พฤติกรรมการใช้ชีวิตบางอย่างที่สามารถปรับปรุงสุขภาพโดยรวมและความเป็นอยู่ที่ดีได้
1. นอนหลับให้เพียงพอ
การขาดการนอนหลับอาจส่งผลเสียต่อระดับฮอร์โมนและสารเคมีที่ร่างกายต้องการเพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้องรวมทั้งฮอร์โมนเพศชาย
การศึกษาหนึ่งจากมหาวิทยาลัยชิคาโกพบว่าระดับฮอร์โมนเพศชายสามารถลดลงในผู้ชายที่นอนหลับไม่เพียงพอ
ผู้ชายที่มีสุขภาพแข็งแรงอายุประมาณ 24 ปีจำนวน 10 คนใช้เวลานอนที่บ้าน 1 สัปดาห์เป็นเวลา 8 ชั่วโมงต่อคืนจากนั้นใช้เวลา 11 คืนถัดไปในห้องแล็บ พวกเขานอน 10 ชั่วโมงต่อคืนเป็นเวลา 3 คืนตามด้วยการนอนหลับที่ จำกัด 8 คืนเมื่อพวกเขานอนเพียง 5 ชั่วโมง แพทย์จะตรวจเลือดทุก ๆ 15 ถึง 30 นาทีในช่วงคืนสุดท้ายที่พวกเขานอน 10 ชั่วโมงรวมทั้งในช่วงที่ จำกัด การนอนหลับ
นักวิจัยพบว่าหลังจากการนอนหลับที่ จำกัด เพียง 1 สัปดาห์ระดับฮอร์โมนเพศชายในตอนกลางวันลดลงถึง 15 เปอร์เซ็นต์ ในทางตรงกันข้ามอายุปกติจะเห็นฮอร์โมนเพศชายลดลงเพียง 1 ถึง 2 เปอร์เซ็นต์ต่อปี
การให้ความสำคัญกับการนอนหลับอาจช่วยรักษาระดับฮอร์โมนเพศชาย คนเราควรตั้งเป้าหมายที่จะนอนหลับอย่างน้อย 7 ถึง 8 ชั่วโมงในแต่ละคืน ใครก็ตามที่มีปัญหาในการนอนหลับอย่างมีคุณภาพเป็นประจำควรปรึกษาแพทย์
2. รักษาสมดุลอาหาร
การวิจัยแสดงให้เห็นมานานแล้วว่าการรับประทานอาหารที่ดีมีความสำคัญต่อการรักษาระดับฮอร์โมนเพศชายและสุขภาพโดยรวม ตามรายงานฉบับหนึ่งใน วารสาร Neuroinflammationระดับเทสโทสเตอโรนต่ำและการมีน้ำหนักเกินอาจส่งผลให้เกิดภาวะอักเสบต่างๆและการทำงานของระบบประสาทบกพร่อง
การวิจัยเพิ่มเติมแสดงให้เห็นว่าการกินมากเกินไปและการอดอาหารโยโย่ทำให้ระดับฮอร์โมนหยุดชะงัก ผลกระทบนี้เห็นได้ชัดที่สุดในนักกีฬาและผู้ที่มีการเคลื่อนไหวมาก
อาหารที่ดีที่สุดคืออาหารที่ประกอบด้วยอาหารทั้งตัวเป็นส่วนใหญ่และมีไขมันคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนที่สมดุลที่ดีต่อสุขภาพ การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการสามารถรักษาระดับฮอร์โมนทั้งหมดในร่างกายให้สมดุลและส่งเสริมสุขภาพที่ดีในระยะยาว
3. ลดน้ำหนัก
การวิจัยพบว่าผู้ชายที่มีน้ำหนักตัวมากกว่าจะมีระดับฮอร์โมนเพศชายต่ำกว่าปกติ การศึกษาหนึ่งในวารสาร คลินิกต่อมไร้ท่อ รายงานว่าผู้ชายที่เป็นโรคอ้วนบางคนที่มีอายุระหว่าง 14 ถึง 20 ปีมีฮอร์โมนเพศชายน้อยกว่าผู้ที่ไม่ได้มีน้ำหนักเกินถึง 50 เปอร์เซ็นต์
4. ใช้งานอยู่เสมอ
การศึกษาใน วารสารสรีรวิทยาประยุกต์แห่งยุโรป พบว่ายิ่งแต่ละคนมีความกระตือรือร้นมากเท่าไหร่ก็จะมีฮอร์โมนเพศชายมากขึ้นเท่านั้น
การศึกษาอื่นชี้ให้เห็นว่าการเพิ่มการออกกำลังกายมีประโยชน์มากกว่าการลดน้ำหนักเพื่อเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชาย
อย่างไรก็ตามเป็นความคิดที่ดีที่จะไม่หักโหมเนื่องจากการออกกำลังกายในระดับที่สูงขึ้นอาจทำให้ฮอร์โมนเพศชายต่ำ
ในความเป็นจริงการศึกษาเดียวกันพบว่านักวิ่งระยะไกลอาจพบระดับฮอร์โมนเพศชายต่ำ นักวิจัยคาดการณ์ว่าอาจเป็นเพราะพลังงานไม่เพียงพอและโภชนาการที่ไม่เหมาะสม
5. ลดความเครียด
การจัดการความเครียดอาจช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชายความเครียดในระยะยาวและเรื้อรังเป็นอันตรายและอาจนำไปสู่ปัญหาต่างๆในร่างกาย
ความเครียดทำให้ฮอร์โมนคอร์ติซอลสูงขึ้นซึ่งมีหน้าที่จัดการกระบวนการต่างๆรวมถึงการตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกันและการเผาผลาญ
คอร์ติซอลที่สูงขึ้นส่งผลเสียต่อฮอร์โมนเพศชาย การศึกษาในปี 2559 พบว่าเหตุการณ์เครียดมีส่วนทำให้ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนเปลี่ยนแปลงผิดปกติในเพศชาย
ในช่วง 2 เดือนก่อนการสอบปลายภาคนักศึกษาแพทย์ทั้งชายและหญิง 58 คนกรอกแบบสอบถามและให้ตัวอย่างน้ำลายในขณะที่มีความเครียดในการสอบ
ผู้ชายในการศึกษาพบว่ามีฮอร์โมนเพศชายเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญภายใต้ความเครียดจากการสอบในขณะที่ผู้หญิงมีระดับฮอร์โมนเพศชายลดลงอย่างมาก
นักวิจัยแนะนำว่าการตอบสนองต่อความเครียดในผู้เข้าร่วมการศึกษาชายส่งผลให้เกิดความก้าวร้าวการยับยั้งอารมณ์และการคร่ำครวญและสิ่งนี้สามารถอธิบายความแตกต่างของเพศได้
6. วิตามินและอาหารเสริม
การศึกษาหนึ่งที่ตีพิมพ์ใน วารสารการวิจัยฮอร์โมนและการเผาผลาญ พบว่าการเสริมวิตามินดีอาจแก้ไขการขาดและยังช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชาย
การได้รับแสงแดดโดยตรงอย่างน้อย 15 นาทีในแต่ละวันยังสามารถควบคุมระดับวิตามินดีได้ แหล่งอาหารที่มีวิตามินดีสูง ได้แก่ ปลาแซลมอนและปลาที่มีไขมันอื่น ๆ หรือนมเสริมและผลิตภัณฑ์จากธัญพืช
DHEA เป็นฮอร์โมนที่ช่วยในการผลิตฮอร์โมนเพศชายและฮอร์โมนอื่น ๆ ที่มีผลต่อองค์ประกอบของร่างกาย เมื่ออายุมากขึ้นระดับ DHEA จะลดลงเช่นเดียวกับระดับฮอร์โมนเพศชาย การศึกษาหนึ่งที่เกี่ยวข้องกับการให้อาหารเสริม DHEA แก่กลุ่มผู้สูงอายุ นักวิจัยพบว่าอาหารเสริมมีผลในเชิงบวกเล็กน้อย แต่มีนัยสำคัญในองค์ประกอบของร่างกาย
การรับประทานไขมันที่ดีต่อสุขภาพที่พบในปลาและเมล็ดแฟลกซ์อาจช่วยให้ร่างกายใช้ DHEA ที่ผลิตได้
การเสริมแมกนีเซียมสามารถช่วยคืนระดับฮอร์โมนเพศชายให้เป็นปกติได้หากสาเหตุของการลดลงคือการขาด
การศึกษาหนึ่งในวารสาร การวิจัยองค์ประกอบการติดตามทางชีวภาพ พบว่าการทานอาหารเสริมอย่างน้อย 1 เดือนอาจทำให้ฮอร์โมนเพศชายเพิ่มขึ้นในทุกคน รายงานเสริมว่าคนที่ออกกำลังกายจะเห็นระดับฮอร์โมนเพศชายเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญมากกว่าคนที่ไม่ได้ออกกำลังกาย
เช่นเดียวกับแมกนีเซียมการขาดสังกะสีอาจทำให้ฮอร์โมนเพศชายลดลง การศึกษาเก่าจากปี 2550 พบว่าการเสริมสังกะสี 4 สัปดาห์สามารถป้องกันการลดลงของระดับเทสโทสเตอโรนในผู้ชายที่ออกกำลังกายอยู่ประจำ
เป็นไปได้ที่จะแก้ไขการขาดแมกนีเซียมและสังกะสีผ่านการรับประทานอาหาร อาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียม ได้แก่ เมล็ดธัญพืชและผักใบเขียวเข้ม สังกะสียังเป็นส่วนประกอบในผักใบเขียวเมล็ดแฟลกซ์และเมล็ดฟักทอง
Creatine เป็นที่ทราบกันดีว่ามีฮอร์โมนเพศชายเพิ่มขึ้นเล็กน้อย แต่เชื่อถือได้ การศึกษาวิจัยในปี 2549 พบว่าระดับฮอร์โมนเพศชายในระดับที่สูงขึ้นในผู้เล่นฟุตบอลระดับวิทยาลัยหลังจากรับประทานอาหารเสริมครีเอทีนเป็นเวลาอย่างน้อย 10 สัปดาห์ Creatine เกิดขึ้นตามธรรมชาติในปลาแซลมอนปลาทูน่าและเนื้อวัว
7. ทบทวนยา
แม้ว่ายาที่ต้องสั่งโดยแพทย์สามารถช่วยจัดการสภาวะสุขภาพได้หลายอย่าง แต่ก็เป็นหนึ่งในสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดสำหรับฮอร์โมนเพศชายต่ำ
ตามรายงานฉบับหนึ่งใน BMC Medicineสแตตินซึ่งเป็นยาที่ช่วยลดคอเลสเตอรอลอาจทำงานได้บางส่วนโดยการลดฮอร์โมนเพศชาย
ใครก็ตามที่สงสัยว่าฮอร์โมนเพศชายต่ำเกิดจากยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์ควรแจ้งข้อกังวลเหล่านี้ให้แพทย์ทราบ
8. หลีกเลี่ยงสารเสพติดและแอลกอฮอล์
การใช้ยาและแอลกอฮอล์ในทางที่ผิดมีความเชื่อมโยงกับฮอร์โมนเพศชายที่ลดลง
ตามที่สถาบันการใช้แอลกอฮอล์ในทางที่ผิดและโรคพิษสุราเรื้อรังการใช้แอลกอฮอล์มีผลต่อต่อมและฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับอนามัยการเจริญพันธุ์ของผู้ชาย
นอกจากนี้แอลกอฮอล์อาจทำให้ระดับฮอร์โมนเพศชายต่ำเนื่องจากผลกระทบต่อร่างกายรวมทั้งก่อให้เกิดปฏิกิริยาของฮอร์โมนและความเสียหายของเซลล์
การบำบัดด้วยฮอร์โมนเพศชาย
แพทย์อาจแนะนำให้ทำการทดสอบฮอร์โมนเพศชายหากบุคคลมีความกังวลตามรายงานใน Nature Reviews Endocrinologyมีหลักฐานเพียงเล็กน้อยที่พิสูจน์ได้ว่าการบำบัดด้วยฮอร์โมนเพศชายหรือผลิตภัณฑ์เสริมฮอร์โมนเพศชายตามท้องตลาดสามารถช่วยผู้ชายที่มีปัญหาเกี่ยวกับฮอร์โมนเพศชายได้
อย่างไรก็ตามการบำบัดด้วยฮอร์โมนเพศชายอาจเป็นประโยชน์เมื่อร่างกายไม่สามารถสร้างฮอร์โมนเพศชายได้เอง
เนื่องจากการบำบัดด้วยฮอร์โมนเพศชายไม่เหมาะสำหรับทุกคนวิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชายจึงเป็นไปตามธรรมชาติ
ใครก็ตามที่กังวลเกี่ยวกับระดับเทสโทสเตอโรนควรไปพบแพทย์เพื่อรับการทดสอบฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน แต่ควรปรึกษาเรื่องการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตและการรักษาด้วยฮอร์โมนเพศชายหรือการเสริมอาจช่วยได้
Takeaway
การพัฒนาฮอร์โมนเพศชายเริ่มตั้งแต่ก่อนคลอดและช่วยในการพัฒนาอวัยวะเพศของผู้ชาย
ฮอร์โมนเพศชายขับความใคร่การผลิตอสุจิการกระจายไขมันในร่างกายความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและการสร้างเม็ดเลือดแดงในเพศชาย ผู้หญิงยังผลิตฮอร์โมนเพศชายในรังไข่และต่อมหมวกไต แต่ผลิตในระดับต่ำกว่าผู้ชายอย่างมีนัยสำคัญ
ผู้คนสามารถเพิ่มฮอร์โมนเพศชายได้ตามธรรมชาติโดยการรับประทานอาหารและออกกำลังกายหรือในบางกรณีอาจทำได้โดยการเสริม
อย่างไรก็ตามไม่มีหลักฐานที่พิสูจน์ได้ว่าการบำบัดด้วยฮอร์โมนเพศชายจะเพิ่มฮอร์โมนเพศชายในผู้ชายที่มีสุขภาพดี